Het wegwerken van slechte gewoonten in 10 stappen
Motivatie / / December 19, 2019
heel weinig mensen onder ons zonder gewoonten, waaruit het nodig zou zijn op te geven: we roken, eten snoepjes ongecontroleerd, uitgaven veel geld over winkelen, gryzom nagels, porno, voortdurend zitten in sociale netwerken en de stap kan niet zonder smartphone.
Wij menen oprecht dat het gebrek aan wilskracht - dat is het belangrijkste probleem. Hoe vele malen eerder hebben geprobeerd om stropdas, maar het doet, dus waarom nu zou moeten hebben? Het lijkt ons dat het is gedoemd te mislukken, zodat we niet eens proberen om iets veranderen, en als ze proberen, kies dan niet geloven in het succes.
Ik zal je zeggen: het resultaat is recht evenredig met het volume van de geïnvesteerde inspanning. Het is moeilijk, maar goed te doen, tenzij je helemaal geven van de taak. Voor degenen die uiteindelijk hebben besloten om afscheid te nemen van verslavingen zeggen: Ik heb een korte handleiding al 10 opeenvolgende stappen voorbereid. Het is niet nodig alles uit te voeren, maar hoe meer van hen die je maakt, hoe groter de kans op een goede afloop.
1. Zoek een echte motivatie
Hoe vaak mensen geven iets gewoon omdat het leek een cool idee tot hen: "Geef het op cafeïne. Mm-m, klinkt cool. " Dus stel rechtvaardiging. Alles wat je echt nodig hebt - een sterke motivatie. Ik ben gestopt met roken omdat ze besefte dat op een dag zou me vermoorden, en ik besefte dat als je mijn kinderen niet te vroeg doen binden of te laat om te beginnen met roken. Vind uw "waarom" en schrijf het op een stuk papier. Dit zal het eerste item in uw heilsplan zijn.
2. Neem de verplichtingen
Wanneer u de motivatie hebt vastgesteld, staan stevig op zijn. Het oude verhaal: belofte vandaag geen sigaretten te raken, maar de gewoonte als gevolg noodzakelijkerwijs brengt ons daar. Om niet te breken, hebben de steun van anderen, dus aarzel niet om iedereen over hun bedoelingen te vertellen. Als je een persoon die contact kan worden voor hulp, zult u veel gemakkelijker om te gaan met de afhankelijkheid dan alleen.
3. Pas op stimuli
Welke situaties werd de trigger voor het ontstaan van slechte gewoonten? De gewoonte vormt geen op zichzelf, het is altijd gesteund door iets van buitenaf: je rookt, wanneer de rook rondom, gaat winkelen, Wanneer nerveus, eet allerlei rommel, toen verveeld, het inschakelen van porno als je eenzaam bent, en hangen in sociale netwerken, waar je moet doden tijd. Kijk zelf voor een paar dagen en beslissen wat zijn uw triggers. Laat ze in een reddingsplan en proberen te voorkomen dat provoceren situaties.
4. Meer informatie over wat er moet gewoonte te zeggen
Slechte gewoonten - het resultaat van onvervulde verlangens. Bepalen voor iedere stimulus, die behoefte wordt voldaan door de corresponderende bevestigingsmiddelen. Sommige gewoonten helpen om zich te vermaken, wat - om te gaan met stress, verdriet, verveling, eenzaamheid en lust rust. Lock alle in het heilsplan en te onderzoeken hoe meer hoe we de behoeften kan voldoen.
5. Maak een gewoonte voor elke trigger substituut
Nou, het is nu om stress te weerstaan? Gewoon niet het bezit komen van een terugkeer naar de oude gewoonte, anders onvervulde behoefte te krijgen en zal herinneren van zichzelf. Start nieuwe gewoonten, die zullen gelden bij het krijgen in de stressvolle situatie. Vergelijk de triggers van het reddingsplan met een lijst van deze gewoonten - ze kunnen werken voor meerdere stimuli.
6. Ga niet op de verlangens
In eerste instantie zal de situatie triggers re-overgave aan de kracht van gewoonten aan te moedigen, omdat deze acties die we gebruikt om automatisch uit te voeren. Leren herkennen de drang ontstaat, en bekijk het sterker worden, en gaat dan in verval. Als je echt wilt om te handelen in overeenstemming met de wens van alle middelen af te leiden jezelf. Een paar keer diep adem en laat het uit, een drankje van water, een stukje lopen of ga naar iemand om hulp. Na een tijdje zal je altijd laten gaan.
7. Reageren op een nieuwe gewoonte te activeren
Er hebben een goede focus. Ten eerste is het noodzakelijk om de tijd van de stimulus te bepalen. In de tweede plaats, in plaats van de oude gewoonten moet iets anders doen. Als je verward bent, maak je geen zorgen. Het is belangrijk om gewoon heel voorzichtig en stevig, dan is een nieuwe actie op het einde zal standaard worden uitgevoerd. Dit is overigens een van de problemen op te geven slechte gewoonten als er meerdere triggers spontaan optreden tijdens de dag, het kost veel inspanning, hard om mezelf onder controle.
8. Wees voorzichtig met gedachten
Tijdens gesprekken met de binnenste "I", we geven soms onszelf de verwennerij slechte gewoonten. Op de voet volgen de gedachten en niet bezwijken voor de wens om de beweging te verlaten om het doel. Geen excuses hier kan gewoon niet zijn.
9. gooi geleidelijk
Tot voor kort was ik een aanhanger van de filosofie van een scherpe en onmiddellijke afwijzing van de gewoonte. Nu oprecht Ik geloof in de kracht van de geleidelijkheid. In plaats van de gebruikelijke 20 sigaretten per dag rookten, eerst 15, dan 10, dan vijf, dan niet. Het proces strekte voor een week, ziet er niet zo eng, dus de kans op het winnen van zijn veel hoger.
10. Leer van de fouten
We zijn allemaal niet zonder zonde. Als je kapot, gewoon accepteren wat er is gebeurd en na te denken over wat er anders zou kunnen worden gedaan. Noteer uw ideeën in het heilsplan, die keer op keer meer en meer perfect zal worden. Elk van de fouten zal een opstapje om zich te ontdoen van de gewoonte.
Ik zeg niet dat ik voorgestelde methode is eenvoudig, maar velen van hen die deze ideeën uiteindelijk vertrokken met hun passies hebben genegeerd. U is niet echt nodig. Volledig dompel je onder in het proces, krijgen een sterk genoeg motivatie en vervang de slechte gewoonte van het goede, die zal worden gebruikt om te reageren op elke stimulus. U kunt het, dat beloof ik.