Hoe de wilskracht te ontwikkelen om nog meer te houden
Motivatie / / December 19, 2019
Laten we niet vergeten wat er in het vorige werd besproken artikel over wilskracht. Zoals we al weten, is vatbaar voor training, hoewel in eerste instantie het proces lijkt ons absoluut onwerkelijk. Maar ik weet uit ervaring dat dit niet zo is. Wilskracht inderdaad, als een spier, met de nodige aandacht op zich begint gestaag groeien, in plaats van, te accumuleren, als milliampère in de accu.
Laten we terugkeren naar die ons al de kracht van de wil van de definitie gegeven: het is een persoon de mogelijkheid om met succes te gaan met de taken om te beslissen voor zichzelf iets te zijn of niet. De wilskrachtig persoon, meestal met een hoog niveau van intrinsieke motivatie zal zijn beslissingen te verdedigen, struikelde zelfs op een ernstige onenigheid met zijn eigen positie aan de tegenstander. In contrast, zwakke wil iemand psychologisch makkelijker om snel over te geven aan de winnaar.
Om wat voor aspect van het leven, waren we serieus genomen, hetzij, of het nu gezond voedsel, de productiviteit, of verhoging van de snelheid van het schrijven, moeten we eerst in de interne strijd met zichzelf aan te gaan. En dit, zoals u weet, is onze meest gevaarlijke vijand. In het licht van voorkennis, samen te vatten: het gaan tegen hun eigen verlangens, we geleidelijk besteden onze reserves van wilskracht.
Door de kracht van de wil, kunnen we ons richten op prioritaire zaken, en werken zonder afleiding bijna alles, zolang de klus is geklaard.
Technisch wilskracht speelt vooral een ondersteunende rol in de meeste onze belangrijkste leven scenario's, maar het is ook de belangrijkste component van het succes.
Dus, als je een kracht van wil nemen als een spier, die regelmatig kan moeten uitoefenen, wordt krachtiger en stelt ons in staat om te gaan met echt belangrijk voor onze levensdoelen.
Lijders of gelukkig, ons leven ging naar binnen en een integraal onderdeel geworden van zijn smart phones, fast food en social NetworkingZonder die sommigen van ons (oh, horror!) Zal niet rustig leven. Alle iets, maar dat is juist deze dingen snel, uur na uur en dag na dag, verzwakt ons vermogen om te vechten voor een plaats onder de zon.
Daarom, als we echt nodig om mijn gedachten te ordenen en te krijgen in een vuist, te beginnen met de werkzaamheden aan een nieuw project, leren JavaScript, en kan zijn, en weer om gewicht te verliezen kilo voor 3-4, komt tot ons het trieste realisatie van het feit: de krachten reeds niet de ...
Haast je niet om boos: de weg door te lopen.
Hoe zich te ontdoen van de twijfel, belemmeren ons zelf
1. Eet een gezond dieet
Onze hersenen - een van de meest belangrijke vitale organen, in verband met de goede werking van het hele organisme.
Als je je lichaam te behandelen als een vuilnisbak, kun je niet eens te dromen over wat je hersenen je helderheid en frisheid van het denken zal geven.
By the way, en de wilskracht van deze, ook, het zal verzwakken, zodat de oplossingen die u zal het moeilijker worden gegeven.
In de uitgestrektheid van het web kunt u veel informatie over hoe te vinden rechts te eten. Bovendien, is het "heel wat" groeit in de grootte van de snelheid van het licht, zo snel dat het hoogtepunt is ongetwijfeld waardevolle kennis wordt zeer moeilijk, zo niet onmogelijk op alle.
Als voor eten, dan in dit artikel zal ik aanbevelingen aan de beruchte Amerikaanse schrijver en apologeet productiviteit Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris adviseren mogelijk, om te voorkomen dat het eten van voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, zoals brood en sommige soorten pasta, en alle soorten van gebakken voedsel tijdens de dag, de voorkeur gezond snack.
In dit deel van elk dergelijk lunch moet bevatten levensmiddelen die eiwit (zonder eigeel, kip borst of gekookte kalkoen), peulvruchten (linzen, bonen) en, natuurlijk, groenten (spinazie, asperges, erwten en typische zomer salade).
Ook, vergeet dan niet dat de mens is 90% water, zodat er meer te drinken. Maar dit op geen enkele manier zou moeten zijn zoete dranken en alcohol.
En tot slot, neem vitaminen en essentiële supplementen: calcium, magnesium, alfa-liponzuur en een extract van groene thee bladeren.
2. Engage in fysieke activiteit
Laten we nog niet vergeten de mensen de wijsheid: een gezond lichaam - gezonde geest. Idealiter moet je in staat zijn om periodiek werk vanuit een staande positie tijdens de dag, en geef minstens een minuut wat om hun benen te strekken.
Niet per se te treden tot de club in de sport triathlon (hoewel het wel een goed idee) of powerlifting, sterk fysiek te worden. Maar om actiever te zijn en om uw lichaam bloot te stellen aan een matige belasting per stuk.
Gewend aan de lift te gebruiken? Beginnen met oefenen wandelen stijgingen en dalingen. Ga naar huis voor het vervoer? Vind een manier om afwerking werk vroeg om een wandeling te maken.
Deze eenvoudige stappen zullen u helpen meer calorieën te verbranden gegeten en je zult vitaliteit toe te voegen.
Als u tekst invoert, zult u verrast worden hoeveel gemakkelijker Ik denk dat na een goede wandeling. Ja, Steve Jobs was gelijk over de voor de hand liggende goede wandeling.
3. genoeg slaap
Laten we eerlijk zijn: wees trots op hoe weinig je slaapt en hoeveel tegelijkertijd tijd hebt, is het niet meer in de mode. Gebrek aan slaap, dat wil zeggen, slaapduur van minder dan zeven tot acht uur per dag, uitslagen aan het feit dat onze hersenen begint te werk halfslachtig, alsof je een glas of twee van iets bedwelmende missen. En het zal instemmen, is niet erg sterke wil, toch? Daarnaast is er een directe route naar neurasthenie.
En dan zijn er de gegevens die hebben geleid tot de conclusie dat mensen die minder dan ze nodig hebben slapen, en hebben een lager inkomen. Zulke dingen!
Daarom verantwoordelijk zijn. Minstens een uur voordat je naar bed Zet de mobiele, in de buurt van de laptop, neem vitaminen en maak je klaar om te slapen goed. Ik hoop dat u begrijpt dat het ontbreken van een tv in de slaapkamer - een voorwaarde voor een gezonde slaap. Zelfs als het je lukt om te slapen, zal de productiviteit hoger.
4. mediteren
meditatie Het leert ons te concentreren op een aantal specifieke proces in het lichaam, zoals ademhaling of hartslag. Het punt is dat het zitten in stilte en focus op iets als ademhalen, kunnen we niet helpen wennen uw lichaam en geest samen op te treden, coaching vermogen om zich te concentreren wanneer we het nodig hebben, ongeacht de afleiding rond.
In eerste instantie reageerde ik sceptisch op deze positie, maar het werkt echt. Nu heb ik het een regel om te mediteren gedurende 10-15 minuten elke ochtend als ik wakker gemaakt. Als je geen idee hoe het goed te doen, probeer het downloaden van apps die speciaal voor dit doel: kalm of Headspace.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Maar maak je geen haast. net genoeg wilskracht.
Leer hoe u zich niet beroepen rond één enkel wilskracht
Als je succesvol wilt blijven werken aan hun persoonlijke ontwikkeling, leren om gebruik zal spaarzaam stroom te voorzien. Anders, op het juiste moment zijn reserves niet voldoende zijn om het even welke grote doel te bereiken.
Dus, zal onze volgende fase van het werk op een monitoring intern gebruik middelen die we nodig hebben om zowel routine en episodische uit te voeren, om zo te zeggen, spontane problemen karakter.
1. Van delen tot het geheel
Wat is het idee? Het is simpel: beperkt aantal grote taak in een reeks kleinere deeltaken verdelen, uit te voeren die elk afzonderlijk niet veel moeite voor u in een enkel punt in de tijd. Waarom is dit belangrijk? We leggen. Het ergste vijand van wilskracht - het is een groot probleem, dat verscheen op de horizon, als een Draak van de oude Russische heldendichten, het sluiten van een zon.
Scary? Zo is het, we zijn vaak bang voor de omvang van het werk. Dit gebeurt voor puur psychologische redenen, zoals ze zeggen, angst heeft grote ogen. We moeten begrijpen dat te maken, laten we zeggen, een miljoen per maand of twee - een onrealistische taak. Echter, op zichzelf, dit idee is zeer reëel, als je het te benaderen met het verstand en streven ernaar om de maandelijkse inkomsten, gelijk aan ongeveer veertigduizend, dan is dit bedrag ontvangen zullen ongeveer twee gaan jaar.
De essentie van het doel is hetzelfde, en we hebben het nog niet bereikt, maar de geest is dichter bij haar te worden. Aldus grote onderneming projecten en de kans krijgen om geïncarneerd te worden in het leven, in plaats van het verzamelen van stof op de "zolder" van onze hoofden voor de komende jaren. Leer jezelf te denken op deze manier: hoe meer verschrikkelijke doel dat weefgetouwen vooruit, hoe meer wilskracht u kan nodig zijn om weg te trekken en beginnen om dit te bereiken.
Om samen te vatten:
- Verdeel de "taart" van uw doelen voor de acht of tien stukken van "kauwen" die je in de tanden krijgt.
- "Targeting" van de tijd die wordt besteed aan het behalen van resultaten.
- Aan de slag.
2. Hier krijg je een eigen gewoonten
We weten dat ons hele leven is opgebouwd uit kleine dingen, lijkt het, is niet zo belangrijk. Maar dit is niet het geval: onze gewoonten, de acties die we doen elke dag en van jaar tot jaar, en vormen onze manier van leven. We - dit is wat we denken, wat we eten, wat we lezen en met wie we communiceren. In het algemeen is dit goed nieuws.
We zijn niet gewend om te denken van de vele dingen, het algoritme die de prestaties gerepeteerd ons lichaam gedurende ons leven. Akkoord gaan met je tanden te poetsen of neem een douche, we niet de gedetailleerde instructies te bestuderen - alle bekende en zo. Echter, het verzamelen ikeevsky dressoir of vingerzetting "asterisk" met de fiets, zonder gedetailleerde richtlijnen riskeer je bezig te zijn voor enkele uren tevergeefs.
Maar mensen hebben de neiging om aangroeien en niet erg nuttig gewoontes. Dit kan een donut, gegeten in het aanhangsel van uw diner, of een gewoonte te vertalen dienst om de drie minuten voorsprong te liggen in bed. Hoe meer van deze dingen, aarzelen we niet Wij voeren op de machine, hoe meer we krijgen nieuwe gewoonten.
En wat als wennen aan de juiste?
Als iedereen dat deed, zou hij zijn erin geslaagd om opzij te veel wilskracht te zetten. Het is nuttig voor een echt noodzakelijke en belangrijke acties, die ook kan worden uitgevoerd op het niveau van het instinct. Overtuig uzelf in gedachten die elke ochtend vroeg opstaan om te draaien in het park of aan yoga. Wanneer u wennen aan het idee, te beginnen om het te implementeren, terwijl dit idee de relevantie ervan niet heeft verloren. Als gevolg hiervan, als je kunt uit te houden gedurende ten minste 20 dagen zonder opgave van slap en Philo, zullen je hersenen omvatten ochtend lopen in de actielijst nummer één, en het aanbod van wilskracht zal op hetzelfde voldoende blijven niveau.
Dus het algoritme:
- Bepaal wat u wilt bereiken.
- Highlight lijst items die wilskracht van uw kant.
- Ik denk dat kan worden omgevormd tot een gewoonte.
3. Wees op de positieve
Het leven is niet altijd makkelijk en het lijkt ons vol vreugde, het gebeurt dat een aantal evenementen voor een lange tijd verontrustend. Het trieste nieuws is dat de kracht niet zal profiteren van deze meer middelen voor zichzelf. Waarom? Ja, omdat we voortdurend na te denken over de inherente problemen, als ze zich voordoen, het scrollen in het achterhoofd mogelijke oplossingen. Mensen die regelmatig verblijf in een toestand van stress, gevoelig voor vluchtige zwakte van wisselende ernst, van extra kopje koffie met een vijf uur durende "spree" in winkelcentra.
Daarom richten we ons op een bewezen manier om de effectiviteit van die we niet zullen moeten bewijzen.
Nadenken over onze aardse bestaan op een positieve manier, we aanzienlijk vereenvoudigen je leven en het beter te maken.
Er is een truc in de winkel, wordt de werkzaamheid van die bevestigd door wetenschappers geesten. En nu zal ik je vertellen.
Om toe te voegen aan de vreugde van het leven, probeer elke ochtend, opende zijn ogen na een dutje, de volgende vragen:
- Welke drie dingen kan ik blij om vandaag te praten in je leven?
- Wat kan mijn dag een echt gelukkig te maken?
- Ik ben gewend om voor lief nemen?
- Wat is mijn persoonlijke voordelen?
En ik raad u aan iets als een logboek om vragen te stellen kwam in een echt verslavend te hebben. Idealiter zou aantekeningen maken in de ochtend en voor het slapen gaan.
Wat nu?
Dus, als u al geïnspireerd, klaar om de slag te gaan en te beginnen volitional oefening, hier zijn een paar praktische tips voor een snelle start:
- Probeer te begrijpen welk aspect van je leven moet direct krachtig ingrijpen. Dit is overgewicht? Of onstabiele inkomen? Misschien is het hebben moeite met slapen? Het belangrijkste ding, vergeet niet: niet grijpen naar alles tegelijk.
- Mediteren. Tenminste gedurende 10 minuten elke ochtend.
- Ga naar bed een uur eerder dan gebruikelijk en niet in slaap vallen met een mobiele telefoon in de hand.
- Houd een log, waardoor het een verslag van wat zou je elke ochtend te behagen.
- Stel jezelf een grote doel, te verdelen in acht of tien haalbare stappen.
- Denk na over de dagelijkse activiteiten zullen geleidelijk aan het versterken van uw wilskracht.
Wees consistent en tonen een beetje doorzettingsvermogen, dan is alles zal blijken.
Viam supervadet vadens!