Hoe de wilskracht op het voorbeeld van triathlon ontwikkelen

Als het gaat om sport uitputting, vermoeidheid - niet de enige reden dat je geven en stoppen. En ze kunnen zich terugtrekken in de suprematie van de geest te bewijzen over het lichaam.

Matt Fitzgerald, atleet, coach en auteur van boeken over sport, vertelt over de opleiding van wilskracht en reële mogelijkheden van elke persoon.

Triathlon - het is moeilijk. En dit is een van de redenen waarom we ze doen. Als hij niet zo moeilijk was, het overschrijden van de finish, we zouden niet het gevoel dat zo'n diepe voldoening. Dus we willen hebben onze kruisen en opleiding echt moeilijk geweest.

Maar op hetzelfde moment, we willen dat ze gemakkelijk passeren. Probeer onnodige pijn en lijden te voorkomen - is het natuurlijk om de mens, en tot finish kruis, moeten we niet alleen de pijn en het lijden, maar ook de natuurlijke weerstand tegen pijn en overwinnen lijden.

Op het niveau van de psyche, triathlon en andere harde training - het is een geschil tussen de duivel aan de linkerkant schouder die schreeuwt om u "Just give up!" en een engel op zijn rechter schouder, die je smeekt " Go on! "

Als je merkt dat je in een dergelijke situatie, het vermogen om te blijven, ondanks de fysieke pijn, in de volksmond wilskracht of mentale weerstand, en Er is wetenschappelijk bewijs dat deze weerstand kan worden gebracht. Met andere woorden, kun je leren om veel meer overlast tolereren voor serieuze oefening.

Onderwijs wilskracht is cruciaal voor triathlon, want hoe meer fysieke pijn en ongemak je kunnen lijden, hoe langer je gaat, fietsen en lopen met de nodige snelheid, voordat je in viel uitputting.

Recente wetenschappelijke studies tonen aan dat mentale weerstand is van cruciaal belang voor de algehele prestaties in duursporten. Samuel Marcora van de Universiteit van Bangor in Wales gesuggereerd dat het vermogen om de zwaarste sport te weerstaan lastafhankelijk, in sterkere mate, niet van de fysiologische eigenschappen en het vermogen om psychische lijden verduren.

Dat wil zeggen, beginnen we aan het eind van de training of cross-country te nemen, niet omdat de spieren te veel melkzuur, waardoor de kracht vereist om verder, te pijnlijk te verduren. Als gevolg daarvan geven we het op.

Natuurlijk, denk je niet dat jij het bent over te geven. Wanneer u gaan allemaal uit in de voorkant van de finish, maar nog steeds vertragen, ondanks zijn inspanningen, lijkt het erop dat het lichaam zijn limiet heeft bereikt, en de geest en de geest heeft niets te maken met het. Echter, Marcora voerde verschillende experimenten die het tegendeel bewezen.

valse uitputting

In een van deze onderzoekers vroegen een groep fietsers te trappen zo snel mogelijk en zo lang als ze kunnen. Wanneer het experiment deelnemers niet meer kon steunen dan de initiële snelheid, vroeg hij hen om te stoppen, en vervolgens, zonder enige onderbreking te trappen in het snelste tempo, maar slechts vijf seconden.

In het eerste deel van het experiment fietsers kunnen het gemiddelde vermogen van 242 watt gedurende 12 minuten in stand houden alvorens te worden overgeleverd. Maar meteen daarna, waren ze in staat om 731 watt te bereiken gedurende vijf seconden. Als fietsers gestopt met trappen als gevolg van vermoeidheid en al fysiek niet kon volhouden 242 watt, alsof ze in staat waren om 731 W wind zonder enige rust?

Het feit dat in een korte tijd waren ze in staat om drie keer zijn vorige resultaat overtreffen, al kwam na "uitputting", bewijst dat in feite ze kiezen wanneer trappen, fysieke uitputting, en had niets te stoppen om te doen.

Als je wil - het is het enige dat de prestaties in triatlon beperkt, en dus is het mogelijk om raise, hoe wordt het gedaan?

Er zijn twee opties

De eerste en meest voor de hand liggende - trainen om het verlies van de puls. Hoe meer onaangename gewaarwordingen en ongemak in de opleiding, hoe meer kans om uit te vinden de werkelijke mogelijkheden van zijn lichaam (Hoewel je nooit zal weten ze volledig, omdat vermoeidheid veroorzaakt te vertragen, zelfs de sterke wil en gehard triatleten).

Natuurlijk, niet te vaak moe, want het is niet zo constant uitputtende training goede invloed op de gezondheid - vermoeidheid zich ophoopt in het lichaam, en dan zul je niet in staat zijn om te trainen in volle kracht. In plaats daarvan kunt u zelf leren om te benadrukken en te overwinnen op de grote wekelijkse training.

Het kan zeer korte, intense training of een matig intensieve, maar lang, dus je moe genoeg kan zijn voor hen.

De tweede manier om je wilskracht te pompen - doen wat je kunt om de motivatie voor de opleiding en cross verhogenOmdat de meer serieuze de reden, hoe meer lijden zal zijn en stress die u in staat zal zijn te houden en groot succes.