4 wetenschappelijk bewezen manier om jezelf te dwingen om te sporten

Dit artikel is niet voor degenen die slechts één woord "must" om te overwinnen luiaard als gevolg van de omstandigheden. We hopen dat het de resterende goede service zal dienen.

1. Verzin zelf een tastbare beloning

Vogel in de hand beter dan tien in de lucht. Ghost doel a la "in goede gezondheid", "lang leven", "mind blowing body" of "Ik ben in de trend" kunnen tastbaar genoeg voor de meeste. Wat te doen? Bedacht een beloning die je kunt "voelen". Bijvoorbeeld, kunt u uzelf trakteren op iets zoets na een slopende wandeling in zwembad.

Voor meer informatie over hoe dit werkt, vertelt Charles Duhigg (Charles Duhigg) - Amerikaanse schrijver, afgestudeerd aan Yale University en winnaar van de Pulitzer Prize for Excellence. In zijn boek, "De macht der gewoonte. Waarom doen we wonen en werken op deze manier, en niet anders, "Charles duikt in de wetenschappelijke basis van de vorming van verstarde gewoonten en beschrijft een drie-stappen oprichting van een neurologische" loop gewoonten. " Laten we proberen om kort uit te leggen wat het is.

Ten eerste is er een teken veroorzaakt de hersenen het inschakelen van automatische modus en voert de gebruikelijke actie, dan volgt de actie zelf (fysiek, mentaal en emotioneel), en eindigt alles te geven bezoldiging. De laatste stap is vooral belangrijk: dankzij hem, de actie op een duidelijke voordeel voor u. Het is omwille van zijn hersenen, weet dat de moeite waard, en in de toekomst meer kans of gewoon automatisch lanceert de "loop gewoonten."

Laten we vertalen lezen in een echte situatie. Je verzamelt een tas in de sportschool (teken), lichaamsbeweging (actie), ontspannen in het laatste nummer van uw favoriete tv-serie (beloning).

Na verloop van tijd, de motivatie begint van binnenuit te komen, omdat de hersenen direct wordt geassocieerd met het zweet en de pijn van de aankomende release endorfines - die hormonen van geluk, dat geven genot om onze hersenen.

2. Geef publieke toezegging

Afkoelen tot een volwaardig meester in zijn woorden: wilde - gaf het wilde - nam! Iedere aansprakelijkheid van de overtredende partij, bijvoorbeeld, voor het falen jogging. Echter, het is alleen om zijn bedoelingen in het openbaar uit te drukken, zoals de regels van het spel veranderen serieus. Probeer in Instagram te zetten een foto van zijn nieuwe sneakers, en er geven een eed om te proberen hen in de vijf-kilometer race. Geloof me, vindt u vele zorgzaam en attent rechters vinden. :)

Je bent niet bang voor vet en harige knieholte opmerkingen? Maak het materiaal contract sancties. Selecteer een happy "slachtoffer" en beloofde om haar te betalen een bepaald bedrag voor elke feit training afbraak. Natuurlijk moet de waarde worden geprikt: iemand is genoeg voor een paar dollars, en in sommige gevallen het tarief zal stijgen tot honderden. En zeker "halyavopoluchatel" zal bijhouden van je sport (non) successen te houden.

De effectiviteit van deze aanpak bevestigt Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, associate professor in de medische wetenschappen aan de Stanford University. Jeremia verwijst naar de populaire website stickKGemaakt door economen aan de Yale University. Op de site, kunnen gebruikers hun intenties in dat wat was om zijn doel in het leven te realiseren, om een ​​plan om het en om het spel hun reputatie of munt te bereiken schilderen. Jaren van wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat hebzuchtige kleine mensen niet graag geld verliezen zoals overheidsopdrachten Drievoudige de kans op succes te vergroten. Bovendien, op lange termijn afspraken hebben voorrang op de korte termijn.

3. Werk aan positief denken

99% van de vroege-ups zijn niet goed. Het is echter voor te stellen hoe je 's avonds in bed zal worden uitgebreid met uw favoriete boek in zijn handen, zoals onmiddellijk aangename anticipatie notities niet meer zo'n verschrikkelijke ochtend schilderen. Nu bent u over de resterende 1%! En dat allemaal als gevolg van die positieve visualisatie - een echte bondgenoot van motivatie. Denk na over hoe afkoelen tot de geboorte van uw pers kubussen, en morele kracht kijken om te wandelen in trenazhorku verschijnen vanzelf.

Echter, sommige dromen zijn niet genoeg - aan bepaalde voorwaarden moet worden voldaan. Over hen vertelt Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., een psycholoog aan de New York University, auteur van verscheidene boeken. In zijn werk "Rethinking positief denken" Gabriel beschrijft de strikte structuur positief denkenDat zou een positief resultaat te geven. Het bestaat uit:

• begrip van wat u wilt bereiken;
• weergave van wat het resultaat van geassocieerde deelnemingen;
• het bepalen van de obstakels die kunnen tegenkomen op de weg naar het doel;
• formuleren manieren om potentiële obstakels te overwinnen.

De voorgestelde regeling is gebaseerd op de studie, die werd bijgewoond door ongeveer vijftig studenten met een vaste voornemen om te eten meer gezond voedsel. Girls aangeboden aan de voordelen van een goede voeding te bieden. Degenen die het doel duidelijk begrepen en bouwde een gedetailleerd plan om dit te bereiken, waren meer succesvol in hun zoektocht.

4. Krijg contante beloning

Wat mompelde idealisten, zal het geld nog steeds de wereld regeren. Zelfs toekomstige Amerikaanse presidenten vallen in zijn stoel met de hulp van de voormalige presidenten, vereeuwigd in de valuta met een groene tint.

Met betrekking tot het onderwerp van het geld kan helpen je motiveren om sportieve prestaties. Dit blijkt uit Gary Charness (Gary Charness) - PhD, theoreticus van de economische wetenschap aan de Universiteit van Californië. Woorden worden ondersteund door onderzoek, volgens welke de monetaire stimuleren verhoogde frequentie van de bezoeken aan een sportschool tweemaal.

Natuurlijk kan slechts een paar te vinden een gulle sponsor die durven te begeleiden uw fysieke training om een ​​sterke roebel bereiken. Daarom kunt u op het web service te proberen Gym-pact. Gemeenschap betaalt voor zijn succesvolle training ten koste van degenen die klassen overslaan. Allen zijn afgeworpen, en de rechtbank verdeelt het geld onder degenen die stevig gekozen voor de weg gaat. Natuurlijk, de lui niets te krijgen.

Helaas werkt de dienst niet in alle regio's van de wereld, check.

En hoe doe je jezelf te motiveren van de bank af?