Hoe zich te ontdoen van 37 kg voor 2 jaar: de ervaring van Paul Kolodyazhni

achtergrond: Paul Kolodyazhni. 35 jaar oud, lengte 175 cm. Sedentaire kantoorwerk - designer sites en interfaces. Hij verloor in de twee jaar tot 37 kg - 115-78 kg.

Wat was het maximum gewicht

Wat was mijn maximum gewicht dat ik weet het niet. Maar de laatste gewicht dat ik opgenomen vóór het begin van een bewuste voeding, was 115 kg.

Toen werd besloten dat er iets moet worden veranderd

Twee jaar geleden kwamen we met een team op een zes maanden durende winter in Thailand. Na ongeveer een maand het personeel complimenteerde me: "Oh, Pasha! Hoeveel u en merkbaar gewicht verloren!". Aangemoedigd door de lof, dezelfde avond werd ik gewogen in de balans bij de ingang van de winkel 7ELEVEN... Ik ging naar een andere winkel. Ik woog opnieuw... En de vreugde werd vervangen door bitterheid. Geen paniek! Ruthless schalen liet me 115 kg! Honderd en vijftien! In mijn '33 en mijn toenmalige gemiddelde groei. The horror!

Het is dit cijfer crashte in mijn geheugen. En deze avond, precies twee jaar geleden, is uitgegroeid tot een punt van bewustzijn problemen.

Hoe om gewicht te verliezen en dat hielp het doel te bereiken

Twee jaar - het is een behoorlijk lange tijd om te reageren kort. Maar ik zal het proberen.

Natuurlijk, het belangrijkste punt was de bewustwording van het probleem. Het is een flagrante vernederende en pijnlijke begrip van hoe slecht uw zaak, het was een zeer krachtige motor gedurende de gehele reis. Dat is wat mij geholpen gemotiveerd te blijven.

Hoe het verliezen van gewicht? Kijk naar de foto hieronder. Deze "mijn gewichtsverlies avontuur" voor de laatste twee jaar. In de grafiek in vereenvoudigde vorm, zijn er drie hoofdfasen.

Houd rekening met deze stappen in meer detail.

Het begingewicht afvoer (-24 kg)

Het duurde ongeveer vijf maanden na het besef dat er een probleem is. En het was de makkelijkste stap. Ons lichaam gemakkelijk zich ontdoet van alle overbodige en redundante. Daarom, hoe meer je gewicht te verliezen, hoe makkelijker het zal zijn om een ​​deel mee.

Wat is nu precies getroffen gewichtsverlies?

1. De toename van de fysieke activiteit. Ik begon om meer tijd buitenshuis door te brengen. En velen begonnen om regelmatig te lopen. Gewoonlijk is ten minste een uur per dag.
2. Veranderen van diëten. De Thaise keuken is bijna geheel afwezig complexe koolhydraten, zetmeel en dierlijke vetten. Alles is gebaseerd op groenten, fruit, verschillende soorten vlees en vis. Af en toe kan "zip" potato tegenhanger. En rondom worden geserveerd rijst of noedels (ook gemaakt van rijst). Dit is de enige complexe koolhydraten in de Thaise dieet. Toch is het mogelijk om op te merken twee extra katalysator. Eerst worden alle Thais eten is pittig. Een hete pepers, vooral chili, is een effectieve versneller van het metabolisme. Ten tweede, ik begon te drinken veel gewoon water, die ook de snelheid van de stofwisseling beïnvloedt.
3. Het wijzigen van uw trainingsprogramma. Ik heb in principe zeven jaar niet bij te wonen sportscholen, maar ik had een set van functionele oefeningen voor street workout training. Beslissen om gewicht te verliezen, heb ik hen vertaald in HIIT (hoge intensiteit interval training). Voor dit, begon ik de Tabata protocol te gebruiken. Kort protocol zijn: oefeningen worden uitgevoerd met maximale intensiteit en tussen de sets of oefeningen rust wordt verlaagd tot 10 seconden. Het is duidelijk dat in een dergelijk tempo kan werken 8-12 minuten. Maar dat is genoeg. protocol voordelen van Tabata training kan nauwelijks worden overschat. Body branden, zweet stroomt een beek, er is een krachtig hormoon surge, en de stofwisseling wordt ook verhoogd. Plus Training tijd is sterk verminderd. Nu heb ik de opleiding waar ik werkte door het hele lichaam duurt ongeveer 15-20 minuten, waarvan de helft - het is warm.

Samenvatting podium. Overgewicht is gemakkelijk te resetten. Frisse lucht. Wandelen minstens een uur per dag. Eten zonder complexe koolhydraten en dierlijke vetten. Een groot deel van het water. Het gebruik van high-intensity training.

Bevestigen resultaat (-5 kg)

De volgende fase in het diagram - lange horizontale bevestiging. Al meer dan een jaar gewichtsverlies was bijna te verwaarlozen. Maar we moeten toegeven dat het was de meest moeilijke fase, die een constante dagelijkse strijd.

Ik bleef doen dat alles en hebben eerder gedaan. Veel correct verplaatst en fractionele at en dronk veel water en getraind met behulp van de Tabata protocol. Maar waarom zo'n lage complexiteit en vooruitgang? Ik wil benadrukken twee belangrijke punten.

Vermogen. Overwintering voorbij. We keerden terug naar huis. Naar het normale leven, eet de keuken en schappen in de winkel... Tijdens de winter in Azië juist uitkwam op zichzelf, zonder enige extra inspanning. Thuis, is het duidelijk dat de behaalde resultaten te handhaven werd, is het noodzakelijk te herzien en verander alle eerder bestaande eetgewoonten.

Vanuit mijn ervaring zou ik adviseren om de juiste eetgewoonten geleidelijk vormen. Niet om een ​​tijdelijke maatregel, die dieet te krijgen. In elk geval. Integendeel, we gaan in kleine stappen. Stap voor stap, het terugdringen van schadelijke producten in hun mandje. Om precies te zijn, is het niet gesneden, en de vervangende producten onder anderen. Elke keer als we het bewustzijn te geven om te wennen aan veranderingen in de voeding, het winkelen mand en de gerechten die we te koken van het. En alleen wanneer we ons realiseren dat we comfortabel zijn geworden, gaan we verder. Het is deze geleidelijke aanpak organisch verweven in ons leven, zonder significante ongemak, en belangrijker nog, de vorming van duurzame gewoonten goede voeding.

voeding beginselen zijn hetzelfde. Het minimaliseren van zoet, complexe koolhydraten, zetmeel en dierlijke vetten. Volledige uitsluiting winkel sappen, vooral nectar, zoete frisdrank, bier, wit brood. Dit leidt tot een toename van het dieet van groenten, fruit, vlees en vis. Het is duidelijk dat het voedsel fractionele, 4-5 maaltijden per dag minimaal moet zijn.

Leer. Na het verliezen van 24 kg in zes maanden, ik zeker voelde geweldig. En kijk ook. Tot kleding... Maar in de spiegel zie ik het was niet erg aardig. Ik zag eruit als een oude bulldog. Slappe opknoping plooien, hangende buik en "oren"... En als in beweging... Ugh! Horror.

De huid heeft geen tijd om hun gebied in hetzelfde tempo waarmee ik afgevallen veranderen. Maar ik wist dat ze zal inhalen met het lichaam. Het is alleen nodig om haar tijd te geven en een beetje te helpen. Dagelijkse massage knelpunten om de bloedsomloop te verhogen. En dagelijks Douches. De verandering van de temperatuur met een gloeiend hete op het ijs heeft een prachtige tonic effect op de huid.

Samenvatting podium. We repareren het resultaat. In plaats van een dieet - gewoontevorming goede voeding. Geef de tijd om te wennen aan het bewustzijn en het milieu. Vergeet niet dat Het verstevigt de huid. Masseren van probleemgebieden. Douches.

Esthetische drogen (-8 kg)

100 dagen daalde 9,5 kg vet en krijgen ongeveer 1,5 kg van de spieren, waardoor de totale verandering in -8 kg gemaakt.

Deze fase eindigde net een week geleden. Voordat fase woog 86 kg. Maar we kunnen niet genoeg krijgen! Geen enkele objectieve reden anders dan esthetische "Ik wil eigen dobbelstenen!", Ik deed het niet.

We herinneren ons dat het lichaam snel en gemakkelijk uit elkaar gingen alleen wat echt nodig is. Hoe minder je vetpercentage, hoe harder de strijd tegen het. En hier is natuurlijk, kwam ik tot mijn financiële steun speciaal gericht dieet en interval lopen.

Dieet. Voor het drogen heb ik gekozen voor de Dukan Dieet. En nu ben ik het jammer dat ik negeerde het eerder. Zeer effectief. Beschrijf haar silly. Internet heinde en verre. In feite is deze low-carb dieet met eiwit dominant. Zeer comfortabel voor een vol leven en training. Dat was het maximale effect, de volgende voorschriften en niet wordt afgeweken.

Running. Voor haar normale activiteit in de vorm van dagelijkse wandelingen en lichaamsbeweging, voegde ik runnen van 2-3 keer per week. Interval. Het stadion ronde lopen naar een comfortabele ritme, cirkel gaat snel stap. Waarom? Want het is gewoon meer effectief voor gewichtsverlies. We kunnen verblijven op een afstand van 2-3 keer langer dan wanneer we gewoon waren gevlucht. In dit geval, al die tijd effectief calorieën te verbranden als de lichaamstemperatuur en hartslag gedurende de hele race blijven hoog.

Samenvatting podium. Hoe lager het gewicht, hoe moeilijker het is om te gaan. dieet Duc. Rigid therapietrouw. joggen of cardio-programma toe te voegen training.

Hoe te reageren op de omliggende veranderingen

Algemeen - positief. Hij wees erop dat het milieu meer had om te wennen aan niet naar mijn nieuwe uitstraling en een verandering in dieet, levensstijl, opknoping uit gevestigde gedragspatronen manieren.

Meer Ik leerde over een "partij." Bijvoorbeeld door geliefden, achteraf gezien, wat ze echt nagedacht over mijn vroegere uiterlijk. Reeds zonder mitigatie en kleineren.

Meer vertrouwd bestookt met vragen over voeding, lichaamsbeweging, voeding. Hoe om gewicht te verliezen, hoe fit te krijgen, hoe gemotiveerd te houden, en dergelijke. Ik adviseer, maar om u te informeren dat de kwestie niet op het adres: "Ik ben niet een fitness trainer, niet een voedingsdeskundige, geen arts. ik ontwerper. Als u deskundig advies nodig hebt - ga naar een specialist ".

Wat is er veranderd in je leven

Ik veranderde lifestyle en vrije tijd. Het werd meer volledige, actieve en dynamische. Ik hield van de yoga en joggen. Ik heb beschikbare soorten actieve en zelfs extreme sporten geworden. Mijn lichaam houdt nooit op om me te verbazen, en het geeft me vreugde om de mogelijkheden ervan te ervaren.

Meer garderobe veranderd meerdere malen in deze twee jaren. Volledig verdwenen en baggy balahonistye dingen. Zwarte kleding is niet langer dominant.

Ik begon te leven in vrede met zichzelf en haar reflectie in de spiegel. Ik heb niet langer de liefde te worden gefotografeerd.

Ik merkte dat het meer dan om mensen te behagen werd. Met inbegrip van het andere geslacht. Gelukkig, want mijn vrouw is niet een reden tot zorg, maar om trots op te zijn.

Nu weeg ik 78 kg, waarvan slechts 12% vet. Dit is een goede indicator. Maar er is nog veel werk te doen.

In de nabije toekomst consolidatie leiden weer. Ik ben van plan tot februari om het gewicht van de horizontale te houden om te wennen aan de veranderingen. En dan de laatste spurt. Ik wil om jezelf te drogen voor het zomerseizoen tot de concurrentiekracht van - ongeveer 8% lichaamsvet.

Bewezen Tips die op het pad naar een gezond en mooi lichaam

Praktisch advies over het voorbeeld dat ik hierboven gaf. Ze zijn vrij eenvoudig en onvergetelijk. Om ze te volgen, is het belangrijk om een ​​paar dingen te begrijpen:

1. De weg door te lopen.
2. Verandering kost tijd. Je moet wel vasthoudend en geduldig te zijn. Magic en snelle verandering niet gebeuren.
3. Je moet eerlijk met jezelf. Alles wat we doen met je lichaam, doe het voor onszelf.
4. 80% van de resultaten afhangen van wat er gebeurt in de keuken, niet de sportschool.
5. Belangrijke veranderingen moet voorkomen in de weg. Het is onze manier van leven en voedsel leidde ons tot rampzalige gevolgen. Overgewicht - dit is slechts een gevolg.

Ons lichaam - een prachtig hulpmiddel. Kunststof, volgzaam en buigzaam. Het werd opgericht om aan te passen en te veranderen. Ik ben ervan overtuigd dat er geen limiet mogelijkheden van de menselijke geest en lichaam. Niets is onmogelijk.

Start!