Woede beheer of hoe direct energie in de goede richting
Motivatie / / December 19, 2019
Woede is een natuurlijke en gezonde emotie die onze innerlijke staat weerspiegelt. Het helpt ons instinctief op te sporen en te reageren op gevaarlijke situaties. Ook kan woede een grote drijvende kracht voor de start van echt goede dingen.
Maar vaker oncontroleerbare woede is de oorzaak van stress en problemen: relaties met collega's, familie, vrienden en de buitenwereld en zelfs zichzelf.
MD, Redford Williams, auteur van de best verkochte boek "Anger doodt» (Anger Kills), biedt 12 stappen om deze moeilijke en turbulente emoties in bedwang te houden.
Hoe werkt het?
Anger - is een goed ontwikkeld mechanisme, dat wordt geactiveerd wanneer onze plannen zijn boos of voelen we ons een bedreiging voor zichzelf, geliefden, de lieve dingen, of op zijn minst dure ideeën. Het helpt ons om snel te reageren op de situatie en oplossingen te vinden als er een grondige analyse van de tijd. Ook is het een van de motoren van de vooruitgang, die ons helpt om een uitweg uit de situatie te vinden en de problemen die de verwezenlijking van deze doelen te belemmeren op te lossen.
Het gevaar van woede - domheid
Het gevaar schuilt in de toorn van de menselijke domheid. We kunnen goed en buit relaties reageren. Dit geldt in het bijzonder moment van boze reacties.
De belangrijkste taak is om te leren om zich te nemen in de hand, in de gevallen waar ons leven niet door direct gevaar worden bedreigd, kalmeren en neem de juiste beslissing. Dat wil zeggen, er is niets anders dan woede beheer als het vermogen tijd om de plotselinge windvlagen blussen, kalmeren en de juiste beslissingen nemen, regisseren onze "kernenergie" in een meer vreedzame richting.
alles is subjectief
Mensen ervaren woede op verschillende manieren. Hoe verschillen we van elkaar, en onze reacties op dezelfde situatie kan lijnrecht tegenover elkaar staan. Het feit dat je kunt alleen een beetje vervelend, je collega kan brengen aan hondsdolheid. Zo woede richt zich op uw reactie op prikkels.
Naast de persoonlijke stimuli, zijn er ook universele reden, Waaronder:
- pijn;
- vervolging;
- aanval op ons;
- een bedreiging voor mensen, dingen en ideeën die ons dierbaar zijn.
Tools om woede te beheren
Dus Redford Williams biedt haar 12 stappen te helpen bij het controleren woede.
Stap 1. Houd uw agenda vijandigheid. Probeer op te schrijven op een vel flip-flops die trekker in u een gevoel van woede. Zo zul je in staat zijn om te verzamelen en bestuderen van de belangrijkste oorzaken van uw woede en leren geleidelijk aan hen en om de controle te herkennen.
Stap 2. Als je nog steeds brak, erkennen dat je anger management problemen. Je kunt niet veranderen wat je niet te erkennen. Daarom is de erkenning en bewustwording van het probleem, met dien verstande dat de woede - is een belemmering voor de verwezenlijking van de doelstellingen is een van de eerste stappen.
Stap 3. Zoek steun van anderen. Als je begrijpt dat afschrikking woede is uw probleem, niet verbergen en zoeken steun bij de mensen om hen heen die voor u belangrijk zijn. Ze kunnen de bron van je motivatie en ondersteuning om u te helpen als je een woedeaanval weer te voelen zijn.
Stap 4. Met behulp van een speciale techniek, die helpt om de driftbui te onderbreken. Stop, haal diep adem, zeg je tegen jezelf dat je deze situatie kan omgaan en stoppen van de negatieve gedachten.
Stap 5.Gebruik empathie (empathie). Als de bron van uw woede is iemand anders, probeer dan te kijken naar wat er gebeurt met hem. Herinner jezelf eraan dat we zijn allemaal erg subjectief en dat iedereen maakt fouten.
Stap 6. Lachen om jezelf. Humor is een van de beste medicijnen. Leer te lachen om jezelf en niet te nemen wat er in de buurt gebeurt met je hart.
Tijdens de volgende windvlaag van goed kloppen of te schoppen een geldautomaat printer, na te denken over hoe grappig en dom je zult het deel kijken.
Stap 7. Ontspan. Vaak boze mensen die gevoelig zijn voor onaangename detail. Wanneer je leert om te ontspannen, vindt u die reageren op kleine problemen te realiseren gewoon dom. Waarom verspil je tijd en bederven de stemming jezelf en anderen als gevolg van een vervelende kleine dingen die de helft van de mensen zullen vergeten in 5 minuten?
Stap 8. Creëer een sfeer van vertrouwen. Boze mensen kan erg cynisch zijn. Zij zullen alle anderen vermoeden van hun persoon opzettelijk saboteren, ook al is nog steeds niets gebeurd. Als je een sfeer van vertrouwen te creëren, is de kans dat iemand echt speciaal overtreding u zal worden teruggebracht tot een minimum beperkt.
Stap 9. Met ... Misverstand is de oorzaak van wantrouwen en frustratie. Hoe meer je luistert naar wat je zegt, hoe minder kans heeft om te gaan boos, omdat je verkeerd begrepen wat er gezegd werd.
Stap 10. Be persistent. Vergeet niet dat persistentie is absoluut niet agressief bedoelt. Wanneer je begint boos te worden, je bent heel moeilijk om hun gedachten goed te uiten. Je hebt te ondergedompeld in negatieve emoties en fysiologische symptomen (frequente hartslag en roodheid in het gezicht) alleen voorkomen dat je reacties verzamelen overtuigende argumenten. Als je jezelf toestaat om assertief te zijn en uit te leggen aan de mensen hun mening en waarom je denkt op die manier, zul je veel meer succes dan de wuivende handen en irrigatie speeksel te bereiken.
Stap 11. Leef elke dag alsof het je laatste. Het leven is kort en wij hebben er slechts één, waarom afval het op negatieve emoties - een onvergeeflijke dwaasheid en extravagantie. Begrijpen dat wanneer je je tijd doorbrengen op de agressie, mis je een enorme hoeveelheid leuke dingen en momenten.
Stap 12. Leer te vergeven. Om echt ten goede te veranderen, moet je dieper graven. En we moeten leren om te vergeven. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt op het eerste gezicht. Je moet niet alleen in staat zijn om uit te persen iets als "Ik ben niet boos op je." Je moet in staat om los te laten voor de echte. Omdat de onuitgesproken wrok of pijn te eten binnen en ons niet toe om verder te gaan. En op het einde ze nog opwellen bij zal met veel meer verwoestende gevolgen.
Ik ben zeker geen psycholoog, maar het lijkt me dat het zo is en er zijn mensen die op een dag naar zijn kantoor zal komen met een pistool in zijn hand.
Dus stop, haal diep adem en vol vertrouwen te ontdoen van negatieve gedachten en vooruit in de richting van hun doelen. Uuuusaaaa;)