Mind het management of mind control om productief te zijn
Produktiviteit Motivatie / / December 19, 2019
Productiviteit - het is niet wanneer u uw tijd te beheren en wanneer bent u in staat om zijn geest te beheersen.
En het is waar - om te kiezen voor een bepaalde taak een paar uur uit te voeren - absoluut geen probleem. Het grootste probleem is dat in de toegewezen tijd is om zich te concentreren op het uitvoeren van deze bijzondere taak. En niet alleen maar om het uit te voeren, en snel en efficiënt te doen.
Maar, helaas, zelfs in het standaardwerk voor een goede verhouding "kwaliteit-rate" behoefte inspiratie. Zelfs voor de tabel die u nodig hebt om jezelf te schoppen vullen. Over iets meer complexe en creatieve we het nog niet eens. Hoe dat te doen? David Kadavu bracht een aantal regels bij het schrijven van zijn boek. Misschien heb je ook zal helpen.
© foto
Dus hoe kan je jezelf dwingen om te gaan zitten en alles wat nodig is doen. En doe het met plezier, snel en efficiënt? Eerst moet je jezelf afvragen drie belangrijke vragen!
Drie belangrijke kwesties «Mindemanagement»
1. Wat voor soort werk moet ik nu doen? Is er iets heel belangrijks of ik kan een taak kiezen als gewenst?
2. In welke mentale toestand Ik ben op dit moment? In I de stemming voor het schrijven van banen? Of misschien zou ik beter doen analytics, of de klant, of het opstellen van plannen voor het werk week?
3. Kan ik iets doen om af te stemmen op de gewenste wijze? Er zijn heel wat manieren die helpen om af te stemmen op de gewenste wijze. Soms kan het een beetje joggen zijn - negatieve gedachten en stress verdwijnen van het hoofd op de tweede kilometer, en Sommige lopers over het algemeen vallen in de speciale meditatieve staat, die ook zeer wist mijn hoofd en helpt bij het verzamelen gedachten. Bovendien, het is heel goed voor je gezondheid! En soms kan het een massage, contrast douches, een kopje koffie, een bepaalde muziek, enzovoort, enzovoort zijn. Een andere optie - je kunt proberen om de werkplek te veranderen. Op sommige van de projecten zijn goed doordacht in een coffeeshop, en wat gemakkelijk om naar de standaard werkplek. Om de factoren die uw stemming beïnvloeden begrijpen, is het noodzakelijk om een bepaalde tijd te observeren.
Dit alles zal u helpen niet alleen af te stemmen en, ten slotte, om een taak uit te voeren. Door te begrijpen hoe het systeem werkt, kun je niet alleen snel en nauwkeurig, maar ook met plezier.
De belangrijkste stellingen
Om een beetje met de werking van de hersenen te begrijpen, moet u om te lezen op zijn minst een paar eenvoudige boeken (of artikelen) op neurologie. Om eerlijk te zijn, heb ik geen enkele reden om te diep om degenen wier dienstverband met deze op geen enkele manier verbonden graven te zien. Maar om een idee zou het raadzaam zijn, omdat het ons in staat stelt om de belangrijkste punten van ons werk te begrijpen hersenen en niet te verkwisten de kostbare mentale energie en leidt het alleen maar om te presteren werk.
- Onze hersenen zijn plastic. Elke keer dat de neuronen die betrokken zijn bij de werkzaamheden wordt dit pad opgeslagen, en hetzelfde doen de volgende keer zal het makkelijker zijn. Op een gegeven moment werd aangenomen dat na het bereiken van de volwassenheid van de hersenen stopt met ontwikkelen. In feite is het menselijk brein verandert gedurende het hele leven. Dit betekent dat zelfs na 16 zijn we in staat om iets nieuws te leren, en wij zullen omgaan met de taak beter en beter met elke herhaling.
- Hou van je prefrontale cortex. We hebben al gesproken over (prefrontale maandag), Maar het is beter om te herhalen, en dan zal het onthouden worden, zelfs beter (zie eerste paragraaf). De prefrontale cortex is verantwoordelijk voor de planning, prioritering en beheersing van emoties. Dat het ons helpt om de belangrijkste doelstellingen te identificeren en productiever te werken. Maar haar werk vergt veel van de energiebronnen en hun verkwisting onvergeeflijk. Vooral tijdens de uitvoering van complexe taken. Daarom is op dit moment moet je niet alleen een goede rust, en niet om de droom te negeren, maar ook om niet laten afleiden door kleine dingen (constant controleren van e-mail, berichten op Twitter en sociale netwerken).
- Bewaak uw amygdala. De amygdala is een van de oudste delen van de hersenen en dat het startsein voor de primitieve instinct van de "vecht-of weg te lopen." Daarom is uit voorzorg, zal ze proberen te "ontmoedigen" u van riskante stap of een nieuw idee, die niemand nog heeft geprobeerd uit te voeren. Gewoon omdat ze bang was. En plotseling falen?
- Het herstellen van uw kracht. Rekening houdend met de voortdurende strijd van de prefrontale cortex naar de amygdala (wilt, maar ik ben bang!) En het energieverbruik van het werk van de prefrontale cortex, om productief te zijn vereist een productieve vakantie! Als je denkt dat het werken voor een paar dagen met pauzes voor een korte en zeer schokkerig slaap en het eten van ongezonde snacks zal u helpen om snel te gaan met het probleem - je bent diep verkeerd. Je kunt niet zomaar vullen het project, maar ook ondermijnen ze hun fysieke en psychische gezondheid. Daarom is een goede nachtrust, goede voeding, minstens 10-15 minuten lichaamsbeweging per dag en praten met vrienden of familie zijn de sleutel tot productiviteit.
oefeningen
In het licht van het voorgaande David Kadavu biedt verschillende oefeningen die zal helpen om de geest te gebruiken met een 100% -otdachey.
- Meditatie. Meditatie helpt om zich te ontdoen van negatieve gedachten, kracht hernieuwen, zowel geestelijk als lichamelijk, verlaagt de bloeddruk, helpt te kalmeren en af te stemmen. Om te beginnen is het genoeg 2 minuten bewuste meditatie. U kunt dan naar een 10-15 minuten durende sessie per dag. Leren mediteren en iedereen kan. Als u niet in staat zijn om minstens 2 minuten mediteren, dan heb je veel meer problemen dan alleen een gebrek aan tijd.
- Neem de tijd om plan. Markeer een bepaalde tijd plan heeft een aantal voordelen: ten eerste, kunt u een tijd waarin je mentale energie is op zijn hoogtepunt te kiezen; Ten tweede, het bevrijdt je prefrontale cortex van deze activiteit op andere dagen, en zal zich blijven inspannen om andere taken te richten. Bijvoorbeeld, kunt u een dag selecteren om een wekelijkse evaluatie (wekelijks review), en de lijst punten alles wat er moet worden gedaan of moet deze week gebeuren samen te stellen. En zelfs als de dingen al in uw agenda hebt ingevoerd, de herhaling is vast zit in het hoofd en je doet denken over andere dingen die we nog niet hebben gedacht. Bijvoorbeeld, u nogmaals schrijven dat op woensdag om 2:00 u vlucht, en je hebt niet nagedacht over hoe laat je maar beter gaan.
Trick jezelf om aan de slag. Het aanbreken van een aantal taken vreselijk moeilijk (en niet echt willen). Zonder een duidelijk doel in je hersenen zal niet genoeg produceren dopamine te motiveren. Daarom is er de tijd om de 10 minuten hack te gebruiken (als het aandachtig wordt uitgevoerd gedurende 10 minuten, en schakel je de uitvoering van een ander geval gedurende 10 minuten). Als gevolg hiervan, wanneer u een specifieke taak binnen 10 minuten uit te voeren, geen verdere werkzaamheden op het zal niet langer oorzaak negatieve emoties, en de afwerking zal het veel gemakkelijker zijn.
Dit is slechts het topje van de ijsberg, en hoe meer we leren over hoe de hersenen werken, en horloge dat het beste effect op onze motivatie, hoe makkelijker het zal zijn om te gaan met het werk, zelfs als ze niet altijd snel favoriet. En hoe meer tijd we zullen iets nieuws en interessants te hebben;)