Ongebruikelijke methode om een nieuwe gewoonte te starten en om hen niet te verlaten
Motivatie / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Australische blogger. Hij schrijft over zelfontplooiing.
Ik weet niet wat er gaande was: mijn obsessieve natuur of een neiging tot vier candy bars te absorberen in een tijd - maar op een gegeven moment heb ik besloten om gezond voedsel te eten. En het maakt niet geef jezelf geen gunsten. Dus voor een aantal jaren heb ik voor onszelf strenge regels, stok om ze vier of zes weken, en dan zeker blut. We moesten beginnen vanaf nul. Tenminste toen dacht ik dat vanuit het niets.
Ergens voor de vierde keer, voelde ik dat bij elke nieuwe roeping gezond eten gegeven een beetje makkelijker. En het maakt niet uit hoeveel tijd sinds de vorige poging is verstreken. Ik had minder om zichzelf te overtuigen en slaagde erin om uit te houden een beetje langer. En de kans dat een kleinigheid pauze zal maken, daalde per keer.
Natuurlijk, was mijn gewoonte versterkt doordat ik opnieuw en opnieuw geprobeerd. Maar de vraag is of er enig voordeel uit van de mislukte eerdere pogingen, navol denken over gespreide herhaling.
Wat is een gespreide herhaling
Deze lesmethode is gebaseerd op twee psychologische concepten: de vergeten curve en het effect van de verdeling.
Ten eerste, als we iets nieuws te leren, nieuwe informatie wordt snel vergeten. Al tijdens het eerste uur verloor 60% van de gegevens. Ten tweede, wij herinneren ons het beste als het onthouden van het materiaal niet in een keer, en met tijdsintervallen. Dit effect manifesteert zich, want elke dag hebben we moeite met het onthouden van eerder verteerd informatie. Hebben om dieper te graven in het geheugen, hoe beter de informatie is beveiligdEffecten van herhaling als een functie van fase-onderzoek retrieval. Het kan in hun voordeel te wikkelen.
verschillende dingen - Natuurlijk, niet het verlangen om zoete en het onthouden van nieuwe woorden te eten. Maar ik ben op mijn ervaring dat gespreide herhaling helpt. Het volgende citaat gelanceerd waarbij bijgebracht zelf drie gewoonten: gezonde voeding, lichaamsbeweging en meditatie.
1. Installeer de app voor gespreide herhaling. Bijvoorbeeld Anki en Mnemosyne. Zij maken gebruik van geavanceerde algoritmen om geschikte intervallen tussen goed en fout antwoord te bepalen (in dit geval tussen de gevestigde gewoonten en neukrepivshimisya). Ik geef de voorkeur aan Anki, want daar kun je in de kaart downloaden van de beelden. Gemakkelijker te creëren in het verleden desktopversie vanEn de gewoonte van het herhalen op een smartphone.
Prijs: 1890 roebels
Prijs: Gratis
2. Maak een dek. Dit is een verzameling van kaarten, die elk een andere gewoonte.
3. Klik op "Add" om een nieuwe aan te maken.
4. Vul hem. Bijvoorbeeld, in de "vraag", schreef ik, "Do suiker en snoep niet eten." In de "A" - oplossing voor de moeilijkste problemen die deze gewoonte versterkt kan voorkomen. Hoogstwaarschijnlijk zal ik iets schadelijks eten, als ik wil eten, zal een hand niet health food zijn. Daarom, "altijd een gezonde hap" en de bijbehorende beeld - mijn antwoord.
5. Krijg kaarten meer voor ten minste twee gewoonten. Voor de methode is het belangrijk dat u onthouden meer dan één.
6. Installeer de extensie Meer antwoordknoppen voor Anki. Het is handig om de intervallen besturen tussen herhalingen.
Leer hoe het werkt🧐
- Spaced herhaling en Anki: hoe eenvoudig en altijd herinneren
Hoe kan ik deze methode om gewoonten te ontwikkelen van toepassing
Open Anki, en klik op het dek. De eerste kaart zal verschijnen. Sinds het bekijken van gemaakt voor de eerste keer, zal de applicatie alle nieuwe gewoontes te laten zien hoe goed u zich houdt aan een ieder.
Nu na te denken over het antwoord, dat op de achterzijde van de kaart wordt aangegeven. Het weerspiegelt hoe moet reageren op de moeilijkste hindernis een nieuwe gewoonte. Stel je voor hoe succesvol om te gaan met het. Klik op "Toon het antwoord".
Samen met het antwoord knoppen verschijnen waaruit u kunt kiezen hoe snel u de kaart weer te zien. Als de gewoonte is moeilijk en je denkt dat in de komende dagen kan het problemen ondervindt, selecteert u "Ik weet het niet meer (<1 min.)," Of "In de meeste tijden (<10 min.)." En dan de kaart verschijnt opnieuw in de nabije toekomst.
Als de gewoonte eveneens wordt gegeven en is geen problemen verwacht, kiest u een latere datum de herhaling. Morgen dek zal alleen problematisch kaarten. Kijk naar ze elke dag en visualiseren hoe de noodzakelijke acties uit te voeren.
Kaarten met al verschanste gewoonten worden zelden getoond, maar je zult niet helemaal vergeten. Van tijd tot tijd, de toepassing ervan herinnert.
Waarom deze methode werkt
Studies hebben aangetoondHoe zijn gewoonten gevormd: Modeling gewoontevorming in de echte wereldEen pas heeft weinig invloed op de gewoonte. Als op de tweede dag van de drie heb je niet de gewenste actie voltooid, wordt de derde gewoonte is nog stabieler is dan in het begin. Maar zwakker dan in het geval dat er geen openingen. Duurzaamheid wordt beoordeeld op basis van de vraag of alles automatisch uit te voeren.
Het belangrijkste ding - om de kloof tussen de eerste en derde dag te overwinnen. Hier en bruikbare visualisatie van de resultaten. Volgens de wetenschappersDe toekomst van Memory: Remembering, Imagining, en de Brain, Een idee van hoe u een handeling uitvoert, naar de effecten op de hersenen als een echt toegewijd.
Als er een dag voorbij visualiseren van de gewoonte, zal het gemakkelijker zijn voor haar om de volgende dag terug te keren.
Daarnaast kun je beter herinneren het door gespreide herhaling. Immers, moet u een reactie die voorkomt gewenning onthouden.
Deze methode helpt om bij te houden van een verscheidenheid van gewoonten, niet overbelasting van de lange verwarrende lijst. Het openen van het dek, zie je, niet al hun gewoonten, maar alleen die waarop u vandaag nodig hebt om te werken. En gij zult weten, dat de toepassing zal herinneren aan de andere op het juiste moment.
zie ook🧐
- 30 goede gewoonten dat alle terreinen van het leven zal leiden
- 4 eenvoudige stappen die u zullen helpen te vervangen slechte gewoonten goed
- Als u uw leven te veranderen, verander je gewoonten