De macht in het bericht: regels en fouten

Post - uiterst spannende tijd wanneer u de uitdaging en verandering eetgewoonten te nemen, kom uit je comfort zone en voer in uw dieet, nieuwe gezonde gerechten. Lydia Ionov, diëtist en auteur van "gezonde recepten"Ik vertelde hoe ze hun menu's te diversifiëren met voordelen voor de gezondheid.

Licht regels van voeding in de post

3 + 2

Drie koppen van granen en twee kopjes bonen per dag. Granen: boekweit, rijst (rood, zwart, bruin, wild) havermout, Bulgur, quinoa, pasta met harde tarwe. Peulvruchten: rood, wit, zwart, gekleurde bonen, allerlei linzen, kikkererwten, groene bonen, soja.

Als je slank meisje, dan is het verminderen van de porties. Als een man opgepompt, een beetje te verhogen.

500 gram groente per dag

Vergeet niet dat groenten - is niet alleen komkommers en tomaten! Voeg toe aan uw dieet broccoli, bloemkool, spruitjes, rode kool en Savoy, en nog veel meer - kool romanesco. Denk aan de courgette, aubergine, pompoen, raap, koolraap, knolselderij, radijs, asperges, artisjokken, bladgroenten!

300-500 gram fruit per dag

In aanvulling op appels en peren, voeg de sinaasappel, mandarijn, pompelmoes, schat, bessen, perziken, nectarines, vijgen, mango, ananas, kersen, druiven, kiwi, bananen.

1,5-2 liter water tussendoor

Bent u vergeten drank tussen de maaltijden, drank voor elke maaltijd 1-2 glazen water, toe te voegen aan uw dieet kruidenthee.

Gewone maaltijd zonder gaten

De drie belangrijkste maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en twee snacks van fruit.

Whole plantaardige voedingsmiddelen kan helpen de risico's van hart- en vaatziekten, kanker, diabetes diabetes, inflammatoire processen, verbetering van het energieniveau en bij een matige calorie verlengen je leven.

fouten vasten

1. Het gevoel van honger als gevolg van de zeldzame en schamele aanbod. Honger zal je gedachten terug te gaan naar voedsel. En in plaats van spirituele groei en ontwikkeling u alleen over voedsel zullen denken.
2. Vegetarische fast food en dzhankfud. Lenten cakes, popcorn, chips, frites en andere junk food zal niet leiden tot voordeel noch lichaam noch ziel.
3. eentonig eten. Monotonie is niet alleen slecht voor je gezondheid, omdat je niet het verkrijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen, maar vermindert ook uw wens om snel. Vergeet niet dat diversiteit - een van de belangrijkste regels gezond eten.

Kies wat je wilt. En gebruik maken van uw favoriete gerechten uit plantaardige producten en na het vasten. Blijf gezond!