De gevaarlijke afhankelijkheid van smartphone en hoe ooit te ontdoen van het

Smartphone - het is magie in zijn puurste vorm. Het apparaat is zo klein dat het past in uw zak, kunt u direct verbinding maken met iedereen iets waar ook ter wereld, om adembenemende foto's en krijg toegang tot de kennis van alle de mensheid. Ongelooflijk!

Maar, net als elke magische artefact op een smartphone, zodat kan worden gekwetst, dat is alles wat je wilt doen - is te kijken naar zijn gloeiende kleine scherm. Vergeet Gollum (Gollum) van "The Lord of the Rings", die niet weg kon breken van zijn "charme"?

Geen wonder dat mensen waren in de war: ze niet vrijgeven telefoons uit de handenMaar op hetzelfde moment het gevoel dat ze ongelukkig, te weten hoe veel tijd en aandacht besteed aan hen. Veel smartphone-gebruikers zijn niet in staat om het werk zorgvuldig uit te voeren en productief relaties op te bouwen met anderen en leef het leven ten volle.

Daarom bieden wij u uitgebreide instructies om zich te ontdoen van de smartphone-verslaving. Bij het installeren van een applicatie-blockers op je telefoon, je bent natuurlijk help uzelf te maken met verleiding, maar het is slechts een stap op weg naar een gezonde relatie met de gadget.

Maar waarom hun hobby niet beperken met uw smartphone?

De negatieve effecten van continu gebruik van de smartphone

Veel mensen hebben een gewoonte (meer denken aan afhankelijkheid) in de handen van de telefoon te blijven ontwikkelen. Natuurlijk kunt u dit als een onschuldige manier om zich te ontdoen van verveling te krijgen. Smartphone - een grote bron van vermaak en een perfect hulpmiddel voor het werk en de communicatie in de moderne wereld. Maar studies tonen aan dat het intensieve gebruik van de smartphone heeft een nadelig effect op sommige aspecten van ons leven.

1. Verlies van het vermogen in te leven en te communiceren met andere

MIT professor Sherry Turkle (Sherry Turkle) claims dat als gevolg van communicatie via telefoon, we worden minder responsief. Kies het bericht - het is handig, maar we weten niet gezichtsuitdrukkingen zien, hebben we niet de toon, die zo belangrijk zijn voor het begrijpen van andere mensen horen. Bovendien hebben onderzoekers aangetoond dat, als in ons gezichtsveld zal de telefoon zijn, besteden we minder aandacht aan anderen, en gesprekken zullen meer oppervlakkig zijn. Als we weten dat er een mogelijkheid om te ontsnappen, zien we geen enkel punt in het communiceren met iemand op een dieper niveau.

Het Westen is al lange tijd een probleem van eenzaamheid van een groot aantal mensen en de ontwikkeling van smart phones een belangrijke rol gespeeld in deze.

2. slapeloosheid

Volgens opiniepeilingen, 44% van de mensen van 18 tot 24 jaar oud om te slapen met een smartphone in de hand. Een kwart van de respondenten het eens met de stelling "Ik slaap niet zo goed als ze gewend zijn, want de hele tijd gebruik ik gadgets." Met behulp van uw smartphone kan een negatief effect hebben op uw dromen: Blauw licht scherm effect op de circadiane ritmes, en de buzz kan wakker in het midden van de nacht (door de manier waarop, is 4 van de 10 personen die nodig is om de telefoon te controleren 's nachts na ontvangst van de aanmelding). En als u ook bezorgd over hoe iemand zal reageren op uw bericht, zult u niet gemakkelijk om het apparaat opzij te stellen en gewoon gaan slapen zijn.

3. Verstrooidheid, het verlies van de mogelijkheid om volledig over te geven aan de oorzaak

Hoewel smartphones vaak aangeprezen als een instrument dat zal u laten werken op de gaan, ironisch genoeg, ze zijn meestal het belangrijkste obstakel voor onze productiviteit.

Smartphones, samen met andere digitale apparaten, wennen ons brein is voortdurend afgeleid. Oproepen en signalen meldingen leiden tot het feit dat onze aandacht wordt verspreid. We kunnen niet echt verdiepen zich in het werk, want er is altijd een kans dat we te vervelen op uw telefoon.

Een recente studie bleek dat wanneer mensen afhankelijk zijn van smartphones uitgesteld alle apparaten zijn ingeschakeld om een ​​enkele taak uit te voeren, ze nog steeds kon me niet concentreren. De gewoonte om te verdelen aandacht te diep ingebed in de hersenen. Met andere woorden, als gevolg van smartphones trofieën ons vermogen tot vriendelijkheid en totale onderdompeling in het werk.

4. Het verlies van het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het echte leven

Steeds meer mensen beginnen hun dag met het feit dat het traject van de telefoon. Gemiddeld besteden we voor laptops, smartphones en computers voor ongeveer 8 uur per dag. 81% van de gebruikers enabled telefoon 24 uur per dag. Meer dan de helft van millenialov zeggen gebruik maken van de telefoon voortdurend.

Elke keer als je kijkt op het telefoonscherm, Je stopt te merken wat er om je heen: uw kinderen, mooi landschap in de reistijd, een vriend die zit tegenover je. Je moet gewoon niet in het heden. Het geven van de telefoon uw leven van uur tot uur, bent u zeker om te verliezen niets?

Hoe zich te ontdoen van de afhankelijkheid

Je moe bent, kun je niet handhaven van een gesprek met uw vrienden, omdat je voortdurend worden afgeleid door de telefoon? Je voelt je schuldig als je kijkt in de telefoon, in plaats van aandacht te besteden aan je kinderen? Elke avond voel je je depressief te wijten aan het feit dat er maar weinig tijd hebben om werk en bereiken haar doelstellingen?

Het slechte nieuws is dat de constante gebruik van een smartphone een negatieve impact op je leven kan hebben. Het goede nieuws: studies hebben aangetoond dat, afhankelijk van de smartphone, kunt u zich te ontdoen van te krijgen, hoewel dit u tijd en inspanning zal vergen. We praten over hoe dit te doen.

Stap 1. Bedenk hoe u uw telefoon gebruikt

De eerste stap is om zich te ontdoen van de afhankelijkheid - bepalen hoeveel tijd je besteedt aan de telefoon voor de dag. Bewustwording van de manier waarop u kunt gebruik maken van uw telefoon helpen om een ​​meer rationele benadering van de behandeling van hen.

Probeer om te tellen hoeveel keer per dag hoeft u controleren, niet of het was gemiste oproepen, nieuwe berichten of meldingen. Toen ik me realiseerde dat ik was op zoek naar de telefoon ongeveer 100 keer per dag, begon ik te verwijzen naar het veel minder vaak.

Vereenvoudigen de analyse van de toepassing gepresenteerd hieronder. Velen van hen zal niet alleen bepalen hoe je je tijd door te brengen, maar ook om het te beheren (we zullen dit later bespreken).

Applicaties voor de iPhone en Android

checky. Een applicatie die bijhoudt hoe vaak een dag dat u uw telefoon gecontroleerd. Ook kunt u statistieken vergelijken voor dagen. Hoewel het niet laten zien hoeveel tijd je besteedt in een bepaalde toepassing, maar met hem weet je hoeveel keer per dag heb je de telefoon te ontgrendelen. De nummers kan u verrassen, en om verdere acties te overwegen.

BreakFree. Dienst houdt niet alleen bij hoe vaak u gebruik maken van een of een andere toepassing, maar zal ook een bericht sturen als zij van mening is dat u uw telefoon controleren te vaak. Het BreakFree bevat ook functies die u helpen jezelf te beperken, bijvoorbeeld Wi-Fi en een verklaring uit te schakelen op een bepaalde tijd.

Android Application

RescueTime. Tijdens de dienst, in aanvulling op bevrijden, zijn er ook betaalde functies (zie de prijzen kunnen worden hier). RescueTime houdt bij hoeveel tijd je besteedt aan de site, hoe lang je de applicatie op uw computer en smartphone. Het is simpel: u zich aanmeldt, installeer de applicatie, en aan het einde van elke week, het systeem stuurt u e-mail een gedetailleerd rapport.

Qualitytime. Een andere Android-hulpprogramma dat bijhoudt hoeveel tijd je besteedt in toepassingen, en biedt u gedetailleerde statistieken. Voor elke toepassing, kunt u een tijdslimiet in te stellen en Qualitytime zal u een melding sturen als je te dicht bij de limiet te benaderen.

IPhone app

moment. Hoewel dit hulpprogramma en zou niet zeggen hoeveel tijd je besteedt in een bepaalde toepassing, het geeft je een idee van hoeveel tijd per dag te geven besteedt u op een smartphone. Daarnaast Moment kunt u de tijd te beperken en zet de telefoon voor een bepaalde periode.

Selecteer een van de aanvraag bij de tijd te volgen en gebruik het binnen een week. Probeer de smartphone zoals gewoonlijk werken (hoewel dit moeilijk kan zijn wanneer niet lust voor het oog verschijnen de cijfers die je hebt). En dan tegen het einde van de week krijgt u een compleet beeld van de manier waarop u uw smartphone gebruiken.

Stap 2. Gooi de slimme telefoon en koop een "domme"

Nou, vorige week, en je krijgt een idee over hoe u uw telefoon gebruiken. Misschien bent u zo onder de indruk van de resultaten dat we besloten om de meest voor de hand liggende manier om zich te ontdoen van de afhankelijkheid te kiezen - om het apparaat waarmee u alleen bellen en SMS kan gebruiken.

In de afgelopen jaren was er een tendens om de cultuur van constante communicatie bewust te verlaten en terug te keren tot 2001.

Immers, als de telefoon de toepassing niet kunt installeren, zal er geen verleiding om voortdurend te controleren hen.

Door een ironie van 'domme' telefoons meeste fans - onder ontwikkelaars in Silicon Valley. Deze mensen zijn meestal bezig met de productie van toepassingen veroorzaken van verslaving, maar een gewone telefoon zijn beter in staat zich te concentreren op hun werk. In tegenstelling tot jou. Zij dringen er bij om junkfood te eten, al zijn ze op een dieet.

In aanvulling op het opslaan van de aandacht van de 'domme' telefoons hebben een aantal belangrijke voordelen. Ten eerste, ze zijn veel goedkoper dan hun moderne tegenhangers. Hier is het mogelijk om besparingen te nemen en in het bestuur van het mobiele internet. Ten tweede, met de gemakkelijkste telefoon die u zal zich te ontdoen van de verleiding om voortdurend verander je gadget om het nieuwste model. Immers, als alles wat je nodig hebt - is om te bellen en SMS, hoeft u niet een apparaat met nodig ingebouwde hartslagmeter of scherm dat automatisch scrollen wanneer u lezen.

"Stupid" telefoons ook veiliger in termen van opslag van vertrouwelijke gegevens. Veel senior executives de voorkeur aan gewone telefoons, zodat als een gadget plotseling verlies of diefstal beveiliging wordt minder schade geleden. Denk na over de informatie die u op te slaan op uw smartphone: credit card informatie, e-mail, wachtwoorden en ga zo maar door. Wat gebeurt er als het wordt in de handen van slecht weldoener? En als je een beetje paranoïde bent en je denkt dat bedrijven en overheden om uw elke beweging volgen, maak je geen zorgen, 'domme' telefoons niet GPS hebben.

Stap 3. Maak uw smartphone dommer

Wat als, na afweging van alle voors en tegens, je hebt besloten dat een gewone telefoon is niet voor jou? Misschien heb je vaak te reageren op e-mails en andere toepassingen op papier. Of misschien kan je niet leven zonder het fotograferen van hun kinderen ingebouwde camera. U kunt begrijpen.

Dan is de belangrijkste probleem: hoe om optimaal te profiteren van uw smartphone, en niet om te zetten in zijn dienaar? Hoeft alleen de slimme telefoon een beetje dom te maken. En hier zijn eenvoudige manieren om het te draaien.

Tactics № 1. Change telefooninstellingen

1. Meldingen uitschakelen

Handen en jeuk aan de telefoon mee te nemen, omdat hij piept, trilt en knippert telkens als een nieuw bericht binnenkomt, of commentaar op uw foto's naar Instagram. Hoe te Pavlov bellen, flikkerend scherm maakt u meteen bereiken voor uw smartphone. Reflex kunnen ontwikkelen tot het punt dat je begint aan een oogje op de telefoon te wachten voor kennisgeving te houden.

Het is moeilijk om zich te concentreren op een taak, als elke 10 seconden, u een oogje houden op de telefoon.

Om zich te ontdoen van de jeuk, maar de melding uit te schakelen. Ga naar elke toepassing en zorg ervoor dat ze zijn uitgeschakeld jou. In de meeste toepassingen zijn meldingen standaard ingeschakeld (de ontwikkelaars proberen hard brengen u), en moet u handmatig ze uit te schakelen.

Deze schijnbaar eenvoudige actie zal drastisch verminderen van de tijd die je besteedt met uw telefoon. Zonder signalen of knipperend scherm heb je geen reden om de smartphone te controleren hebben. U vindt de gadget te nemen in de hand, maar als je besluit om het te doen.

2. Koppel de Wi-Fi en inkomende gesprekken

Laten we aannemen dat u de melding hebt uitgeschakeld, maar nog steeds zo nu en dan NEEMT telefoon in de hand. Probeer dan Wi-Fi uit te schakelen of vertaal een smartphone in de vliegtuigmodus gedurende bepaalde perioden van de dag.

U kunt bellen en schrijven SMS, als het nodig is, maar je kunt niet gaan, bijvoorbeeld, Instagram en andere aanscherping toepassingen.

Het nadeel van deze werkwijze - en Wi-FiEn de verbinding is eenvoudig aan te sluiten terug. Daarom, als u regelmatig te controleren uw e-mail of Instagram, verlaat de app en niet opslaan van wachtwoorden. Als u nog steeds in de verleiding komen, moet je in de app te gaan en handmatig invoeren van alle gegevens.

Mensen - lui. Weten dat je hoeft te sleutelen aan de instellingen, bent u waarschijnlijk liever later te gaan met dit.

Dit is een goede tactiek, als je studeren of te werken en heb je tijd nodig om zich te verdiepen in de materie, zonder te worden afgeleid door de telefoon. Kijk in de toepassing kan zijn wanneer je klaar bent met de gestelde doelen en vind jezelf thuis.

Of mensen zullen niet worden beledigd als je niet ze beantwoorden?

Als je een fervent aanhanger van smart phones, is de grootste zorg wordt veroorzaakt door het feit dat u niet direct kunnen reageren op berichten indien de aankondiging verbreken.

Maar voor het grootste deel is dit onzin. Communicatie via digitale apparaten vindt plaats in real time. Deze functie maakt het ons het gevoel dat alle inkomende berichten zijn futures, Terwijl het in feite is het niet.

Zelfs als het gaat om business, kan de meerderheid van de inkomende e-mails een uur of twee wachten (meer Daarnaast hebben de meeste van de brieven in de mail hoeft niet te reageren binnen een dag of meer). Als de informatie is echt belangrijk of er was iets extra's, dan kunt u altijd gewoon bellen.

Hetzelfde geldt voor de privéberichten. Er is altijd een kans dat sommige SMS onmiddellijk moet worden beantwoord, maar het grootste deel van de berichten zijn niet urgent noch belangrijk. Kortom, dit is de gebruikelijke chatter: delen van goed nieuws, foto's of koppelingen, het opstellen van plannen voor het weekend... Je hoeft alleen maar om te beginnen naar het antwoord, moeilijk te stoppen.

Meldingen uitschakelen voor berichten en controleer ze in je vrije tijd, maar niet omdat ze aan de alarmbel. Begrijp dat u - niemand anders - moet uw aandacht te besturen.

Sommige het uitschakelen van meldingen gemakkelijk gegeven, iemand moeilijk om te wennen aan, maar als je wilt minder afgeleid, moet wat inspanning te leveren.

Soms, ondernemers en managers, die hun e-mail te controleren alleen op een bepaalde tijd, het opzetten van een automatische reactie, die het mogelijk maakt de afzender om uit te vinden over het. Maar het lijkt mij om uit te leggen dat je niet met uw telefoon te allen tijde, het is niet nodig. Integendeel, de verwachting van een direct antwoord is absoluut onredelijk, dus er is geen noodzaak om excuses te maken.

Hoewel op het eerste je vrienden en collega's en een beetje ongelukkig dat je langzaam om te reageren op berichten en brieven zal zijn, uiteindelijk zullen ze wennen aan je ritme en zullen hun verwachtingen aan te passen.

Tactics № 2. Verwijderen nutteloze toepassingen

Een andere manier om uw smartphone dommer te maken, met behoud tegelijkertijd al zijn voordelen - delete-toepassingenDat niet leiden tot een significante verbetering in je leven of maak je afgeleid.

Als je gaat zitten en eerlijk elke toepassing te evalueren, bent u waarschijnlijk dat slechts 20% van hen te realiseren aanzienlijk vergemakkelijken je leven en niet worden afgeleid, terwijl de resterende 80% zijn, op zijn zachtst gezegd, entertainment. Serieus. Instagram het controleren van elke 10 minuten, of overschakelen naar een nieuw niveau in Candy Crush spel kan uw leven te verbeteren? Het meest waarschijnlijk, op geen enkele manier. Daarom, als u wilt meer richten op het heden, te ontdoen van hen.

Kijk naar elke toepassing op het scherm. Nu vraag jezelf:

1. Het doet me deze toepassing in het leven of op het werk?
2. Het interfereert niet met mij deze app is op iets te richten?

Als u geen antwoord op de eerste vraag en ja - de tweede, geeft de toepassing verwijderen. Games en social networking-toepassingen zoals Facebook, Twitter, Snapchat meestal vallen in deze categorie.

Als u ja antwoordt op de eerste vraag en no - op de tweede, toepassing, kunt u vertrekken. In deze categorie kan de elektronische leeszaal, Google Maps, uw bank of taxi app te krijgen. Ze vergemakkelijken je leven, maar tegelijkertijd heb je geen behoefte te allen tijde om ze te controleren, als, zeg, Twitter of Instagram.

Het is moeilijker als beide vragen hebt je antwoord ja. Misschien is er een applicatie, die je nodig hebt om te werken, maar op hetzelfde moment, ze zijn een voortdurende bron van verleiding. Dit kan een e-mailclient, instant messenger en social networking-toepassingen. Hoe kunt u uw aandacht te beheren in dit geval? Deze - in de volgende paragraaf.

Stap 4. Vecht met behulp van technologieën

Dus, heb je de lijst van de toepassing ervan beperkt tot de meest noodzakelijke. Maar ondanks het werk, zal je nog steeds in de verleiding om het werk of gewoon belangrijke toepassingen voor u opnieuw en opnieuw controleren.

Neem bijvoorbeeld e-mail. Natuurlijk moet u eerst de binnenkomende te controleren en antwoord geven op de telefoon, maar je echt nodig hebt om het consequent doen? Waarschijnlijk niet. Het merendeel van de brieven die naar je toe komen, niet alleen niet-urgent, maar onbelangrijk en kan wachten tot je naar je bureau en schrijf het antwoord. Maar het is moeilijk om zijn e-mail niet te controleren. Er is altijd een sprankje hoop dat de volgende letter precies het nieuws dat letterlijk uw leven veranderen zal zijn.

Of misschien gebruikt u Instagram, om altijd te weten wat er gebeurt in het leven van uw dierbaren? Ik begrijp dat. Dat is waarom ik deze app links op uw telefoon. Maar je hoeft niet nodig om de tape om de 30 minuten te bladeren. Als uw tape in Instagram zoals die van mij, dan moet je om de 30 minuten zal ongeveer hetzelfde zien: jongens concurreren ijzer dudes shoot out kanonnen, jongens tonen hun kleren, een aantal mooie foto's van de natuur en, natuurlijk, hoge motivatie citaten. In principe, ik heb niets te verliezen als ik niet de band te controleren. Maar Instagram, dankzij de eindeloze scrollen, is het onmogelijk niet door te kijken. Zoals het geval is met e-mail, is er altijd hoop dat is een beetje meer en poskrolish natolknoshsya de verbazingwekkende, ongelooflijke beeld. En deze gedachte wordt achtervolgd.

Als u niet of gewoon niet willen deze afleiding en vertrouwde applicatie verwijderen, kunt u het verlangen om ze voortdurend te controleren controleren. En deze technologie kan helpen. We zullen gebruik maken van het blokkeren en het beperken van toegang time toepassingen.

Toepassing op andere applicaties op de iPhone en Android controle

vrijheid. Het draait op elk apparaat. U de toepassing op het apparaat dat u wilt beheren gewoon installeren, stelt de lijst met toepassingen en websites die u wilt blokkeren, en je bent klaar - niets anders zal storen. Het maakt niet uit of je een smartphone op je iOS of Android, MacBook of laptop met Windows te gebruiken. Zodra je loopt door Freedom, zal de sites waarnaar je wordt afgeleid, worden geblokkeerd.

Vrijheid kunt u plannen vooraf het slot, zodat u het werk van de dienst kan bouwen in overeenstemming met haar schema. Bijvoorbeeld, als je werkt op techniek Pomodoro, Het slot kan worden geschakeld elke 25 minuten en daarna gedurende 5 minuten pauze.

Service is vrij nieuw, dus er zijn insecten, maar over het algemeen kan worden beoordeeld als betrouwbaar.

En een briefje aan iPhone-bezitters: het is het enige bekende me een dienst die gebruikers in staat stelt om iOS-app slot op uw telefoon.

Toepassing op andere toepassingen op Android besturen

Focus Lock. Een eenvoudige toepassing, waar u precies wat u wilt blokkeren en voor hoe lang kunt selecteren.

ClearLock. De applicatie is vergelijkbaar met Focus Lock. Het enige nadeel: je kunt een slot niet plannen. En iedereen zal tijd in de app te gaan en om te vieren, op welk tijdstip u wilt lock mode mogelijk te maken te hebben.

Blijf geconcentreerd. In tegenstelling tot het blokkeren van toepassingen, blijf geconcentreerd kunt u bijhouden hoeveel tijd per dag bent u besteden aan een bepaalde toepassing. Als u alle geplande tijd niet hebt gebruikt, de geselecteerde applicatie niet meer beschikbaar is voor de rest van de dag. Het enige nadeel van de app - het is heel makkelijk uit te schakelen.

mijn instellingen

Ik gebruik een hulpprogramma RescueTimeDie is ingesteld op de computer en op de telefoon, en elke week ik kijk, hoeveel tijd ik besteden aan apps en websites.

Ik maakte mijn smartphone domme verwijderen onbelangrijk en verslavend app. Ik heb geen spelletjes, Twitter, Facebook. Ik heb ook niet de applicatie te gebruiken voor het lezen van nieuws. Ik gebruikte om te besteden aan hen te veel tijd, en was van mening dat de voordelen van hen zijn niet erg veel.

Aangezien mijn bedrijf is grotendeels afhankelijk van messaging, ik heb een Gmail of Google Hangouts, dus ik kan omgaan met complexe en belangrijke gevallen, zelfs als ik uit de buurt van de computer. Ik liet ook de Instagram, om foto's te uploaden.

Deze toepassingen zijn nodig voor de baan, maar ze zijn af te leiden. Dus ik koos voor twee hulpprogramma's die helpen me mijn aandacht te beheren.

Ik gebruik door Vrijheid, plan, op welk tijdstip van de dag dat ik geen toegang tot de meest afleidende toepassingen. Ik kan ze volledig gebruiken 5:30-09:00 en van 17:00 tot 20.00 uur op weekdagen, zodat de rest van de tijd geven andere bezigheden, zoals de studie van de Schrift, het bijhouden van een dagboek, opleiding, hun kinderen. Op zondag Ik blok Instagram, Gmail en Chrome, maar ik kan vrij genieten van alle zaterdag.

Maar zelfs als ik geen toegang tot toepassingen te beperken, wil ik niet om te besteden aan hen te veel tijd. Gebruik daarom gefocust blijven, om bij te houden hoeveel tijd geef ik dit of dat programma. Op elke toepassing I de dagelijkse limiet jezelf tot 30 minuten. Deze keer is genoeg om nieuwe foto's naar Instagram, poskrolit nieuwsfeed plaatsen, de e-mail. Als de tijd voorbij is, ben ik uit de toepassing en niet naar het lopen tijdens de dag.

Op zijn MacBook, vond ik soortgelijke instellingen, zodat bij het werken op het, kan ik er zeker van zijn dat alleen richt op de belangrijkste taak. En elke keer als ik ben verbaasd hoeveel tijd om te doen, als je niet voortdurend te controleren hun apparaten.

Ik hoop dat deze gids zal u helpen zich te ontdoen van de gewoonte van een smartphone niet vrij te geven uit de handen te krijgen. Gebruik de voorgestelde toepassing en technologie, als je wilt om productief en succesvol persoon te blijven. zijn master in de ingenieurswetenschappenEn niet de slaaf!