Meditatie maakt ons gelukkiger

Studies hebben bevestigd dat meditatie helpt ons echt voelen zich gelukkiger, maar ook van invloed op onze gezondheid en relaties met anderen. En dit is niet een soort van magische praktijken, die in strijd zijn met de psychologie. Dit is de psychologie.

Wat is meditatie?

Vanuit het oogpunt van de neurowetenschappen meditatie - is het trainen van aandacht.

"Dat wat we noemen aandacht bepaalt ons gedrag, en dus - ons geluk," - zegt Paul Dolan (Paul Dolan), hoogleraar psychologie aan de London School of Economics.

We voelen ons gelukkiger wanneer de focus op de fysieke sensaties die we krijgen van de rechter hersenhelft van de hersenen, op het "hier en nu". Maar het is niet zo gemakkelijk te doen, als we fixeren op constant opmerkingen, ideeën en zorgen van onze linkerhersenhelft.

Hoe correct te mediteren, te zorgen minder en voelen zich gelukkiger?

Hoe te mediteren

Focus op en uitademen. Als je merkt dat afgeleid en het denken over iets, ga terug naar de adem. En dus over en weer.

Dat is alles. hoeven niet langer om iets te doen. Het lijkt erop dat het is heel simpel. Maar de werkelijkheid is iets ingewikkelder: de constante opmerkingen van de linker hersenhelft belet ons te focussen op de ademhaling.

Dit is hoe het wordt uitgelegd in het boek van Daniel Siegel "De attente hersenen»:

Waarom is dit zo moeilijk?

De linker hersenhelft

Zelfs als we geen actie, behalve ademhaling uit te voeren, linker hersenhelft blijft onze ideeën en ervaringen uit te gooien. We springen van het ene onderwerp naar het andere en kan niet stoppen.

Veel drop-out van meditatie in dit stadium. Geef niet op. Aangezien je hersenen in orde is, is waanzin je niet bedreigen. Je hoeft alleen in aanraking met de fenomeen, dat in het boeddhisme heet "monkey mind."

Hier is hoe dit concept psycholoog Mark Epstein (Mark Epstein), in zijn boek "Dacht zonder na te denken»:

Vergeet niet dat je linker hersenhelft - het is gewoon het lichaam dat voert haar functie. Hart klopt, en de linker hersenhelft genereert gedachten en ideeën. En deze ideeën, hoewel, en belangrijk lijken te zijn op het moment, zal zijn waarde verliezen als je ze niet al te veel aandacht zal geven. Dit is vooral belangrijk als u overweldigd door negatieve gedachten en gevoelens. Richten zich niet op hen, en zij wijken naar de achtergrond.

Natuurlijk, het is niet zo gemakkelijk als de linker hersenhelft herinnert ons aan alle problemen en zorgen. Onze eerste reactie is - de telefoon opneemt, controleren Instagram, of e-mail, zet de tv - in het algemeen, op geen enkele manier om te ontsnappen. Geef niet in. Ga terug naar de adem.

Het gebeurt de andere kant op. Misschien heb je gewoon vreselijk saai. Maar overwegen of je echt vervelen? Of is jouw linker hersenhelft? Verveling - slechts een gebrek aan aandacht. Hoe kan gaan met het?

Markeer uw gedachten

Luister naar de linker hersenhelft en het teken van zijn ervaring, en vervolgens terug te keren naar de adem.

Je innerlijke dialoog kan zijn.

De linker hersenhelft"Als je blijven mediteren, kan je te laat voor het diner."
je"Dit is een punt van zorg."
De linker hersenhelft"Ik vraag me af of er nieuwe e-mail."
je"Het is nieuwsgierig."

Markering zodat iedereen dacht, je lijkt om hen gereserveerd voor later, en ze niet langer bemoeien met je mee.

Zoals meditatie wordt geassocieerd met bewustzijn

Als je meditatie regelmatig oefenen, wordt het een onderdeel van je karakter. U geleidelijk aan de wijze van verdeling van de aandacht en het markeren van gedachten toe te passen in het dagelijks leven.

Probeer om het bewust te doen. Bijvoorbeeld, als je vastzit in het verkeer, proberen om zich te concentreren op iets anders, althans voor het weer. En wanneer uw linker hersenhelft begint te boos schreeuwen: "Waarom gebeurt dit altijd alleen met mij!', Gaf dit idee tot de categorie van" irritatie ". Dit zal helpen bij het koelen van de amygdala lichaam en keert terug controle aan de prefrontale cortex.

Geleidelijk aan de kreten en klachten van de linker hersenhelft zal nog stiller en stiller. Je zal het makkelijker zijn om zich te concentreren op de positieve.

Dat is wat komt om het bewustzijn.

opsomming

Hoe te mediteren:

• Sit back. Gewoon niet zo gemakkelijk om te slapen.
• Concentreer je op je ademhaling. U kunt herhaal je bij jezelf "neem een ​​adem", als het helpt u om zich te concentreren.
• Markeer uw gedachten. Wanneer de linker hersenhelft zal beginnen op te vullen uw gevoelens, zal het de stroom van gedachten te stoppen.
• ga altijd terug naar de adem. Steeds weer. Persistence is in dit geval belangrijker dan de duur. Het is beter om te mediteren voor twee minuten per dag dan een uur per maand.

Wat maakt ons het gelukkigst? Volgens onderzoek - betrekkingen.

Meditatie en mindfulness kan hierbij helpen. Vergeet niet, wat het meest klagen vaak over onze geliefden (vooral nu, in het tijdperk van smartphones): "Je bent me geen aandacht geven."

En toen bleek nuttig voor meditatie vaardigheden. Wanneer u stopt met de uitgaven zo veel tijd om vast te zitten in hun eigen gedachten, zult u in staat om echt te luisteren naar anderen.