10 biohakov dat zal helpen ontketenen uw potentiële en een verschil maken
Leven / / December 19, 2019
We houden van technologie, maar weinig aandacht wordt besteed aan de mogelijkheid van zijn lichaam en geest. Misschien is dat de reden waarom we ongelukkig voelen en proberen te vergeten, kijken naar het scherm van de smartphone duur.
Maar binnen die we al alles om gelukkig en gezond te zijn hebben, genieten van elke dag en voel me geweldig. Openbaarmaking van interne capaciteit en de jaarlijkse conferenties gewijd biohakinga in Pasadena, Californië.
Wat is biohaking
Biohaking - het vermogen om het lichaam en geest te pompen om de doelstellingen van het verkrijgen van gemoedsrust, geluk en tevredenheid te bereiken.
Dit kan worden bereikt op verschillende manieren: door het gebruik van ademhalingstechnieken en meditatie, lichaamsbeweging en speciale houdingen, gelach en correct is geconfigureerd. Daarom biohakerov conferentie verzamelde een groot aantal experts: voedingsdeskundigen en trainers kinezioterapevty, neurologen, therapeuten, journalisten, ondernemers en business coaches.
De belangrijkste richting van die in stand wordt gehouden en waaraan alle biohakery - is het bereiken van bewustzijn.
Deze toestand van de duidelijkheid, de aanwezigheid in het moment, creativiteit en geluk, waar de mensen het beste van wat ik in staat was te maken.
In je, zoals in elk menselijk wezen, er is een zekere mate van bewustzijn dieper dan gedacht. Dit is de essentie van wie je bent. We kan het aanwezigheid, aandacht, onvoorwaardelijke bewustzijn noemen.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), schrijver en spirituele redenaar, auteur van het boek "The Power of Now".
Zorgen voor hun behoeften en de angst voor externe bedreigingen is heel natuurlijk, maar onze geest eraan gewend raakt en ziet de dreiging van de tijd, zelfs als er geen reëel gevaar. Bovendien herinneringen aan vroegere mislukkingen Het wordt ook gezien als een bedreiging, en stress op hetzelfde moment zijn we te kampen met een echte.
Verzonken in gedachten van het verleden of de toekomst - is niet de meest productieve staat, want je kunt niet echt concentreren op wat er nu gebeurt. Maar je kunt het veranderen: de mist van de onnodige gedachten en altijd in het huidige moment.
Door het bewustzijn kan komen op verschillende manieren, en biohakery vertellen hoe dit te doen. Hier zijn goede manieren om je bewustzijn te verhogen en aan te passen het lichaam en geest op de gewenste wijze.
10 biohakov voor bewustzijn, kracht en geluk
1. Ademtechniek "Ice Man"
Speciale gast van de conferentie, Wim Hof (Wim Hof) - een uniek persoon die goed kan verdragen extreem lage temperaturen. Hij zette 21 record in het Guinness Book of Records, bracht bijna twee uur in een ijsbad in shorts klom Everest tot een hoogte van 6,7 km en een marathon lopen bij een temperatuur van -20 ° C lucht. Met de hulp van meditatie geleerd Hof aan te passen immuniteitDoelbewust verhogen cortisol en laat de concentratie van cytokinen (merkers van inflammatie) in het bloed.
Ademhalingsoefeningen Wim Hof, kunt u:
- aantastenVrijwillige activatie van het sympathische zenuwstelsel en verzwakking van de aangeboren immuunrespons in mensen op het immuunsysteem;
- verbeteren de bloedcirculatie en het verbeteren van spieruithoudingsvermogen en versnellen van herstel;
- het verbeteren van de concentratie en bewustzijn.
warming-up
Om te beginnen, neem een paar keer diep adem. De lucht moet de maag te vullen, er te blijven voor een paar momenten, dan volledig af te sluiten. Tijdens het uitademen, verwijder de lucht van de longen, dat er niets.
Stap 1: 30 ademhalingen force
Sterk inhaleren door de mond naar de longen worden volledig gevuld, en de buik opgeblazen, dan krachtig en kort uitademen door je mond alsof je een ballon op te blazen. Voer 30 ademhalingen.
Tijdens de uitvoering, kan u zich duizelig of tintelingen in het lichaam te voelen. Als er pijn of misselijkheid, stoppen met de praktijk.
Stap 2: adem en delay
Na de 30e uitademing houd je adem voor zo lang als je kunt. De conferentie Hof vroeg het publiek om hun adem in te houden gedurende één minuut. Met deze, bijna alle omgingen: vertraging na de vorige oefening uitademen (zonder licht in de lucht) is gemakkelijk gegeven.
Wanneer je niet meer kunt houd je adem in, verplaatsen naar de volgende stap.
Stap 3: haal diep adem en vertraging
ademen net zo diep als je kunt, en houd je adem gedurende 15 seconden.
Alle drie stappen - het is een ronde. Elke keer dat u een vier-ronde ademhaling praktijk uit te voeren.
Het begint meteen aan de slag, en u kunt dit eenvoudig controleren. Voordat u begint te veel opdrukkenAls je kunt, en vervolgens na vier ronden van de praktijk - zult u aangenaam verrast worden.
Hier is een video met de ademhalingstechniek Wim Hof.
Probeer: gevoel ongelooflijk!
2. koude therapie
Hier zijn enkele voorbeelden van de gunstige effecten van lage temperaturen.
- Verhoogde immuniteit. Het is bekend om verharding van het lichaam, dat de effectiviteit wordt bevestigdUrinezuur en glutathion niveau tijdens de korte termijn het gehele lichaam blootstelling aan kou wetenschap.
- De release van adiponectine - een hormoon dat versnelt de afbraak van vet en spieren herstel.
- Langere levensduur van de cel.
Er zijn verschillende manieren om zich geleidelijk wennen aan de kou. Als u hartproblemen hebt, raadpleeg dan eerst uw arts.
Methode 1: koude douche
U zult bang onder de koude water te krijgen, omdat je weet wat er gaat komen zeer koud. Het is prima, gewoon over de angst. Denk koud als haar kracht.
Methode 2: ijsbad
Koop twee ice pack, giet het in het bad en vul het met koud water. Wacht een paar minuten en vervolgens ondergedompeld in water. Als je bang bent, probeer dan alleen het gezicht onderdompelen - het is veel gemakkelijker psychologisch, maar daarom niet minder effectief.
Methode 3: laat de kou
Verkleed gemakkelijk en ga naar buiten in de kou. Gewoon niet beginnen met een lange blootstelling aan koude, het lichaam geleidelijk wennen.
3. meditatie
Meditatie - dit is waarschijnlijk het belangrijkste instrument voor het bereiken van mindfulness en de concentratie op het huidige moment. meditatie Het helpt:
- stress en angst;
- verbetering concentratie en geheugen;
- versterking van positieve emoties;
- omgaan met depressie en angst.
Probeer meditatie, die wordt gehouden op de conferentie biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), de maker van ZivaMeditation.
Deel 1: adem
Zoek een rustige plek waar niemand geen kwaad, zitten in een comfortabele positie (niet per se op de vloer). Als de tijd is beperkt, stelt de timer in voor 5-7 minuten. Sluit je ogen en te ontspannen.
- Rechterduim sluit de rechter neusgat.
- Adem uit door het linker neusgat en adem vervolgens doorheen.
- Haal uw vinger van de rechter neusgat en sluit de linker neusgat met de ringvinger. Adem uit door het rechter neusgat, dan adem doorheen.
- Ga verder in te ademen door één neusgat en uit via de andere.
- Op de top van elke ademhaling voordat uitademen zal tijdelijk houd je adem. Doe hetzelfde met de uitademing.
- Op de inademing, voorstellen hoe energie zich door het lichaam: de wervelkolom, van de basis naar de kop. Op de uitademing, bepalen dat energie in het midden van het voorhoofd.
- Na het behalen van lagere handen op je knieën en ga naar het tweede deel.
Deel 2: De vijf zintuigen
- Besteed aandacht aan het geluid van de meest opvallende in uw buurt: luide buren tv, muziek van de straat, het lawaai van de airconditioner. Concentreer je op het voor een paar ademhalingen. Dan betalen aandacht aan de zeer rustige geluid, zoals je adem en volg het geluid voor een tijdje.
- Besteed aandacht aan wat je ziet met je ogen dicht. Misschien vliegen vliegen, of zie je het licht voor hen, die door de oogleden passeert.
- Markeer de meest opvallende tastzin pijn, druk, kietelen in de keel of iets anders. Teken dan de zwakste tactiele sensatie, zoals de lucht door je neus of haar zorgen nek.
- Voel de smaak, zelfs als u een zeer lange tijd te eten. Misschien heb je het gevoel de smaak van tandpasta of koffie, een droge mond. Probeer vervolgens een flauwe smaak te vinden. Als je niet iets, het is ok te voelen, gewoon kijken.
- Concentreer je op de geur. Ten eerste, voel je de meest opvallende geur, en dan - de meest onbeduidende.
- Probeer alle bij elkaar te voelen. Breng zo weinig tijd.
Deel 3: "om"
Herhaal dit in het achterhoofd het woord "om" gedurende drie minuten. Laat het klinkt gewoon in je hoofd. Probeer niet om de gedachte te stoppen, herhaalt het woord.
krijgt langzaam uit de meditatie, breng een paar seconden in de geest, maar niet zijn ogen te openen. neem dan een diep adem en open je ogen langzaam.
4. De interne oscillator: technologie op de productiviteit van de meester
Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) is van mening dat over alle kwaliteiten die nodig zijn voor de productiviteit, is nu al in jou en je kunt ze voelen op elk moment. Stel je voor dat je plant, die de energie, concentratie, moed en duidelijkheid brengt.
U kunt het controleren op dit moment. Schrijf op een stuk van twee rijen getallen van 1 tot 10 en omcirkelen degenen die uw energie en concentratie te geven.
Nu bewust verhogen van uw energie-niveau op drie punten. Als u het gevoel op de top zes nu omcirkelen de bovenhoek. Doe hetzelfde met de weegschaal concentratie. Daarna zal u zich meer energiek en alert.
Volgens dit principe alle amuletten en charmes werk. En wat weet je hoe ze werken, is het niet het effect te verminderen.
5. pose kracht
Onze gezondheid en emotionele toestand hangt af van de houding. Lichaamstaal spreekt emoties, maar kan ook leiden tot hen. Dat is de reden waarom de kracht houding en het vertrouwen verhogenVermogen stellen: korte non-verbale displays van invloed zijn neuro-endocriene niveaus en risicotolerantie testosteron en lagere niveaus van cortisol - een stresshormoon. Als gevolg hiervan, voel je je meer zelfvertrouwen en minder bezorgd.
De conferentie biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) toonde een video waarin net rolt testosteron. Kijk en herhaal na rugby.
Als u niet wilt dat deze geweldige rituele dans te leren (of als u niet in staat om het uit te voeren), probeer dan de poses afgebeeld in de bovenste rij van foto's.
Houd elke positie in de bovenste rij voor twee minuten, en je zal de opkomst van vertrouwen, stemming en energie te voelen.
6. gelach
Gelach - een groot vermogen dat:
- Het vermindert het niveau van stresshormonen;
- verbetert de immuniteit;
- Het creëert een gevoel van geluk.
Denk aan iets dat je bang en boos zijn. Misschien is het een deadline op het werk of een belangrijke gebeurtenis in de toekomst. Nu beweren dat je zien aan de situatie of menselijke vinger, en begin hardop lachen.
Zelfs als het gelach is niet echt, het werkt nog steeds. Je fysieke conditie zal emoties veranderen.
Lachen om het feit dat je bang of verstoort, en je zult zien hoe de stress verdwijnt.
7. dagelijks tips
Vaak willen we vriendelijker zijn, te eten beter, meer bewust, maar vergeet het de volgende dag. Verschillende sprekers op de conferentie deelden een eenvoudige en effectieve manier om niet te vergeten hun aspiraties en beloften - dagelijks herinneringen in te stellen op uw telefoon.
Hier zijn drie goede opties.
- Zet een herinnering aan de drie woorden die het beste het ideale type persoon. Bijvoorbeeld, de "rust, vertrouwen, geluk" of "kracht, wijsheid en vriendelijkheid."
- Gebruik de herinnering op uw telefoon, om meer tijd door te brengen in het huidige moment. Laat uzelf een boodschap: "Sluit je ogen, neem een paar keer diep adem en vergeet niet dat je nodig hebt om in het huidige moment."
- Zet een herinnering: "Wat heb ik vandaag geleerd?". Omdat je weet dat in de avond wordt u gevraagd deze vraag, tijdens de dag van de hersenen gaat op zoek naar nieuwe dingen om u dat antwoord te maken.
8. Het vermijden van alcohol
Iedereen weet dat alcohol - een toxine en toxines zijn slecht voor ons lichaam. In zijn toespraak op de conferentie Suonvik journalist James (James Swanwick) beschreef hoe stoppen met drinken voor 30 dagen.
- Controleer uw gedachten. Het vermijden van alcohol - het is geen slachtoffer, maar een geschenk aan zijn lichaam. Herinner me aan dit vaak (zet een herinnering).
- Zeg tegen jezelf: "Vandaag heb ik drink alleen water en sap" in plaats van "Vandaag heb ik geen alcohol te drinken."
- Beloof jezelf om plezier het grootste deel van elke partij.
- Maak ijswater en schijfje limoen.
- Plan iets op de vroege ochtend, zodat je niet wilt verblijven in de partij laat.
- Grijp deze kans om te zorgen voor je vrienden te nemen en meer informatie over hen.
- Nooit verontschuldigen voor iets dat niet drinken, maar niet veroordelen drinkers.
- Zoek een vriend die niet akkoord gaat met drinken met je mee.
9. leesboeken
Investeerder en business consultant Tai Lopez (Tai Lopez) vindt dat het lezen - een echte supermacht. Tijdens het lezen van je laden in je hersenen, kennis en dacht dat de meest intelligente en succesvolle mensen in de geschiedenis. Boeken zijn gevuld met jarenlange ervaring van anderen, verpakt in een honderd pagina's. Wanneer je leest, de ideeën ingebed in uw beeld van de wereld en het complement.
Je wordt wijzer met elk een boek lezen.
Begin uw relatie met een nieuw boek vandaag nog. Als je geen tijd hebt, doe het voor 10 minuten voor het slapen gaan.
10. dank
De gewoonte van het gevoel dankbaar kan u helpen:
- om zich te concentreren op de positieve ervaringen;
- veranderen de gedachten over zijn leven als geheel;
- warm betrekkingen met deze te onderhouden wie je werkelijk wegen;
- voelen zich meer tevreden en gelukkig.
Hier zijn twee eenvoudige oefeningen die je elke dag kunt doen.
- Sluit je ogen en denk na over wat je dankbaar voor bent. Focus op dankbaarheid, haal diep adem en houd deze gedachten. Feel dankbaarheid overweldigt.
- Deel dit gevoel met anderen. Schrijf of bel de persoon aan wie u bent voor iets om dankbaar en vertel hem over.
Vriendelijkheid, die u te produceren in de wereld, zeker om terug te komen naar jou.
Veranderingen binnen 21 dagen
Selecteer een of meer biohakov:
- Wim Hof ademend praktijken;
- koude therapie;
- meditatie;
- interne oscillator;
- houding dwingen;
- lachen;
- dagelijkse herinneringen;
- onthouding van alcohol;
- het lezen van boeken;
- thanks.
Begin met één biohaka en volg deze voor 21 dagen, en dan, als hij gaat een gewoonte, voeg nog een of een paar te noemen. Als je niet weet waar te beginnen, op zoek naar dankbaarheid.
Probeer biohaki en deel je ervaringen in de commentaren.
zie ook🧐
- 5 gemakkelijk om de productiviteit te biohakov verhogen
- Hoe kunt u uw leven te veranderen met biohakinga: persoonlijke ervaring
- Biohaking de massa: hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten met de hulp van de wetenschap