Wat is een burn-out op het werk en hoe het te bestrijden
Produktiviteit Leven / / December 19, 2019
Elke bekende vermoeidheid na een lange dag werken en dromen over vakantie na het voltooien van een complex project. Maar velen beginnen te moe de hele tijd. Lost belangstelling voor het werk, verliezen motivatie. Dit zijn allemaal symptomen van een burn-out.
Wat is burnout?
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Wetenschappers geloven dat burn-out - is niet alleen een mentale toestand, een ziekte die het hele lichaam beïnvloedt.
De term "burnout" werd in 1974 geïntroduceerd door de Amerikaanse psychiater Herbert Freydenberger. Op hetzelfde moment, vergeleek hij de toestand van "verbrand" man met het uitgebrande huis. De buitenkant kan veilig en gezond uitzien, en alleen als je naar binnen gaat, wordt het duidelijk dat de mate van verwoesting.
Nu psychologen onderscheiden drie elementen van burnout:
- uitputting;
- cynische houding ten opzichte van het werk;
- een gevoel van waardeloosheid.
Uitputting leidt tot het feit dat we gemakkelijk kunnen worden boos, slecht slapen, vaak ziek en had moeite met concentreren.
Cynische houding ten opzichte van haar activiteiten zorgt ervoor dat we een gevoel van isolement van collega's en een gebrek aan motivatie.
Een gevoel van mislukking maakt ons twijfelen aan hun eigen capaciteiten, en erger om hun taken uit te voeren.
Waarom is er emotionele burnout?
We hebben de neiging om te denken dat burnout gebeurt simpelweg te wijten aan het feit dat we hebben te veel werk. In feite is het te wijten aan het feit dat onze werkschema, verantwoordelijkheden, deadlines en andere stressfactoren opwegen tegen voldoening in het werk.Onderzoekers van de Universiteit van Californië in Berkeley geïsoleerd zes factoren gerelateerd aan de emotionele burnout van de werknemers:
- werklast;
- controle;
- vergoeding;
- relaties in het team;
- rechtvaardigheid;
- waarden.
We worden geconfronteerd met een burnout, wanneer een van deze aspecten van het werk (of meer) niet voldoet aan onze behoeften.
Hoe om te gaan met burnout?
Psychologen adviseren om te zoeken naar manieren om de werklast op het werk te verminderen: een aantal van de taken delegeren, vaak "nee" te zeggen en opschrijven wat de oorzaak is van uw stress. Daarnaast is de noodzaak om opnieuw te leren hoe om te ontspannen en genieten van het leven.Vergeet niet om voor zichzelf te zorgen
Het is gemakkelijk om te vergeten over jezelf als het maakt niet uit welke krachten niet aanwezig zijn. In de staat spanning wij van mening dat de zorg voor jezelf - het laatste wat je nodig hebt om tijd te besteden. Echter, volgens psychologen, alleen haar en mag niet worden verwaarloosd.
Als je het gevoel dat dicht bij burnout, met name van belang om goed te eten, veel water drinken, lichaamsbeweging en genoeg slaap krijgt.
Bedenk ook, dat u helpt om te ontspannen en om het meer tijd te markeren.
Het doen van dingen die je leuk
Burnout kan optreden als u niet regelmatig de gelegenheid om tijd te favoriete zaken besteden hebben.
Die onvrede is niet geslaagd in het emotionele burnout, denk dat het voor jou is vooral belangrijk, en zet hem in mijn schema.
Op zijn minst een beetje elke dag om dingen te doen die je liefde, en een keer per week geef hem meer tijd. Dan zul je nooit het gevoel dat je geen tijd hebt om het belangrijkste ding te doen te hebben.
Probeer iets nieuws
Go doen iets nieuws, bijvoorbeeld, hobby, Die had lang gedroomd. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, omdat je al de hele tijd gedownload, maar in feite een nieuwe bezetting zal helpen om burnout te voorkomen.
Het belangrijkste ding - om iets dat zal verjongen en energie te kiezen.
Als u uw planning iets nieuws te geheel onmogelijk toe te voegen, te beginnen met het verzorgen van jezelf. Focus op de slaap en voeding op een dagelijkse basis en proberen op zijn minst een beetje sport. Dit zal helpen voorkomen dat de gevolgen van burnout en terugkeer naar plicht.