10 bewezen manieren om jezelf op te vrolijken

1. vrolijke afspeellijst

Maak een afspeellijst met uw favoriete nummers die je energie geeft. Geen melancholie: droevige muziek alleen voer je al sombere stemming. Als de situatie moet onmiddellijk worden gecorrigeerd, en uw eigen collectie is nog niet klaar, schakelt onze.

2. lichamelijke activiteit

Wees je bewust van de relatie tussen de geestelijke en lichamelijke gezondheid. De American Psychological Association beveeltHet wordt steeds duidelijker voor de voordelen van de oefening, maar psychologen niet vaak gebruikt oefening als onderdeel van hun behandeling arsenaal. Hier is meer onderzoek over de reden waarom ze zouden moeten onder andere oefeningen in het schema van de psychotherapie. Daarom hebben een dans, springen, doe een lichte training: endorfine produceren zal een lichamelijke activiteit te benaderen.

3. bel een vriend

Zeker je een praatje met je vrienden - Schrijf naar: royale porties woorden van bemoediging, grappen en stickersverbindingen corrigeren van de situatie! Nog beter - om uw familie te bellen of te spreken met hen. Aangename sociale interacties maken ons gelukkiger.

4. reden om te lachen

Als vrienden niet snel kan helpen, ga dan op zoek naar grappige Telegram. doorbladeren LaQeque - kanaal memes rond het internet, kijken naar de katten in moeilijke situaties op het kanaal "pat cat"(Alternatief voor hondenliefhebbers -"dep de hond"), Neem een ​​kijkje op"hond at"- kanaal absurd en belachelijk uitvluchten.

5. eenvoudige doelen

Slecht humeur en apathie en zenuwslopend prestaties. Doe jezelf niet schelden als de dag is zo-zo, plan drie eenvoudige dingen ingewikkeld in plaats van tien. Het bereiken van het doel, hoe klein ook, zal een gevoel van voldoening terug.

6. goede film

go watch nieuwigheid op het grote scherm: zoals verwacht, met popcorn, en de laatste rij. Of hebben een mentale filmavond thuis: onze selectie romantische komedies terug vertrouwen in de mensheid en goedheid.

7. kleine verlangens

Vervulling van verlangens altijd inspirerende acts. En als op dit moment je niet kunt gaan op een langverwachte reis, kunt u waarschijnlijk iets kleiner, maar leuk te doen. Denk na over wat het is. Heerlijk eten, een warm bad, spontane aankopen - dergelijke kleine dingen soepele werking.

8. Terug naar Reality

Meditatie vermindert stress en regelt emotiesMindfulness-based stress reductie en aandachtgerichte cognitieve therapie: een systematisch overzicht van gerandomiseerde gecontroleerde studies. Zittend in de lotushouding om verlichting is niet nodig, een eenvoudige oefening die u zullen helpen om te schakelen van pijnlijke gedachten en emoties.

Bijvoorbeeld, kijk naar het raam en beschrijven wat je ziet. Zonder assessment kenmerken, alleen de feiten. Hoeveel auto's, mensen en gebouwen? Welke kleur, grootte en vorm? Hoeveel rode voorwerpen, en hoeveel geel?

9. Periode

Een slecht humeur is vaak het gevolg van stress en vermoeidheid. Als dat het geval is, gun jezelf een pauze. Zet de telefoon en case, flip door een tijdschrift, een wandeling of gewoon een dutje. Korte time-out is het onwaarschijnlijk dat de apocalyps te activeren, maar weer kracht en stemming kan heel goed.

10. Dank je voor

Een andere eenvoudige oefening die zal u eraan herinneren dat het niet zo slecht, zelfs als nu november en gaat alles mis. Maak een lijst van tien dingen die je kunt zeggen dank aan jezelf. Lekker en stevig ontbijt? Excellent. Lees een nuttig artikel? Wow. Je moet precies tien redenen om lof te vinden.

---

Vergeet niet dat langdurig slecht humeur kan een symptoom van depressie. En als je niet in staat om te gaan op hun eigen, dan misschien is het een reden om zich te wenden tot een psycholoog of psychotherapeut.