Hoe kan ik een interne dialoog te pompen, vrij van negativiteit en meer succes
Educatief Programma Leven / / December 19, 2019
Wat is de interne dialoog
Ieder van ons heeft in zijn hoofd draait een film gebaseerd op zijn eigen leven. Frames worden vervangen door herinneringen illustraties toekomst. Notities songs gemengd met fragmenten gesprekken en reclameslogans. Psychologen noemen deze interne dialoog of self-talk.
gemiddelde snelheidHet tarief van de Inner Speech interne dialoog - 4000 woorden per minuut. Het is ongeveer 20 keer sneller dan het gesproken woord.
Stelt u zich eens in staat om de achtergrond de televisie. Voor de dagelijkse activiteiten is het gemakkelijk om de film eindigde over het hoofd en het scherm staan gieten nieuws over rampen, epidemieën en terreur aanslagen. Met interne dialoog is hetzelfde verhaal. Als je het niet onbewaakt achter, heel snel, je kunt jezelf halen op pijnlijke herinneringen of angsten.
Deze gedachten uiteindelijk vervormd emoties, acties en gewoonten.
Waarom beheersen
op negatieve gedachten is de concentratie van cortisol release vanHoe kunt u uw hersenen naar geluk truc
- een stress-hormoon. Het vernietigt neuronen in de hippocampus - een deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de vorming van nieuwe herinneringen. Dus we zitten vast in een vervlogen situaties en ervaren ze over en weer.Negatieve gedachten - voorboden van de negatieve emoties: verdriet, woede en angst. wetenschappers hebben geïdentificeerdMet behulp van controle training executive om amygdala reactiviteit op aversieve informatie te onderdrukkenDat kan selectief geschakeld emoties. Om dit te doen, moet je de gedachten te beheersen.
Controle van het denken garandeert niet direct en absoluut geluk, maar het is een grote stap op weg naar het.
De kracht van positief denken - is niet alleen irritant van alle clichés, deze beschrijving is een echt fenomeen. Het verwijderen van negatieve gedachten vermindert activiteit in de amygdala. Dit deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de sterke emoties, zoals verdriet en ontzetting. Pleasant dezelfde gedachten verhoging van de activiteit in de frontale cortex, die verantwoordelijk is voor de emotionele regulering.
Wissen van de geest van onnodige gedachten kunt u kiezen welke emoties te voelen. Je krijgt gemoedsrust. Dus, moed en veel energie voor nieuwe verworvenheden, nieuwe oplossingen voor stagnerende situaties en de vrijheid om niet handelen volgens het oude patroon, en uit eigen beweging.
Hoe maak je een positieve innerlijke dialoog te maken
1. Verminder de hoeveelheid binnenkomende informatie aan de hersenen
Wanneer u lezen en zien meer dan in staat om te verteren in het achterhoofd gebrouwen giftige compote van ongelijksoortige feiten. Uitschrijven van onnodige nieuwsbrieven, stop het opgooien van een tape van sociale netwerken. In plaats van het surfen op het internet alle betrokken zijn bij het actieve werk. Sport, schoonmaken, koken, het graven van geulen - naar uw smaak. Dit zal helpen om zich te concentreren op het heden moment. Dus stoppen met denken over wat niet.
2. Gebruik DES techniek
Soms doe je niet op de hoogte is van het bestaan van de interne dialoog. Daarom kunnen ze niet worden gecontroleerd. DES (beschrijvingen Experience Sampling) - werkwijzeDe beschrijvende Experience StaalnamemethodeOntworpen om uw aandacht te vestigen op je eigen gedachten. En uitgegroeid tot een stap dichter bij hun controle.
Zet je telefoon wekker 3-4 toevallige dag of vraag een vriend. Laat signalen worden herhaald op verschillende tijdstippen van de dag tijdens de week. Het is belangrijk dat je niet verwacht: het kan je denken en het hele experiment verstoren. Zodra u een toon hoort, dan opschrijven wat ze denken op dit moment.
3. Schrijf in de ochtend
Het eerste wat elke ochtend met de hand gevuld drie vellen A4. Schrijf iets zonder censuur of komma's. Als je niet weet wat te schrijven, en schrijven tot er gedachten.
Dergelijke "ochtend pagina's" zal de rol van rioolwater te spelen voor de hersenen. Mental trash, spugen op papier, zal niet zo opdringerig gedurende de dag.
Drie weken later, niet eerder, lees de tekst. U zult dat gedachten met de tram op dezelfde rails te vinden. Soms is dit gebrek aan bewustzijn voor een serieuze sprong in de geestelijke ontwikkeling van de cultuur.
4. Verander de negatieve formulering van de uitdagingen
Wanneer u een negatieve gedachte opmerken, zelfs kortstondig, stop jezelf. Durf te herformuleren als een uitdaging. Maak je geen zorgen over het feit dat te laat, en na te denken over hoe om het te maken. In plaats van te mopperen: "Ik haat het werken in een team met deze idioot", vraag jezelf af: "Hoe kan ik werken met deze persoon beter," Ik wilde schelden of om zichzelf te pleiten voor een fout? Het is beter om na te denken over welke acties u competent te maken. Je bestuurt zeker wat anderen zeggen. Dus bijhouden van replica's, bekeerlingen tot zichzelf.
De eerste resultaten zullen beschikbaar zijn in een week. Een maand wachten voor een krachtige verschuiving van de waarneming voor het beter.
5. het ontwikkelen van een reflex
Gezet geld in de handen van lijm of rubber armband. Elke keer moeten zich laten voor onaangename gedachten of zelfmedelijden, trek de rubberen band en laat gaan abrupt. Gooi neer! Als deze oefening is eerlijk, in de middag van de eerste dag van de pols pijn zijn. Maar na twee of drie weken, zal je veel meer comfortabel alleen met mijn gedachten.
6. Doorgaan zonder fanatisme
De wanhopige verlangen naar eeuwige positieve levert pijn. Wilt u een beetje te lijden - voor uw gezondheid! Het belangrijkste ding - niet jezelf verwijten omdat ze vast op droevige gedachten. Geef jezelf toestemming om geen zorgen te maken over wat je helaas. Negatieve interne dialoog zichzelf begint te ontbinden.
Gedachten vormen de staat en de act intentie. Help of belemmeren een verhuizing naar doelen. Beheer uw interne dialoog! Anders zullen ze de media en verkopers van stofzuigers te controleren.
Het is niet gemakkelijk om jezelf te programmeren om nieuwe mentale gewoontes, maar het effect is de moeite waard. Kies je twee of drie technieken en oefen ze 20 dagen. U zult versteld staan hoe radicaal reinigen van uw mentale ruimte en het verbeteren van het welzijn.
zie ook
- 7 eenvoudige technieken voor het vergroten van het bewustzijn →
- Hoe maak je de hersenen om positief te denken →
- 7 manieren om zichzelf te beschermen tegen de negatieve →