Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten en nuttig voor de ontwikkeling van
Leven / / December 19, 2019
Bijna alles wat we doen - het is een gewoonte. We handelen op een bepaalde manier bij het poetsen van je tanden, das zijn schoenen, aan het werk gaan, naar de sportschool, in bar... We leerden de opeenvolging van stappen die nodig zijn om een bepaald resultaat te bereiken, en wennen aan hen. In dit artikel leer je hoe gewoonten worden gevormd en hoe om te leren om de slechte te veranderen in goed.
Cycle verslavend
Als we iets van de eerste paar keer te doen, ons bewustzijn blijft actief gedurende het hele proces. Wanneer de volgorde van stappen steeds opnieuw succesvol is, de cognitieve functies van de hersenen langzaam losgemaakt - vanaf het moment waarop het proces begon, en tot de voltooiing.
vormcyclus gewoontes Het bestaat uit drie elementen.
- signaal - dit is wat de oorzaak van een gewoonte. Haar rol kan negatieve emoties veroorzaakt door verveling, eenzaamheid of stress uit te voeren. Ook kan het signaal van een specifieke situatie, het milieu, de tijd van de dag, en andere omstandigheden.
- Het actieprogramma - het is een gewoonte zelf. Bijvoorbeeld, roken, te veel eten, of uitstel.
- onderscheiding - dit is wat brengt plezier. Het moge duidelijk zijn, als we, bijvoorbeeld, over het effect van nicotine of suiker in het lichaam. Echter, de beloning in verband worden gebracht met de goedkeuring van een gevoel van overwinning of accessoires.
Eenmaal ingesleten gewoonte, zijn onze gedachten anticiperen op een beloning op het moment van de waarneming van het signaal. Wanneer dit gebeurt, krijgen we een kleine dosis van plezier hormonen - dopamine. In feite, voelen we de smaak awards voorHoe de actie te voltooien. Dat is genoeg om verzocht te worden, maar niet genoeg om de tevredenheid te krijgen.
Als we het signaal waar te nemen, maar niet om een programma van de actie uit te voeren en niet de prijs niet krijgen, voelen we ons verdriet, en dan - een sterk verlangen. Dit is precies wat houdt de gokker aan de tafel en zorgt ervoor dat de verslaafde om iets te doen voor een dosering.
het vormen van een terugkoppellus
Hoe vaker herhalen we de cyclus "signaal - Actieprogramma - Award", hoe sterker we zijn wroeten gewoonte. Gokken of drugs oorzaak snelle en angstaanjagend verslavend. Dit is te wijten aan het feit dat, wanneer een speler geld verliest na een feestje of een drugsverslaafde niet de dosis krijgen, voelen ze zich op dezelfde wanhoop dat het signaal voor de start van het Actieprogramma was.
Theoretisch, om zich te ontdoen van slechte gewoonten gewoon. In de praktijk wordt alles ingewikkelder. Het belangrijkste ding - te vinden motivatie.
Om "uninstall" de slechte gewoonte, moet u het signaal, het programma van actie en beloning die in verband worden gebracht met haar te bepalen. Na dat je ofwel het signaal en een beloning kan houden, maar om te gaan werken aan om het actieprogramma voor een goede vervanging.
Een van de bekendste werken van de gewoonten werd geschreven door Charles Duhigg (Charles Duhigg) en heet "uit gewoonte». Volgens haar, "delete" slechte gewoonte en "set" in plaats van haar goed is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk. Moeten handelen volgens plan ...
1. Wat is het signaal?
Het signaal is niet altijd duidelijk. Misschien heb je een extra portie te eten op een bepaald moment van de dag. Of misschien drang om veel te eten wordt bijzonder acuut wanneer je zit in de voorkant van de TV? Misschien wil je iets zulke dingen te eten alleen als je geïrriteerd gevoel?
De signalen worden onderverdeeld in vijf categorieën:
- Location.
- Time.
- Emotionele toestand.
- De mensen om je heen.
- Actie wordt voorafgegaan door een signaal.
Het is belangrijk om erachter te komen wat de oorzaak is van uw hunkeren om dit of dat actie. Dus houd een dagboek en proberen om het antwoord op de volgende vragen:
- Waar ben je?
- Hoe laat?
- Wat is uw emotionele toestand?
- Wie is de volgende?
- Wat ging vooraf aan het verschijnen van het signaal?
De werkelijke signaal verschilt bestendigheid en onveranderlijkheid.
2. Wat is de beloning?
Zodra u het signaal om te experimenteren met verschillende programma's van de actie en bijgevolg awards te definiëren. Het is noodzakelijk om precies te bepalen hoe een beloning voor u werkt, welke mechanismen brengt u plezier.
Misschien kun je niet ontdoen van de gewoonte van het eten zoetEn dan belonen werken in de hand liggende manier. Misschien heb je voorkomen dat gevoelens van minderwaardigheid of gebruik slechte gewoonte om af te leiden van het werk.
Experimenteren met actieprogramma's en onderscheidingen moeten een manier vinden om de wens om terug te gaan naar de slechte gewoonte gedeeltelijk te verlichten vinden.
Bijvoorbeeld, op een dag in plaats daarvan proberen een extra kopje koffie om een glas water te drinken. De volgende - drank in een andere kamer. Vervang koffie serie opdrukken, Zingt een lied, doe wat werk of bel moeder.
Elke keer dat u de plaats van de gebruikelijke actieprogramma voor een nieuw scenario, hebt u de mogelijkheid om te controleren, was het een verlangen om terug te gaan naar de slechte gewoonte zwakker. Als het viel, dan een aantal van de nieuwe programma's van de actie werken.
U kunt experimenteren met variaties en het grootste deel van de gewoonte, van waaruit u wilt zich te ontdoen van. Probeer bijvoorbeeld om een extra kopje koffie te maken, maar niet drinken, en geplaatst naast de werkplek en gewoon doorgaan met het werk. U mag alleen willen een kleine pauze te nemen, en niet een deel krijgen cafeïne. Of de geur van koffie zal genoeg te voelen opgelucht zijn.
3. Wat is het plan van aanpak?
Zodra u het signaal hebt geïdentificeerd en beloon uw slechte gewoonte, moet je werken een plan uit. Het idee is om te wachten op een signaal, en na zijn verschijning om te beginnen met een nieuw actieprogramma dat voldoet aan wensen uit te voeren.
Noteer uw plan als bewijs van de ernst van de intenties en positie, zodat het zelf altijd zal herinneren. Hang op de koelkast of set als achtergrond op het scherm van uw smartphone.
Dat is alles wat je nodig hebt om met zekerheid zeggen: "Elke dag ga ik om een signaal te krijgen, zal ik een nieuw programma van de actie uit te voeren."
In eerste instantie zal het moeilijk zijn, maar als u zich aan een plan van aanpak, zal het gemakkelijker zijn om te gaan met de wens om terug te keren naar de slechte gewoonte.
Stel je voor hoe u bij de implementatie van een nieuwe, bruikbare actieprogramma. Als je iets een heleboel keer zin, je begint te geloven. Daarom kataliziruete u de wens om een actieplan uit te voeren.
Nieuwe goede gewoonten
Deze regeling werkt voor de installatie van volledig nieuwe gedrags-kader. Definieer een signaal en een beloning, en vervolgens op het gewenste actieprogramma. Werken volgens dit plan voor meerdere weken: wanneer u begint om automatisch te werken.
Bijvoorbeeld, om te beginnen lopen in de ochtend, zet een paar sneakers rond het bed. Als je wakker wordt, zal je ze zien en voelen dat ze haar plan van aanpak moet uitvoeren. Als bonus kun je genieten van een heerlijke smoothie na een jog of genieten van de endorfines en gevoel van eigenwaarde.
Hoe meer je doet, hoe groter de verwachting van een beloning, die zal gewoon beginnen bij het zien van schoenen naast het bed zijn.
En nog een ding!
Zich te ontdoen van de gewoonte is mogelijk, met behulp van de keerpunten van het leven. Veel stoppen met roken na de verhuizing, verandering van baan, of sterke schokken. Elke belangrijke gebeurtenis op je heeft is zo sterk impact daarvan, die opent de mogelijkheid om de cyclus van de vorming van gewoonten te veranderen.
Daarom kon geen slechte gebeuren in uw leven het begin van positieve verandering. Bijvoorbeeld, als u ontslagenHet is tijd om zich te ontdoen van slechte gewoonten en vind het tijd voor een nieuwe, positieve en nuttig.