Hoe in 2 minuten in te vullen, waar u ook bent
Leven / / December 19, 2019
Deze oefeningen zijn oorspronkelijk ontworpen voor militaire piloten, zal helpen om snel te ontspannen in elke situatie.
Deze techniek van ontspanning gemaakt voor de Amerikaanse piloten tijdens de Tweede Wereldoorlog. Door de constante spanning die ze niet kunnen ontspannen en fouten maken tijdens de vlucht. Het leger nodigde een bekende sport coach Bud Winter, zodat hij een systeem van ontspanningsoefeningen gemaakt. Het bleek zo succesvol dat zij de Winter en na de oorlog met de atleten. Het idee is om eerst fysiek te ontspannen, dan mentaal.
Deze oefeningen helpen om beide te gaan met de bestrijding van stress, en met de opwinding voor de race. Ze zijn in het dagelijks leven van toepassing, vol angst en chronische vermoeidheid.
Relax fysiek
- Leun achterover en zet je voeten op de grond. Spreid de knieën, handen ontspannen plaats op de heupen. Sluit je ogen en liet zijn kin op zijn borst.
- Adem langzaam en diep. Strek de rimpels op het voorhoofd. Stel je voor hoe ontspannen hoofdhuid. Ontspan je kaak en laat je mond een beetje open, als een vis. Nu ontspan je gezichtsspieren. Dan is de tong en lippen.
- Ontspannen de spieren die de ogen te controleren. Geef ze obmyaknut in hun kassen. Adem langzaam.
- Verlaag de schouders zo laag mogelijk. Zelfs als je denkt dat ze zijn weggelaten, laat ze meer. Je voelt je zo ontspannen nekspieren? Probeer ze nog meer ontspannen.
- Ontspan je nu je borst. Haal diep adem. Houd het. Adem uit en laat los als je uitademt alle stress. Laat de borst te vallen. Stel je voor dat je bent groot en zwaar brok in zijn stoel, als een kwal. Adem langzaam. Bij elke ademhaling houdspanning.
- Ga naar de handen. Bestel rechter onderarm ontspannen obmyaknut. Dan is de hand en vingers. De hand moet lijken om je dood gewicht liggend op de dij. Herhaal dit proces met de linkerhand. Al die tijd langzaam ademhalen.
- Het bovenste deel van het lichaam is nu ontspannen. Jij ook. Vult u een gevoel van warmte en comfort.
- Ga naar de voeten. Ontspannen de spieren van de rechterdij. Stel je voor dat slechts vlees opknoping van de botten. Herhaal hetzelfde met de spieren van de kuiten, enkels en voeten. Zeg tegen jezelf dat er geen rechterbeen botten. Het is gewoon een trage zware belasting staan op de vloer. Doe hetzelfde met de linker voet.
- Nu is je hele lichaam is volledig ontspannen. Neem drie diepe adem en met elke uitademing de geaccumuleerde spanning los.
Als je het moeilijk vindt om een deel van het lichaam te ontspannen, de eerste spannen het. Na dat, is het gemakkelijker om de manier waarop ze ontspant voelen.
Relax mentaal
Nadat u ontspannen, niet na te denken over alles wat genoeg is om slechts tien seconden. Dan val je in slaap. Het belangrijkste ding - stop de permanente gedachten stromen. En niet te vergeten het hoofd verdriet, angst en problemen te raken.
Het is vooral belangrijk om niet na te denken over de verhuizing. Experimenten met Winter de elektroden op het lichaam hebben aangetoond dat de spieren contract toen we net na te denken over een soort van actie. Dit wordt bevestigd door modern onderzoekDe kracht van de geest: de cortex als een kritische determinant van spierkracht / zwakte..
Als je wilt slapen, na te denken over iets rustig mogelijk te maken.
Winter biedt drie opties. Selecteer een van hen. Als het niet werkt, ga dan naar de volgende.
- Stel je voor dat op de straat warme lentedag. Je ligt op de bodem van de boot, die schommelt op de kalme wateren van het meer. Je kijkt naar de blauwe hemel overhead en de wolken drijven door. Laat geen andere gedachten afleiden. Concentreer je op die foto en proberen om plezier uit te halen.
- Stel je voor dat je ligt in een grote zwarte hangmat. Aan alle kanten wordt u omringd door de duisternis.
- Tien seconden om de woorden te herhalen, "Denk niet, denk niet dat, denk dan niet." Probeer niet op andere gedachten in zijn hoofd te laten.
Na zes weken van de opleiding 96% van de piloten geleerde in slaap gedurende twee minuten in elke plaats, met inbegrip van een brandbestrijding geluiden te vallen. Ze slaagden erin om in slaap te vallen, zelfs als ze waren met koffie, terwijl cafeïne Het maakt het moeilijk om in slaap te vallen.
Deze oefeningen zijn universeel. Gebruik alleen het gedeelte voor lichamelijke ontspanning, als ze last hebben van stress. En als je wilt slapen, voegen hun mentale ontspanningstechnieken.
Probeer te slapen als je vijf minuten in het vervoer, wachtrij aangebroken of het nemen van een pauze op het werk. Zelfs een korte rust zal u verfrissen en maken vrolijk. Oefeningen geschikt en vallen gewoon sneller in slaap 's nachts.
zie ook
- Als ontspannen voor 5 minuten: eenvoudige ontspanningstechniek →
- 9 eenvoudige en effectieve manieren om stress →
- Dit nummer zal wiegen je in slechts 8 minuten →