10 alternatieve producten voor een gezonde voeding en snel gewichtsverlies
Tips Eten / / December 19, 2019
Naar mijn mening, om jezelf in grote vorm te houden en gezond zijn, niet nodig om zich te beperken of om offers te brengen. Het is belangrijk om een bewuste keuze om te eten wat je wilt, met inbegrip van het dieet aan heerlijke gerechten die helpen je lichaam beter functioneren en do extra gewicht niet te krijgen. Het kiezen van een gezond, voedzaam voedsel zal zijn voor u een absoluut natuurlijk, als je eenmaal leren wanneer en hoe ze te introduceren in uw dieet. Een gezonde levensstijl Het begint wanneer gezonde voeding is een gewoonte.
Bijvoorbeeld, ik houd van chocolade taarten en eclairs gevuld met crème brulee, en ikzelf nooit beroven van dit. Maar het is mogelijk om vervanging van sommige producten gezonder. In dit geval zal je niet verliezen iets, en vice versa, zal nog meer heilzame voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Wij bieden u 10 alternatieve, meer gezonde voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen snel en houd jezelf in grote vorm.
Witte rijst → Quinoa
quinoa - een uniek granen - bevat meer eiwitten dan elk ander graan. Gemiddeld 16,2% (in vergelijking met 7,5% in rijst). Deze Zuid-Amerikaanse kruid bevat ook alle negen essentiële aminozuren die het lichaam. Bovendien quinoa rijk aan fosfor (drie keer meer dan rijst, en niet onderdoen voor vele soorten vis), ijzer (tweemaal die van tarwe), calcium, zink en vezels.
Rijst is rijk koolhydraten. Calorieën per portie rijst enigszins kleiner dan hetzelfde deel van de film. Maar onmiddellijk na het eten van koolhydraten om te zetten in suiker, en later - omdat de energie niet wordt doorgebracht in full - vet. Quinoa is zeer effectief verwerkt door brandstof vanuit een zuiver eiwit lichaam. Daarom is in een geschil met rijst en vele andere granen nog steeds wint.
Wit brood Lavash →
Theoretisch elke vorm van brood kan niet "goed." Worden genoemd Idealiter moet dit worden polbyanoy brood of brood gemaakt uit gekiemde granen, die minimale verwerking ondergaan, terwijl de hoogste hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen. Maar dit brood is zeer moeilijk te vinden in de schappen van de conventionele winkels, en het zal duur te staan.
Daarom is voor uw sandwiches in plaats van gesneden wit brood, kiezen voor de beste pitabroodje. Er is minder calorieën dan wit brood, een laag vetten, Maar er zijn ijzer en calcium. In tegenstelling tot de pita wit brood niet weinig of geen voedingswaarde hebben.
→ Aardappelpuree Mashed Bloemkool
Vergeleken met aardappelen Bloemkool is een veel betere optie voor elke dag voor een aantal voor de hand liggende redenen. De spruiten bevat vitaminen en mineralen zoals: C, K, B1, B6, kalium, natrium, vezels, foliumzuur... de lijst gaat maar door. Het hoogtepunt van het nut van bloemkool puree voor je gezondheid is zeer weinig calorieën in vergelijking met aardappel pyureshkoy.
Rogge cakes → Cakes of maïsmeel
Een gemiddelde maistortilla bevat slechts 40 kcal vet en 5 gram, terwijl roggebloem tortilla - 110 kcal en vetten 2,5 g Het verschil is duidelijk! Niet aan het feit dat rogge cakes te overvloedige hoeveelheden natrium bevatten in tegenstelling tot de taarten gemaakt met maïsmeel te noemen.
Sour → Griekse yoghurt
Low-fat Griekse yoghurt heeft een delicate, milde smaak. Zijn consistentie is ongeveer vergelijkbaar met de zure room, zelfs een beetje dikker. Griekse yoghurt werkt als een uitstekend alternatief voor zure room, terwijl het een lage calorische waarde. Een kopje vetvrije Griekse yoghurt bevat ongeveer 130 calorieën, 0 gram vet, terwijl een kopje zure room bevat meer dan 450 calorieën en vet in '45 En dit is een significant verschil!
Vruchtensap → water
De meeste weten dat de vruchtensap (zelfs als ze vers zijn en gemaakt in overeenstemming met alle technologieën) is niet echt handig. Vaak vruchtensappen zitten boordevol suiker en de zoete stroop die ons lichaam veroorzaken te produceren en overtollig vet te deponeren. Kies water in plaats van sap met vers fruit. Dit zal u helpen niet om de balans op "zit vol met calorieën" op een dagelijkse basis.
→ Mayonaise Mashed avocado
Ik geniet van allerlei hapjes met sauzen? Overweeg dan: twee eetlepels mayonaise bevat 115 calorieën, verzadigd vet, en ongeveer 200 mg natrium, terwijl 1/4 van de gehele avocado - slechts 80 kcal. En de fantastische voordelen voor de gezondheid: de avocado is toonaangevend in de lijst van producten tegen veroudering, omdat het een nuttig plantaardig vet, vitamine bevat E, glutathion en - een krachtige antioxidant die steunen verzadiging van het lichaam kislorodomi kalium, die de huid en bloedvaten in goede steunt conditie. Niet verrassend, sommigen zeggen guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Sweet frietjes gebakken aardappelen
Franse frietjes is slecht voor de hand liggende redenen: het bevat veel verzadigd vet en koolhydraten, die het lichaam niet goed niet mee te nemen. Een ander ding - yam - zoete aardappelen. De volgende keer dat u wilt frietjes, zoete aardappel bakken in de oven te eten. U vindt er een enorme hoeveelheid calorieën te besparen en een flinke dosis vitaminen en voedingsstoffen die zo gunstig zijn voor het organisme zijn: A, C, eiwitten en vezels.
Tomatenketchup → gekneusde tomaten
Het lijkt erop dat wat er mis is met tomatenketchup - het is gewoon de tomaten? Maar nee. Tomatenketchup bevatten vaak grote hoeveelheden suiker, en soms ook andere obscure ingrediënten die je gewoon niet nodig hebt wanneer je probeert te onderhouden gezonde voeding. Kies vers, in blokjes gesneden of geplet tomaten. Tenminste, zodat u precies weet wat in zijn mond te stoppen. En het zal niet talloze onnodige suikers die alleen uw lichaam te stimuleren om te produceren en op te slaan vet bevatten.
→ Pasta volkoren pasta
Een groot deel van het verschil in inhoud van calorieën in pasta, volkoren pasta die - geen. Echter, conventionele pasta nagenoeg dragen geen voedingswaarde, terwijl de hele korrels maximaal kan bevatten 7 g voedingsvezels en 8 g eiwit. Dit betekent dat het eten van noedels, spaghetti of horens van volkorenmeel, je lichaam krijgt meer voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezonde werking en het branden van extra vetten.
Dergelijke producten zijn natuurlijk, kan niet worden gevonden in de winkels. Echter, met alle van hen als een sterk verlangen kan worden gevonden in hetzelfde "Auchan" en METRO. Een ander ding is dat luiheid. Maar degenen die serieus na te denken over hun gezondheid en toekomst, niet luiheid.
Het kan nooit kwaad om het bestaan van vervangende producten om ze te gebruiken vergeet niet, als niet regelmatig, ten minste periodiek. Om te beginnen, kunt u proberen om iets eenvoudiger, zoals Guacamole of iets van volkoren pasta te maken. Na verloop van tijd zal dit een gewoonte geworden. Het belangrijkste ding - besteden veel aandacht aan wat je eet, en veel plezier!