Elke dag als een output
Gemengde Berichten / / December 19, 2019
We zijn bijzonder blij op zaterdag om 19:26. Serieus, dit is bewezen door studies. Natuurlijk, ik overdrijf een beetje, belt dus exacte tijd, maar de onderzoekers hebben aangetoond dat mensen de neiging om gelukkiger in het weekend.
Een team van onderzoekers van de Universiteit van Rochester vond dat, het maakt niet uit hoeveel geld je krijgt, hoeveel uur per week van het werk, onafhankelijk van de prioriteiten in het leven, tijdens het weekend zijn we gelukkiger dan in weekdagen.
Zelfs de werklozen zijn gelukkiger in het weekend, zo blijkt uit onderzoek aan de Stanford University. Het lijkt erop, "Weekend geluk" - een gevoel dat gebruikelijk is voor iedereen, ongeacht wat er gebeurt in het leven.
Om te begrijpen waarom het weekend om geluk te brengen, heb ik besloten om het experiment aan zichzelf te zetten. Zijn idee was om hun bronnen van vreugde en stress te identificeren. Dus wilde ik begrijpen waarom het weekend gevoel anders dan in het dagelijks leven.
Om de afhankelijkheid van mijn emotionele toestand van wat ik doen, nam ik de volgende informatie binnen 10 dagen:
- wat ik eet en drink;
- hoeveel uren ik slaap;
- grote evenementen: feesten, diners met vrienden, en ga zo maar door;
- 1-2 zinnen over hun gevoelens op de laatste dag;
- de rating van de dag op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 - een geweldige dag.
Oorspronkelijk had ik een langere experiment gepland, maar na 10 dagen, begon om duidelijke patronen ontstaan.
Het eerste wat me verbaasde tijdens het kijken naar mijn score van dagen, is dat elke dag dat ik niet de schatting hoger gezet dan 8 op 10.
In feite, mijn dagelijkse gemiddelde score - 6,6 van de 10. Iets boven het gemiddelde. Wat ik zag maakte me denken over hoe ik leef: veel goede dingen die gebeuren voor mij, ik neem het voor lief. Ik had het geluk om geboren te worden in een sterke liefdevolle familie, die me geïnspireerd om te studeren. Ik betaalde haar opleiding lening en trouwde met het meisje van je dromen. De afgelopen tien jaar maak ik mijn brood doen favoriete werk. Dit is het leven dat ik wilde, waarop streefde. Dus waarom is zijn elke dag, weet ik niet waarderen met 10 punten?
Er was een of andere reden, die mijn niveau van tevredenheid dag die voorbijgaat verminderd. En te kijken naar de cijfers, realiseerde ik me dat het in de weekdagen.
De gemiddelde score was 6,4 weekdagen van 10 Gemiddelde waardering uitgang (zaterdag en zondag) - 7.5 10.
om de reden te komen, maakte ik twee lijsten: wat maakt me gelukkig, en de bronnen van stress.
Wat maakt me blij:
- lagere operationele kwesties;
- minder slecht humeur gegenereerd door andere mensen;
- voldoende slaap;
- de mogelijkheid om voldoende tijd te besteden aan creatieve taken, in mijn geval - het schrijven van teksten;
- de mogelijkheid om te werken aan een belangrijke taak;
- ontmoeting met vrienden, familie;
- goed gerichte werk in de ochtend;
- sport, het opladen;
- gezonde voeding.
Bronnen van stress:
- onvoldoende hoeveelheid werk per dag;
- een afleiding van de belangrijkste taak;
- geschillen;
- de noodzaak om dingen te doen die ik geloven, zijn net zo belangrijk: het verplaatsen van meubilair, het schoonmaken van de badkamer en dergelijke;
- zwaar, ongezond voedsel;
- gebrek aan lichamelijke activiteit.
Natuurlijk, hoe meer een dag gebeurde het dat brengt geluk, hoe hoger de ranking. Twee dagen waarin er 4 of 5 factoren blij, ik zet de schatting van 8 van de 10. Hoe meer tevreden dingen te doen tijdens de dag, hoe beter het is. Hoe zit het met de stressfactoren?
Het onderzoeken van de stukken van de goede en slechte dagen, merkte ik dat de oorzaak van al de dagen met een lage ratings Het werd een bron van stress - constante druk van denken die moet worden gedaan "voldoende" werk voor dag.
De gemiddelde score van de dag, toen ik dacht dat ik genoeg werk - 7.6 10.
De gemiddelde score van de dag, toen het leek me dat ik niet genoeg doen -
5.6 10.
Toen ik voelde dat ik had te veel problemen in de tijd om te gaan met hen voor een dag, nam ik de job onbelangrijk en dwong het misbruik van ergernis. Net geërgerd geschillen, junk food, dat ik daar was, om tijd te besparen, het trainen van hiaten.
Om het vermoeden dat het een onvoldoende hoeveelheid werk per dag is een belangrijke bron van stress testen, trekken voor een rust, heb ik hier gedaan is een schema. Zoals opgemerkt als positieve factoren invloed hebben op de waardering van de dag.
Het is duidelijk dat de belangrijkste bron van stress voor mij is dat ik niet gedurende de dag heb gewerkt. In aanvulling op deze interne bronnen van stress, is er ook externe stimuli, vooral tijdens de week.
Passieve spanning - stress die van de ene persoon wordt overgebracht naar de andere. We hebben geleerd om te herkennen wanneer iemand stress, omdat het noodzakelijk om te overleven was. Empathie helpt ons om te begrijpen wanneer iemand in nood van anderen voor voedsel, water of onderdak. Maar als je ziet dat iemand Boos, begin je de niveaus van cortisol verhogen - een stress-hormoon. neuronen van de hersenen spiegels de menselijke conditie, die naast je, of je wilt of niet.
Passieve stress te beïnvloeden u erger dan je eigen, omdat je niet kunt beheersen. Zo leer je hoe ze hun emoties te beheersen, maar als uw kant iemand onder stress, je ervaart het ook. En hoe meer mensen over de hele ontevreden, hoe slechter je wil.
Stress is verdeeld over het netwerk effect. De term "netwerkeffect" wordt vaak gebruikt in het bedrijfsleven: hoe meer mensen die het product gebruikt, hoe sneller het zich verspreidt, is er exponentiële groei.
Voel het netwerk effecten van stress kan zijn in het verkeer. Het lijkt erop dat je rustig bent, maar voelen hoe boos de mensen om je heen. En nu alle signalen aan elkaar, gillend uit de ramen van een auto - en je ineens begint te vloeken.
Het is omwille van de passieve spanning voelen we ons slecht tijdens de week. En terwijl veel bedrijven nu introduceerde een flexibele planning, de meerderheid voldoet aan de norm van 40 uur weken van het kantoor.
Zelfs als je een gratis programma, heb je vaak om zich te houden aan de normen om de relaties met klanten, vrienden, familie te onderhouden. Daarom is tijdens de week krijg je meer e-mails, berichten, telefoontjes, meer afspraken. U wordt overweldigd en kunnen vaak geen controle over hun tijd en het bedrijfsleven. Bovendien zijn veel mensen niet houden van hun werk, en, als gevolg van een onderzoek uitgevoerd door Gallup, van ongeveer 70%. Dus zal de stress veel sterker zijn.
Onderzoekers van de Universiteit van Rochester hebben tot een soortgelijke conclusie komen dat ze geregistreerd stemmingswisselingen in 74 mensen van 18 tot 62 jaar oud die full-time gewerkt. Het bleek dat de deelnemers aan de studie een veel beter gevoel in het weekend, en er zijn twee belangrijke redenen:
Ik wist dat het krijgen gelukkiger als tijd doorbrengen met familie en vrienden, maar ik had niet verwacht hoe sterk deze relatie, totdat hij zijn experiment begon.
Dit verklaart waarom zelfs de werklozen of mensen met een gratis schema beter te voelen in het weekend dan tijdens de week: onze goede humeur en onze stress zijn afhankelijk van de schema's van mensen om ons heen.
Nadat ik voerde het experiment begon te begrijpen beter wat het hangt af van mijn stemming. Ik realiseerde me dat mensen rond een sterke invloed op mij. Natuurlijk, ik was niet in staat om de wereld werkschema te veranderen om stress te verminderen, maar ik vond een manier om de invloed van externe bronnen van mijn stemming af te verminderen.
Ik realiseerde me dat ik niet gelukkig kon voelen de hele tijd. En dat is prima. Verdriet, stress en boosheid ook levenservaringen. Maar ik wil het algemene gevoel van elke dag waarin we leven te verbeteren. Kortstondige stress niet doodt, maar de constante - kan. De weg is lang, en als je de hele tijd over de donkere wolken, het is moeilijk. Ervaart u gevoelens die goed hebben gewerkt voor de dag. En je uiteindelijk opraken van de macht.
Na het experiment, begon ik te zoeken naar manieren om jezelf opgezet voor een lange reis. Ik wist dat als ik het kon doen, dan zal ik beter te voelen en beter elke dag, ik zal mijn werk te doen. Omdat het experiment van twee jaar geleden, en ik vond een paar manieren om zich te ontdoen van de dagelijkse stress bronnen.
De grootste bron van stress voor mij was het gevoel dat ik te veel werk te doen. Maar in werkelijkheid was het niet een enorme hoeveelheid werk, en in de verkeerde organisatie. stress-bron was deze schijnbaar onschuldige zaak, want de to-do lijst. Hij was omvangrijk. Ik schonk erin alle doelen, ideeën, taken, ze waren realistisch of niet. Wie is grappig om soms vergeten dat in de takenlijst voor de dag, had ik 161 para.
Voordat de kolom "Teksten schrijven" Ik maakte een kolom met de ochtend dagelijkse taken en de kolom "ongesorteerd" waar ik het verwaarlozen van alle binnenkomende zaken om ze later te zetten in prioriteit.
Als je ziet het probleem niet dringend is, kijk ik naar de lijst van "ongesorteerd" pas na de finish van alle geplande voor de dag werken.
Elke avond na het werk, probeer ik een lijst van de volgende dag te maken - het is niet voor lang, hoef ik alleen maar in de kolom te vullen.
Toen ik had een oneindig lange lijst, heb ik niet de vooruitgang gezien, konden problemen daar hangen voor maanden, nerviruya me. Nu is mijn lijst wordt gewist in de avond en aan het eind van de dag dat ik het gevoel dat het niet wordt uitgegeven tevergeefs.
Met behulp van de shortlist, afgezien van de prioriteiten die u zich richten op belangrijke actuele zaken met een positieve houding, heb je niet het gevoel van constante stress, waardoor de kwaliteit van het werk vermindert.
Het hele vorige jaar, zag ik de prestaties van zijn deadlines en besefte dat ik in staat was om slechts een kwart te weerstaan van hen. Net als de meeste mensen, heb ik de neiging om hun vaardigheden overschatten en het plannen van een veel meer dan ik tijd heb. Als ik niet in de gestelde termijn, ik voel me stress. Ik besloot in elk geval proberen gewoon om te handelen. Bijvoorbeeld, toen ik de teksten te schrijven, ik heb geen doelen om een bepaald aantal woorden te schrijven of te beëindigen het artikel, ik een doel om elke dag te schrijven, of een enkele paragraaf of artikel. Terwijl ik dit schrijf, ik win. Alleen als ik ben dicht bij het einde van het artikel, ik schrijf to-do lijst "om het artikel af te maken."
Onrealistische deadlines - een recept voor burnout en het onvermogen om een hoog tempo van het werk te houden. Als u recycleren en knijp jezelf om vandaag te laten vallen, maar zal niet werken morgen, wat is het resultaat? Minder vooruitgang en meer stress.
Wie schreef 200 woorden per dag gedurende 10 dagen als gevolg van het uitvoeren van de dezelfde hoeveelheid werk als degene die 2000 woorden geschreven om de 10 dagen.
Natuurlijk, als je ingelogd bent in een staat van flux, schrijf alles wat je wilt, doe jezelf niet beperken. Maar als je aandacht begint te verdrijven (u wilt kijken naar een favoriete site of telefoon), is het een signaal dat we behoefte aan een pauze.
Cases langer dan u van plan te nemen altijd. En als het je lukt om de taak sneller te voltooien dan je gepland had, zul je het gevoel alsof je teveel vrije tijd verschijnen. Wanneer was de laatste keer dat je dit goed gevoel gevoeld?
Het feit dat je werkt lange uren betekent niet dat je doet meer werk of het uitvoeren van het beter. Een uur geconcentreerd werken zonder afleiding is drie uur werk waarvoor je afgeleid door berichten, brieven, telefoontjes. Multitasking - een mythe. U kunt het gevoel dat je veel van de gevallen hebben veranderd, maar in werkelijkheid je hebt genoeg gewerkt hebben en waarschijnlijk niet van zeer hoge kwaliteit.
Toen ik voor het eerst geprobeerd om het werk om zich te concentreren, voelde ik rude: zet op de koptelefoon en reageerde niet op mensen die hebben geprobeerd om te communiceren met mij. Ik voelde me ongemakkelijk en hierdoor kon nog steeds niet volledig concentreren op zijn werk.
En ik realiseerde me dat ik moet anderen dat u nu gaat werken met de concentratie en kan niet worden afgeleid waarschuwen. Niet alle beoefenen van deze methode, dus ik uitleggen aan uw collega's of geliefden niet ongemakkelijk te voelen.
Hier, bijvoorbeeld, een dergelijk bericht ik naar zijn vrouw:
Voordat dat gebeurde, dat zijn vrouw me gewoon op het verkeerde moment, toen ik probeerde te concentreren, en ik sprak met haar geërgerd had gebeld. Dan in de avonduren vanwege dit geval van conflict. Hoewel de waarschuwing en zal enige tijd duren, het is nog altijd beter dan te breken op mensen of negeren wanneer ze proberen met u op het moment van geconcentreerd werken te spreken.
Wat er ook gebeurt, de tijd nemen om te communiceren met dierbaren, in plaats van te proberen te persen uit zichzelf een paar uur. Je zult gelukkiger zijn.
Meestal duurt het me 7,5-8,5 uur slaap om goed te rusten. Ik heb gemerkt dat, omdat workloads heb ik gedaan, en minder slaap op weekdagen. Elke week of twee keer ik niet kon slapen omdat mijn gedachten blijven werken om het probleem op te lossen. Maar ik bleef in bed en alle krachten probeert te slapen.
Hij lag te staren naar het plafond, nerveus. Ik begrijp dat de slaap is erg belangrijk, en hoe langer hij niet kon slapen, hoe meer overstuur omdat dit. Nu, in plaats van liggend in bed toen ik kan niet slapen, sta ik op en begint te werken op die spinnen in mijn hoofd. Het maakt niet uit 02:00 of 04:00. Een half uur van het werk op de taak van mij kalmeren veel beter dan eindeloos vorochanie storen in bed proberen om in slaap te vallen.
Ons lichaam heeft een sport, maar niet per se elke dag om een volledige training te regelen, om de gewenste lading van de gezondheid te krijgen.
Byutner Dan (Dan Buettner) van National Geographic bestudeerde plaatsen in de wereld waar mensen langer leven, en het bleek dat de lokale bevolking voortdurend in beweging: lopen, staan, zitten, werken in de tuin.
Wanneer u een langer verblijf in dezelfde positie, uw bloed stagneert. Beweging maakt het sneller worden uitgevoerd. Loop rond het kantoor tot het diner verwarmt in de magnetron een paar keer op en neer de trap, spelen met je collega's in de tafelvoetbal, als je die hebt. Er zal bloed sneller te lopen, zal je hersenen te vernieuwen, en u zult zich beter voelt. Neem pauzes, de positie waarin zitten, maken een complex van kantoor oefening, een wandeling.
Zoals ik heb geconcludeerd dat een gezond dieet brengt me goed humeur tijdens mijn experiment. Wat is verrassend, goede voeding van invloed op het niveau van mijn geluk is 10 keer sterker is dan een goede nachtrust en opladen.
Maar wanneer ze honger hebben, gemakkelijk te verleiden door snelle snack en schadelijk. Nu probeer ik een aantal nuttige producten die gemakkelijk zijn om te eten houden:
- Gedroogde jonge sojabonen;
- vetvrije Griekse yoghurt;
- wortelen;
- tonijn in blik die net geopend zijn;
- dun gesneden kalkoen.
Deze lijst die ik heb gemaakt voor mezelf door trial and error, het oppakken van producten die mijn energie niveau te ondersteunen, en dankzij die ik voel me goed.
affirmaties - formule van zelf-hypnose om u te helpen de positieve stemming op te vangen.
Ik ben een gelukkig man, maar zo nu en dan vergeet het. Zoals onlangs schreef Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), een van de auteurs van onze blog: - deze hedonistische aanpassing "Het feit dat we niet langer dankbaar zijn voor wat er met ons de goede dingen. Onze geest past zich aan dingen gebeuren om ons heen, en de goede en slechte. Als er iets goeds, ons geluk stijgt onmiddellijk, maar al snel ontdekken we dat we het gevoel op dezelfde manier als voor de sprong. "
Niet om het goed dat zo vaak dat ik ophouden te merken gebeurt vergeet, breng ik 5 minuten per dag antwoorden op de volgende vragen op te schrijven:
Aan het begin van de dag:
- Ik ben dankbaar voor...
- Wat zal deze prachtige dag te maken?
- Daily bevestiging. Ik... (een creatief persoon, een gelukkig mens ...)
Aan het eind van de dag:
- Drie verbazingwekkende dingen die er vandaag is gebeurd.
- Hoe had ik beter gedaan vandaag?
Ik leerde deze techniek toe te schrijven aan de podcast van de beroemde schrijver van de productiviteit van Tim Ferriss (Tim Ferriss). Het schrijven van de antwoorden op deze vragen, je jezelf eraan te herinneren, want wat dankbaar zou moeten zijn, en dat is waardevol voor je. Voortdurend herinneren uzelf van de goede dingen die je een schild tegen negatieve gebeurtenissen te creëren. Plaats je jezelf dat wat er vandaag gebeurd is, goed of slecht, heb je al veel dingen waarvoor je dankbaar bent.
In eerste instantie dacht ik dat je de antwoorden niet kan schrijven, en spreken ze zelf. Maar nee, het is het schrijven maakt je het de hele dag te herinneren. En je zult minder tijd besteden dan aan het reinigen van de tanden.
We leven in de toekomst de hele tijd, in een poging om het leven beter te maken. En het is noodzakelijk om vooruitgang te boeken, maar soms moet je om rond te kijken. Wat is het nut van het leven in stress, vijf dagen per week, en vervolgens probeert te herstellen voor de twee?
Om een gelukkig leven te leiden, moet je begrijpen wat je vreugde brengt, en dat - sorry. Probeer hetzelfde experiment uit te voeren, zoals ik deed, en vervolgens naar de bronnen van stress te verminderen en voeg de bronnen van geluk in je elke dag. Als u de eerste keer mislukken, proberen meer. Ik weet nog steeds niet over een ideale formule van een gelukkig leven, maar ik duidelijk te begrijpen wat haar gelukkig en gevuld maakt.