Hoe kan het gevoel van honger te verslaan

Deze tips zullen u redden van droomt van donuts en kip benen. Echter, om nog geven volledige maaltijden niet de moeite waard. Ondervoeding dreigt ernstig gezondheidsproblemen.

1. Drink een glas water

Soms dorst maskerades als honger. De signalen zijn vergelijkbaar, en we kunnen alleen maar verwarren uw wensen. Dus om te beginnen met een glas water bij kamertemperatuur. Als moeilijk te citroen of munt toe te voegen.

Draag een fles water de hele dag. De vloeistof zal vult je maag en snack sandwiches veel minder.

2. je tanden poetsen

Deze procedure is in het kort te verlichten u van honger. Ten eerste, de geur van pepermunt onderbreken vreemde geuren die uw eetlust hebben veroorzaakt. Ten tweede, in tandpasta bevat een stof genaamd natriumlaurethsulfaat. Dat het helpt plakken schuim en bijna volledig schakelt de zoete smaak receptoren. Daarom is het voedsel na borstelen lijkt bitter.

3. herkauwen

Als de tandenborstel niet aanwezig is, is er een alternatief bij de hand - kauwgom. De effectiviteit van deze methode bleek

Kauwgom vermindert de energie-inname tijdens de lunch na een gecontroleerde ontbijt in de Universiteit van Rhode Island. De studie wees uit dat mensen die kauwgom in de ochtend gekauwd, tijdens de lunch verbruikt ongeveer 70 minder calorieën.

Toen we zhuom, onze hersenen automatisch gevoed signaal verzadiging. Zo zijn we gek je lichaam.

4. Eet knoflook en gember

Deze producten, volgens voedingsdeskundigen, de sensatie van de honger. En als je kauwt knoflook de werkplek is weinig kans van slagen, dan drink water met gemberwortel is in een handomdraai tijdens de dag.

De effectiviteit van deze specerij, door de manier, bleek experimenteel. volgens een studieverbruik gember verhoogt de thermische effect van voeding en bevordert een gevoel van verzadiging zonder dat metabole en hormonale parameters in mannen met overgewicht: een pilotstudie Columbia University, gember vermindert honger en versnelt het proces van verzadiging tijdens volgende maaltijden.

5. Voer een beetje

In plaats daarvan, een andere snack, gaan joggen. cardio de sensatie van de honger voor een tijdje. Het feit dat de honger naar antwoorden hormoon ghreline. Dat het stuurt signalen naar de hersenen dat ons trek de arm om een ​​broodje of zoet. Een Amerikaanse studie toonde aanOefening onderdrukt de eetlust door het beïnvloeden van Appetite HormonenDat terwijl jogging productie van deze stof wordt verminderd. Daarom is direct na het sporten, we bijna niet willen eten.

6. Neem een ​​pauze

we komen vaak naar de koelkast uit verveling: lui om broodjes te maken, onder meer de show en eten wat ons lichaam, in feite, en is niet vereist. Dus probeer mezelf bezig te houden met iets actiefs en plezier: het schoonmaken, het lopen van de hond of shopping trip. Het belangrijkste ding - om deze bezetting echt spannend. Als na een tijdje het gevoel van honger je vergeten, dus het is echt vals alarm geweest.

7. Pas op smakelijke inhoud

Om honger lijden, iemand is genoeg te zien in Instagram recept heerlijke lunch of een nieuwe reclame-snoep. Tegenwoordig zelfs zetten zoiets als voedsel porno. Tijdens het bekijken van kundig gelagerde rollen en gefilterde beelden wekt dezelfde honger hormoon en, als gevolg daarvan, we willen eten. Daarom is het beter om te genieten van het eten foto's op een volle maag, en op andere momenten om dergelijke inhoud te vermijden.

8. Limit aroma

Geuren zijn niet alleen in staat om de eetlust te prikkelen, maar ook om het te onderdrukken. verzadiging zal helpen om het aroma van appel, vanille, banaan of munt te vinden. Wetenschappers hebben ontdektEetlust onderdrukken door de geur van donkere chocolade correleert met veranderingen in ghreline bij jonge vrouwenDat heeft hetzelfde effect en bittere chocolade, of liever zijn geur ons. Als de honger voortdurend wordt nagestreefd en wilskracht mislukt, voor jezelf te houden geurkaarsen of olie.

9. Volg een dieet

Voedingsdeskundigen raden 5-6 keer per dag te eten. Maar dit cijfer kan fluctueren afhankelijk van de kenmerken van uw lichaam.

Het belangrijkste ding - niet veranderen met het gebruikelijke schema en niet de hoofdmaaltijd niet overslaan. Dan begint je lichaam ook om te leven volgens deze wijze van aanval en honger zal de uitzondering.

10. eet ontbijt

Het gebruik van de juiste ontbijt bleek in veel studies. Bijvoorbeeld, Amerikaanse wetenschappers verdeeldGunstige effecten van een hogere eiwit ontbijt op het appetitive, hormonale en neurale signalen besturen van de energie-inname regelgeving met overgewicht / obesitas de proefpersonen in twee groepen. Elke ochtend vroeg, eet eiwitrijke voeding, en dronk het tweede kopje koffie voordat het werk. Degenen die stevig ontbijt, werden vóór de lunchpauze gevoed en verbruiken veel minder calorieën gedurende de dag.

In het algemeen moet het ochtendmaal uw gezonde gewoonte zijn. Als de pap en roerei niet klimmen, experiment. Het belangrijkste ding - proberen om eiwitten en complexe koolhydraten menu zijn: noten, peulvruchten (erwten, bonen), granen (boekweit, bruine rijst, havermout). Hun verwerking organisme besteedt meer tijd en energie, en daarmee het gevoel van verzadiging blijft bij je voor een lange tijd.

11. snack correct

En tot slot, de meest plezierige manier om honger te bestrijden - een snack. Het moet correct, evenwichtig en gepland zijn.

Ten strengste verboden - snel koolhydraten, vooral fastfood en snoep. Dergelijke producten stompt het gevoel van honger, maar heel kort. En een uur later, wil je opnieuw te hebben.

Het is beter om magere yoghurt, gekookt ei of een handvol noten eten. Omdat het gevoel van verzadiging voor een lange tijd blijven zonder schade aan de gezondheid en figuur.

Zie ook:

• Nuttig snacks per dag →
• 13 redenen waarom altijd willen hebben →
• 5 diëten wordt de werkzaamheid daarvan bevestigd door wetenschappers →