Hoe maak je een looptechniek kiezen

Er wordt aangenomen dat het runnen - de meest natuurlijke voor de menselijke lading, en daarom heeft de apparatuur in eerste instantie te worden opgenomen in ons lichaam. Echter, veel beginnende lopers last van onjuiste techniek (pijn in de gewrichten, spieren klemmen), en in de sport-omgeving is nog steeds geen consensus over wat het betekent om "run rechts".

Er wordt aangenomen dat het runnen - de meest natuurlijke voor de menselijke lading, en daarom heeft de apparatuur in eerste instantie te worden opgenomen in ons lichaam. Echter, veel beginnende lopers last van onjuiste techniek (pijn in de gewrichten, spieren klemmen), en in de sport-omgeving is nog steeds geen consensus over wat het betekent om "run rechts".

Het is onmogelijk om precies te zeggen hoe om een ​​einde te maken aan de looptijd (op de hiel, het midden of het voorste deel) en wat moet de hoek van de vouw armen (90 graden, een beetje meer of minder) zijn.
Grote invloed op de techniek van afstand: sprints, midden afstand of marathon. Afhankelijk van de taken verandering en instelling stopt, en de hoeken van het buigen van de knieën, heupen en handen.

Als, integendeel, gooit zijn hoofd achterover en kijk omhoog, een kamer in de nek krijgt. Bij lange afstand runnen van het een echt probleem kan zijn. Daarom is tijdens de run blik rechtdoor.
Atleten volgen meestal de bewegingen van de voeten, soms - om te zien hoe het met de hand werkt, maar bijna nooit na te denken over de positie van het hoofd en gezichtsuitdrukking. Maar de spanning van de gezichtsspieren net zoveel kans om je techniek te ruïneren als een onjuiste opgave van de voeten.
gezicht spierspanning overgedragen nek en schouders, verslechtering van apparatuur en het veroorzaken van vermoeidheid: Zelfs als u ondraaglijk hard, geen gezichten te maken.

Om ellebogen aan de zijkanten, terwijl het runnen van rechtzetten zijn schouders. Gebogen heen en weer naar de schouders interfereren met de ellebogen dicht bij het lichaam te bewegen.
Een andere veel voorkomende fout - de beweging van de hand naar de andere schouder, die de hartlijn van het lichaam. Grote schommel - het is te veel beweging die belemmert de loper en vergt extra inspanning.
Mentaal trek een verticale lijn die het lichaam verdeelt in twee delen. Bij het verplaatsen naar voren met de hand mag niet verder gaan dan deze grens. Idealiter, het stopt bij de wang, en geef het dan terug.

Heeft te gespannen handen niet tijdens runtime, een verspilling van energie. Schouders, onderarmen en polsen moeten worden versoepeld. Je hebt de indruk worden gewekt dat alleen je ellebogen te verplaatsen. Kun je je voorstellen dat in de punt van de elleboog is een slinger - toen hij schommels, en de rest van de vrije en ontspannen.

Dan de energie wordt overgedragen op het onderbeen dij, die verder vooruit. Na het hoogste punt van de dijbeenlift begint te vallen en brengt de energie van het scheenbeen, die de neiging heeft oppervlakte. De beweging eindigt met een stap net onder het zwaartepunt en voorwaartse verplaatsing van het lichaam, waarna de voet weer wordt geschoven en begint een nieuwe cyclus.

Verklaring op de hiel van de voet komt vaker voor bij beginners: we gebruikt om te lopen met hakken, en daarom beginnen om zo goed uit te voeren. Echter, onder bepaalde voorwaarden is er niets aan de hand.
Wanneer u uw lichaam gewicht te verplaatsen op de voet, moet de voet onder het zwaartepunt. Als je uit de benen naar voren en leunt op de voet wanneer het in de voorkant van de knie, verloren natuurlijke afschrijvingen en knieën worden onderworpen aan schokbelasting.
Wanneer een voet onder het zwaartepunt en voorzichtig rollen van hiel naar de voorkant van de schade aan de gewrichten verminderd.

Zogenaamde looptechniek waarbij in afstoting tijdens het werk verbindt dijbeen. De voet begint om terug te gaan voordat de grond raakt, en op het moment van de schakelende hamstrings, waardoor een sterke impuls. Wanneer de hiel de grond raakt, heeft de push al begonnen.

Tijdens de landing voet valt op het middendeel en pas daarna - op de hiel. Deze techniek komt vaker voor bij ervaren lopers: als gevolg van het uitvoeren van de snelheid of het verhogen van de frequentie stappen voet de grond raakt een beetje later, valt de nadruk op het middelste deel. Dat wil zeggen wanneer het been begint te vallen, het oppervlak neigt hiel, maar in het proces van verschuiven teruggaat onder het zwaartepunt, en in contact met de grond de focus gaat naar het middendeel voet.
Als een beetje traag hardlopen of de frequentie van de stappen te verminderen, zal eerst naar beneden gaan de hiel. Daarom kunnen we zeggen dat de landing op het middelste deel van de voet - is een geavanceerde optie van het runnen van hiel.

Dit is de techniek van het runnen van professionele atleten. Tijdens de steunpoot wordt verlaagd tot de voorzijde van de voet - pad, net achter de vingers - en het gewicht verschuift naar het gehele middengedeelte van de voet.
Dergelijke overloop biedt een uitstekende schokdemping en beschermt de gewrichten tegen schokbelastingen, wat vooral belangrijk is voor professionele atleten. En een ander voordeel van deze techniek: de atleet voelt het oppervlak voordat ze volledig zal het lichaam gewicht over te brengen op het been. Dit kan handig zijn bij het uitvoeren van over ruw terrein, waar je tijd nodig om uit te zoeken hoe om door te gaan, om niet te struikelen.
Als u wilt een looptechniek te ontwikkelen, te beginnen met kleine afstanden. Als gevolg van de ongewone belasting van de spieren en ligamenten enkel op het eerste ziek worden.

Wanneer de sprint techniek die vaak gebruikt zonder dat de hiel. Sprinter landt op de voorvoet, en dan meteen begint te duwen - voordat ze stoppen helemaal vallen en zal dan het gewicht van het lichaam te nemen.
Door het verhogen van het lichaam tilt, vroeg duw van het oppervlak en speciale schoenen met een dunne zool hak gewoon geen tijd om de grond te raken hebben. Maar, als een beetje te verlagen loopsnelheid of vergroot de afstand sprinters apparatuur keert terug naar het bovenstaande - lopen met een vleugje van het oppervlak van de middenvoet.

In professionele lopers benen zijn meestal precies onder het midden van de zwaartekracht. Beginners vinden vaak onjuiste techniek: bij de landing, zetten ze een voet afstand van het centrum, in de heupbreedte.

We zullen kijken vooral looptechniek voor sprinters en marathonlopers srednevikov het voorbeeld van de drie bekende sporters: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), midden afstand loper David Rudisha (David Rudisha) en marathonloper Patrick Makau (Patrick Makau).

We zullen kijken vooral looptechniek voor sprinters en marathonlopers srednevikov het voorbeeld van de drie bekende sporters: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), midden afstand loper David Rudisha (David Rudisha) en marathonloper Patrick Makau (Patrick Makau).

De sprinters geen tijd om het oppervlak van de hiel raken zodat een lopend op de voorvoet met een rol in het middengedeelte. Zodra de voet onder het zwaartepunt, doet duwen en begint te stijgen.

de In tegenstelling tot srednevikov en marathonlopers, sprinters terug te maken vrij snel druk. Atleet afgestoten vanaf het oppervlak met een maximum intensiteit, waarna de voet begint bijna onmiddellijk te stijgen.
Het langere been achterblijft, hoe meer de snelheid, alsmede sprint spike schoenen en zo zorgen voor een uitstekende hechting aan het oppervlak voor een goede schokbelasting geen volledige vereist voet.

Achter onderbeen is zeer hoog verheven, bijna de billen te raken, en dan doorgaat. Zo'n grote zahlost hoge verwijderen femur grotere slaglengte en snelheid van de sporter.

Hoe vaker een stap, hoe kleiner de hoek van de handen te vouwen. De verklaring is eenvoudig: hoe scherper de hoek, hoe meer de handbewegingen (en dus stappen) maakt een atleet. Zoals hieruit blijkt, Usain Bolt buigt hand onder een scherpe hoek.

In tegenstelling tot de sprinter runner srednevik raakt het oppervlak van de hele voet. Eerst wordt de voorvoet verlaagd, dan rollen vindt plaats op het middendeel en de hiel. Hoewel de hiel de grond raakt, en ze kort vertraagd op het bijna direct weer verschoven en komt uit tijdens een push - een levendig voorbeeld van de techniek van "schaar".

Tijdens de voet van een push atleet is meer dan die van een sprinter, en buigt een beetje later. Door de relatief korte afstand sredneviku niet nodig om energie te besparen met uitzondering van de brede beweging. Tegelijkertijd een goede druk, gevolgd door een show hoge tibia toelaten om de snelheid te verhogen.

Nadat de voet van de grond duwt, wordt het onderbeen verhoogde hoog genoeg is, maar nog steeds lager dan die van de bout. Dij ook naar voren genomen iets lager dan die van een sprinter. Bij de vrouwen midfond atleet moet je een beetje meer economische kracht te geven en, dus geen vermindering van het bereik van de beweging.

David Rudisha handen gevouwen onder een scherpe hoek - dus draait op een hoge frequentiestap.

Patrick Makau zet zijn voet op het midden van de voet en rolde op de hiel. Echter, onder de marathon vonden ook een formulering van de voet - de hiel. Dit bewijst dat loopt van de hiel mits de juiste formulering van mond - onder het zwaartepunt - veroorzaakt geen aanzienlijke schade aan de gewrichten. Anders zou atleet marathonloper zeer snel eindigde zijn carrière als gevolg van blessures.

Stap Macau korter dan bout en Rudisha been na afstoting begint bijna onmiddellijk te buigen en vooruit. Er is bijna volledig uitgeschoven benen na het duwen, zoals Rudisha. Bewegingen zijn efficiënter, die gerechtvaardigd is voor lange afstanden.

Marathonlopers moeten voortdurend energie te besparen, zodat ze genoeg voor een lange afstand. Daarom vermindert natuurlijk het bereik van de hoeken waar het arbeidsproces gewrichten, scherpte is verloren bewegingen.
In tegenstelling tot Bolt, kreeg bijna de hiel naar de billen en Rudisha ook, maakt een grote zahlost, in Macau scheenbeen knikken onder minder scherpe hoek. High zahlost scheenbeen tijdens het lopen in een gematigd tempo is niet nodig: het maakt niet voordelen toe te voegen, maar tevergeefs verbruikt stroom. Hefhoogte van het dijbeen in Macau en Rudisha ongeveer gelijk.

Patrick Makau buigt arm onder een hoek kleiner dan 90 graden, net als Usain Bolt. We Rudisha buigingshoek scherper handen.

Zoals u kunt zien, looptechniek op verschillende afstanden in veel opzichten vergelijkbaar. Hoogtepunten klassieke technieken, zoals de hoek van de bocht met de hand instellen van de voet onder het zwaartepunt zahlost kalf terug te vinden in een van beide. Houd hier rekening mee bij het instellen van uw eigen apparatuur.

Zoals u kunt zien, looptechniek op verschillende afstanden in veel opzichten vergelijkbaar. Hoogtepunten klassieke technieken, zoals de hoek van de bocht met de hand instellen van de voet onder het zwaartepunt zahlost kalf terug te vinden in een van beide. Houd hier rekening mee bij het instellen van uw eigen apparatuur.

Beginnende lopers vaak niet sterk gebogen been tijdens de voorwaartse beweging. Terugkaatst van het oppervlak van de voet is bijna recht overgedragen met een lichte buiging van de knie.
Met de juiste looptechniek na de push been vrij slecht gebogen in de knie (hoeveel - afhankelijk van de taken van de loper), draagt ​​naar voren gebogen en richtte zich alleen tijdens het rijden naar beneden.

Boven - een goed voorbeeld van onjuiste looptechniek, wanneer het lichaamsgewicht op de been bijna recht, naar voren ingezet.
Wanneer u uw lichaam gewicht te verplaatsen op de voet, het moet net onder de romp. Als u een beroep doen op de voet totdat het onder het midden van de zwaartekracht, de verminderde loopsnelheid, en verhoogt de belasting op het kniegewricht.

Tijdens het joggen benen zijn constant in beweging, is de voet niet hangen voordat het het oppervlak raakt. Indien de voet in open in de lucht, en dan stevig op de grond geplaatst, begeleid door het geluid van een stap. Daarom gekletter tijdens het lopen kan worden beschouwd als een indicator van onjuiste techniek.

Blijf op de hoogte van uw looptechniek, om fouten te vermijden, en dan training zal minder vervelend voor je wordt, en de kans op letsel aanzienlijk verminderd.

Blijf op de hoogte van uw looptechniek, om fouten te vermijden, en dan training zal minder vervelend voor je wordt, en de kans op letsel aanzienlijk verminderd.