Hoe te koken voor 7 en een half uur om goed te eten voor een week

De eigenaar van het Wellness Studio Irina Ageev deelde het geheim van hoe zij erin slaagt om goed te eten zonder onderbreking. Het bleek dat alles is eenvoudig: selecteer 30 minuten tot zeven gangen voorbereidingen voor te bereiden en krijgen een week een gezond ontbijt, lunch, diner en snacks.

Irina Ageev

De eigenaar van een wellness-studio voor vrouwen. Het gaat over de problemen van de bewuste kracht en veranderende eetgewoonten.

Natuurlijk zou iedereen willen eten tijdens de dag. Maar als u vergeten bent in een container te zetten en neem het met gehakte verse groenten, een machine met crackers, chips en chocoladerepen staan ​​gevaarlijk dicht, zou ik niet verbaasd zijn als je een snack zak zout moeren. Als u vertrouwd zijn met deze situatie, en je krijgt in het vaker dan ik zou willen (hoewel ik zou niet Hij weigerde om te kijken of superman die nog nooit in een dergelijke situatie werd!), Dan lees dan verder. Ik zal je vertellen hoe hij zijn wekelijkse voortdurende strijd voor een gezonde voeding te leiden. Alles wat je nodig hebt - een half uur op zondag om deze maaltijden te bereiden en gezond eten voor een week.

1. zilvervliesrijst

Het is zo simpel dat je het kunt koken voor het slapengaan. Gebruik een stoomboot of multivarku: het bespaart u tijd. Wacht tot de rijst is afgekoeld, om te schakelen naar een container en in de koelkast. U kunt de rijst gebruik maken van de hele week in verschillende combinaties: maak een salade met groenten en olijfolie voor de lunch; mengen met gekookte of ontdooide groenten, warm - en een geweldige bijgerecht voor kip of vis klaar!

2. Koude groene thee

Wat is er beter dan een koude verfrissend drankje! Ik maak vaak een grote kruik van koude groene thee met citroen en munt en zet het in de koelkast. Honger, ik de koelkast te openen, zie deze werper en ik begrijp: dit is wat ik echt nodig nu! Immers, nemen we vaak dorst naar honger. Bonus: de catechines in thee beschermen de huid tegen de schadelijke effecten van de zon en maken de taille dunner.

3. Hardgekookte eieren

Als de tijd is het naderen van een hapje en je ziek van afgezaagde appel of yoghurt, probeer het ei met wortelen, gesneden stokken. kook de eieren hardgekookte - eenvoudig, is het handig om mee te nemen. Ik laat een paar stukken in de koelkast aan het werk om de maag te blijven op de middag. Dit is niet alleen handig, maar ook nuttig: Eieren bevatten eiwitten en laag in calorieën.

4. Night havermout

Neem 's avonds een paar eetlepels havermout, dek af met magere melk en bewaar in de koelkast' s nachts. In de ochtend gesneden in een halve banaan, voeg een theelepel lijnzaad en een snufje kaneel - een lekker en voedzaam ontbijt is klaar! Door de toevoeging van verschillende vruchten en bessen (diepvries zijn uitstekend, het is de moeite waard om ze op een paar minuten in de magnetron), krijg je een paar variaties van het ontbijt met een andere smaak.

5. rauwe groenten

Snij de wortelen, selderij, broccoli, bloemkool, paprika en vouwen in een grote kom. Het gaan naar werk, zetten sommige groenten in een container, het toevoegen van hummus of guacamole in een afzonderlijke houder. Als voordat je werk, je snack groenten verlaten met saus, het zal u helpen uw eetlust temmen en niet storten zich op het voedsel zo snel thuiskomt.

6. gebakken groenten

Ik weet het, ik weet het, je hebt al over nagedacht! Het is simpel: neem de broccoli, bloemkool, courgette, paprika's en andere groenten, besprenkel met olijfolie en kruiden en bakken in de oven op 180 graden tot ze gaar zijn. Je kunt ze toevoegen aan een omelet voor het ontbijt, neem de container aan het werk, om te eten, voeg noten, of worden gebruikt als bijgerecht voor het diner. Denk eraan: als je groenten te eten, recht je eet!

7. Salade zonder sla

Als je moe bent van duidelijke oude sla, kunt u doen zonder dit ingrediënt. Snij de wortelen, selderij, paprika's - dit zal een uitstekende basis voor een verscheidenheid aan salade opties. Voeg feta, garnalen, maïs, gebakken of gekookte kip. Een uitstekende saus is verkregen uit natuurlijke yoghurt en citroensap of yoghurt en korrelige mosterd. Blijf deze stichting is altijd bij de hand, en uw maaltijd klaar is met 75%!