Hoe om gewicht te verliezen: technieken, producten en inspirerende voorbeelden
Eten Inspiratie / / December 19, 2019
Een goede man zou een veel te zijn - een goed excuus voor degenen die proberen, maar kan niet verliezen gewicht. Iemand heeft niet genoeg wilskracht, iemand kennis. Dit artikel zal helpen beide. Denk aan de fysiologie van gewichtsverlies technieken en producten die bijdragen aan dit, en wij geven motiverende voorbeelden van echte mensen.
fysiologische barrières
U zich aan uw dieet, lichaamsbeweging, hebben een sterke motivatie, maar het gewicht en bleef hardnekkig weigert. Waarom? Er zijn ten minste vier fysiologische redenen:
- Slechte levering van zuurstof. Als de cellen niet genoeg zuurstof krijgen, is er niets in je lichaam zal niet goed functioneren, met inbegrip van gewichtsverlies.
- Onevenwichtige bloedsuikerspiegel. Insulineresistentie of hypoglycemie, kunnen veel gezondheidsproblemen, waaronder obesitas veroorzaken.
- Problemen met het systeem van scheiding en splitsing van adrenaline. Cortisol - een stresshormoon geproduceerd in de bijnierschors. Chronisch verhoogde niveaus van cortisol verhoogt de bloedsuikerspiegel, die vervolgens verhoogt het niveau van insuline. Dit is een van de mogelijke oorzaken die vet te verbranden te voorkomen.
- Indigestie. Cleansing - een van de factoren van gewichtsverlies. Als het maag-darmkanaal niet stabiel is, is het moeilijk om zich te houden aan het dieet regime.
Lees meer over de fysiologische barrières van gewichtsverlies, lees het volgende artikel.
Waarom zijn we niet het verliezen van gewicht?De eerste stap
Start - de moeilijkste. Als het gaat om het verliezen van gewicht. "Ik heb om calorieën te tellen," "Ik weet niet mijn favoriete cakes te zien!", "Ik wil prikkelbaar en ondraaglijk! "- we hebben gevoerd tientallen vrees dat er in feite niets anders dan lui in de gedaante van een alarm. Laat het niet een top over te nemen.
Er zijn een aantal eenvoudige manieren om gewicht te verliezen, ook al is het heel eng. Bijvoorbeeld, moet je niet jezelf beangstigend mondiale doelstelling - tot 60 kg te verliezen. Breken in kleinere, en dus minder te storen problemen: Verlies gewicht met 2 kg per week.
De overige aanbevelingen zullen krijgen door te klikken op de knop.
Hoe te beginnen met afvallentechnieken
ballon begrip. De eenvoudige waarheid is dat als je meer calorieën verbranden dan je - je gewicht; Als je minder calorieën dan je verbrandt - je verliest. Het op basis van dit gewichtsverlies methode, waarbij het menselijk lichaam figuurlijk opzichte van de ballon.
Ons lichaam - is een effectief mechanisme voor de voedselverwerkende industrie, en het is eigenlijk snijd een verscheidenheid van voedsel tot het vereiste minimum, wat genoeg is om energie te leveren.
Hoe dat te doen, en hoe u het minimum aantal calorieën die het lichaam nodig om het leven te berekenen, leert u van een speciaal artikel.
ballon begripRecept Leo Babauta. Een bekende blogger, de goeroe van het minimalisme en de productiviteit Leo Babauta hij heeft een optimale voeding ontwikkeld. In de basis - plantaardig voedsel. Kortom, voor het ontbijt, hij meestal eet pap met gedroogde vruchten of zaden - een stevig en gezond. Voor de lunch, groente salade en tofu. Voor het diner, Mexicaanse of Indische gerechten uit bonen.
Leo Babauta systeem kan worden uitgebreid en aangevuld. Hoe? Meer details hieronder.
Gezond eten en sportIn aanvulling op deze methoden, zijn er nog minstens 58 trucs die bijdragen tot gewichtsverlies. Zo hoeft u niet een televisie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit leidt tot overeten. Ook tijdens de periode van actieve strijd tegen overgewicht moet alcoholgebruik te beperken. Liquor verminderen zelfbeheersing, inclusief de controle over eetgedrag. Neem deze en andere als een aanvulling op de basis-methode van gewichtsverlies aangenomen mini-aanbevelingen.
58 manieren om gewicht te verliezenproducten
Wanneer u dunne groeien, honger is bijzonder acuut. willen altijd iets om op te kauwen. Niet klop jezelf op de handen, precies de juiste snack. Om dit te doen, zijn er een aantal geschikte producten:
- appels;
- noten;
- avocado's en anderen.
Ook zijn er producten die met voldoende motorische activiteit te bevorderen snel gewichtsverlies. Bijvoorbeeld:
- wortelen (vezelrijke);
- honing (normaliseert de bloedsuikerspiegel);
- vis (weinig koolhydraten, maar veel eiwitten), en anderen.
voorbeelden
James Golik groei bij 171 cm woog 127 kg. Hij was mollig met de kindertijd en gewoon mezelf niet onthouden met een normaal gewicht. Hij werd alleen gebruikt om de extra kilo's. De impuls voor het gewichtsverlies was longontsteking: James drie weken gelegen in bed en verloor 9 kg. De jonge man realiseerde zich dat zelfs het lichaam kan leiden tot normaal.
Niets is onmogelijk, wij zelf de draagwijdte ervan. Iedereen moet zijn eigen weg vinden, zelfs als er niet heel kort en eenvoudig.
James probeerde verschillende methoden om gewicht te verliezen: gereduceerde deel vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet, een vegetarisch dieet voorbij. Het pad was zwaar: dieet gaf resultaten en gestopt met werken, enthousiasme maakte plaats voor wanhoop en vice versa. Dit ging voor vijf jaar. James probeerde verschillende diëten en sporten. Maar dit alles hielp hem zich te ontdoen van de 45 (!) Kg.
Hoe om gewicht te verliezen 45 kgEen andere held inspirerende verhaal - Dylan Uilbenks. Op 40 jaar oud woog hij 137 kg en stond op het punt van onomkeerbare gezondheidsproblemen. De behandelend arts heeft gewaarschuwd voor de onvermijdelijkheid van diabetes. Maar Dylan niet opgemaakt met het lot van de vet-diabetische - hij koos voor een ander pad.
Na analyse van de verschillende gewichtsverlies methoden, Dylan kwam tot de conclusie dat het principe is overal hetzelfde: tot minder dan raskhoduesh verbruiken, en je zult gewicht verliezen. Voor zichzelf koos hij het Weight Watchers-systeem. Een paar maanden later aan het dieet toegevoegd oefening, omdat, leuk vinden of niet, maar een vermindering van calorieën is niet genoeg. Dylan werd een regelmatige sportschool.
Dit alles, evenals de harde geestelijke strijd leidde hem tot indrukwekkende resultaten: minus 56 kg voor 16 maanden! Hier is hoe Uilbenks heeft gereageerd op zijn succes:
Het verlies van 56 kg gewicht heeft me geleerd dat ik iets kan bereiken, al was het maar mezelf volledig te geven aan deze kwestie en zullen zich duwen van de ene klein doel naar de volgende. Ik heb nog nooit voelde me beter en gelukkiger, maar het is niet opgelost al mijn problemen.
Hoe ik verloor 40% van zichzelfZoals u kunt zien, kan iedereen afvallen. Het belangrijkste ding - om hun weg te vinden. We hopen dat deze tips helpen u uw techniek en kracht te ontwikkelen om de juiste producten te kiezen, maar ook tot actie te inspireren.