12 lessen van een man die heeft geleerd om wakker te worden om 04:30

We raden u aan het verhaal Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), die getraind zichzelf om wakker te worden om 4:30 in de ochtend voor 21 dagen te lezen.

---

2 april Ik gaf zichzelf een nieuwe uitdaging. De opdracht was simpel: 21 werkdagen moest ik wakker om 4:30 in de ochtend. Ik ben gewend om wakker te vroeg (06:00 bijna elke dag), maar dit keer wilde ik nog verder gaan. Ik wil graag om jezelf te testen en weet je grenzen.

En op hetzelfde moment zou ik graag hun prestaties met andere mensen te delen, zodat ze mijn voorbeeld kunnen volgen. Ik wilde ook een aantal van de misvattingen die de samenleving blindelings volgt weerleggen.

Ik heb besloten om te voldoen aan een dergelijke regeling alleen op weekdagen omdat de weekends en feestdagen - is een apart gesprek. Natuurlijk, sommige dingen die ik heb geen tijd om te doen tijdens de week, dus je moet ze uit te voeren op zaterdag en zondag, maar het grootste deel van het weekend - het is tijd voor plezier en 's nachts gulyanok.

Ja, natuurlijk zou ik moeten voldoen aan een dergelijk regime en elke dag, maar in dit geval zou ik je leven balans hebben gebroken. Omdat ik was van plan om te blijven wakker zo vroeg, en na 21 dagen, zou het een echte marteling te worden, in plaats van een voordeel.

Waarom 21 dagen? Nou, ik heb vertrouwd op de oude idee van hoe de wereld van Dr. Maxwell Moltz, die stelt dat om vorm nieuwe gewoontes, Je moet precies 21 dagen. Ik weet niet of het echt werkt, ik heb net nodig is om een ​​doel te stellen.

Ik heb een regel ik probeer te volgen: altijd onszelf een specifiek doel, omdat de enige manier waarop je kunt begrijpen, geslaagd of niet krijgt wat je Ik wilde.

Wat was het uiteindelijke doel van dit alles? De toename van de productiviteit. Ik wilde van elke dag tot het maximum te nemen. Ik denk altijd over hoe ze hun werk te verbeteren, hoe ze hun leven te verbeteren, en ik houd van te denken over alle details en maatregelen nemen die me zullen helpen de gewenste te bereiken.

Ik heb altijd geweten dat ik een leeuwerik, en mijn doel was om op te staan, zelfs eerder en zien of het mijn productiviteit zal toenemen.

Dus, wat ik heb geleerd in die tijd? Een heleboel dingen.

1. Als je iets wilt veranderen in je leven, moet je ondersteunen

Dit zal u helpen niet om uit te gaan van je weg wanneer je (en het zal zeker) de wens om alles te laten vallen. Ik besloot om mijn observaties te delen met vrienden en bekenden op Facebook. Ik wist dat ik nodig had om iemand te vertellen, want het is een extra stimulans om te verhuizen naar het doel.

Wanneer over uw nieuwe gewoonte zullen de mensen die ze geïnteresseerd zijn in het weten, zullen vragen stellen. De meest bruikbare - u zult bang om zwakte te tonen, en al dit alleen al is genoeg om de baan niet stoppen. Vooral wil ik aan het licht van iemand anders zijn idee. Natuurlijk, ik wist dat als ik niet, het zal niet een tragedie, maar de gedachte dat ik de andere mensen die me geholpen gaan zou volgen.

2. Mensen zijn aandacht voor de details

Sommige mensen geloven dat deze vroege ontwaken is niet helemaal normaal, dus ik moest haar positie actief te verdedigen in de commentaren. Mensen waren bezorgd over mij. We vroegen een heleboel vragen. En terwijl ze dachten dat ze zelf nooit zou kunnen wennen me om op te staan ​​zo vroeg.

Ik leidde een lange en zinvolle gesprekken met de mensen die mijn berichten lezen, en ik ben iedereen dankbaar die hebben gereageerd. Deze mensen deed me denken over vele dingen, en dit artikel dat u nu aan het lezen, bleek dankzij deze gesprekken op vele manieren.

3. Mensen willen niet te vroeg wakker, omdat ze denken dat als gevolg van deze zullen ze minder slapen

In het begin, velen zijn eigenlijk zeer bezorgd over mij. Meest gestelde vragen neer op één ding: als ik slaap? Natuurlijk, ik was van plan alles van tevoren.

Ik wist heel goed hoe lang het duurt mijn lichaam genoeg slaap. En aangezien ik de tijd van zijn ontwaken veranderd, was het ook noodzakelijk om de tijd waarin ik zou gaan naar bed te veranderen. het was makkelijk voor mij. Om te slapen, ik heb 6-7 uur, en ik was niet van plan om minder te slapen.

Dus als de tijd 09:30 of 22:00, dan weet ik dat ik moet gaan naar bed. Tot mijn verbazing, de meeste van de mensen die me vroeg, als ik slaap, in feite, slapen een stuk minder dan ik. En ik begon te slapen beter dan voorheen.

4. Elimineer de obstakels die je zal ontmoeten op de weg

Mensen zijn dol op te zeggen dat iets, of dat iets onmogelijk is te doen. Ja, natuurlijk, zijn er bepaalde omstandigheden die een obstakel kunnen zijn. Maar ik denk dat veel mensen zijn gewoon lui en niet willen extra inspanning om hun leven te verbeteren te zetten. Ze gaan gewoon met de stroom, zonder na te denken over hun echte mogelijkheden.

Ja, dat kan gemakkelijk voor mij om te zeggen, want ik had de juiste voorwaarden: Ik ben niet getrouwd, ik heb geen kinderen, mijn leven behoort alleen aan mij. Maar aan de andere kant, veel afhing van mijn verlangen en motivatie.

Als ik met zijn ouders had gewoond, om dit zou het veel moeilijker zijn, omdat ik te rekenen zou hebben gehad met zijn familie, met hun gewoonten en het ritme van het leven te doen. Dus begon ik deze weg, om ervoor te zorgen op voorhand dat ik niet gewond.

Denk na over alles wat je dwars zit het gewenste doel te bereiken.

Dit geldt niet alleen voor de wens om wakker te vroeg, maar ook de wens om te stoppen met roken, beginnen naar de sportschool of, bijvoorbeeld, hebben meer fruit en groenten. Hoe zich te ontdoen van alle obstakels die je je doel te voorkomen dat te bereiken?

Ik wist dat ik zou het volgende nodig: volledige onafhankelijkheid, de mogelijkheid om te gaan slapen wanneer ik wil, een kans niet om wakker te worden in het midden van de nacht koud zweet, wetende dat ik heb veel onafgemaakte zaken, de mogelijkheid om te werken vanaf elke locatie en op elk gewenst moment... Gelukkig heb ik het allemaal Het was.

Ik werk meestal in startups, wat betekent dat ik heb een vrij en flexibel, en dat is de reden waarom ik kan beginnen te werken om 4:30 am. Dit schema stelt me ​​in staat om naar huis te vroeg terug te keren. Bovendien heeft niemand niet afhankelijk van mij, en ik wil niet afhankelijk zijn van niemand. En ondanks het feit dat in hetzelfde huis met mij wonen zeven andere mensen, ik gemakkelijk in slaap te krijgen zo vroeg.

5. Je fysieke conditie sterk zal u helpen

Als we praten over de droom, dat ik heb veel geluk gehad. Ik val in slaap heel snel (gemiddeld kost het me 5 minuten). Goede slaap ( 's nachts wakker is zeldzaam). Geen problemen met ontwaken: Ik opstaan ​​van de ringtone.

Natuurlijk, dit is een gevolg van mijn leven, ik eet goed, sporten elke dag, mijn leven is niet permanent en mondiale problemen. En ik denk dat de meeste mensen zijn nog te vroeg om wakker te worden, als u besluit om uw levensstijl te veranderen.

Alle verandering begint met kleine dingen, maar na een paar weken of maanden je je realiseert dat de voordelen van al deze kleine veranderingen.

6. Vergeet de zinsnede "Nog eens 10 minuten,"

Velen van ons hebben dit gezondigd: niet opstaan ​​van de ringtone en herschikken het voor nog eens 10 minuten later. Gelukkig heb ik zelden deed, en nu eindelijk overtuigd van de zinloosheid van deze activiteit.

Als u wilt wakker worden op een bepaalde tijd, dan kunt u vergeet deze eeuwige "Nou, 10 minuten." Het ernstige gevolgen hebben voor de dag: Je hebt niet genoeg tijdens deze 10 minuten, ook zul je meer moe slapen, en het is een zeer negatieve invloed op uw bedrijf.

7. Ik ben dol op slapen, maar mijn lichaam heeft slechts 6-7 uur te slapen

Na 6-7 uur slaap kan ik niet slapen, alleen woelen en draaien in bed. Het is beter om op te staan ​​en doe iets interessant en nuttig. In de volgende wereld otosplyus.

8. Het zal meer tijd om werk

Nadat ik begon om wakker om 4:30 in de ochtend, ik had een extra twee uren die ik kon wijden aan het werk. Hoe? Zoals ik hierboven al zei, ik ben een vroege vogel en na 18:00 kan ik niets doen vooral nuttig, mijn produktiviteit Het valt in de tweede helft van de dag.

Dus deze twee avonduren, zat ik nutteloos in het internet, ben ik verhuisd naar de ochtend en toegewijde werk. Nu kan ik werk vroeg eindigen en ontspannen net toen ik nodig had.

9. Ik had de tijd om e-mail te ontleden

In de regel, de twee uur heb ik tijd om alle e-mails te beantwoorden en het plannen van uw dag. Zie het getal nul voor "Inbox" om 6:30 in de ochtend - het is prachtig. De meeste blij met het feit dat er maar weinig mensen mij kan beantwoorden op berichten in dit vroege uur. Dit geldt met name Facebook - is de meest wrede vijand van onze tijd. Een boodschap voor het bericht, kunnen we hangen in de correspondentie voor de dag.

En als er over nadenkt, zult u merken dat de meeste mensen niet direct antwoord nodig hebben om hun vragen, en niets ergs zal gebeuren als u reageert op de brief morgen.

10. Er is meer tijd voor training

Ik ging naar de sportschool en vóór besloten om vroeg op te staan. Maar toen begon ik wakker om 04:30, heb ik besloten om nog een training per week toe te voegen. Voorafgaand aan deze, ik heb genoeg training drie keer per week, maar nu is dit niet genoeg is: Ik moet 4-5 trainingen.

Dit hielp me vroeg wakker, ik kom niet naar de sportschool moe, zoals het meestal eerder gebeurd. Plus de sportschool ga ik met een gevoel van vervulling - ik moest werken gedurende twee uur.

11. Een nieuwe kijk op de wereld

Mijn vroege wake-up stond me toe om de details in de buitenwereld, waaraan ik vroeger vrijwel genegeerd merken.

Ga voor een joggen of lopen totdat de zon niet is gestegen - het was niet mogelijk vroeger, toen ik op de standaard schema leefde.

12. En natuurlijk moeten we de wilskracht om hun dagelijkse routine te transformeren

Als u niet beschikt over wilskracht, is het meer dan waarschijnlijk dat je zal geven. Train je wilskracht om de gewenste leren te bereiken.

Op het einde, als je echt wilt, dan zou niemand in staat om u te stoppen!

zie ook

• 5 redenen om vroeg opstaan, bevestigd door de wetenschap →
• 4 redenen waarom we moe na het ontwaken →
• Hoe om te leren om op te staan ​​vroeg: een gedetailleerde instructie →