11 slechte gewoonten die psychische energie zuigen
Leven / / December 19, 2019
1. Het ontbreken van het plan
Hoe meer beslissingen die je maakt, hoe meer mentale energie besteden. Deze oplossingen kunnen zowel grote en niet zo (bijvoorbeeld hoe op te zetten een shirt) zijn.
Elke beslissing is verspilde energie. Daarom hebben veel beroemde mensen doelbewust zich beperken. Kijk maar naar de kasten van Barack Obama, Steve Jobs en Mark Zuckerberg. Elk van hen, in de meeste gevallen in het openbaar verschenen in dezelfde outfit. Een Amerikaanse zakenman en econoom Seth Godin verandert nooit het ontbijt, dat bestaat uit slechts één banaan walnoot cocktail.
beslissing: Elke avond een plan maken voor de ochtend. Zorg er eerst voor dat belangrijke taak. Werk de lijst als dat nodig is.
2. overmatige planning
Kan schadelijk zijn en overmatige planning. Vul hier uw takenlijst werk, familiefeesten, sport kan heel eenvoudig zijn, maar om te gaan met dit alles is veel moeilijker.
Vrije tijd om uit te rusten - een van de belangrijkste aspecten van een evenwichtig leven. Dit kan gemakkelijk om te vergeten, maar het is noodzakelijk om te ontspannen.
beslissing: Elke dag verlof in termen van ruimte voor activiteiten die rust u. Het kan een hobby zijn, of gewoon een boek te lezen.
3. het negeren van de rotzooi
Men zou kunnen denken dat de volgorde van de werkplek heeft niet dezelfde betekenis als de productiviteit. Maar de productiviteit kan afhangen van hoeveel deze plek schoongemaakt. Volgens het onderzoek, een groot aantal visuele stimuli heeft een belangrijke invloed op de hersenen als je probeert te concentreren.
Concentratie is meer mentale energie die op de tafel een heleboel dingen, af te leiden. Zelfs als het niet smartphones en andere apparaten die geluiden en trillen, en paperclips, notitieblokken en mokken maken met onafgewerkte thee.
beslissing: Om de orde te handhaven, niet alleen op de werkplek, maar ook, waar mogelijk. Het verbetert de concentratie en gewoon ontspannen.
4. uitstel
Als je het gevoel dat je hersenen moe, is het verleidelijk om het werk uit te stellen tot later. Soms is het zinvol: hard werken aan een belangrijk project, als je niet kunt knijpen het maximale uit jezelf. Maar uitstel kan een slechte invloed hebben op de psychische energie te hebben.
Forces vertrekken zelfs dan, om te besluiten tot het nemen van de zaak een beetje nu of uitstellen. Zelfs na te denken over onvervulde taak die inspanning vereist. Dit alles leidt tot de uitputting van de mentale reserves.
beslissing: follow Regel twee minutenAls u de taak in deze tijd kan uitvoeren, zelfs niet na te denken over vertraagd. Op hetzelfde moment, is het altijd mogelijk om een twee-minuten pauze met weinig of geen schade aan de concentratie te maken.
5. perfectionisme
De zoektocht naar een perfect resultaat - het goed, maar met mate. Proberen om een opdracht van 10 uit te voeren van de 10, kunt u een veel tijd, maar uw buitensporig geweld mag niet eens merken.
Het is beter om te leren om te verblijven in het moment dat je je realiseert dat het werk goed en het wordt gedaan geen zin hebben. Bij het lezen van de brief, die je poriën uur, zal de belangrijkste waarschijnlijk weggaan een minuut of zelfs minder.
beslissing: Vraag jezelf af of u tevreden bent met het resultaat. Heeft een ton van de mentale energie niet besteden aan een perfect resultaat te bereiken. Gewoon doen het werk goed.
6. multitasking
Uit onderzoek is gebleken dat in termen van cognitieve multitasking is zeer inefficiënt. Overschakelen van geval tot geval niet voorbij zonder een spoor: elke keer dat u energie verspillen tevergeefs.
Maar sommige mensen alleen verhoogt de productiviteit dankzij multitasking. Als dat het geval is, blijven in dezelfde geest - deze optie is niet voor jou. Maar de meeste zijn veel beter in dingen, als er één is.
beslissing: Single-tasking te zetten in een gewoonte. gebruik Pomodoro techniekEn leer 25 minuten te concentreren op één doel en dan geven de hersenen een korte adempauze.
7. Tegenzin om aantekeningen maken
Hoe meer informatie je hebt in je hoofd, hoe meer energie er wordt verbruikt. Dit kan betrekking hebben op een boodschappenlijstje, ideeën voor een weekendje weg of zelfs iemands telefoonnummer. Als dit allemaal niet verbrandt, de hersenen moet een hoop extra werk te doen.
Platen maken is zeer eenvoudig en handig. dank het maken van notities applicatie je nooit meer iets belangrijks vergeten, zelfs als de hersenen is erg druk met andere taken.
beslissing: Maak notities op papier of in elektronische vorm. Als je schrijft, zeg je de hersenen: "Relax, man, ik heb al het werk voor je doen." Het is ook van mening dat wat je schrijft, beter in het geheugen gedeponeerd.
8. slechte voeding
Wat je ook eet heeft een enorme impact op de productiviteit. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals wit brood, witte rijst en geraffineerde suiker alleen maar om u een snelle energieboost te geven. Maar de daaropvolgende scherpe daling en vermoeidheid hem.
Producten met een lage glycemische index, zoals volle granen, fruit en groenten, en voedingsmiddelen met een hoog eiwit verhoogt de energie soepeler en kun je het langer bewaren.
beslissing: Het is genoeg om de macht om een significant verschil te voelen iets te veranderen. Eet noten, vis en verse bessen. En niet hung up op cafeïne te krijgen. Het helpt, maar niet voor lang.
9. Gebrek aan water
Drink voldoende water. Precies hoeveel je nodig hebt om een betwistbaar punt te drinken, maar als je drinkt zes tot acht glazen per dag, zal het zich beter voelt. Zelfs een kleine vermindering van lichaamshydratatie niveau heeft een belangrijke impact op de gezondheid en productiviteit.
Als je gewend bent om koolzuurhoudende dranken, koffie en thee te drinken, dan geven de voorkeur aan het water is niet zo eenvoudig als het lijkt. Maar het is de moeite waard.
beslissingAls u vindt het moeilijk om mezelf dwingen om veel water te drinken, probeer dan een speciale toepassing, zoals My Water Balance. Het zal laten zien hoeveel je nodig hebt om te drinken gedurende de dag, en kan helpen met motivatie.
Prijs: Gratis
10. Gebrek aan slaap
Niets geeft energie als een droom. Een voldoende hoeveelheid van een goede kwaliteit van de slaap kunt u de taken uit te voeren en niet vermoeiend.
Als je genoeg slapen, is je hersenen niet alle middelen te gebruiken. Sommigen van hen kunnen "wakker" met de hulp van cafeïne, maar uiteindelijk ontwikkelt immuniteit voor het. Bovendien, als gevolg van de koffie en energietechniek er gewoon slapen minder, zodat de vermoeidheid komt snel.
beslissingGeef je lichaam de slaap zo veel als hij nodig heeft. Als je moe voelt tijdens de dag, dan moet je zeker nodig hebt om meer slapen. De meeste mensen hebben ongeveer acht uur van de normale slaap, dus uitgaan van dit nummer, en pas het volgens de stand van de gezondheid.
11. Het negeren van favoriete activiteiten
Zelfs als we rekening houden met al het bovenstaande, is het gemakkelijk om te vergeten of gewoon geen tijd voor uw favoriete activiteit te vinden. hobby, Video games, het lezen van boeken of educatieve cursussen - de lijst is eindeloos.
beslissingAls u nodig heeft om in de dagelijkse plan van de passie, zonder welke je niet kunt leven, - veilig te maken. Misschien vindt u het gemakkelijker om de dag te beginnen met 20 minuten van hun favoriete ding. Alles wat ontspant, zet een glimlach op je gezicht en helpt bij het genieten van het leven is de moeite waard om er een dagelijkse routine te maken.