22 onverwachte manieren om te gaan met angst
Leven / / December 19, 2019
Editie van The Huffington Post vraagt de leden van de geestelijke gezondheidszorg gemeenschap The Mighty praten over hoe om te gaan met angst. En ze boden een aantal onverwachte ontspanningsmogelijkheden.
1. te rijden
Wanneer zich richten op de weg, angstige gedachten is er geen ruimte in mijn hoofd.
2. Luister naar audioboeken en podcasts
Door te focussen op de geschiedenis en de stem van de verteller, afbreuk doen aan de verontrustende kwesties.
3. neem wapens
Het moet bij de hand hebben een rustgevende stuk speelgoed of trinket - iets dat kan trekken storende momenten.
4. Inclusief heavy muziek
Snel en luide rockmuziek overstemmen de negatieve gedachten in je hoofd.
5. Mentaal omring jezelf met een beschermende muur van wit licht
En geef haar een instelling geen negatieve energie niet te laten.
6. Bereid een ingewikkeld gerecht
Creation - een eenvoudige methode om de geest en het afleiden te wissen. Eten - een van de beschikbare methoden voor directe energie in een constructieve richting.
7. Play video games
Intense verhaallijn en plotselinge botsing met tegenstanders zullen de aandacht van alle tekenen en tijdelijk verdringen gedachten van het bewustzijn te storen.
8. Sing
Om brom om zichzelf een aangename melodie, hoeven niet te worden opgesloten in een kamer. U kunt kijken vreemd als je in een openbare plaats te zingen, maar het is niet de reden tot bezorgdheid.
9. puzzels op te lossen
Het helpt om zich te concentreren op iets anders dan storen gedachten, en met succes het vinden van aanwijzingen rendement vertrouwen.
10. Om kleine verandering in uw zak te tellen
Tijdens een paniekaanval rustgevende geluid van munten, en de kosten van een beetje storend.
11. de orde te herstellen in het huis
De aandoening kan het gevoel van angst te vergroten en chaos eliminatie Het geeft het gevoel dat je de situatie onder controle te houden.
12. Het drinken van iets heel koud of warm
Ongebruikelijke temperatuur afleiden van zorgen.
13. Doe omgekeerde houdingen van yoga
Staan op de schouders of op het hoofd merken zien van de wereld vanuit een ander perspectief.
14. Play The Sims of een ander soortgelijk spel
Beheer fictief universum creëert de illusie dat je alles onder controle kan houden.
15. werk
Angst verdwijnt wanneer het aanbreken van een dagelijkse routine zaken.
16. Kijk Koreaanse drama
Ze bieden een kans om te ontsnappen aan de over-de situatie analyseren en kalmeren.
17. Ga naar wax wenkbrauwen correctie
Schoonheidsbehandelingen gehouden onder rustige muziek. Schoonheidsspecialisten zijn zich bewust van de cliënt de enige die een keer in de drie weken, komt ze tot de correctie van de wenkbrauwen. Het verlaten van de cabine, voel je je een beetje mooier. Het ontspant.
18. In hun handen houden bevroren oranje
De ongewone actie krachten om zich te concentreren op de bal in de handen van een koude, die vertraagt de geest en kalmeert het hart.
19. Lees in een willekeurige volgorde, of in omgekeerde volgorde
Het neemt de hersenen sterker dan een simpele opsomming van cijfers en daarom afleidende en helpt om rustig en zelfs slapen.
20. Zorg voor kamerplanten
Als u de bloemen water, rekening houden met de patronen op de bladeren, en zelfs met ze praten, kun je vergeten over angst.
21. Ga naar de winkel voor fontein dranken
Een korte wandeling naar uw favoriete muziek van de beloning in de vorm van een lekkere limonade voltooid. Het belangrijkste ding was om te drinken decaf, anders zal het nog meer prikkelen.
22. Maak een grote make-over, ook al is het niet nodig om overal te gaan
Dit is niet alleen een manier van er beter uitzien. Deze uitdrukking van hun gevoelens met tekenen op het gezicht en bijna een kunstvorm die ingeeft en storend.
reactie specialist
Oksana Istomina
Een psycholoog met een opleiding in de psychologie aan de HSE.
De meeste van de voorgestelde methoden met betrekking tot de afleiding om een aantal nieuwe activiteit. Dit is echt een van de gemakkelijkste manieren om te gaan met angst. Goed alle opties met betrekking tot sport, beweging, zang en dans. Door middel van beweging brengen we opgebouwde spanning. Voor de dames zal zijn effectieve schoonheidsbehandelingen. De vrouwen op het fysiologisch niveau gaven hulp in het omgaan met stress - productie van het hormoon oxytocine. Dit hormoon wordt door contact met het lichaam, die tijdens cosmetische manipulaties.
Het is jammer dat er onder de technieken was niets in verband met eenvoudige menselijke communicatie. In een gesprek, kun je gezichtsuitdrukkingen en gebaren van de reset-spanning, gestructureerde ervaringen, te gebruiken om het uitzicht vanaf de buitenkant te horen. Dit alles kan de houding ten opzichte van de situatie te veranderen, en angst te verminderen.
Echter, angst meestal veroorzaakt niet alleen. Vroeg of laat, zou het goed naar zijn oorspronkelijke oorzaak weg te nemen, anders zul je erg moe zijn. Dit kan vergeleken worden met een computer. Je hebt een programma wordt uitgevoerd - zorgen, je een parallel run tweede - afleiden. En besteedt energieopslag, zowel op de behandeling en meer te beteugelen angst. Dus geen noodzaak om gewoon schieten zorgen naar de achtergrond, maar ook dicht actieve processen angst als we vrij geheugen op uw computer.
En hoe ga je om met angst en paniekaanvallen?