Het mechanisme van de angst: hoe de hersenen spenen bang te zijn

Hoe werkt het mechanisme van de angst

Stel je voor dat je ziet draait op je hond dwalen. Op dit punt is de foto van de hond, het geluid van haar hardlopen en andere zintuiglijke informatie via de thalamus en de cerebrale cortex doorgegeven in de amygdalaEmotionele Learning: Angst en afschuw in de amygdala body - het emotionele centrum van de hersenen.

Dit paar diep in de hersenen structuur bestaande uit meerdere kernen. Uit angst meet tweeSchade aan de laterale en Central, maar geen andere, amygdalae Kernen Voorkomt de verwerving van Auditieve vreesconditionering Kernel: laterale en centrale. Laterale nucleus werkt als een ontvanger: ontvangt informatie van andere structuren. Een centrale - als een zender: stuurt het team wat nu te doen.

Uw amygdala besluit dat het runnen van een hond - het is gevaarlijk, en stuurt verzendingen naar andere hersenstructuren:

• Hypothalamus. Hij maakt de bijnieren te gooien in het bloed hormonen adrenaline en noradrenaline, waardoor je lichaam zich voorbereidt om te vluchten of vechten: in het voordeel
  instagram viewer
  zweet, Pupillen worden groter, de ademhaling versnelt, het bloed snelt naar de hersenen en spieren, spijsvertering vertraagt.
• Periaqueductale grijs. Vanwege het, blijf je er, als een hert in het licht van de koplampen. Het lijkt erop dat de reactie van in de war: het zou beter worden gekeken naar een steen of een stok om de hond af te weren. Maar je hersenen denkt van niet. Miljoenen jaren van evolutie vertelt hem dat freeze - winstgevende strategie. Immers, als het roofdier kan passeren, en je hoeft niet om energie te besteden om te ontsnappen, riskeren diner van iemand.
• Paraventricular kern van de hypothalamus. Deze structuur geeft de volgorde van cortisol - een stresshormoon. Het bespaart energie, om u te helpen overleven in een gevaarlijke situatie. Bovendien, cortisol kan de amygdala te schakelen op de volledige: een keer een gevaarlijke situatie, is het noodzakelijk om te reageren op angstaanjagende stimuli, en dit amygdala - de meester.

Laten we zeggen dat de hond was echt gevaarlijk, je blafte of Gebeten. De amygdala is een sterk verband verankerd beeld van het dier, en de pijn van de beet. Nu is de aard van de hond die op je af zal leiden tot angst, ook al is het een vriendelijke buurt hond. Bovendien, elke nieuwe aflevering van de angst veroorzaakt door de hond, zal de neurale verbindingen in de amygdala en de hippocampus te versterken, en met hen, en je angst van de menselijke viervoeters.

Maar dit betekent niet dat je in paniek bij het zien van een hond aan het einde van zijn dagen. Als gevolg van neuroplasticiteit - vermogen van de hersenen te consolideren en een verzwakking van de verbindingen tussen neuronen - u kunt zich te ontdoen van de angst te krijgen.

Hoe maak je angst te overwinnen

Omscholen je hersenen actie

Zoals we hierboven al zei, de centrale kern van de amygdala is actief betrokkende amygdala in het creëren van angst: het bindt veilig prikkels vermoedelijk gevaarlijk en stuurt signalen naar andere hersenstructuren. Als gevolg van het werk van de hond deze kern buurman, die nooit ga je niet bijten, het maakt je hart sneller kloppen, en palm - zweten.

In zijn boek "Het temmen van de amygdala"Jan Arden dat de centrale kern het andere deel van de amygdala kan winnen - een ondersteunende kern van de grens strip. Om het te activeren, moet u specifieke acties, zoals de hond pat buren nemen.

Daarnaast is de actie en activeert de prefrontale cortex. En dan gebeurt het volgende: signalen voort te komen in de laterale nucleus van de amygdala, maar onderdrukt actief de prefrontale cortexStimulatie van mediale prefrontale cortex daalt de gevoeligheid van centrale amygdala output vormen. de verbinding tussen de laterale en centrale kernen. Als gevolg van de centrale kern heeft geen commando's vertrekken - angst niet aan de orde.

Als u wilt om zich te ontdoen van de angst - te gaan om hem te ontmoeten.

Wilt u een angst voor honden te overwinnen - Haal je hond of spelen met een vriend. Prefrontale cortex zal de situatie te beoordelen en zal niet toestaan ​​dat de amygdala om angst te uiten. Als gevolg hiervan, verliest het beeld van de hond gemarkeerd met "gevaar" en je zal ophouden te trillen op zijn type.

En hier is hoe lang je hebt om te spelen met een andere hond en of angst, als je ziet opeens een zwerfhond terug komt, hangt af van hoe lang je bang was.

Doe dit zo snel mogelijk

Hoe sneller je een stap op weg naar je angsten, hoe beter te maken. Elke aflevering van angst vestigt neuronale verbindingen in de amygdala, zodat u steeds moeilijker om het te overwinnen worden.

Het ideale moment om te gaan met angst - de eerste week na de consolidatie. Onderzoekers van de McGill University gevondenEen enkele standaard voor geheugen: het geval voor verdichting.Vergeten dat de angst geassocieerd met receptoren in de CP-Ampar neuronen in de laterale amygdala.

Op de eerste dag na de nieuwe angst voor het aantal van deze receptoren toeneemt, en dan voor een week terug te keren naar het vorige nummer. Daarna is de angst hecht is, wordt het moeilijker om te gaan.

In experimenten met muizen, hebben wetenschappers de perfecte regeling ter bestrijding van terreur geïdentificeerd: in de eerste dag na de consolidatie behoefte om weer te zien een angstaanjagende stimulus, en vervolgens aan het werk in de richting van het spenen van angst. Bijvoorbeeld, je eerst de video met een kwade hond te kijken, en na een half uur van goede aaien hond van de buren.

Video activeert angst en zorgen voor neuronale plasticiteit en te spelen met de hond zal helpen zich te ontdoen van de angst. Echter, deze regeling werkt alleen in de eerste week, terwijl CP-Ampar receptoren keerde niet terug naar het vorige nummer. Als de "te laat" werken met angst, volledig te ontdoen van het zal veel moeilijker zijn.

Om de angst niet is verankerd, proberen om het zo snel mogelijk te overwinnen.

Activeer de prefrontale cortex

Omdat de prefrontale cortex overmatige werk amandelen kan onderdrukken, de activering ervan zalDorsolaterale prefrontale cortex activatie tijdens Emotionele Anticipatie en cognitief functioneren in posttraumatische stressstoornis worstelen met angst en angst.

Er zijn twee bewezen manieren om "turn over" het deel van de hersenen:

• Doe sport. Lichaamsbeweging verhoogtAcute effecten van lichaamsbeweging op de prefrontale cortex activiteit bij oudere volwassenen: een functionele nabij-infrarood spectroscopie studie de activiteit van de prefrontale cortex.
• Mediteren. meditatie toeneemtAcute effecten van lichaamsbeweging op de prefrontale cortex activiteit bij oudere volwassenen: een functionele nabij-infrarood spectroscopie studie. aantal grijze stof in de prefrontale cortex en vermindertMindfulness meditatie training verandert hersenstructuur in acht weken het in de amygdala. Dat is de reden waarom boeddhistische monniken zijn rustig na jaren van de praktijk verminderde amygdala en niet langer bang van alles en nog wat. echter enkele meditatie zal niet helpen om structurele veranderingen in de hersenen om te mediteren voor ten minste acht weken voor 40 minuten per dag.

Vergeet niet, meditatie en sport zal helpen omgaan met angst, maar ontslaat u niet van de reeds bestaande angsten. Dit kan alleen gedaan worden door opzettelijk zichzelf te plaatsen in soortgelijke stressvolle situatie die gelukkig zal eindigen.

zie ook

• Hersenen en vrije wil: we nemen een besluit over de zaak →
• 10 oefeningen om hulp te overwinnen van de angst voor het communiceren →
• De verschillende mannelijke en vrouwelijke hersenen en wat het beïnvloeden →