Hoe om zich te ontdoen van het gevoel van hulpeloosheid en neem zelf in de hand
Leven / / December 19, 2019
Wat is aangeleerde hulpeloosheid
Aangeleerde hulpeloosheid - een aandoening waarbij een persoon niet proberen om de situatie te beïnvloeden, zelfs als het kan doen. Dit fenomeen wordt ontdekt, de Amerikaanse psycholoog Martin Seligman in 1967 in een reeks van studies.
Drie groepen van honden waarvan elk werd geplaatst in verschillende cellen die betrokken zijn bij het experiment Seligman. Dieren van de eerste en tweede groepen kregen lichtstroom afvoer door de vloer en de derde - controlegroep - geen. De eerste groep kon de stroom uit te schakelen door te klikken in de cel. De tweede was niet mogelijk: elektrische schokken alleen gestopt toen de honden in de eerste groep op de knop gedrukt.
Later, alle vakken verpakt in dozen met schotten die gemakkelijk kunnen springen. Dieren kregen elektrische schokken en om onaangename gevoelens te vermijden, maar ze nodig hadden om naar de andere kant. Honden van de eerste en de derde groep snel bedacht wat te doen, en verhuisde naar een veilige omgeving.
Honden uit de tweede groep bleef waar ze zapped, jankte, maar zelfs niet proberen te ontsnappen.
Seligman legde de resultaten van het feit dat de dieren van de tweede groep leerde hulpeloos. Ze konden niet van invloed op de de situatie in het eerste deel van het experiment, dus hebben we besloten dat ze niet afhankelijk zijn van iets, en elke poging om de strijd werpen. Hoewel sprong barrière voor hen niet moeilijk zou zijn. Seligman gesloten, niet de vervelende situaties, en de vermeende gebrek aan controle over hen te ontwikkelen aangeleerde hulpeloosheid.
Later hebben andere psychologen een soortgelijk experiment bij de mens uitgevoerd, maar in plaats van de huidige stimulus was luid onaangenaam geluid. Het fenomeen van aangeleerde hulpeloosheid Seligman hier werkte.
Aangeleerde hulpeloosheid komt ook vaak voor: kinderen, scholieren en studenten ( "Ik begrijp het niet het onderwerp, en ik kan er niets aan doen, want ik ben dom"), werknemers van bedrijven ( "Ik was niet bevorderd tot de post, omdat ik geen taken aankan"), vrouwen en mannen ( "Partner zal blijven veranderen me, maar ik zal niet gaan, omdat niemand anders nodig / niet nodig hebben, en niet fix ").
De man die hulpeloosheid had geleerd, ik ben er zeker van dat hij niet onder de macht om hun leven te beïnvloeden. Hij zal geen mogelijkheden zien, zelfs als hij ze op een schotel zal brengen, en porren een vinger.
Hij zal altijd een excuus:
- Het is in ander werk, maar ik kan het niet.
- Ik kan het niet doen.
- Waarom zou ik proberen als er niets gebeurt.
- Ik ben altijd zo geweest, en ik ben niet van plan om iets te veranderen.
- Ik weet niet eens dat ik prima.
Wanneer een persoon denkt dat ze niet in staat om de situatie onder controle zijn, houdt hij aan maatregelen voor het besluit te nemen problemen. Uiteraard is de aangeleerde hulpeloosheid vermindert de kwaliteit van het leven.
Naast verschijnselen van apathie en inactiviteit een persoon naar een ander punt gaat, waardoor tastbaar plaats van een oplossing voor dit probleem. Bijvoorbeeld, het huis schoon of diner koken.
Aangeleerde hulpeloosheid gemanifesteerd kan worden in alle domeinen en word het credo van het leven, te hebben gemaakt man een eeuwige slachtoffer van de situatie.
Het hebben van aangeleerde hulpeloosheid, een persoon die gelooft dat zijn succes - een ongeluk, en mislukking - het is zijn schuld. Alles goed dat er met hem gebeurt, gebeurt niet vanwege zijn daden, en door een gelukkig toeval. Maar tegenslagen hebben hem geplaagd, alleen maar omdat hij niet slim genoeg, ambitieus en persistent.
Wat zijn de redenen voor deze toestand
Aangeleerde hulpeloosheid - Verworven staat. Aangezien het niet wordt geboren, wordt gevormd tijdens het leven onder de invloed van bepaalde factoren.
1. Onderwijs, ouders en leerkrachten '
Aangeleerde hulpeloosheid verschijnt vaak in de kindertijd. Onbewust, ouders of leerkrachten inboezemen bij het kind deze staat:
- Er is geen duidelijk verband tussen de acties en consequenties (het kind begrijpt niet hoe en wat van invloed zijn daden).
- De gevolgen van de acties zijn eigenlijk niet (dit geldt zowel voor straffen en beloningen).
- De gevolgen van de verschillende acties zijn hetzelfde (voor bewuste valsheid en accidentele schade dingen dezelfde zin; voor een goede beoordeling van een complex onderwerp, en de afwas op dezelfde promotie).
Soms is een kind gewoon niet kan begrijpen de reden: "Waarom is het zo en wat kan ik iets doen" Bijvoorbeeld, heeft een student een slecht cijfer ontvangen en begrijpt niet waarom. Hij denkt dat hij slim genoeg is voor een bepaald onderwerp, of misschien oubollig niet als de leraar. Als een kind ziet de reden is wat niet van invloed kan zijn, stopt het proberen. Toen de leraar geeft hem te begrijpen dat hij in staat is om het onderwerp te leren en krijgen een goed cijfer, zal het niet voelen zich hulpeloos.
Het is belangrijk dat het kind zag een verband tussen hun inspanningen en resultaten.
Deze redenen kunnen ontwikkelen aangeleerde hulpeloosheid, niet alleen bij kinderen maar ook bij volwassenen - in het werk, persoonlijke of het leven van alledag.
2. reeks van mislukkingen
Wanneer actieve maatregelen niet leiden tot het resultaat van één, of twee, maar veel meer tijd, een man liet zijn handen. Hij werd voortdurend iets te doen, maar de uitlaatgassen van dit niet.
3. denkpatronen
Male - kostwinner en de vrouw blijft thuis en voedt de kinderen op. Opgelegd door de maatschappij en vaak hebben verloren hun oorspronkelijke betekenis stereotypen interfereren met een persoon om het doel te bereiken, immers, "zo wordt niet geaccepteerd, waarom zou ik tegen de regels te gaan."
4. mentaliteit
In een land waar de burgers in de acties beperkt zijn en kunnen hun rechten, het fenomeen van de aangeleerde hulpeloosheid niet beschermen - wat vaak voorkomt. Mensen denken, bijvoorbeeld: "Ik zal niet voorleggen aan de rechter, omdat het zal nog steeds verliezen."
Deze hulpeloosheid toestand verschuift naar andere gebieden van het leven, een persoon ophoudt te geloven in zichzelf en leven volgens het principe van "niets doen - is de norm."
Hoe om te gaan met de aangeleerde hulpeloosheid
1. Verbanden leggen tussen de acties en consequenties
Altijd op zoek naar het verband tussen wat je gedaan hebt en wat je hebt. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve gebeurtenissen. We moeten begrijpen wat bijdrage die u hebt gemaakt om het resultaat werd wat hij geworden. Het is belangrijk om niet te stoppen handelen.
2. accepteren mislukking
Als u een geval van mislukking, betekent dit dat u handelt. Zonder tegenslagen niet kan doen, wat meer is, leren ze ons niet te maken fouten opnieuw. Behandel ze als ervaring, dankzij welke je binnenkort zal slagen.
3. uitgegroeid tot een optimist
Seligman gelooft dat pessimisten meer kansen om te hulpeloosheid leren dan de optimisten, omdat ze verschillende stijlen van de toerekening - uitleg van bepaalde menselijke handelingen.
Om een optimist te worden, is het noodzakelijk om de stijl van attributie heroverwegen. In zijn boek "Hoe om te leren optimisme. Wijzig de weergave van de wereld en hun leven, "Seligman aanbiedingen testDie zal helpen definiëren van uw stijl van attributie. Probeer om het te krijgen.
Interne of externe attributie
Man rechtverkrijgenden verantwoordelijkheid voor de situatie zelf of externe factoren.
- Als een pessimist denkt: "Ik weet niet omgaan met de taak, want ik ben dom," - een voorbeeld van een interne attributie.
- Als een optimist denkt: "Ik kan niet omgaan met de taak, omdat er niet genoeg tijd was gegeven. Een beetje meer, en al zou zijn gebeurd, "- een voorbeeld van een externe attributie.
Stabiel of tijdelijk attributie
Storingen optreden voortdurend of af en toe gebeuren.
- Als een pessimist denkt: "Ik heb altijd weigeren te helpen, dus het was nog op school, want ik was niemand cares" - een voorbeeld van een stabiele attributie.
- Als een optimist denkt: "Vandaag de dag, hij kon me niet helpen, want zijn vrouw was de bevalling, en het is belangrijker dan mijn problemen," - een voorbeeld van tijdelijke attributie.
Global of specifieke attributie
Man ziet het probleem wereldwijd, maar niet in een specifiek deel.
- Hoe te denken pessimist"Ik weet niet hoe te communiceren met mensen, ik ben niemand luistert, want ik droeg" - een voorbeeld van een globale attributie.
- Als een optimist denkt: "Ik had een lastige relatie met deze persoon, want hij heeft een heel andere kijk op het leven" - een voorbeeld van de specifieke attributie.
De testresultaten laten zien hoe je je voelt over de verschillende situaties, welke stijl van toekenning en gebruik wat je meer - optimisme of pessimisme.
Als u meer pessimisme, dan moet je werken aan de beoordeling van de situatie. Kijk naar de oorzaken van het probleem. Als je altijd jezelf de schuld helemaal over, herzien en overwegen wat andere factoren die de uitkomst van de gebeurtenissen kunnen beïnvloeden. We hebben het niet over hun eigen verantwoording, en de objectiviteit en relevantie van uw evaluatie.
4. Probeer de methode ABCDE
Martin Seligman en psycholoog Albert Ellis ontwikkelde een methode waarmee je pessimisme kan winnen en leren hoe om adequaat te reageren op vervelende situaties.
- Situatie. Onpartijdig beschrijven: "Ik was te laat voor een belangrijke vergadering."
- Uw geloof. Vertel me wat je van deze situatie: "Ik ging van tevoren, maar de bus brak, en toen kreeg ik vast in het verkeer. Het openbaar vervoer werkt walgelijk en pluggen - te wijten aan onervaren bestuurders ".
- Gevolgen. Denk na over de gevoelens en emoties want je overtuiging: "Ik was erg boos, schreeuwde tegen een voorbijganger, de hele dag ging in de afvoer. Ik ga nooit op de bus naar het werk. "
- Interne discussie. Bespreek met uw reactie op de situatie: "Ik werd een beetje opgewonden? De eerste keer kreeg ik vast in het verkeer op dit gedeelte van de weg, omdat de reparatie was er. Het openbaar vervoer is voldoende ontwikkeld om belangrijke vergaderingen nodig hebben om meerdere routes te plannen, om niet weer te vallen in een dergelijke situatie. "
- Kickback. Beschrijf hoe je je voelt wanneer het denken over de reactie: "Ik was in staat om te gaan met woede en ik voelde me beter. Ik ben blij dat ik in staat was om te kijken naar de dingen verstandig. "
Als u regelmatig elke situatie op de planken te beoordelen, zal je leren hoe je nuchter te beoordelen wat er gebeurt en beginnen te denken positief. Een positieve houding is belangrijk om te gaan met aangeleerde hulpeloosheid.
5. Doorverwijzen naar een specialist
Wanneer de woning is het onmogelijk om te gaan met het probleem, is het noodzakelijk om een specialist te zien. Aangeleerde hulpeloosheid - een ernstig probleem dat niet kan worden genegeerd.
zie ook
- 3 manieren om een verschil te maken en te genieten van elke dag →
- Zo laag gevoel van eigenwaarde ons leven beïnvloedt →
- 7 vervelende situaties die u meer zal maken →