Hoe om te slapen om te slapen

Op het eerste gezicht lijkt, is simpel: hoe om te slapen, je hoeft alleen maar om te slapen langer. Maar als je een fan bent van deze "eenvoudige" oplossingen Layfhakera heb slecht nieuws voor je.

Waarom slaap veel is net zo schadelijk als niet genoeg

In veel van gebrek aan slaap pobochek van vermoeidheid en concentratieverlies tot een onvermogen om te voelen als een man, niet barsten cafeïne hals over kop. Ze staan ​​bekend om iedereen die moeilijke sessie, of te vertrouwd met de uitdrukking gaf "de volgende ochtend -. De deadline" Echter, de overdracht van materiaal is beladen met ernstige problemen.

In een grote studieSleep Duur en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve studiesDat overspoeld bijna een half miljoen volwassenen is geïnstalleerd een merkwaardige statistische regelmaat. Mensen die minder per nacht slapen dan 6 uur hebben 12% meer kans op vroegtijdig sterven van eventuele gezondheidsproblemen dan mensen die standaard 8 uur rusten. Maar liefhebbers van de slaap voor meer dan 9 uur per dag, het risico voortijdig nog hoger sterven - tot wel 30%!

En toch is de wens om meer uit te geven in een droom 8-9 uur als het wordt begeleid door een persoon voortdurend, is een gevaarlijke markerZelf-gerapporteerde Slaapduur en de ziekte van Kwaliteit en cardiovasculaire en mortaliteit: Een dosis-respons meta-analyse hart- en vaatziekten.

In het algemeen, uitslapen - soms, natuurlijk, een goede optie. Maar wacht niet te lang spelen en probeer een droom binnen bepaalde normen te houden. Bovendien zijn ze, deze regels zijn al berekend.

Hoeveel slaap productief en gezond

Experts van het Amerikaanse National Sleep Foundation benaderde de kwestie serieus. Ze vormden een groep van deskundigen uit tot 's werelds toonaangevende wetenschappers - de profs van de slaap, evenals vertegenwoordigers meest gerenommeerde gezondheidsorganisaties: neurologen, psychiaters, gerontologists, Kinderartsen ...

Twee jaar hebben de onderzoekers zorgvuldig bestudeerd wetenschappelijke publicaties en rapporten in verband met de slaap en het effect daarvan op het lichaam en gezondheid. Het resultaat was een hernieuwde aanbevelingHoeveel slaap hebben we echt nodig?Met betrekking tot de duur van de rest, afhankelijk van de leeftijd.

Dat is hoeveel je zou moeten slapen te zijn produktief en gezond:

• Pasgeboren (0-3 maanden) - 14-17 uur.
• Baby's (4-11 maanden) - 12-15 uur.
• Peuters (1-2 jaar) - 11-14 uur.
• Kleuters (3-5 jaar) - 10-13 uur.
• Jongere studenten (6-13 jaar) - 9-11 uur.
• Adolescenten (14-17 jaar) - 8-10 uur.
• Jongens en meisjes (18-25 jaar) - 7-9 uur.
• Volwassen mensen (26-64 jaar) - 7-9 uur.
• Ouderen (65 jaar en ouder) - 7-8 uur.

De spreiding in de cijfers in verband met de individuele kenmerken van elke persoon. Dit is begrijpelijk, omdat het aantal benodigde we de slaap hangt niet alleen af ​​van de leeftijd, maar ook op lifestyle, activiteitenniveau en de algehele gezondheid.

Echter, de grenzen van de gezonde slaap nog steeds heel categorisch. Als u meer of minder slapen dan de tijd die voor uw leeftijdsgroep, is het zeer waarschijnlijk het over slaapstoornissen - met bepaalde effecten op de gezondheid.

De enige manier om te beginnen genoeg slaap - om te proberen "fit" de duur van de slaap in een gezonde frame.

Bij het naar bed te gaan slapen

Meestal is het probleem van een tekort of teveel aan slaap veroorzaakt door twee factoren:

1. Je kunt niet gewoon naar bed.
2. Je kunt niet wakker worden in de tijd.

En als de beslissing van de eerste paragraaf is grotendeels te wijten aan zelfdiscipline, in het tweede geval is ingewikkelder. Het gebeurt vaak dat, eerlijk naar bed om 23.00 uur, we wakker worden op alarmoproep, bijvoorbeeld om 6:30. Maar tegelijkertijd voelen we ons helemaal overweldigd - op de aanbevolen snelheid lijkt te worden genomen.

De reden hiervoor is dat de slaap - cyclisch fenomeen. Het bestaat uit 5-6 ongeveer 90 min tijdsduur intervallenhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed per stuk. Aan het begin van de cyclus gaan we slapen, dichter naar het midden - Sleep Tight. Een laatste lichaam is klaar om wakker te makkelijk - door het alarm of, laten we zeggen, zonlicht.

Samenvatting: te ontwaken was snel en vrolijk, aanpasbare alarm klok juist in. Het tijdstip waarop om het te starten, kunt u berekenen van hun eigen - bijvoorbeeld door slaap calculator Layfhakera.

Een andere optie - gebruik een van de mobiele toepassingenDat toezicht op de kwaliteit van de slaap en je wakker op het juiste moment.