10 Stappen naar emotionele stabiliteit
Leven / / December 19, 2019
Hoe mensen erin slagen om het trauma te overleven? Hoe in situaties waar men wil gaan liggen en sterven, terwijl anderen een opmerkelijke veerkracht? Steven Southwick en Dennis Charney voor 20 jaar, studeerde mensen met een inflexibele karakter.
Ze sprak met de Vietnamese krijgsgevangenen, special forces instructeurs en degenen die worden geconfronteerd met ernstige gezondheidsproblemen, geweld en verwondingen. Hun bevindingen en conclusies die zij in het boek "Die-hard hebben verzameld: de wetenschap van de oppositie uitdagingen van het leven» (Resilience: The Science of Mastering Life's grootste uitdagingen).
1. Wees optimistisch
Ja, de mogelijkheid om de kant heldere steunen zien. Wat interessant is, in dit geval hebben we het niet over de "roze bril." Een echte standvastige mensen die moesten de meest ernstige situatie te doorstaan en nog steeds naar het doel (Krijgsgevangenen, speciale krachten soldaten), zijn in staat om een evenwicht te vinden tussen de positieve vooruitzichten en realistisch te behouden Ik kijk op de dingen.
Realistische optimisten rekening houden met de negatieve gegevens, betreffende de huidige opgave. Echter, in tegenstelling tot de pessimisten, dat doen ze niet stilstaan bij het. In de regel worden ze snel geabstraheerd van de hardnekkige problemen op het moment en zich concentreren alle aandacht op die kunnen worden opgelost."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
En niet alleen Southwick en Charney onthulde deze functie. Wanneer een Amerikaanse journalist en schrijver Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) studeerde de psychologie van de mensen, de overlevenden van de extreme situaties, vond hij hetzelfde: ze evenwicht tussen de positieve houding ten opzichte van de situatie, en realisme.
Er is een logische vraag: hoe de hel deden ze dat? Gonzalez besefte dat in tegenstelling tot zulke mensen is dat ze realisten, vertrouwen in hun capaciteiten. Zij zien de wereld zoals hij werkelijk is, maar denken dat ze erin rock sterren.
2. Kijk angst in de ogen
Neurologie staten, de enige echte manier om te gaan met angst - kijk hem in de ogen. Dat is wat mensen emotioneel stabiel maakt. Toen we vermijden angstaanjagende dingen, wordt het nog erger. Wanneer we worden geconfronteerd met angsten van aangezicht tot aangezicht, staken we bang voor te zijn.
Om zich te ontdoen van de geheugens van de angst te krijgen, moet je deze angst ervaren in een veilige omgeving. En de impact moet lang genoeg zijn voor de hersenen om een nieuwe relatie te vormen: een stimulans in deze omgeving veroorzaakt angst, is niet gevaarlijk."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"De onderzoekers wijzen erop dat de onderdrukking van angst met zich meebrengt verhoogde activiteit van de prefrontale cortex en remming van de reacties van angst in de amygdala.
Deze methode heeft bewezen werkzaamheid wanneer het wordt gebruikt voor de behandeling van angststoornissen, zoals post-traumatische stress-stoornis en fobieën. De essentie is dat de patiënt gedwongen om te ontmoeten van aangezicht tot aangezicht van angst.
Medic en Special Forces instructeur Mark Hickey (Mark Hickey) is van mening dat de bijeenkomst met angsten helpt herken ze, in vorm te houden, ontwikkelt moed, verhoogt het gevoel van eigenwaarde en controle over situatie. Wanneer Hickey bang, denkt hij: "Ik ben bang, maar deze test zal me sterker te maken."
3. Pas de morele kompas
Southwick en Charney vond dat emotioneel stabiele mensen zijn zeer ontwikkeld gevoel voor goed en kwaad. Zelfs in levensbedreigende situatie, ze denken altijd over anderen en niet alleen voor jezelf.
Tijdens het interview, hebben we geleerd dat veel persistente persoonlijkheid verschilde een scherp gevoel voor recht en verkeerd dat ze in tijden van grote stress versterkt en, op het moment dat ze na kwam terug tot leven schokken. Altruïsme, zorg voor anderen, zorg zonder te wachten op de terugkeer voordeel voor zichzelf - deze zijn vaak de kern van de waarde systeem in dergelijke mensen."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
4. Raadpleeg de spirituele praktijken
Het belangrijkste kenmerk dat de mensen die het drama overleefden verenigt.
Dr. Amad (Dr. Amad) vond dat de religieuze overtuiging - is de sterkste kracht, waarvan de werking de overlevenden en uitleg over de tragedie zelf, en hun overleving."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
Maar wat als je niet gelovig? Geen probleem.
Het positieve effect van religieuze activiteit is dat u deel gaan uitmaken van de gemeenschap. U hoeft dus niet nodig om iets te doen, wat je niet gelooft, moet u een deel van de groep, die je weerstand versterkt zijn.
De verbinding tussen religie en de weerstand kan deels worden verklaard door de sociale aspecten van het religieuze leven. Het woord "religie" komt van het Latijnse religare - "te binden." Mensen die regelmatig religieuze diensten bij te wonen, toegang tot een diepere vorm van sociale steun dan beschikbaar is in een seculiere samenleving."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
5. In staat zijn om te bieden en te ontvangen sociale steun
Zelfs als u geen deel uit van een religieuze gemeenschap of een andere, kunt u vrienden en familie te ondersteunen. Wanneer admiraal Robert Shamaker (Robert Shumaker) werd gevangen in Vietnam, werd geïsoleerd van andere gevangenen. Terwijl hij hield zijn kalmte? Hij sloeg in de wand van de camera. Gevangen in de volgende cel in reactie chattering. Belachelijk eenvoudig, maar deze perestukivaniya herinnerde hen eraan dat zij niet alleen staan in hun lijden.
Voor 8 jaar in de gevangenissen van Noord-Vietnam, Shamaker gebruikte zijn scherpe humor en creativiteit de mogelijkheid om een unieke werkwijze voor communicatie met behulp perestukivany zogenaamde Tap ontwikkeling Code. Het was een keerpunt, waardoor tientallen gevangenen in staat waren om met elkaar te communiceren en te overleven."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
Onze hersenen moeten sociale ondersteuning nodig om optimaal te werken. Tijdens de communicatie met de omgeving oxytocine vrijkomt, waarin de geest kalmeert en vermindert stress.
Oxytocine reduceert amygdala-activiteit, wat verklaart waarom de steun van anderen vermindert stress."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
En we moeten niet alleen om hulp te krijgen van anderen, maar ook om daarin te voorzien. Dale Carnegie (Dale Carnegie) zei: "Je kunt, als je geïnteresseerd bent in mensen, in plaats van te proberen om ze geïnteresseerd zijn in een twee maanden de tijd om meer vrienden te hebben dan twee jaar te krijgen."
Maar we kunnen niet altijd worden omringd door dierbaren. Wat te doen in dit geval?
6. Imiteren sterke persoonlijkheden
Dat ondersteunt kinderen die opgroeien in erbarmelijke omstandigheden, maar nog steeds een normale, vol leven te leiden? Ze hebben rolmodellen die een positief voorbeeld te tonen en hen ondersteunen.
Emmy Werner (Emmy Werner), één van de eerste psychologen die de levensvatbaarheid hebben bestudeerd, volgt de levens van kinderen die in zijn gegroeid armoede, disfunctionele families, waarbij ten minste één van de ouders was een alcoholist, geestelijk ziek of verslaafd zijn aan geweld."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"Werner vond dat emotioneel stabiel kinderen die productief, emotioneel gezond volwassenen, leefde ik ten minste één persoon die ze echt gesteund en was een model voor volgen.
Onze studie vond een soortgelijke relatie: veel mensen die we hebben geïnterviewd, Ze vertelden ons dat ze rolmodellen - mensen wier opvattingen, houding en gedrag inspirerend.
Soms is het moeilijk te vinden onder de vrienden van wie we willen zijn als. Dit is normaal. Southwick en Charney vond dat heel vaak een negatief voorbeeld voor onze ogen - een man aan wie u bent op geen enkele manier niet willen lijken.
7. Keep fit
Opnieuw en opnieuw, Southwick en Charney ervan overtuigd dat de meest emotioneel stabiele mensen hebben een gewoonte te houden in een goede vorm van het lichaam en geest.
Veel van degenen met wie we spraken, regelmatig te bewegen, en geloofde dat een goede fysieke conditie hielp hen in een moeilijke situatie, en terwijl u herstelt van een blessure. Ze sommige levens gered zelfs."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
Interessant is dat het onderhoud van de fysieke vorm is belangrijker voor de meer emotioneel kwetsbare mensen. Waarom?
Omdat de stress van de oefening helpt aan te passen aan stress die we ervaren als het leven gooit ons een seintje.
Onderzoekers geloven dat tijdens de actieve aërobe training persoon wordt gedwongen om hetzelfde te ervaren symptomen, die manifesteren zich in momenten van angst of angst: verhoogde hartslag en ademhaling, zweten. Na een tijdje de man intensief blijft, kan het wennen aan het feit dat deze symptomen zijn niet gevaarlijk, en de intensiteit van de angst zorgde ervoor dat ze geleidelijk dalen."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
8. Train je geest
Nee, we hebben je niet aan te moedigen om te spelen in een paar puzzel games op de telefoon. Diehard mensen leren hun hele leven, voortdurend verrijken de geest, op zoek naar aan te passen aan nieuwe informatie over de wereld.
In onze ervaring, zijn veerkrachtig mensen voortdurend op zoek naar mogelijkheden voor het behouden en hun geestelijke vermogens te ontwikkelen."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
By the way, in aanvulling op de stabiliteit, de ontwikkeling van de geest heeft veel meer voordelen.
Kathy Hammond, uitgevoerd door de Universiteit van Londen (Cathie Hammond) in zijn onderzoek uit 2004 van het jaar, kwam tot de conclusie dat de constante Training biedt een uitgebreide positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid: het biedt een goede gezondheid, de mogelijkheid om herstellen van de trauma's, de mogelijkheid om stress te weerstaan, een ontwikkeld gevoel van eigenwaarde en zelfvoorziening en nog veel meer. Lopende training vorderde deze kwaliteiten door uitbreiding van de grenzen - het proces dat is belangrijk in het leren."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
9. Het ontwikkelen van cognitieve flexibiliteit
Ieder van ons heeft de manier waarop we meestal omgaan met moeilijke situaties. Maar de meest emotioneel stabiele mensen is anders in die ze gebruiken verschillende manieren om te gaan met problemen.
Veerkrachtige mensen zijn meestal flexibel - blik op het probleem vanuit een ander perspectief en reageren verschillend op stress. Ze hoeven zich niet aan slechts één methode voor het omgaan met problemen. In plaats daarvan, ze overschakelen naar een overlevingsstrategie naar de andere, afhankelijk van de omstandigheden."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
Wat is de zekerste manier om de moeilijkheden die zeker werkt overwinnen? Hard? Nee. Negeren wat er gebeurt? Nee. Alle genoemde humor.
Er zijn aanwijzingen dat humor helpt om moeilijkheden te overwinnen. Studies met betrekking tot de bestrijding van veteranen, kankerpatiënten en patiënten die een operatie hebben overleefd, Daaruit bleek dat humor helpt bij het verminderen van de intensiteit van de gespannen situatie, in verband met de vitaliteit en het vermogen handvat stress."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
10. Vind de zin van het leven
We veerkrachtige mensen niet werken - ze hebben een roeping. Ze hebben een missie en doel, dat betekenis geeft aan alles wat ze doen. En in moeilijke tijden, dit object duwt ze naar voren.
Volgens de Oostenrijkse psychiater Viktor Frankl's theorie (Viktor Frankl) dat het werk is één van de pijlers van de betekenis van het leven, de mogelijkheid om te zien in zijn werk een roeping roept emotionele stabiliteit. Dit geldt ook voor mensen die laaggeschoold werk (bijvoorbeeld schoonmaakster in een ziekenhuis), en voor mensen die er niet in geslaagd om te gaan met een geselecteerde taak."Die-hard: de uitdagingen van het life science confrontatie"
Samenvatting: het zal bijdragen aan de versterking van de emotionele stabiliteit
- Nurture optimisme. Laat de realiteit niet ontkennen, zien de wereld duidelijk, maar geloven in hun mogelijkheden.
- Kijk angst in de ogen. Het verbergen van angst, zult u de situatie verergeren. Kijk naar zijn gezicht, en u in staat te steken door het zal zijn.
- Pas de morele kompas. Ontwikkeld gevoel voor goed en kwaad vertelt ons hoe we moeten handelen, en duwt ons vooruit, zelfs wanneer de stroom opraakt.
- Word een deel van de band, die sterk in iets gelooft.
- Zorg voor en ontvangen sociale steun: zelfs perestukivaniya door de kamer wandsteun.
- Probeer om het voorbeeld te passen om te volgen, of, integendeel, rekening houden met de persoonlijkheid, die u niet wilt worden.
- Oefening: Fysieke activiteit lichaam zich aanpast aan stress.
- Leer al het leven: je geest moet in goede vorm om de juiste beslissingen te gooien als je ze nodig hebt.
- Omgaan op verschillende manieren en vergeet niet om te lachen, zelfs in de meest verschrikkelijke situaties.
- Vul je leven met wat betekent: je moet een roeping en doel hebben.
We horen vaak over posttraumatische psychische stoornissen, maar zelden - ongeveer posttraumatische ontwikkeling. Maar het is. Veel mensen die in staat zijn om moeilijkheden te overwinnen en sterker waren.
Tijdens de maand, 1700 mensen die ten minste één van deze verschrikkelijke gebeurtenissen die onze testen doorstaan overleefd. Tot onze verbazing, mensen die hebben ervaren een vreselijke gebeurtenis, waren sterker (en dus gunstiger) dan degenen die niet hebben ervaren een enkele. Degenen die moesten twee ernstige complicaties te verduren sterker waren dan die waarvan het aandeel gedaald is. En die mensen die gebeurde drie afschuwelijke gebeurtenis (bijvoorbeeld, verkrachting, marteling, opsluiting tegen hun wil), waren meer in het leven dan degenen die door middel van twee leefden."De weg naar welvaart. Een nieuw begrip van geluk en welzijn", Martin Seligman
Het lijkt erop dat Nietzsche had gelijk toen hij zei: "Alles wat ons niet doodt maakt ons sterker" En een van de gesprekspartners Southwick en Charney zei: "Ik ben kwetsbaarder dan ik dacht, maar het is veel meer dan ooit gedacht."