Je kan niet slapen? Gewoon slip sokken
Leven / / December 19, 2019
volgensEffecten van voeten opwarming gebruik van bed sokken aan kwaliteit van de slaap en thermoregulatory reacties in een koele omgeving Koreaanse onderzoekers, dankzij de sokken vindt u niet alleen in slaap vallen snel, maar ook wakker gemiddeld een half uur langer, omdat het minder waarschijnlijk om wakker te worden. Om te begrijpen waarom, Laten we eerst kijken naar hoe de slaap wordt geassocieerd met de centrale lichaamstemperatuur.
Overdag wordt de lichaamstemperatuur op ongeveer 37 ℃. Maar 's nachts voor 6-7 uur slaap daalt een centrale lichaamstemperatuur met bijna 1,2 ℃. Deze geleidelijke vermindering speelt een belangrijke rol in de neurobiologie van de slaap.
Hoe sneller verminderen de kerntemperatuur, hoe sneller je in slaap valt.
reguleert het lichaam temperatuur via de bloedvaten in de huid. Wanneer u warm zijn, de hersenen het signaal geeft schepen uit te breiden. Aangezien warmer bloed uit het centrale deel van het lichaam wordt verdeeld over het lichaam en wordt gekoeld in het proces. Wanneer de lichaamstemperatuur laag omgekeerd de hersenen geeft vaten vernauwd signaal beperken bloedtoevoer naar het huidoppervlak.
En dan is het tijd om na te denken over de voeten. Handen en voeten - de meest effectieve warmtewisselaar lichaam. Ze hebben geen haar hebben, en meestal zijn ze open zijn, in tegenstelling tot andere delen van de huid. Onderzoekers hebben ontdekt dat de opwarming van de voeten voor het slapen gaan met warm water of het gebruik sokken Het bevordert vaatverwijding. Vanuit deze centrale lichaamstemperatuur daalt sneller dan een slaap met koude voeten. En dan val je sneller in slaap. Het temperatuurverschil op de huid van de ledematen en de buik (distaal-proximale of temperatuurgradiënt), - de belangrijkste indicator waarschijnlijkheid slaap vallen sneller.
Als u zich zorgen dat de benen te warm zal zijn, op zoek naar sokken gemaakt van natuurlijke ademende stoffen.
Wetenschappers suggereren ook dat de sokken hebben een neurologisch effect. In de hersenen, is er een soort "thermometer" - warmtegevoelige neuronenDoorbloeding van de huid in volwassen menselijke Thermoregulatie: hoe het werkt, als het niet, en waarom (WSN), in het pre-optische gebied van de hypothalamus. Zij passeert pulsen wanneer de centrale lichaamstemperatuur en de eindtemperatuur verschillend van elkaar.
Volgens sommige bronnen, de frequentie van deze neuronen spike ontladingen verhoogt diepe slaap stadia en geleidelijk afneemt tot ontwaken lichaam. Het is onduidelijk wat de oorzaak is en die het effect. Waarschijnlijk zijn deze neuronen die betrokken zijn bij het gevoel van slaperigheid, die ons helpt om in slaap te vallen en niet 's nachts wakker. In dit geval, warme voeten voor het slapen gaan, vindt u meer hun werk te vergemakkelijken.
zie ook
- Waarom kan ik niet gaan slapen en hoe om te gaan →
- Militaire meditatie, wat zal toelaten om zelfs slapen met de bombardementen →
- Hoe om slapeloosheid te verslaan →