Hoe kan vermoeidheid op de besluitvorming te verslaan

Hoe kan omgaan met vermoeidheid van de besluitvorming? Er zijn drie strategieën:

• vermindering van het aantal oplossingen;
• om een ​​besluitvormingsproces algoritme te ontwikkelen;
• creëren een comfortabele routine.

Laten we eens kijken ze in detail. Het toepassen van ten minste één raadslid van elke strategie, u aanzienlijk verhogen van uw productiviteit.

Strategie № 1. Neem minder beslissingen

eten

Volgens een studie, de dag nemen we een gemiddelde van 226 besluiten in verband met voedselMindless Eating: De 200 Daily Voedsel Besluiten die wij Overlook. . De meest eenvoudige maaltijd plan zal een hoop moeite besparen en is niet alleen nuttig bodybuilders.

Om te beginnen in de week opschrijven wat je eet. Kennisgeving hoeveel je eet dat u verkiest, meestal als ze last hebben van honger. Op basis van deze observaties, het ontwikkelen van een monster maaltijd plan en geleidelijk aanpassen.

1. Vergeet niet over verscheidenheid.
2. Bereiden op voorhand zelfs eenvoudige gerechten zoals sandwiches, is het tijd te besparen.
instagram viewer
3. Als u niet wilt dat alles thuis koken, maak een lijst van favoriete cafés en restaurants en plan van tevoren waar je naartoe gaat om de hele week te eten.

garderobe

Veel legendarische mensen, zoals Steve Jobs en Mark Zuckerberg, draag altijd dezelfde kleren. Het is erg handig: je eenmaal kiezen wat te dragen, en hebben geen tijd te besteden.

Als je merkt dat dit een te categorische, gebruik dan een dergelijk advies.

1. Reinig alles weg wat niet zo'n kleding dragen, zijn niet geschikt voor het seizoen.
2. Verdeel dingen in categorieën. Als alle shirts of blouses samen te hangen, niet hoeft te kijken voor hen onder de andere kledingstukken.
3. Bereiden op voorhand. In de avond, kijken naar de weersverwachting voor de volgende dag, kies de juiste kleren en zet op een prominente plaats.

het winkelen

Tijdens elke reis naar de winkel worden we geconfronteerd met honderden besluiten. Om hun aantal te verminderen, rekening houden met de volgende tips.

1. Maak een lijst van de meest noodzakelijke. Het moet alles wat je gebruiken op een regelmatige basis, met inbegrip van specifieke informatie zoals de grootte van het pakket. Voordat je naar de winkel, controleer dan of je al hebt.
2. Voortdurend bijgewerkt met de huidige lijst. Dus dat er niets is vergeten (en niet iets te kopen extra), make items in de lijst, wanneer u merkt dat de voorraden zijn geschikt tot een einde. Deze lijst kan de noodzakelijke dingen bevatten die we kopen is niet heel vaak (tandpasta, lampen), of eenmalige aankopen (geschenken).
3. Kies een merk. Het definiëren van favoriete merken en is gericht op de producten van andere fabrikanten, zal je een hoop tijd en moeite besparen.
4. Stel uw boodschappenlijstje, gericht op de locatie van de goederen in de winkel. Bijvoorbeeld, als de verse groenten en fruit zijn dicht bij de ingang, zet ze boven aan de lijst. Deze aanzienlijke vermindering van de tijd doorgebracht in de winkel.
5. Minder vaak naar de winkel. In plaats van lopen in de winkel elke avond, de aanschaf van allemaal tegelijk, bijvoorbeeld in het weekend.
6. Verminder uw online winkelen. Niets is schadelijker voor de productiviteit, als de dageraad wordt besteed aan hun poging om een ​​punt uit van enkele duizenden die overeenkomen selecteren om uw verzoek op AliExpress.

mededeling

Als je veel tijd doorbrengen met halfslachtige mensen, het kan uw vermogen om beslissingen te nemen afbreken. Probeer vaker communiceren met degenen die niet voortdurend zal verschuiven op jou besluitvorming.

Natuurlijk, absoluut uitgesloten communicatie met de besluiteloze mensen onmogelijk is. Probeer je te veranderen voor hen.

1. Beslissingen op zijn beurt. Makkelijker voor mensen om een ​​keuze te maken als ze weten dat je de last delen. Als u vaak om samen iets te beslissen, aan te bieden om het te doen op een moment.
2. Vraag bieden twee opties. Soms zijn mensen terughoudend bieden niet de ene of de andere optie, uit angst dat zij hun reputatie zou kwetsen. Dus vraag hen om twee opties voor te stellen, en selecteer een van hen.
3. Lof hen. Altijd leuk wanneer iemand prijst onze keuze. Dan zal de volgende keer worden gegeven aan de beslissing makkelijker.

voor computer werken

Tijdens het werken op de computer, we nemen veel onmerkbare op het eerste gezicht oplossingen. Hier is hoe dit te verhelpen.

1. Het uiterlijk van het nieuwe tabblad. Elke keer als je een nieuw tabblad opent in uw browser, zien we vaak bezochte pagina's, bladwijzers, of zelfs reclame - dit alles leidt ons uit te kiezen en beslissingen te nemen. Het uiterlijk van de nieuwe tabbladen om het even welke weergeeft inspirerende foto, Of zelfs het leeg te maken.
2. Vereenvoudig desktopweergave. Als uw desktop bezaaid met papieren en labels, elke keer dat je moet beslissen of om ze te openen of niet. Verwijder alle documenten in de map (of op zijn minst de "Documenten"). Als ze veel hebben opgebouwd, neem de tijd en begrijpen.
3. Verberg zelden gebruikte toepassingen. Indien, om de applicatie op een smartphone of tablet te voeren, moet u eerst om het te vinden onder een hoop van sneltoetsen, zodat je weer moet onnodige beslissingen te nemen. Maak een map (of selecteer een apart scherm) voor vaak gebruikte applicaties en uitzicht, laat alleen de belangrijkste.

Strategie № 2. Ontwikkelen algoritme voor de besluitvorming

Gewoon vermindering van het aantal beslissingen in je leven, je niet ontdoen van het probleem volledig te krijgen. Om stress te verminderen, het ontwikkelen van hun eigen besluitvorming.

Breek elke beslissing over de twee opties

Charles Duhigg (Charles Duhigg) in zijn boek "Acht Regels voor Effectief: slimmer, sneller, beter"Adviseert smash elke mogelijke keuze uit twee opties.

Bijvoorbeeld, overweeg dan een situatie waarin je nodig hebt om snel te beslissen waar te dineren.

1. Eet thuis of in een restaurant? Het restaurant.
2. Neem voedsel met u of zitten aan een tafel? Aan de tafel. (Het blijft om het probleem op te lossen met de prijs.)
3. Duur restaurant of instelling met de gemiddelde prijzen? Met een gemiddelde. (Het meest waarschijnlijk, deze criteria overeen met slechts twee of drie van uw favoriete restaurant.)
4. Mexicaans of Italiaans eten? Mexicaan. (Dat is het!)

Gebruik lijsten van kant-en-klare oplossingen

Atul Gawande (Atul Gawande) schreef een hele boek over het gebruik van checklists, ook wanneer verteld dat de piloten US Air Force uitgerust met checklists voor alle gelegenheden. Zij schilderden de stappen die moeten worden genomen in een aantal kritieke situaties.

Probeer het en u maakt voor zichzelf dergelijke lijsten. Tijdens de week, opschrijven, welke beslissingen die je tegenkomt en die uiteindelijk gekozen. Bijvoorbeeld:

• wat vragen die je altijd vragen potentiële klanten en dat u voldoet aan;
• Welke vragen altijd op te lossen thuis;
• van wat je meestal te weigeren uitnodigingen.

Aan het eind van de week te zien welke beslissingen vaak worden genomen te hebben, en het creëren van een eenvoudige spreadsheet met uw reacties. De volgende keer dat je nodig hebt om een ​​beslissing te nemen, neem een ​​kijkje op uw tafel. Na verloop van tijd zul je het herinneren en zal de besluitvorming nog minder tijd te besteden.

beslissing Plan

Klaar voor een nieuwe dag, let dan op de volgende tips.

1. Plan complexe werk in de ochtend. Wilskracht met elke beslissing uitgeputDe kracht model zelfbeheersing. , Dus breng het verstandig.
2. Beslissingen na het eten. Volgens sommige studies, zal de kracht grotendeels afhangen van het niveau van glucoseZelfbeheersing is gebaseerd op glucose als een beperkte energiebron: Wilskracht is meer dan een metafoor. . Daarom is voor een belangrijke vergadering in de middag. En toch, probeer snacken tijdens elk uur of twee.
3. Plan een eenvoudige taak voor de avond. Bijvoorbeeld, de beslissing om morgen te dragen. U kunt een uur te doden om de "perfecte" jurk te kiezen, dus laat het 's nachts wanneer je te moe om tijd te zoeken naar de beste optie te brengen.

Stelt de prijs van elke oplossing

Heel vaak besteden we wilskracht aan nutteloze financiële beslissingen. Bijvoorbeeld, een half uur om te kiezen wat een shampoo te kopen, een beetje meer of een beetje minder, of twijfel of om geld uit te geven voor bijeenkomsten met vrienden. Tegelijkertijd realiseren we ons niet dat dit alles kost ons rendement.

Onderzoekers van de Princeton University ontdekte dat de prijsvergelijking in de winkel put de mogelijkheid om zijn gedrag te controlerenEconomische besluitvorming in Armoede uitput gedragscontrole. . Daarom hebben we een hapje en pull iets zoets tijdens lange winkelen reizen.

Hier zijn drie stappen om u te helpen de prijs van elke oplossing te bepalen.

1. Stel de waarde van hun tijd. Bovendien moet het hoog, bijvoorbeeld $ 100 per minuut.
2. Bepalen hoeveel geld op het spel staat. Bijvoorbeeld, als de shampoo bespaart u ongeveer $ 100, niet besteden aan zijn keuze uit meer dan één minuut.
3. Vertrouw op je intuïtie. Maak snel beslissingen en blij zijn dat bespaarde tijd en wilskracht.

Plan van tevoren

Er zijn beslissingen die om de paar dagen of weken moeten worden genomen. Als je ooit twijfelt welke film om te zien of wat te dragen, een plan voor dergelijke besluiten op voorhand. Hier, bijvoorbeeld, vijf gebieden die kunnen vereenvoudigen en automatiseren.

eten

Samenstellen van een maaltijd plan voor de komende maand. Niet alleen registreren wat het gerecht klaar is, maar stelt de lijst van de benodigde producten.

vermaak

Houd een lijst van boeken, films en muziek, dus elke dag is niet te beslissen wat te lezen, kijken en luisteren.

opleiding

Plan van tevoren uw training in het plan op te nemen, niet alleen hun gebruikelijke oefening, maar iets nieuws.

Gifts

Om niet te lopen naar de winkels voor een paar dagen voor de vakantie, breng een paar uur en schrijf cadeau-ideeën voor het hele komende jaar.

mijn

Kom op voorhand, waar te gaan met de tweede helft. Dit klinkt misschien te pragmatisch lijken, maar als je opraken van de ideeën, dan kunt u altijd kijken naar de lijst en zoek iets interessants.

Strategie № 3. Maak je eigen schema

Om de productiviteit te verhogen, moet u een aantal van hun acties om te zetten in de sjablonen. Elke sjabloon zal vereenvoudigen (of volledig te elimineren) één of meer oplossingen. Natuurlijk, dit betekent niet dat je hoeft te veranderen in een robot, of dat alle dagen op elkaar moeten zijn. Toch zal de uiteindelijke volgorde bespaart u een hoop tijd.

'S morgens en' s avonds rituelen

In de ochtend, we zijn bijzonder kwetsbaar. Wilskracht we nog in overvloed, en als verkwisten het op minder belangrijke beslissingen, zullen we zwaarder gedurende de dag. In de avond, wilskracht en het vermogen om beslissingen te nemen, integendeel, uitgeput, dus het is waarschijnlijk dat je te laat zasiditsya kijken naar tv-programma's of het lezen van enkele onzin op het internet.

Hier is een vereenvoudigde manier om een ​​'s morgens en' s avonds rituelen te creëren.

1. Definieer de trigger. Voor de meeste mensen, de ochtend ritueel begint met een wake-up call, dit is hun trigger. U kan enig ander ding dat hij elke dag herhaald worden. Avond ritueel kan beginnen vanaf het moment dat je thuis bent.
2. Bepaal de award. Als het ritueel u geen beloning verwachten, zul je veel moeilijker om het waar te nemen zijn. Kan de prijs direct na het ritueel in te voeren (bijvoorbeeld een kopje koffie in de ochtend, een dessert in de avond) of naar het einde van het ritueel, wat je doet en zo gelukkig (in de ochtend - opleiding in de avond - lezen boek).
3. Bepaal specifieke stappen. Denk goed na over en schrijf ze op. Je moet weten wat druk zal elke minuut van het ritueel. Maar maak je geen rek het 45 minuten - dit is het maximum.
4. Verwijder eventuele obstakels. Denk na over wat je tijdens een ochtend of 's avonds een ritueel kan voorkomen, en proberen om deze oorzaken te elimineren. Hoe minder je obstakels hebben, des te minder zal moeten beslissingen en het gemakkelijker te nemen en sneller alles zal blijken.
5. Practice.

opleiding

Training is niet alleen gunstig voor de gezondheid. Volgens een studie, lichaamsbeweging verhoogt onze productiviteitDe associatie tussen prestaties op het werk en fysieke activiteit, cardiorespiratoire conditie, en obesitas. .

In plaats van het maken van een beslissing op een dagelijkse basis, om te gaan of niet te gaan naar de sportschool en zorgen over te maken, gebruikt u het advies bekende blogger James Klier: een regel maken voor zichzelf.

Ik kijk niet uit naar zijn wilskracht, verwacht niet in staat zijn om mezelf mee te gaan naar de sportschool. Het is gewoon een plek waar ik altijd in de avond op maandag.

James Clear

Hier zijn een paar tips.

1. Neemt minder. Verminder de hoeveelheid van de opleiding tot het noodzakelijke minimum, en het verminderen van het aantal dagen dat je dat doet. Dus zal het gemakkelijker zijn om vast te houden aan het schema.
2. Plan voor een maand. Als u niet zeker weet of hang nog, de tijd van de training voor een maand te verminderen.
3. Wees bereid om het schema te veranderen. Als sommige onvoorziene omstandigheden geschonden, maak je de training niet te missen, verplaatsen naar een andere tijd.

mededeling

Weet je nog hoe vaak iemand schrijft u in het midden van de dag en nodigt u uit om ergens heen te gaan in de avond en je hebt om tijd te besteden om een ​​beslissing te nemen. Het kost kostbare energie en wilskracht, die je zou kunnen besteden om zakelijke problemen op te lossen. Maar het is veel meer aangenaam het zou zijn om tijd door te brengen met vrienden, jezelf niet dwingen om beslissingen te nemen.

Natuurlijk, het idee is om vooruit te plannen voor tijd met familie en vrienden zullen niet iedereen tevreden. Deze aanpak kan verschijnen koud en ongevoelig. Maar iemand het zal helpen om door te brengen met geliefden meer tijd en ervaring op hetzelfde moment een gevoel van schuld.

• Plan uw tijd met mensen die er toe. Elke week, check met vrienden, handig om alle de vergadering en markeer deze in uw agenda.
• Negeer al het andere. Laat het niet naar het evenement, als het niet van tevoren gepland (natuurlijk, afgezien van eventuele overmacht).

U zult zich verheugen op tijd met mijn vrienden, en al de onverwachte uitnodiging kunnen beantwoorden met een zuiver geweten zal zijn: "Nee, maar ik kan morgen / weekend / volgende week."

Overzicht van de belangrijkste taken voor de week

Maak er een regel elke week, maak een lijst van de belangrijkste taken. Het omvat maximaal drie belangrijkste dingen te doen op elke dag van de week.

1. Begin met het grote doel. bepalen specifiek doel voor het jaar waarop u ambieert. Zo weet je precies wat het meest belangrijk voor u in de nabije toekomst.
2. Definieer de volgende stappen. Elke maand, vraag jezelf af welke stappen u kunt doen op de weg naar doel en breekt het op in to-do lijst. Vanaf het u in staat zal zijn om de zaak voor een week te kiezen.
3. Verdeel de lading. Als u al een ruw schema voor de week, voegt een belangrijke taak voor elke dag. Niet invullen van een weekplan met kleine klusjes. Hoe kleiner de gevallen gepland voor de dag, des te minder zal moeten beslissingen te nemen.
4. Neem de tijd om te evalueren. Aan het einde van de werkweek te beoordelen wat je hebt bereikt, en de gestelde doelen voor de komende week. Het is genoeg om slechts 20 minuten.

To-do lijst voor de dag

Het maken van een lijst voor de dag, rekening houden met de volgende punten.

• Inclusief downtime. Als uw schema wordt toegevoegd aan zo'n tijd, hoeft u niet om te beslissen wat het bedrijfsleven om te verhuizen naar een dringende bestelling of omgaan met onverwachte problemen te vervullen. Als je vrije tijd hebben, maar gaan naar het volgende item in de lijst.
• Zorg voor een lijst van de huidige taken. Voeg aan deze lijst het geval zodra ze om je geest komen. Dus zal je niet iets vergeten.

Tot slot

Deze aanpak geeft een enorm voordeel: je precies weet wat je doet elke minuut van de dag. En omdat je in je trainingsschema, vrije tijd en chatten hebben gebouwd, zult u in staat om deze dingen te genieten zonder het ervaren van schuldgevoelens. En nog belangrijker, hoef je niet elke dag om beslissingen die je hebt alles al vóór aanvang van de werkzaamheden besloot te maken.

Na een verblijf van een geplande werktijden ongeplande dingen, vooral voor zo'n vervelend, als een oplossing voor wat nu te doen - is een misdaad.