6 dingen die moeten periodiek rusten
Leven / / December 19, 2019
Moeilijk om doelen te bereiken als je jezelf te houden in een strakke greep en hebben een rust geven. Werk, milieu, kan sport stil binnenvallen de privacy en weg te nemen van de nodige kracht. Layfhaker vertellen van wat en waarom je soms een pauze te maken.
1. Rust na het werk
De zogenaamde psychologische onthechting van het werkDe Recovery Experience Questionnaire: Ontwikkeling en validatie van een maat voor de beoordeling van recuperatie en het afwikkelen van het werk. - het vermogen niet om na te denken over het werk in haar vrije tijd.
Maar velen van ons zijn beschikbaar per telefoon of e-mail zeven dagen per week. Heel vaak ijverig carrièremakers ongelukkig op andere terreinen van het leven. Volgens een studieNiet-standaard werkschema's van de ouders en het welzijn van kinderen: een kritisch overzicht van de literatuur. , Lange werktijden van de ouders een negatieve invloed op de ontwikkeling en de status van kinderen. De communicatie tussen ouder en kind is geschonden. Alle activiteiten in depressieve symptomen, zowel ouders als het feit dat ze weinig aandacht besteed aan de kinderen en de tijd.
By the way, niet per se voor acht uur per dag. Psycholoog Ron Friedman zekerje hersenen Ideal Schedule. "We hebben een drie uur durende raam toen we het meest geconcentreerd." Daarom efficiënte duik in de workflow voor 3-5 uur per dag en tijd hebben om iets dat sommige besteden de hele week.
Als je in slaap valt en wakker te denken over het werk, is het tijd om een herstart te maken. Stel grenzen en laat ze niet storen de werkende momenten. Anders loop je het risico van een zenuwinzinking en problemen in zijn persoonlijke leven uit te voeren. De man die zich laat worden opgehangen aan het werk, minder moe, minder prokrastiniruetWerklast en uitstel: De rollen van psychologische onthechting en vermoeidheid. , Een gelukkig getrouwdPsychologische Detachment Bemiddelen de Daily relatie tussen werkdruk en tevredenheid over het huwelijk. en heeft een stabiele geestelijke gezondheidPsychologische onthechting van het werk tijdens de non-werktijd: lineaire of kromlijnige relaties met geestelijke gezondheid en bevlogenheid?.
2. Ontspannen op uw smartphone
de gemiddelde persoonHoe vaak heb je check je telefoon? Gemiddelde gebruiker pakt hun apparaat 85 keer per dag - twee keer zo vaak als ze beseffen. check de telefoon 85 keer per dag en besteedt meer dan vijf uur per dag op het internet. Overmatig gebruik van de telefoon leidt tot depressie, angst, stress, slaapstoornissen, en ook verergert emotionele intelligentie.
In plaats van het bekijken van nieuws feeds, is het beter om de vroege ochtenduren van creativiteit, oefening wijden, de planning van de dag en geliefden. Het wordt nu beschouwd als de meest productieve voor creatieve ideeën en leren. Je moet ook opzij zetten de telefoon voor een paar uur voor het slapengaan.
Het echte leven is veel interessanter virtuele wereld.
3. Rest van de mensen
Ieder van ons heeft tijd nodig om te zijn alleen met. Verzamel mijn gedachten, iets om na te denken over en gewoon relaxen. Daarom selecteert u deze gedurende ten minste 20-60 minuten per dag. Een dergelijke onderbreking - een geweldige manier om je gedachten opnieuw op te starten en nieuwe ideeën te genereren.
4. Rest van het voedsel
Het is noodzakelijk voor het organisme als geheel en voor je geest. Elke week op een dag ontslag te regelen. Deze tijd wordt besteed aan self-healing van het lichaam, omdat hij constant bezig dat voedsel verteert. Als deze optie niet bij je past, probeer dan een late lunch of vroeg diner. En natuurlijk, niet te veel eten.
Tijdelijke onthouding van voedsel is zeer nuttig voor de mens.
- het verhoogtCaloriebeperking en intermitterende vasten: Twee mogelijke diëten voor een succesvolle hersenveroudering. aantal hersencellen, en draagt bij aan het proces autofagie - een werkwijze voor het verwijderen van ongewenste cellen en organellen lichaam van onnodige cellen. Zonder dit proces, de hersenen kan gewoon niet goed functioneren.
- Het verhoogt BDNF (BDNF, het Engels. BDNF), die actief is in de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en leren. Lage niveaus van BDNF leidt tot de ziekte van Alzheimer, geheugenverlies, cognitieve functies en depressie.
- Het vermindert het risico op kanker.
- Het verhogen van de levensverwachting en een gunstig effect op het uiterlijk.
- Het regelt de bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker.
- Het helpt bij het verliezen van gewicht.
5. Rest van de sport
Het klinkt misschien vreemd, maar sommige trein te veel. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit, in plaats van kwantiteit. Professionele atleten zijn veel slapen en neem de tijd om te herstellen. Daarin kunnen we een eenvoudige regel leren: hoe vaker en intenser je beweegt, hoe langer het moet rusten.
6. Ontspan en genoeg slapen
Zonder slaap zullen we niet overleven. Daarom, te verwaarlozen is het gevaarlijk voor de gezondheid. gezonde slaap Het verbetert het geheugen, creatief denken en aandacht, verhoogt de levensduur, voorkomt stress en depressie. En dit is niet alles voordelen.
Als je genoeg slaap niet krijgt 's nachts, dan is de dag uw productiviteit zal worden verminderd. Dit heeft een negatieve invloed op alle gebieden van je leven. Tijdens de slaap, de hersenen en het lichaam worden hersteld om de dag kunnen we een volledig en gelukkig leven.