7 regels van een vol leven met een bipolaire stoornis

Drie jaar, ik ben een gemeenschap die mensen bij elkaar brengt met stemmingsstoornissen en hun families. Dit is een heel verschillende persoonlijkheden - van schoolkinderen tot corporate executives, maar ze hebben allemaal een gemeenschappelijk probleem: scherp en vaak onvoorspelbare schommelingen van emoties die alle terreinen van het leven beïnvloedt. Veel mensen begrijpen dat drugs en psychotherapie te helpen bij het intomen van de sentiment springt. Maar niet iedereen is klaar om toe te geven dat de resultaten van de behandeling zijn grotendeels afhankelijk van hen - hun dagelijkse activiteiten en levensstijl. Slechte gewoonten kunnen aanvallen van de ziekte veroorzaken en het afremmen van de behandeling, en helpen om een ​​goede balans te houden.

1. Meer orde, minder chaos

Ik weet heel goed hoe moeilijk het is creatieve aard vallen binnen de scope. Inderdaad, zo graag om te worden gedragen op een golf van sentiment: het hangen de hele nacht of aan het werk 20 uur op een interessant project, dan besteden weken voor serials zonder het verlaten van zijn kamer. Maar de chaotische manier van leven - dit is wat de toch al broze psyche ondermijnt.

Hoe meer bipolyarnika orde van het leven, hoe vloeiender zijn stemming. Bovendien, als je gewend bent aan een bepaalde mode, zul je veel gemakkelijker zijn om het in te houden depressie - op de machine, zonder de enorme inspanning van de wil.

De belangrijkste onderdelen van uw dagelijkse routine:

• Kwaliteit van de slaap. Niet minder dan 8 uur per nacht, op hetzelfde moment. In de periode van depressie is normaal om te slapen meer, maar voor een paar uur, in plaats van twee keer.
• Een stabiele werking. Zelfs als je een freelancer, probeer hetzelfde tijdstip en dezelfde aantal uren te werken rond. Nachtdiensten, en meer nog de afwisseling van de dag is absoluut gecontra-indiceerd.
• Geen gadgets en actieve sessies voor het slapen gaan. Bipolaire hersenen is erg moeilijk om de gedachten wervelende in te kalmeren zonder te stoppen. Om de normale slaap, moet u de externe stimulatie voor een uur of twee voor het slapengaan te elimineren. Slapeloosheid is vaak de boosdoener - it's gadgets met heldere schermen.
• Regelmatig wandelen of oefening buitenshuis. Zelfs als je letterlijk mezelf dwingen om het huis, de zon en de frisse lucht te verlaten het verbeteren van stemming - het is een feit!

2. Ondersteuning opslaan Sluiten

Als je dan shokiruete omliggende gekke ideeën, dat ligt aan de onderkant, het uitschakelen van de telefoon, het is makkelijk te verliezen vrienden. Maar de steun van dierbaren begrijpen - dit is iets dat je kunt opslaan in de moeilijkste moment.

Ten eerste is dit perspectief: als je weet dat een goed, dan zal hij merken verdachte veranderingen en adviseert om actie te ondernemen. Ten tweede, als je begrijpt en te onderhouden, makkelijker om moeilijke tijden te overleven.

Het is belangrijk dat in de komende dagen impairments was iemand die beseft wat er gebeurt en hoef je niet kwalijk nemen. Praat met iemand die je van tevoren weten welke maatregelen zij kan nemen, als u merkt dat er iets mis was. En vergeet niet om hem te bedanken wanneer u zich beter voelt.

Als uw familie niet herkent of uw problemen te begrijpen, op zoek naar steun elders. Bijvoorbeeld, in steungroepenDat wil zeggen, in het echte leven als online.

3. Awareness - dit is belangrijk

Veel mensen associëren met bewustwording yoga en boeddhistische praktijken. Maar het is een universele vaardigheid, zeer handig voor mensen die zo nu en dan een storm van emoties vangt. Hij had tijd nodig om kennis veranderingen in de stemming, bijhouden wat hun zaak kan dienen, en daarvoor een aparte emoties van de feiten.

Een van de populaire methoden - het houden van de stemming chart. Elke dag beoordeelt u uw stemming op een 10-puntsschaal, make informatie over drugs en triggers (dat wil zeggen, gebeurtenissen die provoceren verslechtering is dat je).

Voor de ontwikkeling van het bewustzijn, en andere self-management vaardigheden, zijn er veel applicaties voor de smartphone. Ik kan aanbevelen Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. minder stress

sterk spanning - is een van de belangrijkste vijanden. De psyche van een persoon met een bipolaire stoornis is veel minder bestand tegen overmatige belasting. Stress kan een andere manie of depressie veroorzaken. Neem het voor lief en vragen zich niet af van de grote prestaties. Misschien heeft iemand testen en "Out of the comfort zone" is echt te harden, maar het is zeker niet over mensen met stemmingswisselingen.

Maar dit betekent niet dat we niet moeten werken aan mijn stresstolerantie: het is mogelijk om te verhogen binnen redelijke grenzen, Als u alle mogelijke werklast te nemen en geef jezelf de tijd om te rusten en te herstellen, zodra je je voelt achteruitgang.

Hier, de belangrijkste principe - is de zorg voor jezelf. Het is vooral belangrijk in periodes van depressie, als de energie op nul, en elk klein ding kan brengen tot tranen. Het beste dat kan worden gedaan op een moment - om een ​​pauze te nemen en te ontspannen, het verminderen van de dingen tot een absoluut minimum. Dit is veel beter dan ze heldhaftig trekken om een ​​zenuwinzinking.

In hypomanie belangrijk ervoor te zorgen dat je niet een berg van projecten die je gewoon te verpletteren met hun gewicht, zodra de golf van euforie verdwijnen bellen.

5. Volledige maaltijd schema

Grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel te dragenHoe werkt diabetes stemming beïnvloeden en relaties? stemmingswisselingen.

Het is dus belangrijk om een ​​normale diner tijd te eten, in plaats van tussendoortjes op snoep en vette fast food on the move.

Bovendien, voor mensen met een bipolaire stoornis en depressie typische gewoonte van het grijpen van een slecht humeur of bergen van goodies 's nachts wanneer ik kan niet slapen. In de loop der jaren, deze gewoonte leidt tot zeer onaangename gevolgen van overgewicht diabetes.

Bij het nemen van medicijnen nodig hebben bijzonder veel aandacht aan het dieet te zijn, omdat velen van hen toename van eetlust.

In aanvulling op de hoeveelheid voedsel, is het van belang en de kwaliteit ervan. De meest bruikbare voor de hersenen wordt beschouwd als te ladenHoe maak je een gezond en Fabulous Life with Bipolar Mediterrane dieet - meer groenten, vis en groenten, en minder zetmeelrijk voedsel, zoet en vet. En als je dat niet doen leven door de zee, het gebrek aan vis kan vervangen voedingssupplementen - Omega-3-zuur.

6. Opladen voor de geest

Bipolaire stoornis geestelijke vermogens zijn veel minder dan andere psychische aandoeningen beïnvloed. Maar mensen die gevoelig zijn voor de lange termijn depressie, bijna altijd klagen over een verslechtering aandacht, Geheugen, logisch denken.

Tijdens recessies mood hersenen werken "met moeite." Ik wil dagen "botte" en het wegknippen van het sociale netwerk te brengen. Maar om niet gaga voor alle te gaan, moet je regelmatig geef jezelf mentale taken, zelfs als klein.

Denk aan de zinsnede "cognitieve revalidatie" - een speciaal ontworpen training cognitieve functies. En als je heel duidelijke woorden te zeggen, oefeningen die helpen herstellen en onderhouden van de geestelijke vermogens van een goede standaard.

Bijvoorbeeld, een van de meest populaire programma's.

7. geen dope

Bipolaire stoornis is misschien de enige ziekte die kan worden genoten, hoewel een risico voor de gezondheid. Na de bipolaire hersenen vangt vaak een gevoel van euforie, zonder externe oorzaak. Maar dit betekent dat de extra doping (geesten, vele sigaretten in een rij, allerlei illegale stoffen) dubbel gevaarlijk. Vanaf het kan letterlijk "afbreken van de roof": mensen met een voorliefde voor manische episodes van stimulerende middelen kan een echte psychose veroorzaken. Het kan zich uiten in de vorm van hallucinaties, paniekaanvallen, Geheugenverlies, suïcidale gedachten, agressie, en tal van andere onaangename dingen. Bovendien hebben mensen met stemmingsstoornissen soms meer geneigdComorbide bipolaire stoornis en Substance Abuse: A Challenge te diagnosticeren en behandelen om verslaafd dan gezonde.

Het is belangrijk te onthouden dat psychotrope stoffen zijn niet compatibel met de behandeling drugs, kan de combinatie zeer gevaarlijk zijn.