Hoe ze hun eigen onzekerheid te besteden aan hun voordeel

Als het gaat om zelftwijfel, vaker geadviseerd om tegengestelde kwaliteiten te cultiveren: bepaling, taaiheid, wang. Maar het punt is, hoe precies probeer je zelfvertrouwen.

Een deel van deze of disparage anderen zich vergelijken met een zwakkere aanpassen aan de culturele normen te voldoen aan andermans definitie van succes. Dit onbetrouwbare manieren (niet aan het feit dat sommige van hen zijn gewoon laag te noemen). Ze kunnen zelfs leiden tot depressie.

Twijfel jezelf goed. Denk niet dat je de enige bent die dit probleem onder ogen heeft gezien. Dit betekent niet verzekerd door alle populaire muzikanten of beroemde chirurgen, noch talentvolle auteurs. Schrijfster Maya Angelou zei eens: "Ik heb 11 boeken geschreven, maar elke keer als ik denk:" Oh nee, nu ben ik bekend te maken. Ik loog tegen iedereen, en nu zal ik laten zien. ''

Wees niet bang van zelf-twijfel. Neem het als een natuurlijke kans om te groeien.

Dit zal helpen om self-efficacy. Dit concept wordt geïntroduceerd psycholoog Albert Bandura. zijn onderzoekSelf-efficacy: Toward een verenigende theorie over gedragsveranderingPublished in 1977, heeft de wetenschappelijke gemeenschap een revolutie. De American Psychological Association zelfs erkendEminent psychologen van de 20e eeuw vierde auteur van de psychologie van de twintigste eeuw belang. Het overtrof alleen Burres Skinner, Jean Piaget en Sigmund Freud.

Volgens Bandura, self-efficacy - een geloof in hun vermogen om te komen met een plan van aanpak en de taken die nodig zijn voor succes uit te voeren. Als u twijfelt dat het binnen je macht de gewenste te bereiken, zult u niet wilt tot het nemen van de zaak of om vol te houden tijdens de ontberingen. Maar als je een hoge mate van self-efficacy, dan bent u in een andere benadering van de doelstellingen en de moeilijkheden van het leven. Dit heeft invloed op zowel het loonSelf-Esteem en winstEn op de tevredenheidRelatie tussen self-efficacy met tevredenheid met het werk: Een empirische analyse werk.

Natuurlijk, zelfs mensen met een hoge self-efficacy twijfelen zelf. Maar het helpt om deze twijfels te zetten motivatie. Self-efficacy is vooral belangrijk voor degenen die de hoogten van de andere later hebben bereikt. Vanwege de universele obsessie met vroege succes, zijn ze vaak beroofd van de twee belangrijkste bronnen van vertrouwen: de momenten van vaardigheid en rolmodellen.

We ervaren momenten van excellence als het een bepaald doel bereikt - bijvoorbeeld, passeren we het examen briljant, het winnen in een sportwedstrijd of een interview met succes afleggen. Ze verhogen ons zelfvertrouwen. Tegelijkertijd degenen die langzamer minder punten ontwikkeld of gewoon later bevond hij zich, meestal. En minder rolmodellen, want in onze cultuur, de aandacht is vooral gericht op de jonge talenten.

Self-efficacy kan worden ontwikkeld, en heel gemakkelijke manier - in gesprek met jezelf.

We doen dit voortdurend te doen: het gejuich, het we bekritiseren onszelf. In de psychologie noemt men dit interne dialoog. Daarmee geven we vorm aan onze relaties met jezelf en leerdoel self-assessment. Dit is vooral nodig voor degenen die later zich bevond, om negatieve culturele signalen van anderen en de samenleving overwinnen.

Psychologen hebben lang onderzocht de relatie van de positieve interne dialoog met self-efficacy. Bijvoorbeeld, onderzoekers van Griekenland controlerenSelf-Talk in het Zwembad: De gevolgen van Self-Talk op Thought Content and Performance on Water-Polo TakenHoe het heeft invloed op de spelers in waterpolo, namelijk hun vermogen om de bal te gooien - evalueerde de accuratesse en afstand. Het bleek, dankzij de positieve interne dialoog in atleten aanzienlijk verbeterd beide indicatoren, alsmede een toename van zelfvertrouwen.

dit helptEffecten van Self-Talk: een systematische review niet alleen in de sport. En het is belangrijk dat zelfs als we een beroep op hem. Psycholoog Ethan Cross doorgebrachtSelf-talk als een regulerend mechanisme: hoe je het doet het er toe doet experimenteren. Eerste uitgelokt hij stress in de deelnemers wordt gezegd dat ze hebben vijf minuten voor te bereiden op de spraak voor een jury.

De ene helft om angst te verminderen geadviseerd om te verwijzen naar zichzelf in de eerste persoon ( "Waarom ben ik zo bang?"), De andere - van de tweede of derde ( "Waarom ben je zo bang?", "Waarom is Katie zo bang?"). Na de toespraak werden alle gevraagd om te beoordelen hoe ze zich voelen in verlegenheid gebracht.

Het bleek, de mensen die uw naam of het voornaamwoord "u" is gebruikt, zijn veel minder van zichzelf beschaamd. Daarnaast hebben de waarnemers hun prestaties meer vertrouwen en overtuigend herkend.

Volgens Cross, als we denken aan onszelf als de andere persoon, we jezelf kunt geven een "objectieve en nuttige fidbek". Dit gebeurt omdat we ons distantiëren van het zelf en leek om advies te geven aan een andere persoon.

We zijn niet langer in het probleem en kan meer helder denken, zonder te worden afgeleid door emoties.

Er is een addertje onder het gras: de interne dialoog moet niet al te optimistisch zijn. Maak niet zelf te hoge verwachtingen - net op zoek naar situaties in iets positiefs. Laat de obstakels niet af te wijzen en foutenGebruik ze als een kans om hun acties te evalueren en iets nieuws te leren.