Hoe maak je korte termijn geheugen te verbeteren

Het is kort termijn geheugen laat ons onvoorbereid om moeilijke vragen te beantwoorden, om te improviseren en om de situatie snel te beoordelen. Vroeger was het zo dat iedere persoon ligt een bepaalde korte-termijn geheugen, echter, recent onderzoek in de cognitieve wetenschap en psychologie hebben aangetoond dat we het kunnen trainen.

Wat is de korte-termijn geheugen, en waarom dat van belang

Dit is een "reservoir" voor de korte termijn opslag van gedachten en ideeën die we kunnen op elk moment worden verwijderd en toegepast op de goedkeuring van een beslissing.

Als we geen training te reageren moet u een vraag, korte-termijn geheugen stelt ons in staat om gelijktijdig te spreken en worden de volgende verklaringen mentaal plannen.

Het wordt ook gebruikt als we lezen. Om de essentie van het materiaal te begrijpen, moeten we niet vergeten wat we gelezen hebben, en deze verbinding te maken met het feit dat we verder te lezen.

Daarnaast is het korte termijn geheugen helpt ons om de extra informatie te negeren, met inbegrip van alles wat ons afleidt. Maar de mogelijkheid om zich te concentreren op de taak is erg belangrijk, vooral in onze tijd.

Alles wat we hebben nu lijden aan een overdaad aan informatie, sociale netwerken en een verscheidenheid van dag en nacht waarschuwing vereisen onze aandacht. De hersenen heeft om een ​​aanzienlijke inspanning om te bepalen welke informatie te onthouden, en wat niet. Dit alles veroorzaakt angst en stress en verder vermindert ons geheugen mogelijkheden.

Hoe maak je korte termijn geheugen te maken om te werken op volle capaciteit

Er zijn twee manieren.

Ten eerste, vermindering van het aantal afleidingen en daarmee het niveau van stress te verminderen. Dit heeft een positief effect, niet alleen op het geheugen, maar ook op alle terreinen van het leven.

Maar soms is het gewoon onmogelijk. We kunnen niet voorspellen wanneer de baas vraagt ​​van ons te melden urgente of wanneer iemand ziek wordt van de familie. En, in waarheid, we meestal zelfs als informatie diversiteit, dat nu online is vertegenwoordigd.

Dus, het blijft de tweede optie - voor het ontwikkelen en versterken van je korte termijn geheugen.

Hoe maak je korte termijn geheugen te trainen

Brain Training

Namelijk, de zogenaamde "dual n-back». tijdens deze opleiding U uit te oefenen je korte termijn geheugen, het kijken naar een aantal foto's en het bepalen wanneer een bepaald beeld eerder is verschenen.

Studies hebben bevestigd dat een dergelijke training helpt om het geheugen op korte termijn te versterkenJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Verbetering van de vloeibare intelligentie met het trainen op werkgeheugen: een meta-analyse. . Hier kunt u alle verbeteringen zijn kwetsbaar. Korte-termijn geheugen, evenals onze spieren, vereist constante training. De onderzoekers bevelen aan dat het dagelijks tot 25 minuten worden toegewezen.

meditatie

Meditatie is niet alleen helpt om de bloeddruk te verlagen en het verlichten van de symptomen van depressie, maar versterkt ook onze korte termijn geheugen. De onderzoekers wijzen erop dat dit te wijten is aan het feit dat meditatie invloed op het vermogen om zich te concentreren op één gedachte en de rest negeren.

In één studie werd gevondenD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Een gerandomiseerde gecontroleerde trial onderzoeken van het effect van Mindfulness Meditatie op werkgeheugen bij adolescenten. Dat binnen 8 dagen na de reguliere meditatie korte-termijn geheugen van de studenten is aanzienlijk verbeterd in vergelijking met degenen die niet deelnemen aan het experiment. Het is niet nodig om lang genoeg slechts 8 minuten per dag mediteren.

krachttraining

Oefening maakt het mogelijk om niet alleen een gezond lichaam, maar ook de hersenen te handhaven. Dit werd bevestigd door een studie Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) van de Universiteit van British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistance Training verbetert de cognitieve functie bij Seniore vrouwen. . Het is al lang aan de relatie tussen fysieke kracht en mentale stabiliteit te onderzoeken, vooral bij ouderen. Volgens Liu-Ambrose, degenen die regelmatig uitvoeren krachtoefeningen, korte-termijn geheugen en aandacht waren beter dan degenen die aërobe oefening koos.

Als u nog dichter is een aërobe type oefening, maak je geen zorgen: hardlopen en zwemmen, ook een positief effect hebben op onze cognitieve functie. Gewoon toe te voegen aan uw workout routine oefeningen zoals deadlifts en squats.

dromen

De onderzoekers vinden dat degenen die slapen 8 uur, 58% beter taken in verband met het gebruik van de korte-termijn geheugen uit te voerenKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep versnelt de verbetering van de arbeidsomstandigheden geheugenprestaties. .

Probeer deze manieren om de snelheid van de reactie in elke situatie te houden.