Dat het internet doet om onze aandacht: de gewoonte van afleiding

Op een avond in de vroege zomer, opende ik het boek en vond dat ik herlees een paragraaf over en meer dan een half dozijn keer, totdat hij op een teleurstellende conclusie kwam dat het voortzetten van nutteloos zou zijn. Ik kon gewoon niet concentreren.

Ik was geschokt. Mijn hele leven leesboeken was voor mij een grote bron van plezier, rust en kennis. Nu een stapel boeken die ik regelmatig de aankoop, de stijgende hoger en hoger op het nachtkastje, keek me met een mute verwijt.

In plaats van het lezen van boeken, heb ik te veel tijd online: check, hoe het verkeer naar de website van mijn bedrijf, kocht gekleurde sokken in Gilt en de Rue La La (hoewel ik zodat ze meer dan genoeg), en soms, ik moet bekennen, foto's bekijken in de artikelen met verleidelijke rubrieken zoals "Onhandige kinderen van de sterren die zijn gegroeid en geworden mooi. "

Over Ik controleerde de werkdag mail vaker dan nodig is, en meer tijd doorgebracht dan in voorgaande jaren, gretig op zoek de meest recente informatie over de presidentiële campagne.

We gewillig verzoend met het verlies van concentratie en aandacht, fragmentatie van het denken in ruil voor een overvloed aan intrigerende of op zijn minst onderhoudend informatie.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), auteur van "Dummy. Dat het internet doet om onze hersenen

Afhankelijkheid - een niet aflatende verlangen naar een stof of de actie, die uiteindelijk wordt zo opdringerig dat belemmert het dagelijks leven. Volgens deze definitie, bijna iedereen die ik ken tot op zekere hoogte afhankelijk zijn van het internet. Gesteld kan worden dat het netwerk is een van de vormen van maatschappelijk toelaatbaar verslaving.

Volgens een recente opiniepeiling, de gemiddelde kantoormedewerker besteedt ongeveer 6 uur per dag op e-mail. In dit geval is er niet eens rekening gehouden met alle tijd online besteed, zoals winkelen, op zoek naar informatie of communicatie in sociale netwerken.

De verslaving van onze hersenen voor innovatie, constante stimulatie en vlotte ontvangst van plezier leidt tot dwangmatig cycli. Hoe te laboratoriumratten en drugsverslaafden, moeten we meer en meer plezier te bereiken.

Ik heb geleerd dat dit een lange tijd geleden. Ik begon te schrijven over 20 jaar geleden. Ik schrijven dit toe aan haar klanten elke dag. Maar ik kon niet eens voorstellen dat dit persoonlijk raakt me.

Negatie - nog een teken van de aanwezigheid van afhankelijkheid. Er is geen grotere belemmering voor genezing dan een oneindige verlangen hun dwangmatig, ongecontroleerd gedrag logisch te rechtvaardigen. Ik heb altijd in staat om hun emoties te beheersen zijn. Maar ik heb veel gereisd afgelopen winter, op hetzelfde moment proberen om een ​​groeiend bedrijf te beheren op het gebied van consulting. In het begin van de zomer, besefte ik opeens dat ik niet langer de controle over zichzelf zo goed als voorheen.

In aanvulling op de lange termijn tijd doorbrengen op het internet en de stabiliteit van de aandacht te verminderen, merkte ik dat hij niet langer rechts te eten. Ik dronk een frisdrank buiten alle proporties. Maar al te vaak, ik dronk 's avonds voor een paar alcoholische dranken. Ik stopte met het doen van de oefeningen elke dag, maar doen het al zijn hele leven.

Beïnvloed door dit, ik was ontzettend ambitieus plan. In de komende 30 dagen moest ik een poging om deze slechte gewoonten in de goede richting, de ene na de andere te sturen te maken. Het was een enorme kick. Haar klanten elke dag dat ik strikt aanraden het tegenovergestelde aanpak. Maar ik realiseerde me dat al deze gewoonten zijn met elkaar verbonden. En ik kan ontdoen van hen.

Het grootste probleem is dat wij mensen hebben een zeer beperkt aanbod van wilskracht en discipline. We zullen een betere kans van slagen hebben als we proberen om een ​​gewoonte te veranderen op een moment. Idealiter nieuwe actie moet worden herhaald op hetzelfde tijdstip van de dag, zodat het vertrouwd wordt en vereisen minder energie te onderhouden.

Ik had wat succes in 30 dagen. Ondanks de grote verleiding, ik stoppen met drinken alcohol en frisdrank (omdat het duurde drie maanden, en soda en niet terug te keren naar mijn dieet). Ik gaf het op suiker en snelle koolhydraten zoals chips en pasta. Ik begon weer te doen regelmatig de oefeningen.

Ik ben het volledig viel in slechts één: minder tijd doorbrengen op het internet.

Om de tijd online te beperken, stel ik een doel om controle mail slechts 3 keer per dag: als ik wakker word, tijdens de lunch en als ik thuis kom aan het eind van de dag. De eerste dag dat ik bleef er een paar uur na de ochtend inspectie, en vervolgens volledig kapot. Ik was als een afhankelijk van suiker, die probeert om de verleiding te weerstaan ​​om de taart te eten, het werken in een bakkerij.

De eerste ochtend mijn vastberadenheid brak het gevoel dat ik zeker nodig om een ​​brief naar iemand over een dringende aangelegenheid. "Als ik schrijf het gewoon in en druk op" Verzenden "- Ik zei tegen mezelf, -. Het zou onmogelijk zijn om de tijd besteed aan het internet te overwegen"

Ik heb geen rekening mee dat, terwijl ik was van plan om uw eigen brief te schrijven, komt een paar nieuwe aan mijn e-mail. Geen van hen heeft een onmiddellijke reactie niet vereist, maar het was onmogelijk om de verleiding om te kijken wat er in het eerste bericht met de verleidelijke thema van het schrijven te weerstaan. En in de tweede. En in de derde plaats.

Binnen enkele seconden was ik weer terug in een vicieuze cirkel. De volgende dag gaf ik proberen hun leven online te beperken. In plaats daarvan begon ik de meer eenvoudige dingen te weerstaan: frisdrank, alcohol en suiker.

Toch heb ik besloten om later terug te gaan om het probleem van het internet. Een paar weken na het einde van mijn 30-daagse experiment, ging ik buiten de stad voor een maand vakantie. Het was een geweldige kans om hun beperkte wilskracht richten zich op één doel: om zich te bevrijden van het internet en terug te nemen controle over hun aandacht.

Ik heb al de eerste stap naar herstel genomen: erkende hun onvermogen om volledig los te koppelen van het internet. Nu is de tijd van zuivering. Ik ben op de traditionele tweede stap interpreteren - om te geloven dat een hogere macht om me te helpen herstellen gezond verstand. Hogere macht was mijn 30-jarige dochter, die van de e-mail en internet ingeschakeld op mijn telefoon en laptop. Neobremenonny meer kennis op dit gebied, ik wist niet hoe om hen terug aan te sluiten.

Maar ik bleef in contact via sms. Terugkijkend kan ik zeggen dat ik vertrouwde te veel op het internet. Slechts een paar mensen in mijn leven sprak met mij door middel van SMS. Aangezien ik op vakantie was, waren ze meestal leden van mijn familie, en de berichten waren meestal over waar we elkaar de hele dag door.

Ik voelde bloem als gevolg van de beperking, en dus waren meer honger de komende dagen GoogleToen hij wilde weten het antwoord op de vraag plotseling gerezen. Maar na een paar dagen offline, voelde ik me meer ontspannen, minder storend, is het beter in staat om zich te concentreren en niet meer een moment te missen, maar van korte duur stimulatie. Met mijn hersenen was precies wat ik had gehoopt er zou gaan gebeuren en hij begon te kalmeren.

Ik nam een ​​vakantie in meer dan een dozijn boeken, verschillend in complexiteit en volume. Ik begon met een kleine lengte van nonfikshena, en toen hij voelde kalm en geconcentreerd, begon te bewegen om een ​​bulk van de wetenschappelijke en populaire literatuur. Uiteindelijk kwam ik tot het boek "Koning van alle ziekten. Biografie van kanker "van de Amerikaanse oncoloog Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Daarvoor hield het boek op mijn boekenplank is bijna vijf jaar.

Wanneer er een week voorbij, was ik in staat om zich te ontdoen van hun behoefte aan bewijs als een bron van plezier. Ik ging naar romans en beëindigden hun vakantie gretig de 500-pagina's tellende roman "Purity" van Jonathan Franzen (Jonathan Franzen) lezen, soms zonder te stoppen voor een paar uur.

Ik ging weer aan het werk en, natuurlijk, is terug online. Internet is nog steeds hier, en het blijft een aanzienlijk deel van mijn aandacht verbruikt. Mijn doel nu - om een ​​evenwicht te vinden tussen tijd doorgebracht met het internet, en de tijd zonder hem te vinden.

Ik had het gevoel dat ik het kan controleren. Ik ben minder reageren op prikkels en meer plannen hoe om hun aandacht te brengen. Als ik online ben, probeer ik niet op het web te surfen zonder na te denken. Zo vaak mogelijk, vraag ik me af: "Is dit echt wat ik wilde doen:" Als het antwoord negatief is, Ik vraag de volgende vragen: "Wat kan ik doen productiever, tevreden te voelen of versoepeld? "

Ik gebruik deze benadering in uw bedrijf om hun aandacht volledig richten op de belangrijke zaken. Daarnaast blijf ik het boek te lezen, maar niet alleen omdat ik als hen, maar ook om de aandacht vast te houden.

Ik heb een oude ritueel: het nemen aan de vooravond van de beslissing over wat het belangrijkste wat ik kan de volgende ochtend te doen. Dit is het eerste ding, dat ik bijna elke dag, van 60 tot 90 minuten zonder onderbreking. Daarna neem ik een pauze van 10-15 minuten om te ontspannen en aan te vullen energie.

Indien tijdens de dag heb ik nog één ding dat uw volledige aandacht vereist, op het moment van zijn executie ik offline gaan. In de avond, toen ik in de slaapkamer gaan, laat ik altijd alles soep in de andere kamer.

Tot slot, nu denk ik dat het noodzakelijk is ten minste eenmaal per jaar om afscheid te nemen zonder digitale apparaten. Ik kan veroorloven om een ​​paar weken af ​​te nemen, maar in zijn ervaring dat zelfs een week zonder internet is voldoende voor diepe herstel.

Soms merk ik dat ik na te denken over de laatste dag van hun vakantie. Ik zat in een restaurant met mijn familie, toen er een man van ongeveer veertig ging met een kleine charmante dochter 4-5 jaar.

Bijna onmiddellijk een man begraven in uw smartphone. Ondertussen zijn dochter was gewoon een wervelwind van energie en onrust: ze kreeg op een stoel, liep rond de tafel, zwaaiend met zijn handen en gezichten ingebouwd - deed alles om de aandacht te trekken zijn vader.

Afgezien van korte momenten van succes in dat het nog niet heeft bereikt, en na enige tijd, gooide deze trieste poging. De stilte was oorverdovend.