Stop de interne dialoog: 14 manieren snel in slaap vallen
Leven / / December 19, 2019
Buiten het raam een lange tijd was het donker. Ogen bij elkaar blijven, gedachten gaan in de war raken. De laatste poging u dobredaete naar bed gaan liggen, nipte lief... En weet je na 15 minuten, geest u bedrogen - het blijkt, dan zou hij nog genoeg energie om een dozijn of intern vast te houden dialogen. Bekend voor? Dan moet je zeker nuttig is voor dit artikel zal zijn.
De belangrijkste reden dat je niet kunt slapen, - de interne dialoog. Hij wordt vaak geassocieerd met gevoelens ten aanzien van de feiten zich hebben voorgedaan of zich zorgen over de toekomst. Maar zelfs productieve gedachten zijn niet zo geschikt wanneer je tijd hebt om te slapen.
Als algemene regel geldt, als je niet in staat om in slaap te vallen binnen 15-20 minuten zijn, geen verdere pogingen zijn gedoemd. Start om te denken dat uw matras en kussen als ze werden gemaakt om u te martelen. Zoals geluk zou hebben, is het in zulke momenten in de straat iemand de deur slams, komen en gaan, en buren dwalen van kamer naar kamer als een slaapwandelaar!
Aangezien uw interne dialoog verandert in zeuren en mopperen. Om dit te vermijden, doe het niet starten op alle. Voor dit doel is het noodzakelijk om de hersenen af te leiden van geschillen en hypothesen. Gebruik een van de volgende manieren, en nu gaan slapen gemakkelijk.
1. bal
Het enige wat we weten over schapen. Maar veel effectiever visueel beeld is de bal. Onderhavige bal die zachtjes schommelen, uitzenden van een golf. Als je dat afgeleid denken opmerken, ga dan terug naar het beeld van de wereld.
2. mentale muis
Stel je voor elk object. Mentaal uitstelt, zoom en draai het op deze manier doen met een muiswiel. De bouw van een gedetailleerd visueel beeld helpt om af te leiden van de storende gedachten. Gewoon niet met hen bespreken de kenmerken van het object - gewoon horloge.
3. scouts werkwijze
Liggen op je rug, stretch, ontspannen. Rolt met zijn ogen onder gesloten oogleden. Overdrijf het niet - je ogen hebben om ontspannen te blijven. Dit is de natuurlijke positie van de ogen tijdens de diepe slaap, dus het wordt meestal gevuld zo gemakkelijk.
4. Vier - 7-8
Adem in door je neus gedurende vier seconden, dan houd je adem zeven seconden, en adem langzaam door je mond acht seconden. Door deze ademhaling adrenaline daalt, en hartslag vertragen. Een concentratie op de adem af te leiden van gedachten.
5. autotraining
Ga liggen comfortabel op je rug. Reik uit en begint te verspreiden door het lichaam een gevoel van zwaarte en warmte. Merk op hoe het gevoel stroomt van de top naar de toppen van de vingers, dan de tenen. Vergeet niet het gezicht - de kin, wangen, ogen en voorhoofd moet volledig worden versoepeld. Probeer niet te bewegen.
6. De tijdmachine
Denk aan de laatste dag. Zonder emoties en evaluaties, scroll tot de verbeelding van alle gebeurtenissen die zich vandaag de dag hebben genomen met je mee. Probeer om meer details te herinneren, maar vanaf de zijkant, als het kijken naar een film.
7. Herstel van dromen
Vergeet niet een van de aangename dromen die je hebt gezien. Als je niet dromen onthouden - denk. Besteed aandacht aan sensaties die het plaatje compleet. Dat is je droom, en het kan zo perfect als je wilt. Het is mogelijk dat, in slaap vallen, je zult jezelf erin terug te vinden.
8. blink vice versa
Sluit je ogen. Open je ogen voor een fractie van een seconde en weer sluiten. Na 10 seconden te herhalen. Dankzij deze "flicker" vindt u ontspannen en beginnen te zinken in storende reflecties.
9. Snelle oogbeweging
Open je ogen en keek snel van het ene object naar het andere. Laat uw blik op iets specifieks niet vasthouden. Na 1-2 minuten Voelt u als de oogleden zwaarder geworden. Een tijdje bieden weerstand tegen vermoeiing, en dan laat je ogen dicht.
10. sprookje
Veel ouders weten de situatie: als je je kind een verhaal te vertellen, begint hij te dommelen. Vertel het verhaal zelf. Invent elke, zelfs de meest waanvoorstellingen plot - laat het zich te ontwikkelen op zijn eigen.
11. woordspel
Denk aan elke letter van het alfabet het woord van drie letters, vervolgens vier, en ga zo maar door. Probeer niet te analyseren - telde het eerste woord dat in je hoofd opkomt. Vanuit zo'n saaie, eentonige activiteit van de hersenen is meestal vrij snel "uitgeschakeld."
12. Proberen om de stilte te horen
Ga liggen in een comfortabele positie en luisteren naar de stilte. Probeer te horen is de stilte - geen andere geluiden buiten of in de hal. Het is niet erg gemakkelijk, maar als je eenmaal slagen, u ontspannen en in slaap vallen.
13. witte ruis
Vind (of maak) een bron van rust eentonig geluid. Luister naar het heel voorzichtig, zonder zich te laten afleiden door gedachten. Na een tijdje je begint te dommelen.
14. zelfhypnose
Maximum ontspannen in een comfortabele positie voor u. Calm wind. Nog meer ontspannen, te herhalen om zichzelf zinnen als "Ik ben steeds meer en meer ontspannen", "Mijn lichaam wordt steeds erger." Dan zeggen: (tegen mezelf): "Toen ik tel tot nul, ik ga slapen" en beginnen aan een langzame tellen. Het is bijvoorbeeld mogelijk om 50 ademhalingen tellen.
In ieder geval, vergeet dan niet om goed voor te bereiden voor de nacht:
- De klassieke regel - de laatste maaltijd zou moeten zijn 2-3 uur voor het slapen gaan. Echter, als je vaak gebruikt is, het gevoel van honger zal niet toestaan dat u in slaap te vallen, evenals een volle maag. In dit geval, een uur voor het slapen, melk drinken, eet halve banaan of een kleine hoeveelheid kaas.
- Voor een goede nachtrust nodig is voor een dag is genoeg om te bewegen (bij voorkeur buiten). Ontwikkeling van de gewoonte van het lopen voordat je naar bed. Zelfs een 20 minuten lopen zal helpen om af te leiden van de problemen en de voorbereiding van de geest om te slapen.
- Zorg ervoor dat u de ruimte te ventileren voordat je naar bed. Het is beter als het venster is de hele nacht een beetje open. Maar als je bang bent om te bevriezen, althans de kamer goed verluchten voordat je naar bed gaat.