10 eenvoudige manieren om je slaap te hacken
Leven / / December 19, 2019
1. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen
Niet tv kijken en niet achter de computer zitten in de kamer. Of op zijn minst te beperken het moment van gebruik van elektronische apparaten. Om niet worden bereikt door het licht van de straat, Hang verduisteringsgordijnen. In het ideale geval moet er in uw slaapkamer donker, rustig en koel.
2. Sleep rond dezelfde tijd
De meer stabiele uw slaap schema, zoveel te beter. Het is niet erg als het soms binnen een uur zal bewegen. Maar misschien gaan elke dag en opstaan op hetzelfde moment.
3. Niet eten of drinken voor twee uur voor het slapengaan
Niet te veel eten in de avond. Allereerst, vermijd alcohol, cafeïne en suiker. Cafeïne is over het algemeen beter om niet te drinken na twee uur in de middag.
4. Mediteren of luisteren naar ontspannende muziek voor het slapen gaan
Het onderbewustzijn kan niet worden uitgeschakeld tijdens de slaap. Mood voor het slapen gaan invloed op de kwaliteit van de slaap en na het ontwaken staat. Dus na te denken over iets positiefs. Bijvoorbeeld, bedenk dan dat je dankbaar voor bent. Of stel je de laatste vakantie op het strand. Herinner het lichaam van een gevoel van vrede die je voelde toen.
5. Creëer een comfortabele omgeving
voorzichtig kiezen voor een matras en beddengoed te slapen voor je lichaam is ontspannen en uitgerust.
6. Een uur voor het slapengaan take calcium en magnesium
Ze helpen wanneer je losjes slapen. Je kunt nog wel melatonine. Just do it met zorg, de gevolgen ervan in verschillende mensen is heel anders. Het is beter om eerst te overleggen met uw arts.
7. Vervang de Dienst aangename melodie
Selecteer een nummer of geluid dat je stemming te tillen. Dus wakker gemakkelijker.
Idealiter, wilt u uw lichaam om wakker te worden als hij klaar is om wakker te geven. Natuurlijk, deze mogelijkheid is niet altijd het geval. Maar als u zich aan een regelmatig schema, krijg je gebruikt om wakker te worden zonder een wekker.
8. Voortdurend vasthouden aan het schema
Maak voor jezelf een ideaal schema, rekening houdend met uw levensstijl, en altijd vast te houden. Uiteraard zullen er situaties wanneer het nodig is om het te breken. Niemand is immuun voor de problemen en verrassingen. Mediteren, sporten of yoga herstellen na stress. Dan terug naar uw schema.
9. Houd een notebook
Zorgen te maken hoe het niet moet iets belangrijks vergeten, kunt u niet ontspannen. Noteer alles wat in je opkomt deze gedachten niet interfereren met uw slaap.
10. Als je kinderen hebt, maak een slaap schema voor hen
Dat kinderen gemakkelijk gewend om te zetten in entertainment. Of hen belonen voor de naleving van het schema.
Alle mensen hebben verschillende hoeveelheden van de slaap. Iemand comfortabel om te slapen een keer per dag, iemand - een droom in te breken in een aantal intervallen. Bijvoorbeeld, slapen 5-6 uur per nacht, en dan nog een uur en een halve dag. Veel creatieve mensen verkiezen polyfasische slaap. Luister naar je lichaam en maak een schema dat past bij u persoonlijk.