8 redenen voor de lage productiviteit millenialov

volgens gegevens American Psychological Association, millenialy veel sterker dan enige andere generatie, hebben last van voortdurende stress en hun onvermogen om te gaan. Ieder van ons ten minste een keer, maar ik heb de hele nacht wakker Alleen te wijten aan het feit dat hij niet kon ontdoen van de opdringerige en nare gedachten te krijgen.

Door millenialam omvat traditioneel mensen die zijn geboren in de late jaren '80 - begin 90-er jaren. Deze generatie wordt ook wel de generatie Y en generation JAJAJA. Mensen die geboren worden op het moment, van jongs af aan nauw verbonden is met de digitale technologie, is het noodzakelijk voor hen om een ​​manier om jezelf te uiten en om universele liefde en goedkeuring te winnen. De leden van deze generatie absorberen snel nieuwe kennis en staan ​​altijd open voor iets nieuws.

Millenialy veel onrustiger dan oudere generaties. Bijvoorbeeld, volgens de American Psychological Association, 12% van de Gen Y gediagnosticeerd angststoornis, dat is bijna twee keer hoger dan in vergelijking met een generatie Baby Boomers.

Daarnaast heeft de Association of American Medical Colleges uitgevoerd onderzoek onder die geschikt zijn voor de leeftijdsgroep van studenten en vond dat 61% van hen voortdurend worden blootgesteld aan grondeloze angst.

Betreffen niet alleen een negatieve invloed hebben op het welzijn, maar ook schadelijk voor onze prestaties. Volgens schattingen van de Association of American Medical Colleges, problemen met de academische prestaties in de meeste studenten ontstaan ​​als gevolg van verhoogde niveaus van stress en nerveuze spanning.

De oorzaken van angst kan worden gerelateerd aan de hevige concurrentie of een student lening, evenals een aantal psychologische redenen: hoge verwachtingen van het leven, de diversiteit van keuze en ongegrond ambities.

Bovendien kunnen zelfs onze dagelijkse en gewoontegedrag een oorzaak voor het ontstaan ​​van angst. Hieronder zijn 8 redenen die stress kunnen veroorzaken en een negatieve invloed hebben op onze mogelijkheden.

1. Slecht slapen Cultuur

De meest voorkomende oorzaak van angst en bezorgdheid wordt beschouwd als een slechte droom. onderzoek University of California, Berkeley, bevestigd dat de lange afwezigheid van de slaap activeert gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor angst en bezorgdheid management. Voorkomende oorzaken van het gebrek aan slaap zijn ook: het ontbreken van een streng regime (constant liggen op verschillende tijdstippen), hoger prioriteit voor andere activiteiten (better'll meer werken en slapen minder), het gebruik van telefoons en laptops recht tegenover bedtijd.

Hoe de situatie op te lossen. Probeer om gezonde gewoonten die zal het signaal voor het slapengaan te verwerven. Bijvoorbeeld, gereserveerd alle gadgets ten minste een half uur voor het slapen gaan, blijf dicht bij bed een gewoon tijdschrift te lezen. En nog beter - Head dagboek op te nemen voor het slapen gaan hem alle gedachten die niet u gemoedsrust geven wel gedurende de dag.

2. maaltijden overslaan

Eten is niet alleen verantwoordelijk voor de regulering van de stofwisseling en ondersteunen het vereiste niveau van insuline, maar ook voor onze mentale stabiliteit. Te lang wachten voor een maaltijd of zelfs de afwezigheid ervan in het bloed kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, die in draaien, kan leiden tot ongemak zoals duizeligheid, angst, verwarring en problemen met de uitdrukking gedachten. By the way, uitdroging heeft soortgelijke bijwerkingen. Omdat voedsel en water zijn onze biologische behoeften, de opkomst van angst in hun afwezigheid is een natuurlijke reactie op de honger en dorst.

Hoe de situatie op te lossen. Eet regelmatig. Houd potten met muesli of noten in logkodostupnom plaats. Neem altijd een fles water te drinken uit, als het dorst heeft. Probeer een glas water te drinken direct na het wakker worden en voor het slapen gaan.

3. overdosis koffie

Koffie geeft ons een boost van energie, verbetert de huidskleur en helpt om perfect te voldoen aan de doelstellingen voor de korte termijn. Echter, de gewoonte van het drinken liters koffie maakt mensen nerveus, prikkelbaar en overdreven enthousiast, vooral wanneer ze al zijn vatbaar voor angst. Gevoeligheid voor cafeïne verergerd bij mensen die lijden aan paniekstoornissen en sociale fobieën. Daarnaast wordt cafeïne als een sterk diureticum, waardoor uitdroging kan optreden, en het is, zoals we eerder hebben gezien, provoceren angst.

Hoe de situatie op te lossen. Probeer uw consumptie van koffie een kopje per dag te beperken, of naar zijn beskofeinovy ​​analoge of zwarte thee. Indien na een week van dergelijke beperkingen zal je meer ontspannen voelen, proberen en het gebruik van deze drank volledig te laten vallen.

4. zittend leven

recent studieGepubliceerd in het tijdschrift BMC Public Health, hoogtepunten van de gezondheidsproblemen, bevestigde dat een sedentaire levensstijl veroorzaakt symptomen van angst.

Hoe de situatie op te lossen. Denk niet dat als je de hele dag zitten werken, dan ben je gedoemd. Neem pauzes om de 90 minuten en zorg ervoor dat kneedt. Compenseer je van zitten regelmatige lichaamsbeweging of sport. Dit zal snijden in de helft van het risico op depressie.

5. Afhankelijkheid van gadgets

Onderzoekers van Baylor University in de VS (Baylor University) empirisch vastgesteld dat de studenten betalen hun smartphones voor ongeveer negen uur per dag. Natuurlijk, beweren dat de moderne gadgets ons leven aanzienlijk vereenvoudigen, is het niet nodig, maar al te goed wat er gebeurt op het scherm triggers onze zorg. Wat zijn sommige sociale netwerken en instant messenger.

Hoe de situatie op te lossen. De volgende keer, wanneer u een vrij moment, niet sleept net achter de telefoon. Probeer het weg heel hard in de zak te houden van jezelf, in je tas of als. Stop het gebruik van uw smartphone als een manier om de verveling te verdrijven, gebruik het alleen wanneer dat nodig is.

6. Lange werktijden

Generation JAJAJA geworden erg onrustig en geïrriteerd, wanneer ze gedwongen worden strikt bedienen door het uur. Ze hebben niet echt erkennen de vaste werktijden en zijn van mening dat de prestaties mag niet worden afgemeten aan het aantal uren doorgebracht in het kantoor, en de kwaliteit van het uitgevoerde werk. Echter, vaak zijn er situaties waarin millenialy zich letterlijk te brengen naar het punt van uitputting, het werken op slijtage zoveel uren in een rij.

Hoe de situatie op te lossen. Laat de ambities niet toe en wens om een ​​goede indruk schade toebrengen aan uw psychische gezondheid en persoonlijke leven te maken. Beperken hun werktijden.

7. TV en serialozavisimost

Men zou kunnen denken dat liggend op de bank en het kijken naar films als iets om u te helpen kalmeren en te ontspannen, maar het is niet zo. deelnemers experimentWie bracht voordat het tv-scherm gedurende ongeveer twee uur, die meer tekenen van angst dan degenen die dat niet deden liet zien. uitslagen ander het experiment bleek een interessant patroon: mensen die gevoelig zijn voor depressie hebben veel meer kans om tijd te besteden in de voorkant van een computerscherm of televisie. Ja, dit tijdverdrijf geeft ons de illusie van rust, maar niet voor lang.

Hoe de situatie op te lossen. Doe alles wat je wilt, wanneer je vrije tijd, maar kijk niet naar de monitor. Lopen, in uw kamer zitten en kijken naar de muur, tijd doorbrengen met vrienden, call moeder, eten koken, het verzamelen van designer... Maar je weet maar nooit een ander ding!

8. Communicatie met vervelende mensen

U kent de situatie, wanneer u allen iets absoluut noodzakelijk? Vervelende buurman of andere reden wil zijn problemen te delen met u is, collega's de schuld van het land van uw taken, zelfs vrienden - die vervelende. Wat is er al voor uw gemoedsrust! Continu onrust.

Hoe de situatie op te lossen. Indien mogelijk, alleen communiceren met mensen die geven je positieve emoties. Onmiddellijk nadat je bent met iemand, praten, denken: je je goed voelt of niet. Beslis voor jezelf aangenaam en onaangenaam mensen. Zodra je dat doet, zal het veel gemakkelijker om hun emoties onder controle te houden.

Als de prikkelbaarheid en angst hoeft u niet verlaten, zelfs nadat u hebt geprobeerd om zich te ontdoen van al het bovenstaande slechte gewoonten, dan, misschien is dit een signaal van meer ernstige problemen: hart-en vaatziekten, migraine, chronische respiratoire aandoeningen en ziekten van het maag darmkanaal. Dus wees alert op hun gezondheid.

Vergeet niet dat chronische angst kan worden voorkomen en de productiviteit van vaardigheid - aan te schaffen, als je de moeite te maken en wat werk te doen op hun dagelijkse gewoonten. Word beter nooit te laat.