Waarom moet je lichaamsbewustzijn te verhogen en hoe dat te doen
Leven / / December 19, 2019
Over mindfulness praktijk, en dat de reden waarom het nodig is, we al verteld. Kortom, de mogelijkheid om te focussen op wat hier en nu gebeurt, bevrijdt heel veel sterkte voor de meer effectief werken en goede rust.
De praktijk van mindfulness kan in verband worden gebracht, niet alleen met een goed begrip van wat we doen en waarom, maar ook hoe we ons voelen. Helaas, mensen niet altijd correct lezen van de signalen van zijn eigen lichaam, soms voor een lange tijd niet kan negeren wat er met hem gebeurd dat er iets mis of verward fysiek met de emotionele reactie.
Hier zijn een aantal activiteiten die kunnen worden gedaan om beter inzicht in de behoeften van het lichaam, het verbeteren van uw stemming en de productiviteit te verhogen.
1. wisselpositie
In de sociale en cognitieve psychologie, is er het idee van "de embodied cognition", dat is dat de geest nauw verbonden is met het fysieke lichaam, en het is te danken aan hun vereniging we omgaan met het milieu wereld.
Sociale stress test shows Trier
Heeft zakte en rechtop houdingen beïnvloeden stressreacties? Een gerandomiseerde trialDat mensen die deel uitmaken van een experiment bukte, erger aan de rechterkant van de openbare prestaties. In een andere studieLichaamshouding effecten op de zelfevaluatie: A self-validatie aanpak De deelnemers worden uitgenodigd om weer te geven hun professionele kenmerken. De ene groep heeft gedaan in de normale positie, en de andere - gebogen. Als gevolg daarvan, de deelnemers aan de eerste groep waren meer vertrouwen in de kwaliteiten die zijn geuit. Blijkbaar is de fysieke positie, die we associëren met onzekerheid en stijfheid, zelfs schaadt communicatie of de bedrijfsresultaten.Daarom is het starten van een bedrijf, neem een zelfverzekerde houding, trek je schouders naar achteren. Niet omhelzen haar armen ze niet kruisen voor hem. Tegelijkertijd is het niet nodig om het hele lichaam te scherpen om je houding te houden. Als je thuis potreniruetes, doe het in het openbaar zal het makkelijker zijn.
2. Controleer het gezicht
Gezichtsuitdrukking - het is ook een krachtige non-verbale signaal (dat is de reden waarom Emoji zo populair). Meest interessante is dat we in te dienen deze signalen niet alleen voor anderen, maar ook voor zichzelf. Glimlach kan de stemming van degene die lacht, maar het lijden gezichtsuitdrukking draagt bij aan een depressieve toestand te verbeteren.
Controleer of u hebt gehouden wenkbrauwen, glimlach. Let's uitdrukking is vriendelijk, zelfs als u alleen in de kamer zijn. Daarna is de stemming een beetje verbeterd, maar de taak zal oplosbaar lijken.
3. Begrijpen, maar of het nu slecht of je gewoon moe bent
Als aan het einde van een zeer drukke dag, bent u bijna klaar om te huilen (of eigenlijk huilen), kan het lijken dat u niet tevreden bent, en alles in het leven gaat het mis. Het meest waarschijnlijk, het feit dat je fysiek moe zijn om een dergelijke mate dat het zenuwstelsel niet goed werkt.
De fout is in een dergelijke staat om na te denken over iets globale en nog meer voor zware schadegevallen van familieleden uit te drukken. Deze opgeblazen gevoel problemen om de universele schaal genaamd disasterization, en dit is een van cognitieve biases.
Om echt te begrijpen wat er gaande is, moet je een beetje langer wachten. Bereid een heerlijke maaltijd kunt u genieten van een favoriete hobby, kijken naar de show en, nog belangrijker, wat te slapen ten minste acht uur. Als het probleem nog steeds lijken dezelfde ernstige, misschien, ze bestaan. Maar bovenal, de mate van je ongeluk sterk verminderd.
4. Haast je niet, in een poging om zijn toestand te evalueren
Twijfel, ga dan naar het werk of thuis blijven als ze ziek zijn bekend bij velen. En wat zal plaatsvinden voor het diner? En als, integendeel, zou erger zijn? Vanwege het gebrek aan inzicht in hoe momentane gezondheidstoestand te evalueren, gezondheidstoestand verslechtert vaak.
Maar als je al hebt besloten om te gaan met een thermometer onder het tapijt, de staat is soms als een zeer verbeterd. Dit is te wijten aan het feit dat de middelen van het lichaam ging naar de juiste plaats - een remedie in plaats van neurotische gevoelens over het werk.
Wanneer u niet voldoende goed je je voelt, stop kan begrijpen haasten, het afmeten van de klok gedurende 10 minuten en gaan liggen of zitten in stilte. Misschien, in uw ervaring heeft soortgelijke ervaringen geweest. en verleden koude of verergering van chronische ziekten begon op die manier. En misschien is het episodische ziekte die retraite, als u overschakelt naar iets anders. Relax tijdens het luisteren naar hun gevoelens, en het antwoord zou dichterbij.
Maar als je na te denken over hoe je een dokter bellen, zal dit waarschijnlijk betekenen dat het echt tijd om te roepen. Geen behoefte om de grap te volgen die een krijger hulp zoekt alleen als een speer in zijn zij interfereert met de slaap.
5. Neem een pauze voor een sport of dansen
Dit advies wordt gegeven in een verscheidenheid van de gevallen, en voor goede reden: lichamelijke activiteit heeft veel voor de hand liggende voordelen. Als we praten over het verhogen van lichaamsbewustzijn en verbetering van de communicatie met het lichaam, en hier de beweging en de belasting behulpzaam. Ze worden geleerd om de monitor pols en ademhaling, om het werk van het cardiovasculaire systeem te volgen en de waarschuwing oproepen van het lichaam te herkennen.
Bovendien, volgens een studie, sommige bewegingen stimuleren van creativiteit. Ten minste een studieBelichaamde Metaforen en creatief "Acts" zei dat de proefpersonen die werden gevraagd om oplossingen voor problemen te stellen, terwijl het maken van bewegingen met zijn handen, om te gaan met een verstandelijke taken met meer succes.
Als je gewoon nodig hebt om een aantal problemen op te lossen, maar in de hal of dansles je dat nog niet opgeschreven, is er niets te stoppen om wat oefeningen te doen thuis, of gewoon verhuizen naar ritmische muziek.
zie ook
- 12 rare feiten over het menselijk lichaam →
- Waarom is het tijd om te stoppen met denken over het menselijk lichaam als een machine →
- Hoe het lichaam te verzadigen met hormonen van geluk →