203 goede gewoonten die je leven zal verbeteren

Wilt u de meester van je leven? In dienst te nemen een hele lijst van goede gewoonten die zullen helpen om de gewenste doelen te bereiken.

Een paar dagen geleden kwam ik over interessante lijst met honderden kleine beslissingen die het begin van de goede resultaten in het leven kan zijn.

Ongeacht of het verliezen van gewicht, lichamelijke opvoeding, studie of carrière, proberen om een ​​aantal van deze gewoonten te introduceren in je leven, waardoor ze in uw dagelijkse routine. Ik weet zeker dat het resultaat zal niet lang duren.

Wellness-purpose

Als u wilt gelukkiger

1. Communiceer met positieve mensen.
2. Elke dag, noteer drie goede dingen die er met je gebeurd tijdens de dag.
3. Lach. Zelfs als soms zal je jezelf dwingen om het te doen. Hormonen van vreugde zal nuttig zijn.
4. Besteed meer tijd in de zon. Of in een goed verlichte omgevingen, als de straat is bewolkt.
5. Move (lopen of deel te nemen aan lichaamsbeweging) gedurende ten minste 20 minuten per dag.
6. De hond uitlaten of een beroerte het dier.
7. Hug ten minste één persoon per dag.
instagram viewer
8. Bel een oude vriend of geliefde.
9. Breng 30 minuten van uw tijd op de dag van zijn hobby, dat is leuk en ontspant u.
10. Koop iets nieuws (zelfs iets kleins, zoals een nieuw type van koffie).

Als u wilt beter om te gaan met stress

1. Adem diep gedurende twee minuten. Concentreer je op je ademhaling.
2. Neem een ​​10-minuten opladen.
3. Luister naar iets rustig en afleiding die geen verband met de bron van stress heeft.
4. Knuffel voor iemand die dicht (man / vrouw, vriend of zelfs een huisdier). Fysiek contact snel kalmeert.
5. Zich te ontdoen van stress op het tijdstip van levering. Laat gedurende vijf minuten van een vergadering of een pauze nemen in de huidige taak. Net over te schakelen naar iets.
6. Ruik geranium etherische olie of lavendel. Ze verlagen de bloeddruk (te combineren met paragraaf 11).
7. Zitten in de zon gedurende vijf minuten.
8. Draw Something of verf het beeld.
9. Vertel een vriend over 10 minuten.
10. Wijd 10 minuten de zorg voor zichzelf (afspoelen met water, doe een manicure of kapsel).
11. Neem een ​​dutje.
12. Herkauwen.

Wilt u meer zelfvertrouwen

1. Noteer drie dingen die je over jezelf. lees ze dan hardop.
2. Ga rechtop staan ​​en laat je armen en laat ze op natuurlijke wijze te hangen.
3. Wear kleding die bij u past.
4. Bereid je voor op de moeilijke situatie waarin je vertrouwen nodig. Noteer je gedachten of spraak, en breng een spiekbriefje op de prestaties.
5. Laat je niet zenuwachtig. In plaats daarvan gaan uit naar een afgelegen plek (bijvoorbeeld in de kleedkamer of een andere ruimte) waar u in staat om goed te strekken en te ontspannen zal zijn. Daarna concentreren op ontspannen.
6. Let op de andere persoon de gevoelens in plaats van hun eigen onzekerheid.
7. Herhaal de mantra in zijn hoofd.
8. Maak een lijst van dingen die je leuk aan jezelf.
9. Vraag een goede vriend of familielid om u te krijgen een compliment.

Als u wilt spiritualiteit ontwikkelen

1. Breng 15 minuten het lezen van spirituele teksten (bijvoorbeeld de Bijbel).
2. Wandelen in het bos.
3. Voer een doordachte daad van vriendelijkheid om een ​​vreemdeling.
4. Geven een fysiek genot of materiële dingen.
5. Word lid van gelijkgestemde groep die kan leren en inspireren.
6. Kijk naar de sterren.
7. Geniet van de zonsondergang of zonsopkomst.
8. Noteer als de man die je ontmoet op die dag, kan uw leven verrijken.

Als u wilt dichter te worden

1. Mediteren. Begin met 15 minuten per dag, het vinden van een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je eigen ademhaling.
2. Besteed aandacht aan de details om je heen. Welke kleur zijn de vleugels van een vlinder? Wat staat er dit salade te proeven? Hoeveel tinten groen je nu kunt zien?
3. Bewust laten gaan zorgen of spijt. Zeg tegen jezelf: "Ik zal zorgen voor het in de toekomst" of "verleden is voorbij."
4. Focus op je gevoelens op dit moment, bijvoorbeeld, hoe goed je je voelt, lag in zijn bed, of hoe je handelt bodryasche waait de wind.
5. Om emotioneel te investeren in de huidige interactie. Wat is uw ervaring met betrekking tot een van de problemen? Welke emoties heb je voelt op dit moment? Wat kunt u doen om de persoon die bij u tevreden of tevreden te stellen?

maatschappelijke doelen

Als u wilt om nieuwe vrienden te maken

1. Maak een bewuste poging om te glimlachen.
2. Oogcontact met iemand nieuw.
3. Maak kennis met een nieuwe persoon.
4. Vraag een nieuwe persoon een paar vragen over zijn voorkeuren.
5. Praat over algemene kwesties van de aarde.
6. Vind een manier om samen te lachen. Vertel anekdote of werken met iets grappigs.

Als u wilt gaan met iemand op een datum

1. Breng de extra 20 minuten op hun eigen hygiëne. Laat huis niet verlaten zonder het nemen van een douche en een niet volledig gemonteerd.
2. Smile vaker.
3. Vermijd praten om negatieve onderwerpen of klachten over iets.
4. Ontspan. Rechtzetten schouders, rechtop zitten en strek je armen, ze te plaatsen handpalmen naar boven. Een open houding te benadrukken je zelfvertrouwen en betaalbaarheid.
5. Houd oogcontact.

Als u wilt kijken sexy (vrouwen)

1. Open een beetje huid. Kies uw favoriete deel van je lichaam (armen, benen, handen, nek) en slijtage kleding die bladeren te openen.
2. Liever rood. Pick rode lippenstift en rode nagellak, koop een rode jas en rode schoenen. Men zal je aantrekkelijker in de rode cijfers.
3. Lean dichter naar hem toe.
4. Aanraken.
5. Wear hakken.

Als je wilt kijken sexier (mannen)

1. Houd je houding.
2. Trek je schouders naar achteren.
3. Initiëren zachte aanraking zonder aarzeling. Bijvoorbeeld, de aanraking van haar hand tijdens het praten of aanraken haar rug, wanneer u de deur voor haar te openen en ging naar voren.
4. Slijtage modieuze kleding, die nodig is in elke situatie.

Wilt u een betere minnaar te worden

1. Verleng voorspel gedurende vijf minuten langer dan verwacht.
2. Let op de reactie partner.
3. Eet geen zware maaltijden twee uur voor lichamelijke intimiteit. Als je iets te eten tijdens deze periode van tijd, u gerechten te kiezen die gemakkelijk kunnen worden verteerd.
4. Practice langdurig oogcontact.
5. Maak een geschikte atmosfeer. Steek de kaarsen.
6. Relax, lachen - het organiseren van een leuk tijdverdrijf.

fitness doelen

Als je wilt afvallen

1. Eet zes keer per dag in kleine porties van gezonde voeding om geen honger te zijn en niet te veel eten.
2. Eet ontbijt binnen 30 minuten na het ontwaken te activeren metabole processen.
3. Breng de eerste 10 minuten in de ochtend oefeningen. Stevige wandeling of 10 minuten set van oefeningen - de perfecte manier om de snelheid van de stofwisseling.
4. Train een totaal van één uur per dag, vijf dagen per week. Als je die tijd kan slaan op de twee benaderingen in een dag, zul je twee extra push stofwisseling te creëren.
5. Drink een glas water voor elke maaltijd.
6. Vul je bord met groenten en mager vlees. Vet, graan of voedsel met een hoog gehalte aan zetmeel en suiker, te gebruiken als een smaakmaker.
7. Tijdens elke maaltijd te vervangen een wit produkt (bijvoorbeeld zetmeel of halffabrikaten) dan groen, oranje of bruin (groenten, eiwit, peulvruchten).
8. Proberen een nieuw type fysieke activiteit (bijvoorbeeld, klimmen, raften, yoga, dans, enz. P.).
9. Loop met uw hond (of de hond van de buren).
10. Parkeer in de verste plek op de parkeerplaats.

Als u wilt spieren op te bouwen

1. Maak richten hun dieet op proteïne.
2. Squat elke ochtend. Toename van het aantal sit-ups elke week.
3. Push-ups in de ochtend. Wekelijks het aantal push-ups te verhogen.
4. Engage met dumbbells of barbell in de ochtend.

Als u wilt beginnen om deel te nemen aan lichamelijke activiteit

1. Begin met lichte oefeningen elke dag uit te voeren. Geleidelijk verhogen van de time bezigheid gedurende vijf minuten, totdat u de gewenste duur van de oefening te bereiken.
2. Houd een trainingsdagboek. Geleidelijk verhogen van de intensiteit van de training.
3. Houd een oogje op de pols tijdens het sporten. Bereken uw hartslag, die gedurende de hele training moet worden gevolgd.
4. Besteed aandacht aan je eigen gezondheid. Bepaal zelf de intensiteit van de training, als je moeite hebben gezet om te oefenen, maar jezelf niet martelen met volle teugen.
5. Maak klassen verplicht punt van zijn dagelijkse schema.

Als je wilt om hun prestaties in de sport te verbeteren

1. Behaal Microcel elke dag. Om dit te doen, het belangrijkste doel en de periode waarvoor u wilt haar te komen, en dan breken op de dagelijkse taken en Microcel, het bereiken van die u zal helpen om de belangrijkste te bereiken.
2. Zoek een mentor en elke dag met hen te bespreken hun prestaties. Dit kan een personal trainer, maar ook partner in de communicatie studies of op een gespecialiseerd forum zijn.
3. Daily beschikt over 10 minuten voor de analyse van wat je moet leren van iemand die beter is dan jij.
4. Organiseer zelf reguliere lessen met een man die een paar keer per week.
5. Dagelijks lees internetbronnen gespecialiseerde (bijvoorbeeld over hardlopen, zwemmen, enz. N.).
6. Boeken lezen op uw specifieke onderwerp.

gezondheid

Wilt u snel in slaap te vallen

1. Drink geen alcohol 's nachts. In plaats daarvan, bereid je voor een uur voor het slapen gaan kruidenthee.
2. Oefening ten minste twee uur voor het slapengaan.
3. Ga naar bed op hetzelfde tijdstip iedere dag.
4. Wakker worden op hetzelfde moment, ook in het weekend en op feestdagen.
5. Schakel of het licht dimmen voor een half uur voor het slapen gaan.
6. Neem 3-5 mg melatonine een uur voor het slapen gaan.
7. Drink geen dranken met een hoog cafeïnegehalte na 14:00 uur.
8. Wanneer je in bed ligt, na te denken over iets goeds en rustgevend.
9. Schik gezellig met een geliefde of huisdier. Zijn / haar ritmische ademhaling kan u helpen te ontspannen.
10. Span je spieren en daarna ontspannen ze volledig. Herhaal dit een paar keer totdat het volledig verlichten spanning.

Als u wilt de hele nacht slapen

1. Slaap in een koele kamer, bedekt met een deken.
2. Haal ze uit de slaapkamer alle LED-lampen.
3. Schakel de nacht geluiden van de oceaan, regen, of andere kalmerende melodie.
4. Mediteer 10 minuten voor het slapen gaan.
5. Gebruik de slaapkamer alleen voor rust en verwijdert er een half uur voor het slapen gaan.

Als u wilt eten

1. Plan uw maaltijden van tevoren.
2. Neem het voedsel uit het huis de hele dag.
3. Eet een fruit of een groente salade in de ochtend.
4. Koop geen kant en klare snacks. In plaats daarvan, breng iets te snacken van huis.
5. Altijd met zich meedragen iets nuttigs voor een snack op weg naar huis van het werk. Dan zal je niet in de verleiding komen en niet te kopen tegen een fast-food manier.
6. Niet kopen in een winkel verwerkte producten (halffabrikaten, ontbijtgranen, en ga zo maar door. N.).
7. Aparte gerechten in het restaurant in twee delen: één eten ter plaatse en mee naar huis nemen een tweede.
8. Deel uw diner met een collega of vriend.
9. Beloof jezelf en bestel alleen gezonde gerechten van het menu.
10. De Orde kinderen porties.

Als je wilt drinken gezonde drankjes

1. Voeg een schijfje citroen of limoen in een glas water.
2. Vervang frisdranken met mineraalwater.
3. Drink thee of kruidenthee koude ijskoffie in plaats van zoete limonade.
4. Gooi de warme chocolademelk of koffie met slagroom in het voordeel van gearomatiseerde thee en zwarte koffie.
5. Vervang sap met een hoog suikergehalte in het sap vers geperst of zonder een extra gedeelte van de zoetstof.
6. Gooi de room en suiker (of het gebruik ervan te minimaliseren).

Als u wilt versnellen de stofwisseling

1. Drink groene thee zonder suiker meerdere keren per dag.
2. Doe krachtige 10-minuten oefeningen elke ochtend.
3. Eet ontbijt in het eerste half uur na het ontwaken.
4. Eet zes keer per dag in kleine porties.
5. Voeg in het eten en drinken peper en kaneel.
6. Drink koude dranken met ijs.
7. Neem deel aan lichaamsbeweging op een koele plaats.

Als u wilt om langer te leven

1. Dagelijkse wandeling voor een half uur voor het slapen gaan.
2. Floss.
3. Knuffel je lieve mensen elke dag.
4. Eet verse groenten en fruit.
5. Elke dag een nieuw gezond recept te koken.

Wilt u het risico op kanker te beperken

1. Elke dag, eet porties verse kleurrijke groenten.
2. Drink groene thee.
3. Geven gefrituurd voedsel.
4. Stoppen met roken en vermijd passief roken.

carrière

Wilt u productiever te werken

1. Plan uw dag door het maken van een lijst van wat je moet doen en de stok met het prestaties.
2. Maak elk uur pauzes. Ontstaan ​​doordat de werkvloer, strekken, lopen rond op kantoor of water drinken.
3. Plan de moeilijkste taken van de kant van de dag wanneer je het meest productief.
4. Kom naar 15 minuten werken voordat de werkdag.
5. Hoogtepunt in zijn routine 45 minuten waarin je niemand te storen, en zich concentreren op de belangrijkste taken zal hebben. Om dit te doen, kunt u zich terugtrekken naar een andere kamer, op een hoofdtelefoon of zelfs het kantoor verlaat.
6. Kijk niet in zijn bijna een uur gedurende de dag en schakel alle meldingen.
7. Wijs een aparte tijd om hun rekeningen te controleren in sociale netwerken.

Als u wilt uw carrière te versnellen

1. Neem een ​​actieve rol in elke vergadering, waarin u aanwezig zijn. Stel een doel te spreken aan elk van hen ten minste eenmaal.
2. Verschijnt regelmatig in het kantoor en onderhouden van persoonlijk contact met collega's. Als u vanuit huis werkt, kunt u uw werk hieronder worden beoordeeld.
3. Oefen uw toespraak voor de spiegel, werken via alle mogelijke problemen en moeilijkheden.
4. Kijk uit voor hun uiterlijk, dressing beter dan je collega's.

Als u wilt een bedrijf te starten

1. Breng 15 minuten per dag om een ​​portfolio van hun werk te creëren.
2. Draag altijd een visitekaartje.
3. Elke dag, stel je voor een nieuwe man. Definieer een lijst van potentieel belangrijk persoon en een doel gesteld om kennis te maken met één van hen elke dag.
4. Bekijk uw business plan elke avond voor het slapen gaan.
5. Markeer 15 minuten per dag voor zelfontplooiing, het lezen van het profiel van literatuur, luisteren naar lezingen en ga zo maar door. N.
6. Elke dag, besteden 15 minuten van de actie die uw bedrijf vooruit (op. N. schrijven een post op een blog of een reactie geplaatst op het forum, een belangrijke telefoontje, enzovoort) te promoten.

Wilt u nieuwe informatie onthouden

1. Voorlezen.
2. Noteer de belangrijkste punten op de bandrecorder en luisteren naar de opname voor het slapen gaan.
3. Onderstreept of markeer belangrijke informatie.
4. Kauwen mint kauwgom tijdens de studie.
5. Knijp jezelf, of zijn bedrijf ijsblokjes tijdens het werken met moeilijke materie. Lichamelijke sensaties stimuleren de aanmaak van adrenaline, waardoor ingewikkelde formules onthouden.
6. Denk aan een lied of vers om complexe dingen te onthouden.
7. Gebruik visualisatie om de definitie van nieuwe woorden en betekenissen te koppelen.

persoonlijke projecten

Als u wilt een boek te schrijven

1. Schrijf 500 woorden elke ochtend voordat zal worden besteed aan het werk.
2. Stuur uw werk naar lay kritiek of het publieke debat.
3. Lees ten minste 15 minuten voor het naar bed gaan, dat één van zijn genre.
4. Breng de helft van uw werk pauze bewerken wat je hebt geschreven in de ochtend.

Als je wilt om hun creativiteit los te laten

1. Besteden 10 minuten per dag voor het bekijken / lezen van een kunstwerk dat je inspireert.
2. Houd een dagboek. Record aan het idee dat u inspireert, welke kleuren, texturen, vormen in het oog.
3. Zet vast met de camera al het inspirerende dingen die je tegenkomt elke dag.
4. Besteed wat tijd voor het slapen gaan werken aan hun creatieve projecten. Het helpt ook om te ontspannen.
5. Braaklegging tijd in uw dagelijkse schema voor de kunst.
6. Muziekinstrumenten bespelen of luisteren naar muziek.
7. Kijk thematische video's op YouTube.

levensstijl

Als je niet te laat komen

1. Plan je dag, te beginnen bij de vergaderingen.
2. Laat 15 minuten gap vóór de vergaderingen, die plaatsvinden buiten het kantoor.
3. Plan een bijeenkomst met interne vijf minuten marge.
4. Vermeld in uw agenda tijd die nodig is voor pauzes, korte telefoongesprekken en besprekingen van onvoorziene operationele problemen met collega's.
5. Angst bij overmacht.
6. Zet herinneringen in uw telefoon.
7. Markeer de alternatieve routes naar de plaatsen waar je vaak krijgen om files te vermijden.

Als u meer wilt worden georganiseerd

1. Zich te ontdoen van onnodige correspondentie nog steeds op de weg naar uw werkplek, zodat er geen rommel de ruimte.
2. Betaal uw facturen op dezelfde dag dat ze krijgen.
3. Vouw betaalde facturen direct na betaling.
4. Altijd keren de punten in hun plaats.
5. Elke dag minstens een aftrek ongewenste items, om niet te accumuleren junk.

Als u wilt om zich te ontdoen van slechte gewoonten

1. Maak er een regel tot 10 minuten van de tijd te besteden aan een andere activiteit, voordat u besluit, bijvoorbeeld, hebben een rook.
2. Identificeer emoties, plaatsen of dingen die ertoe leiden dat u opnieuw en opnieuw willen nemen van de slechte gewoonte, en komen met een oplossing voor elke situatie. Bijvoorbeeld, als je bijten je nagels tijdens het rijden, handschoenen dragen of het nemen van een potlood en een vel papier net begonnen nerveus te krijgen, en verf tot je kalmeren.
3. Kom met een lijst van dingen die je een slechte gewoonte zal worden vervangen tijdens de volgende impuls.
4. Maak een lijst van sancties in het geval als u nog steeds zien zwakte. Bijvoorbeeld, prima.

Als u wilt stoppen

1. Herinner jezelf eraan dat het belangrijkste ding - om te gaan met de eerste impuls, en als je wacht 10 minuten, zal een verlangen naar een sigaret te verlagen.
2. Voordat u een sigaret aan te steken, zet het in je mond of bladmunt pepermuntjes en wacht tot het verdwijnt van de smaak. Alleen dan vraag jezelf af of je echt wilt om te roken.
3. Als je meestal rookt in de straat, neem een ​​paar rondjes rond het gebouw of ruimte voor roken, voordat u een sigaret te nemen. Het verlangen om te roken kan verdampen.
4. Verander uw gewoonten die gerelateerd zijn aan het roken. Bijvoorbeeld, ga dan naar een restaurant waar je niet kunt roken of drinken koffie alleen binnenshuis, en niet op de straat met een sigaret.

Als u wilt minder alcohol te consumeren

1. Drink een glas schoon water voor elk gebruik van alcohol. Op festivals en feesten te stellen in de regel om te communiceren met een specifiek aantal mensen voordat u vulling uw glas. Bijvoorbeeld, zult u niet in staat zijn om een ​​nieuwe partij van alcohol te nemen, terwijl het niet een volledige gesprek te brengen met drie personen.
2. Alternate alcoholische dranken met non-alcoholische.
3. Als je gewend bent om "pass een kopje" thuis wanneer je terug van het werk, veranderen de gewoonte van het nieuwe. Bijvoorbeeld, de hond uitlaten, neem een ​​douche, een film kijken of eet een salade voordat je pick-up een glas.

complex gewoonten

Als u meerdere gebieden van het leven te verbeteren

1. Loop lopen ten minste 30 minuten per dag. Dagelijks wandelen verbetert de stemming, verhoogt de toon en helpt om te gaan met stress en helpen om gewicht te verliezen.
2. Vervang een hoofdmaaltijd salade of groentesoep (bijvoorbeeld linzensoep). Verschillende plantaardige porties per dag zal de spijsvertering te verbeteren, lossen het lichaam helpen om zich te ontdoen van overtollige kilo en zal een goede preventie van vele ziekten, waaronder kanker.
3. Sleep ten minste acht uur per dag. Een goede nachtrust verbetert de stemming, het geheugen en het leren van nieuwe informatie, en de prestaties te verbeteren.

Persoonlijk heb ik gevonden voor mezelf een heleboel dingen die ik doe, evenals een aantal nuttige details die moeten worden opgenomen in mijn dagelijkse schema. Ik hoop dat deze lijst zal u inspireren om te kijken naar je leven vanuit een iets andere hoek.

Vertellen, en wat goede gewoonten kunnen benadrukken in je leven?