Hoe om te slapen minder en verblijf wakker
Leven / / December 19, 2019
Wat is autogene training
Een van de meest effectieve technieken van snelle herstel en de verbetering van het welzijn - autogene training (AT).
autogene training methode werd uitgevonden door de Duitse arts Johann Schulz, die voorstelde om het te gebruiken als een medische therapie. Kenmerk van zijn aanpak is dat de patiënt om een actieve rol te spelen: om het resultaat dat u nodig hebt om het werk op hun eigen ideeën te bereiken en, als gevolg daarvan, sensaties.
Schultz ontdekte dat de ontspanning van de spieren een persoon ervaart een gevoel van zwaarte, en wanneer gevuld met bloedvaten - gevoel van warmte. Volledige focus op deze sensaties leidt tot het feit dat de mens in staat is om de spieren en de oorzaak doorbloeding diep te ontspannen aan de haarvaten.
Uiteindelijk werd autogene training gebruikt als een succesvol ontspanningstechniek, Die helpt om te gaan met stress, zich te ontdoen van de fysieke en mentale stress, reguleren de ademhaling, de bloedsomloop en hartslag.
Er wordt aangenomen dat al deze factoren meestal niet beïnvloed kunnen worden zonder het gebruik van drugs. Echter, een van de onbetwistbare voordelen van de AT - het vermogen om snel te herstellen en terug te keren naar een toestand van vrolijkheid.
Als een persoon nodig heeft 7-8 uur van de normale slaap in de frisse weer te voelen, en verzamelden, de een met behulp van autogeen hij in staat is om dit te bereiken in slechts 4-5 uur.
Autogene training is heel makkelijk om overal en op elk gewenst moment na het werk te dragen, tijdens de middagpauze of voor het slapen gaan, zal hij u helpen om snel stress te verwijderen en rusten.
uitvoeringstechniek
Gas noodzaak om een comfortabele positie te nemen, zoals het liggen. De handen moeten liggen ontspannen langs je lichaam, zonder het aan te raken. Handpalmen naar boven. Voeten iets uit elkaar, tenen wijzen in verschillende richtingen. AT kan ook gedaan worden tijdens de vergadering in de zogenaamde pose driver: het is noodzakelijk om te zitten op de rand van een stoel, legde zijn voeten op de breedte schouders, handen om op te leunen op haar heupen, zodat uw handen en vingers vrij blijven, het hoofd naar voren gekanteld en de nek ontspannen.
U kunt met de rechtermuisknop te zitten, als je rug en hoofd naar de achterkant van de stoel aan de wervelkolom kan leunen was recht en haar benen en romp een rechte hoek te vormen. Zorg ervoor dat de stand voor u comfortabel en u bent in staat om de spieren te ontspannen.
Zes autogeen stadia
1. gewicht
In de eerste stap moet je concentreren op het gevoel van zwaarte in de armen en benen. Creëer een gevoel van de zwaartekracht zal, bijvoorbeeld, herhaalde bij zichzelf: "Mijn rechterhand is zwaar... Mijn linkerarm is zwaar... Mijn handen waren zwaar. Mijn rechtervoet is zwaar... Mijn linkerbeen is zwaar... Mijn benen waren zwaar. Mijn armen en benen waren zwaar. "
Het is belangrijk om het werkelijke gewicht van elk van de lichaamsdelen te voelen. Probeer niet om het lichaamsgewicht van een poging om zin van uniform te maken. Er is ook geen goede regelingen, waar te beginnen.
Probeer niet te wenden tot zelf-hypnose praktijk. De ernst is al aanwezig is, is het noodzakelijk alleen te voelen en te versterken.
Geleidelijk kan een gevoel van zwaarte gemakkelijk worden vervangen in de afzonderlijke delen van het lichaam, zoals de handen.
Herhaal de goedkeuring van niet minder dan drie keer. Als je het gevoel van een verandering in de sensatie, ga dan naar de volgende fase.
2. hitte
Het bloed in het lichaam is verdeeld door grote schepen capillairen. Voor deze oefening is het belangrijk om kalm te blijven en te blijven concentreren op de ernst. Probeer om te voelen hoe je lichaam verspreidt warmte. Herhaalt binnenwaarts vanaf de eerste installatiestap, ter vervanging van de ernst van warmte. Als een arm of been u oorspronkelijk koud, proberen om ze op te warmen tot de normale toestand, dus je kunt de warmte voelen.
3. hart
Nu, het gevoel kalm, zwaartekracht en warmte, ga dan naar de derde fase. Concentreer je op waar en hoe je je voelt pulserende in je lichaam, en de focus op dit gevoel. U kunt de tijd om de pulsaties in de armen en torso voelen nodig hebben, maar het zal voor u een teken dat het tijd is om verder te gaan naar de volgende stap. Als je mentaal afgeleid, proberen te zeggen tegen mezelf: "Mijn hart is soepel en stil te verslaan."
4. adem
De vierde oefening zal u helpen kalmeren adem. Als u ooit gemediteerd, dan weet je dat de geconcentreerde observatie van de inademing en uitademing vertraagt. Probeer om een dergelijke staat dat het proces is niet volledig afhankelijk van u te bereiken. Dat wil zeggen, de adem volgen, maar tegelijkertijd niet mengen in dit proces.
5. maagstreek
Onophoudelijk rustig gevoel, zwaartekracht, warmte, trilling en ademhaling, concentreren op het gevoel van warmte in de bovenbuik, waar de solar plexus.
6. voorhoofd
Bij het beoefenen AT bloed verdeeld in het lichaam vermindert de stroom naar het hoofd. Voorhoofd wordt iets afkoelen. Focus op dit gevoel helpt verlichten vermoeidheid, verhoging van de efficiëntie. U kunt de koelte en in andere delen van het gezicht te voelen, maar dit is niet verplicht.
Het is belangrijk om te onthouden dat het verplaatsen naar de volgende fase moet alleen beheerst de vorige.
Zelfs de zes fundamentele stadia van autogene training is genoeg om significante veranderingen in het welzijn en de stand van de dag te voelen. U zult merken hoeveel gemakkelijker je wil wakker worden en slapen, zal slaaptijd worden verminderd, en de efficiëntie zal toenemen.
Leren van de basis autogene training echt 3-4 maanden van de dagelijkse praktijk. Of u nu een boek te schrijven of gewoon met behulp van video en audiouroki - vertrouwen op je buikgevoel. Op het einde, weet niemand, maar je weet niet op welk punt voel je in jezelf voldoende zwaartekracht, warmte en ontspanning, om naar het volgende niveau.
Auditieve training kan helpen zich te ontdoen van de neurose, functionele stoornissen en een aantal psychosomatische ziekten, wordt het gebruikt in de behandeling van ziekten van de stichting emotionele stress en de spanning van gladde spieren. Er moet echter autogene training worden geoefend met de nodige voorzichtigheid aan mensen die lijden ernstige psychische stoornissen.
Hoe maak je make-up voor het gebrek aan slaap en herstelt de macht? Deel in de commentaren.