55 eenvoudige manieren om zorg te dragen voor jezelf wanneer je bezig bent-druk-druk

Ieder van ons in het leven zijn de momenten dat leunt een heleboel dingen. We hebben altijd deadlines, examens, dringende zaken en zo vele prioriteiten die moeten regelen. Het gevoel dat de hele wereld in een keer plotseling nodig uw aandacht, en je weet niet hoe alles in de tijd, en, zoals de meeste mensen, beginnen te minder tijd te besteden aan zichzelf.

Om dit te voorkomen, zullen wij u vertellen over de 55 eenvoudige manieren om te helpen u zorg voor jezelf wanneer je bezig bent-druk-druk.

Zeg "nee" tegen alles wat niet belangrijk voor je is

Telefoontjes van verre familieleden, gepraat over alles met vrienden - is het nu niet de tijd voor alles verantwoordelijk te zijn, en om goed voor iedereen te zijn. Geef jezelf een belofte dat volledig is gericht op wat nu belangrijk is. Als je jezelf van niet-essentiële zaken op te slaan, is het niet alleen vrij te maken van uw vrije tijd, maar ook gemakkelijker de "last van de universele zorg" die je draagt.

vragen om hulp

Er is niets mis om hulp te vragen. U zult verrast zijn als je je realiseert dat veel mensen zijn zeer bereid om anderen te helpen. Dit geeft hen het gevoel nodig en nuttig. De meeste mensen wordt gevraagd om hen te helpen met koken, winkelen en andere huishoudelijke taken.

Verder dient men nooit onderschatten hoe andere mensen behulpzaam feedback en motivatie problemen kunnen vinden. Zij kunnen u het vertrouwen, die zo vaak ontbreekt, toen we op een verantwoorde en belangrijk werk te doen.

Zorg voor genoeg slaap

Deze eeuwenoude advies is niet alleen nuttig wanneer u wilt zorgen voor zichzelf, maar ook wanneer je wilt om hun eigen productiviteit te verbeteren.

Dit is vooral belangrijk tijdens de examens of wanneer u over-geladen op het werk. We naïef zijn van mening dat de twee extra "moeizaam" werkuren zal helpen om ons dichter bij het doel te brengen, maar in feite de twee uur slaap veel effectiever zal zijn.

thee drinken

Vivacity, waarin u de cafeïne zeer snel verdampen zal geven. Terwijl hete thee zal u helpen beter te vrolijken veel.

Luister naar je favoriete muziek

Zachte muziek zal u helpen te ontspannen en plezier - om de toon te komen. Het belangrijkste is, kiest de muziek die je niet afleiden van je werk (muziek zonder woorden, bijvoorbeeld).

Uw favoriete muziek in ieder geval, je op te vrolijken, maakt niet uit hoe moe je bent.

eet goed

Ik weet hoeveel je wilt een pizza te bestellen, maar je zult een winnaar zijn, als in plaats bereid uw eigen lekker en gezond voedsel. Dit zal niet alleen het verbeteren van uw prestaties, maar ook uw stemming te verbeteren. Vind de juiste recept voor uw favoriete gerecht. In het ideale geval mag de bereiding niet je veel tijd in beslag nemen.

Breng vijf minuten in de ochtend op de lading

Als je 's ochtends begint onrustig, er is een risico dat je hele dag op de drukgolf zal worden gehouden. Probeer elke ochtend dat je te maken "vijf minuten van rust en stilte." Sta op en pureer. Maak een tiental pistes. Voel je lichaam en luister naar je eigen ademhaling.

Begin de dag op deze manier, en je zult merken hoe veel rustiger en aangenamer je zult voelen.

Schik een paar korte wandelingen per dag

U kunt het te druk om te denken dat elke minuut is te waardevol om het te besteden aan iets anders dan werk. Als u ergens in de buurt te gaan, besteden een half uur op het om een ​​wandeling te maken en geen gebruik maken van het openbaar vervoer of de auto. Frisse lucht en daglicht is erg handig voor je lichaam.

Als uw bestemming is verre van uw huis, ook dat is geen reden op te geven wandelingen. Stap uit bij twee haltes eerder, als u gebruik maakt van het openbaar vervoer of parkeer uw auto een beetje verder dan gebruikelijk.

Een extra half uur later bespaart u een paar uur in de frisse lucht - voel je je meer energie en tijd hebben om meer te doen dan normaal.

Te regelen een vijf minuten pauze elk uur

Je kan niet worden gericht op de taak van de dag. Maakt niet uit wat je uithoudingsvermogen, je zal altijd afleiding. Je hersenen gaat op zoek naar een pauze, en uiteindelijk zul je ineens merkt dat je het lezen van sommige blog of check e-mail, in plaats van om zaken te behandelen.

De beste oplossing in dit geval - om op te staan, uit te gaan en geef jezelf een pauze van vijf minuten. Het wijzigen van de locatie en beweging zal u helpen om weer aan het werk gevallen moreel en om te gaan met de taken sneller. Dus u ook het geven van je hersenen een kans om te rusten en de informatie te verwerken.

Draai voor zichzelf te zorgen in kleine taken en doen ze elke dag

Dit betekent niet dat je jezelf, je favoriete centrum van het universum te maken, en de hele dag om uitsluitend met elkaar omgaan. Nee, gewoon elke dag iets kleins, maar aangenaam en nuttig voor jezelf: nakraste nagels, maak een masker voor haar, ga dan voor een massage.

Dezelfde aanpak werkt met het schoonmaken: de hele dag niet te besteden buiten op grote schoonmaak, maar breek je huishoudelijke taken op kleine bedrijven, die geleidelijk elke dag zal uitvoeren.

Is slechts een plan dat je zal volgen

In plaats van te proberen om al uw dringende dingen beter onthouden schrijf ze neer op papier. Dan zal in het kort hoe u gaat om hen te ontmoeten, op tijd voor de deadline te beschrijven. U kan nodig zijn om taken voor vele dagen vooruit te plannen, en op het eerste gezicht lijkt het misschien dat de gevallen je moet een veel gekke overdoen, maar in dit geval is er een grote kans dat je alles zal doen wat in termijn. Probeer niet af te wijken van het plan.

Zelfs als je het nu tijd om de taak die voor af te maken, geen zaken van morgen beginnen vandaag. Het is beter om te ontspannen in uw vrije tijd besteden aan jezelf.

In contact met je vrienden

Vergeet niet over je vrienden: meerdere berichten of vergadering een paar uur kunt u ervoor zorgen dat uw vrienden niet lijden aan een gebrek aan uw aandacht. U zult zich veel beter voelen als je jezelf meer dan wat dan ook, met uitzondering van het werk, en zal niet het gevoel een workaholic kluizenaar.

Tijdens de drukste op het werk, bent u niet verplicht in contact met al je vrienden te blijven, maar zorg ervoor dat de mensen die je er gelukkig maken te sluiten.

Ontspan en niet alleen het plannen van uw vakantie

Dit is erg belangrijk. Als u wilt ontspannen, je echt nodig hebt om te ontspannen. Soms moet je zelfs een poging om zich te ontdoen van de gedachten en zorgen over het werk weg te komen en geven je hersenen een time-out te maken.

Het is ook heel belangrijk om niet alleen de hersenen overladen met gedachten, maar ook vermoeide lichaam te ontspannen. Het is beter om slechts vijf minuten te liggen dan een half uur door te brengen in de voorkant van de TV.

Omring jezelf met je favoriete foto's

Laat een aantal van uw werkplek hang je favoriete foto's. Hang ze moeten in een zodanige wijze dat ze in uw gezichtsveld wanneer u werkt. Dit zal u maakt een zekere rust en aangename sfeer. Als u niet in staat om foto's van plaatsen op uw werkplek, dan kunt u voeren rond een fotoalbum of gebruik maken van de dienst Pinterest.

Schrijf een dagelijkse lijst van dank

... zichzelf. Het zou niet lang meer duren, zal een paar zinnen volstaan. Als op een dag zult u het gevoel dat u ontbreken motivatie of een slecht humeur, scroll door middel van haar vorige record en beseffen dat de dingen niet zo slecht als het lijkt.

Uw diner - kostbare tijd

Geniet van gezonde voeding, te combineren met het tijdschrift lezen, of uw blog, of gewoon kijken mensen.

Het is belangrijk, want niet alleen lekker om te eten, maar ook om te inspireren, om te zoeken naar nieuwe creatieve ideeën.

Schrijf alles op wat je dwars zit

Stress maakt ons kwetsbaarder, en angst heeft een negatieve impact hebben, niet alleen op ons bedrijf, maar ook in ons uiterlijk. Als je begrijpt dat ongerust te veel, het is een gelegenheid om op te nemen alles, want van wat je ervaart. Elke keer dat je betrapt jezelf verontrustende gedachte, schrijf het op en bewaar het voor de toekomst.

Breng vijf minuten in de ochtend en vijf minuten in de avond op wat zorgen te maken over alles wat er op uw lijst wordt geschreven. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar als je verder komt in vrede en rust "zullen ervaren" al uw angsten en zorgen, zul je veel gemakkelijker.

Schik een joggen of lange wandelingen

Elke fysieke oefeningen bevorderen het vrijkomen van endorfine in het lichaam, naast uw hoofd wordt ontdaan van onnodige gedachten, zodat u zich kunt concentreren op het belangrijke werk dat u hoeft te doen.

Teken een meeting planner

Als u uw leven minder chaotisch maken, zich aanmelden voor een meeting planner. Zorg ervoor dat u in uw planner opgenomen absoluut alle vergaderingen, en je hoeft niet per ongeluk een vergadering missen.

Vergeet alleen niet om de tijd te verlaten voor een ontmoeting met jezelf., Bewaar het in de planner; laat de tijd besteed aan jezelf, zal het belang van het zelfde als ontmoeting met een zakenpartner.

Blijf op de hoogte van uw prestaties

Toen we hebben, is het alle hens aan dek op het werk, denken we vaak dat deze moeilijke periode nooit zal eindigen in ons leven. Daarom is het belangrijk om een ​​lijst van prestaties te houden. Burn het allemaal, zelfs de kleinste, je overwinning.

Herlees deze lijst als je denkt dat je komt tot een einde en kan niet doorgaan met het werk. Dit geeft je de kracht en de motivatie om verder te gaan geven.

Draag je kleren bijten

Als je goed gekleed bent, je de neiging om veel meer vertrouwen te voelen. Breng een extra vijf minuten in de ochtend over wat te halen een stijlvol, comfortabel en mooie kleren, en de rest van de dag dat je zal voelen als een miljoen.

Meld je aan voor yoga

... of doe yoga thuis. Zelfs 10 minuten doorgebracht in shavasana (houding voor ontspanning), het is beter dan niets. Dus het zal een rust hebben niet alleen je lichaam, maar ook je geest.

Neem een ​​warm bad

Niets zal helpen om te ontspannen, omdat, als een warm bad. Gebruik uw favoriete badschuim, uitschakelen van de verlichting, een kaars en plezier hebben. Neem een ​​bad in de avond - de beste manier om te ontspannen, alleen al omdat u uw werk en uw laptop met u niet innemen.

Steek de kaarsen

Kaarsen zorgen voor een ontspannend effect, met name geurkaarsen. Op de werkplek, bent u waarschijnlijk niet in staat om te profiteren van dit advies, maar bij thuiskomst zal niemand storen om dit te doen. By the way, lavendel en ceder - geuren die helpen om te ontspannen.

Schrijf naar de gedachten en uitspraken te ondersteunen

Ondersteunende gedachte - dit zijn je gedachten, geregistreerd wanneer je rustig was. Ze zijn ontworpen om u te helpen wanneer je de zaken geladen en erg moe.

Voorbeeld steun ideeën: afwaardering waarom je doet dit moeilijke werk. Of schrijf een geestige gesprek met uw vriend, die in staat is om je op te vrolijken.

Schrijf een plan voor de "emotionele evacuatie"

In het ideale geval een dergelijk plan je moet klaar zijn in het begin van "over-werkende" periode. Als alles plotseling mis gaan, als je vpadote paniek als u denkt dat uitgeput zelf, wie wil je bellen? Wat gaat u doen? Waar moet ik heen?

Als u een plan van tevoren, zou het laten zien dat je echt zelf slachten.

Inhale - Exhale

Wat anders te zeggen? Wanneer de spanning zijn hoogtepunt bereikt, maar haal diep adem. Exhale. Je hebt het gevoel dat u zich beter voelt?

Doe iets stoms

Vergeet niet om plezier te hebben! Wie zegt dat je hebt geen recht om plezier te hebben als je bezig bent? Joke, te betrekken bij hun collega's, lezen comics en laat je een beetje dom handelen op keer. Ik beloof dat dit uw stemming en de sfeer van uw collega's, evenals een beetje een lach elke dag zal u toelaten om de moeilijke tijden te overleven zal verbeteren.

Voer een taak tegelijk

Nu is niet het moment om heldhaftig handelen. Wees alert op jezelf: laat uw hersenen lost een probleem op een moment, niet alle dingen die de schuld in één stapel. De praktijk blijkt deze aanpak te veel productiever werken.

lezen boek Leo Babauta

Dit boek is eenvoudig en snel te lezen (er is een gratis versie). Het zal u helpen om het werk gewoonten te veranderen, zodat het u ten goede zou komen.

Laat de avond zal vrij zijn voor de presentatie van de resultaten

De avond voor de beslissende gebeurtenis - het is een tijd om te ontspannen. Panic afwerking iets wat je moet niet op het laatste moment. Je wilt niet om examen te wekken of te presenteren het project om de donkere kringen onder de ogen? En, natuurlijk, u niet wilt dat al uw inspanningen verkruimeld te wijten aan het feit dat je de laatste voorbereidingen koortsachtig vond afgelopen nacht.

Laat de avond (en idealiter - dag) vóór een belangrijke gebeurtenis zal vrij zijn. Je hebt alles gedaan wat mogelijk is, en voor zijn dood, zoals ze zeggen, niet inademen.

De orde te handhaven op de werkvloer

Dit zal u helpen om beter te richten op de taak, en voelt u zich comfortabel.

Start een nieuwe gewoonte

Bij het werken of studeren verbruikt al je tijd, moet u nieuwe gezonde gewoonten te maken.

Bijvoorbeeld, eten koken meer voedsel aan haar genoeg voor twee dagen. Gebruik het weekend om te selecteren en voor te bereiden de kleren voor de hele week. Als je geen tijd hebt om je haar te wassen elke dag, nou ja, soms moet je om ze te verzamelen in een paardenstaart.

Burn, branden, branden

Wanneer uw hersenen werken non-stop, om zijn taak te vergemakkelijken - om een ​​verscheidenheid van ideeën, evenementen en gewoon alles wat je moet onthouden schrijven. Op deze manier zul je je geest te bevrijden van de extra belasting.

U kan mezelf te vergeven voor de puinhoop thuis

Nu is niet het moment voor de algemene schoonmaak. Daarom, als je geen tijd en uw rommel heeft niet zijn hoogtepunt bereikt, drukt u moedig de reiniging uit de boot en worden betrokken bij dringende zaken. Priberotes wanneer je meer tijd om dit te doen.

Houdt u niet in zijn emoties

Als je wilt huilen - huilen. Als je echt klote, niet dragen van een masker, in een poging om het te verbergen. Laat je woede, angst, frustratie en wrok. Zodra je uiting geven aan hun emoties, zul je veel gemakkelijker geworden.

Stel grenzen voor jezelf

Sommige van de taken die we uitvoeren, zijn er geen grenzen. Meestal komt het in een dergelijk werk van creatieve mensen. Vanwege dit, zelfs als we een heleboel dingen hebben gedaan, zullen we het gevoel dat we niet genoeg hebben gedaan. Stel grenzen jezelf als jezelf, en je vindt vele sessies van zelfkastijding te vermijden.

Weekend - tijd voor een rust

Als uw werknemers zijn permanent blokkades over een lange periode, uw weekend moet gewoon output in de letterlijke zin van het woord, dat is zijn - geen werk. Geen werkende telefoontjes en brieven, geen "Ik ben dus nu nog niet voltooid, is er zeer weinig over."

Verzamel je een steungroep

Praat met je vrienden, misschien waren ze in een soortgelijke situatie en kunnen u helpen met advies. Vergeet nooit de onschatbare morele ondersteuning die u uw dierbaren kunt geven.

Vraag om hulp van familieleden

Bijvoorbeeld, kunnen ze helpen bij het schoonmaken, wassen, koken, of het gedrag van het huishoudbudget. uw familieleden zal geen hulp weigeren, gezien hoe je hard.

taken delegeren

Als je werkt in een team, dan heb je absoluut geen behoefte om al volledig zelfstandig werkzaamheden uit te voeren. Vergeet niet over dit voordeel.

Het weer in de zon

Als je constant zitten in een donkere bibliotheek, de voorbereiding voor examens, of uw werkplek is vrij donker, zorg ervoor dat je genoeg tijd doorbrengen in de zon.

drank vitaminen

Net drank vitaminen in het ontbijt, zal het u nemen minder dan een minuut. Als u een liefhebber van junk food, dan voor u is het gewoon een wondermiddel.

Eet noten, verse groenten en fruit

Probeer om altijd bij de hand vruchten en noten - ze handig wanneer je honger hebt zal komen. En vergeet ook niet over groenten: komkommers, tomaten en wortelen - uitstekende snacks.

Neem een ​​douche met essentiële oliën

Lavendel om te ontspannen, of een beetje mint om wakker te worden. Alles wat je nodig hebt - twee druppels etherische olie tijdens de douche.

Erken dat je niet 24 uur kan werken per dag

Je kan niet werken "full" gedurende de dag. Bovendien, heb je waarschijnlijk al weet welk moment van de dag uw prestaties wordt verminderd en je een pauze nodig. Zorg goed voor jezelf en probeer niet om te springen over je eigen hoofd.

Laat minder tijd voor de media

... te wijten aan het feit dat je hersenen in staat is om efficiënt te verwerken slechts een beperkte hoeveelheid informatie. Wanneer u om belangrijke informatie op het werk te herinneren, niet te veel je hersenen TV nieuws of informatie van kranten en tijdschriften.

Mediteren in de ochtend

10 minuten van stilte kan wonderen verrichten.

Block afleiding

Je moet een dringende taak uit te voeren? Koppel het internet kabel, zet uw telefoon uit en de deur op slot. Voor een paar uur van uw "isolatie" van de wereld mis je niet iets, en doe de taak sneller en efficiënter.

Prijs jezelf

Samokomplimenty gunstig effect op je humeur. Zeg tegen jezelf dat je er goed uitzien, alles doen wat mogelijk is, en om te gaan met alles wat je nodig hebt.

Voer complexe taken in de eerste plaats

We hebben altijd al zo gevestigd op de moeilijke taken uit te stellen voor later. Maar het is beter om te gaan met hen vanaf het begin, en ga dan verder met een gerust hart aan andere taken.

Verfraai uw werkplek met gekleurde briefpapier

Ze zijn goedkoop en dus kan een aanzienlijke verbetering van uw stemming.

beloon jezelf

In moeilijke tijden is het een van de meest essentiële gewoonten. Trakteer uzelf op een klein cadeautje, chocolade of een pauze, wanneer u een taak te voltooien. Kijk maar, niet jezelf verwennen te veel. ;)

Zet opzij tijd over alle belangrijke beslissingen

Nu is niet het moment voor het verplaatsen, echtscheiding of andere cruciale beslissingen. Het is beter om te zetten een back-up naar het moment dat je het gevoel rustiger en in staat om de situatie nuchter te beoordelen.

Accepteer jezelf voor wie je bent

Gun uzelf uit de sokkel te worden en toegeven dat je bent ook maar een mens. Je doet wat je moet doen en proberen om het goed te doen. Vertrouw op jezelf en blijven doen wat je doet. Niemand, maar je weet niet wat er in staat om u gelukkig te maken is.