Waarom bruikbare koude douche
Produktiviteit Leven / / December 19, 2019
Chris Gayomeli auteur portal Fast Company, heeft op zichzelf maakte een experiment.
7:30. Frosty ochtend van Maart. Ik sta in nauwe badkamer gewikkeld in een handdoek, en resoluut op zoek naar zijn spiegelbeeld. Douche is inbegrepen, zoals altijd op dit moment. Maar een detail verandert de hele gebruikelijke volgorde: giet het in een bad wordt niet strelen stromen van warm water. Vanochtend mijn doel - om te springen onder een koude douche. En wijzen.
Maar als ik raak het water met uw vingertoppen, als een spook bepaling smelt als een sneeuwvlok op de handpalm. Ik pak het handvat van de kraan met heet water en zet het allemaal de weg, als een lafaard. Badkamerspiegel beslaan. Dat is prima, verdomme!
De oorsprong van mijn een mislukt experiment kan terug naar het ongeval worden getraceerd merkte een artikel in het tijdschrift New York, waarin werd verteld over cryotherapie voor rijke mensen: besteed drie minuten in de kamer, terwijl de koude stikstof doet zijn werk, en krijg verbetering met behulp van extreem lage temperaturen! De behandeling moet calorieën te verbranden, geven een boost aan het immuunsysteem en start de stroom van endorfine die de stemming te verbeteren, zoals in
loper. Uitstekende remedie voor seizoensgebonden blues.Maar ik ben geen miljonair nog en leven niet in een appartement met uitzicht op Central Park, heb ik besloten om te zoeken naar meer betaalbare manieren om hetzelfde rendement van nuttige effecten te verzamelen. Internet leidde me naar de wondere wereld van hard en verkwikkende koude ziel.
Health verbeterd ten opzichte van het koude water, de temperatuur van die u kunt lijden.
Katharine Hepburn hele leven om te preken over voordelen koud. Dappere duikers, walrussen, die worden ondergedompeld in de winter in het ijs water, ook beweren dat, omdat ze zijn belast met adrenaline in de frisse en bijgewerkte een te voelen. (Hoewel de artsen gewaarschuwd dat de winter zwemmen is gevaarlijk voor mensen die lijden aan hart-en vaatziekten.) Orthodoxe christenen hebben gekend voor Driekoningen baden in ijswater voor de zuivering van de ziel.
Topsporters zoals Kobe Bryant en LeBron James, het nemen van ijsbaden om irritatie te verlichten en te kalmeren pijnlijke spieren na een training. (En zelfs aarzel dan niet experimenten in sociale netwerken te verspreiden.) Ned Brophy-Williams, een Australische wetenschapper die betrokken zijn bij sport, de auteur van verschillende studies over de behandeling van koud water, legde uit dat de dip in koud water omleidingen bloedstroom "de perifere vaten in diepe gelijktijdig vermindert de ontsteking, toe en verbetert veneuze terugkeer (de teruggekeerde hoeveelheid bloed door het hart)."
In feite, verbeterde veneuze uitstroom betekent dat het metabolische producten en afvalstoffen, die gevormd werden tijdens de training, zal terugtrekken uit het lichaam snel, en voedingsstoffen te versterken vermoeide spieren. Met andere woorden, zult u schoon zijn. Hoewel het ideaal in dit geval, het ijsbad. Acht minuten onder een koude douche - die kan worden afgewisseld met warm - het is beter dan niets. er zijn zelfs klinische studies, Bevestigd dat het koude water stimuleert de vorming van nuttige bruine vetcellen, die wordt afgezet in de de bovenste helft van het lichaam en helpt om lipiden te verbranden - vetten die de overtollige calorieën te behouden en lag op zijn buik en lijnen taille.
Maar omdat ik de ochtend niet kan beginnen met honderden sit-ups en springen, dacht ik dat koud water mijn productiviteit of op zijn minst cheer up zal helpen. In 2007, een moleculair bioloog Nikolai Shevchuk gepubliceerd studie, Die hij stelde dat een koude douche de symptomen van depressie kunnen behandelen, en bij regelmatig gebruik en volledig geeft betere resultaten dan de farmacologische antidepressiva. "Het mechanisme dat het verheffen effect van onderdompeling in koud water legt, eventueel is het stimuleren dopamine en energie-uitwisseling in de mesolimbische en neyrogastralnom manieren - zei Shevchuk podcast Neuroscience. - Dopamine manieren om onze emoties te beheersen, zijn veel studies de verbinding werk van deze delen van de hersenen met een depressie bewezen ".
Spreken onwetenschappelijke taal, koud water vult de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, hormonen van geluk.
onafhankelijk onderzoek tonenDat de "walrus" "sterk verminderd gevoel van spanning en vermoeidheid, verbetert de stemming en geheugen."
Ik was geïnteresseerd in de methode, die werd gebruikt door de wetenschapper. In zijn studie - en Shevchuk toegegeven dat de steekproef was statistisch klein - de deelnemers begonnen met een warme douche. (Dat is mijn fout: de kosten om dit te doen.) Binnen vijf minuten wordt de temperatuur van het water geleidelijk verlaagd totdat hij 20 bereikt ° C. Dit lijkt een zeer lage temperatuur bij contact met de huid. Deelnemers stond in een koude douche voor twee of drie minuten. Het is net als zwemmen in het voorjaar in de Stille Oceaan in Orange County, Californië gebied en in de Oostzee aan het begin van de zomer. Opgemerkt wordt dat de temperatuur onder 16 ° C veroorzaakt afkoeling!
Gewapend met nieuwe kennis, heb ik besloten om een tweede kans om het koude water te geven. De volgende keer dat de geopende kraan warm water met minder dan normaal, en sprong in de douche. Binnen een paar minuten werd de temperatuur langzaam af totdat het lichaam boos is geworden. Ademhaling versnelde. Kloppend hart sterker. Ik begon te dansen om warm te blijven. Maar toen ik geconcentreerd en vertraagde ademhaling, tolereren koud water gemakkelijker. Het was alsof ik wennen aan zwemmen in het zwembad zonder verwarming: goed te doen en niet te eng.
Toen ik onmiddellijk afgeveegd voelde klaar om actie te ondernemen. Het hart is nog steeds sneller te kloppen, en in de ochtend voelde ik de opwinding, die ik niet koffie kan maken. Ik was vol enthousiasme, hoewel het raam was een modderige New York winter. Ik glimlachte zelfs collega's!
Ik het gewenste effect voor een geldige te nemen? Natuurlijk. Maar het beste wat ik kan zeggen in de bevestiging van de resultaten van experimenten Sindsdien heb ik een koude douche te nemen.