Hoe om te slapen minder en langer leven
Leven / / December 19, 2019
Ik moet slapen ten minste acht uur - we leerden dit axioma hart. Ze praten over het van alle kanten en wordt geadviseerd om zich aan dat magische getal. Maar mij persoonlijk, zoals aanbevelingen hebben altijd leek een beetje vreemd. ik uil, Ik hou van sterke koffie, is het het beste om te gaan slapen 's avonds laat en wakker vrolijk niet zeven en tien in de ochtend. Ik ben oprecht geprobeerd om zich te houden aan een strak schema, acht uur slaap en vroeg wakker. Maar als gevolg voelde een slaapwandelaar en ondraaglijk lijden.
Het werd duidelijk dat de regel van acht uur werk is niet voor iedereen. Heel zeven uur om te slapen en zich perfect.
De overgrote meerderheid van studies en artikelen aandringen op acht uur slaap. Maar, misschien, dit cijfer - de impact van de ontwikkeling van de beschaving, niet de biologie. Bijvoorbeeld, als u de details van de droom van degenen die in het pre-industriële tijdperk leefde bestuderen, blijkt dat de gemiddelde duur van de slaap is 5,7-7,1 uur.
Onderzoekers zijn nog steeds bezig om erachter te komen hoeveel tijd we nodig hebben om een droom te brengen. Maar het is duidelijk dat er voldoende slaap is beter dan slapen voor lange periodes.
Minder is beter
Professor Franco Cappuccio (Franco Cappuccio) beoordeeld 16 studies van de slaap in die werd bijgewoond door meer dan 1 miljoen mensen. Als gevolg daarvan vond hij dat degenen die voor een lange tijd geslapen eerder dan ooit genoeg slaap sterven.
Echter, om te vertrouwen op deze conclusie is helemaal onmogelijk. Immers, om de impact van de slaap te sporen een persoon is moeilijk. Verklaring gegeven aan de ziektes en problemen die zijn verborgen voor de ogen van de artsen weten. Bijvoorbeeld, langdurige slaap geassocieerd met depressieEn korte - stress. Maar toen professor Sean Yangstedt (Shawn Youngstedt), het realiseren van de tekortkomingen van experimenten met grote groepen op hun beurt eigen studie met 14 vrijwilligers, kreeg hij dezelfde resultaten als Cappuccio.
Blijkbaar is de lange termijn slaap heeft hetzelfde effect op een persoon, en dat inactieve levensstijl.
Natuurlijk zal iemand nog lang en gelukkig, ondanks het feit dat 12 uur per dag besteedt aan uw bureau te leven. En iemand moet veel en vaak te trainen, en doe handenarbeid. Ieder zijn eigen.
Ben je tussen de 18 en 64 jaar, de meeste van allemaal, moet je om te slapen ongeveer 6-11 uur. Maar zelfs deze aanbevelingen worden gedaan op basis van wetenschappelijke studies secundair aan je zou moeten zijn. Margaret Thatcher (Margaret Thatcher) regeerde het land, legen vier uurEn sommige jongeren niet hun namen herinneren, als je niet gaan slapen 10:00 zonder onderbreking.
Hoeveel heb ik nodig om te slapen?
slaapcyclus bestaat uit vijf fasen: de vier stadia van niet-REM slaap fasen en REM-slaap. We snel passeren de eerste fase, lange verblijftijd in de tweede, terwijl de binaural beats vertragen achtereenvolgens de derde en vierde fase van trage golven, en uiteindelijk bij de vijfde stap - fase REM-slaap.
Er wordt aangenomen dat deze cyclus wordt herhaald om de 90 minuten. Maar, blijkbaar, de duur kan variëren 70-120 minuten. Op dezelfde manier als met de vereiste hoeveelheid van de dagelijkse slaap duur van deze cyclus is uniek en elk heeft zijn eigen.
Maar we weten wel dat we nodig hebben 4-5 van deze cycli om genoeg slaap te krijgen. Vanwege het feit dat de duur ervan varieert, is het moeilijk om precies te voorspellen wanneer zult u zeggen, tussen de vierde en vijfde cycli, en wanneer het is de perfecte tijd om te ontwaken.
Maar zelfs dat is niet alles: tijdens de nacht cyclustijden verandering. Het verhoogt naar het midden van de nacht en valt in de ochtend.
Dus wat doe je met deze kennis?
- Geloof niet uitspraken als: "Je moet slapen N uur per dag." Tenzij het door een specialist wordt aanbevolen, heeft die net maakte je een elektro.
- Hier krijg je een minimum van apparatuur, waarmee u uw slaap cycli te volgen en wakker worden in de ochtend is de perfecte tijd.
Technologie - de enige zekere manier om te volgen, te beheren en te begrijpen uw slaap cycli. Maar voordat je leren hoe dit te doen, moet je aan het feit begrijpen waarom het in het algemeen noodzakelijk is.
Luister naar de interne ritme
Moderne technologie - een van de belangrijkste redenen waarom we ophouden om hun eigen gevoel interne klok. Gadgets, elektronica, straatverlichting en alle andere items, straalt licht schenden onze circadiane ritmes en synchroniseren met de zonsondergang en zonsopgang.
Circadiaanse ritmes worden geregeld door een groep cellen, die reactie van het lichaam om lichtsignalen te stimuleren. Ze sturen de boodschap die de hersenen en het lichaam veroorzaken om wakker te worden, om de temperatuur te verhogen, om de nodige hormonen te produceren (bijvoorbeeld cortisol) en de productie van onnodige (bijvoorbeeld melatonine) te verminderen.
Het probleem is dat we reageren en kunstlicht. Als je kijkt naar de nacht helder scherm smartphone, krijgt je lichaam een signaal: Rise and shine!
De schuld voor deze, uiteraard, niet alleen technologie. Andere factoren, zoals lawaai, hormonen, sportbeoefening, stimulerende middelen, ook een soortgelijk effect te geven, en Ik klop circadiane ritmes.
Maar er is goed nieuws. Meer dan 6 miljoen jaar, onze voorouders leerden opstaan in de vroege ochtend en slaap bij zonsondergang. Dus, om het circadiane ritme stoornissen te herstellen, we nogal wat inspanning nodig. Je hoeft alleen maar op irriterende stoffen te voorkomen. Elektrische verlichting, bijvoorbeeld, of het licht van de monitor.
Doe het. Laat sportieve oefeningen niet doen voordat het naar bed gaan, stoppen met drinken koffie 's nachts. Koop goede oordopjes en een masker over zijn ogen. Draai tenslotte haar slaapkamer in een plek voor ontspanning, te weten - voor een diepe, rustgevende slaap.
Bewaak uw slaap
Vind de gadget te slapen gemakkelijk te controleren. De markt is gevuld met soortgelijke apparaten op vrijwel elk budget.
En u kunt een nieuw apparaat niet te kopen, en een goede app voor het bijhouden van de slaap te houden. Wij vonden het programma Sleep Cycle. Het maakt gebruik van de accelerometer en microfoon smartphone om uw slaap te controleren, om de beweging en de ademhaling te controleren.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Natuurlijk, kunt u andere toepassingen of gadgets te proberen. Het belangrijkste wat je hoeft te doen - om te begrijpen hoe je slaapt en hoe langdurige slaap cycli.
Abstract advies in de geest van "meer slapen" en "sleep" hebben geen basis. Immers, niemand weet precies hoeveel je tijd nodig hebben om te herstellen. Als je eenmaal weet hoe je lichaam werkt.