Hoe om gelukkig te zijn: een wetenschappelijke benadering

1. Worden ingeschakeld ten minste 7 minuten

Misschien heb je al weet over de intensieve training, waarbij rekening zeven minuten? Als je geen tijd hebt om te oefenen, kunt u op zijn minst carry out deze gecompliceerde procedure.

Oefening red ons van depressie en hebben een directe impact op het geluk en welzijn. In het boek, Shawn Achor "Voordelen van Geluk" vertelt over een studie die uitgevoerd met drie groepen van patiënten met een depressie werd uitgevoerd. De eerste groep kreeg de drug, de tweede - alleen hebben de oefeningen, en uitgevoerd voor de derde en toen, en nog veel meer.

Het positieve effect werd waargenomen in alle drie de groepen, maar zes maanden na de studie 38% van de deelnemers werden alleen medicatie nemen, weer verloren de vreugde van het leven. Van de groep met gecombineerde therapie na zes maanden daalde met 31% in de depressie en van degenen die betrokken zijn bij enige oefening, zonder medicatie, slechts 9%!

niet noodzakelijk depressiefOm te profiteren van de oefening. Ze helpen om te ontspannen, het verbeteren van denkvermogen en zelfs een gevoel van het lichaam.

Research Journal of Health Psychology bleek dat mensen die sporten aantrekkelijk, zelfs als de daadwerkelijke fysieke veranderingen werden waargenomen voelen.

En dat is niet aan de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten en zorgen voor een gevoel van geluk noemen.

2. Meer slapen, en negatieve emoties tot je niet zal bereiken

Het boek NatureShock Po Bronson en Ashley Merriman legt uit hoe slaap positief beïnvloedt. Perverse prikkels, dat is onaangenaam informatie verwerkt door de hersenen amandelen, en de positieve en neutrale datacenter komt in de hippocampus en daar verwerkt. Slaaptekort is zeer schadelijk voor de hippocampus dan amandelen, als gevolg van een gebrek aan slaap van invloed op herinneringen: verschijnen alleen somber beeld, maar alle goede dingen worden snel vergeten.

Over dit onderwerp, voerden we een experiment: de leerlingen beroofd van slaap en vroeg hen om een ​​lijst van woorden te onthouden. 81% van de woorden die slaperige studenten werden herinnerd werden negatief gekleurd.

Een andere studie test hoe de ochtend personeel stemming beïnvloed hun dag in het algemeen. Over hoe ze ervaren de klanten en te reageren op de stemming in de ochtend, de rest van de dag afhing, evenals hun productiviteit en de kwaliteit van het werk.

3. Ga dichter bij het werk

Veel mensen worden gebruikt om te gaan werken naar verre landen. Natuurlijk, als uw appartement is gelegen in een gebied, en al-goedbetaalde job - in een ander, moet constant te rijden. Maar dat je niet gelukkiger geworden. Twee keer per dag, vijf dagen per week je doorbrengen in de auto of met het openbaar vervoer, en diverse verkeerssituaties neem je uit jezelf.

Twee economen uit Zwitserland een experiment met betrekking tot reizen invloed op het menselijk geluk, en vond dat noch het grote huis of het beste werk niet te compenseren voor de schade die permanent geluk lange reizen veroorzaken werk.

4. Tijd doorbrengen met vrienden en familie

Studies tonen aan dat de tijd doorgebracht met familie en dierbaren, sterk onze stemming beïnvloedt.

We zijn blij dat we hebben familie en vrienden, en alle andere dingen die we zijn blij, in feite slechts manieren om een ​​gezin te krijgen of krijgen meer vrienden

Daniel Gilbert

Wetenschapper George Vaylant, voerde een grootschalig onderzoek naar het leven van 268 mensen voor 72 jaar, maakte de volgende conclusie: het enige wat echt belangrijk is in het leven - een relatie met andere mensen.

Een ander experiment werd uitgevoerd door Joshua Wolf Shenk van de Atlantische Oceaan, waarin de relatie tussen sociale netwerken en het geluk van de mensen beoordeeld. Het bleek dat 93% van de mannen die goed met een broer of zus worden gecommuniceerd in haar jeugd, in latere jaren waren succesvoller en gelukkiger.

Terman studie, gepubliceerd in The Longevity Project, toonde aan dat een lang en gelukkig leven wordt bewoond door mensen die anderen helpen. Het lijkt erop, dan de persoon familieleden en vrienden die voor hem zorgen in een moeilijk moment meer, hoe gezonder het zou moeten zijn. Maar uiteindelijk bleek anders: langer en gelukkiger dan degenen die de voorkeur geven om zichzelf te helpen en vaak zorgen voor hun vrienden en familieleden wonen.

5. Ga naar buiten: geluk begint bij een temperatuur van 13,9 ° C

In het boek, Shawn Achor naar geluk aanbevolen om meer tijd buitenshuis door te brengen. Uit onderzoek blijkt dat slechts 20 minuten buiten bij goed weer kan niet alleen de stemming te verlichten, maar ook het verbeteren van de geestelijke vermogens.

Verder verbetert de stemming van openluchtrecreatie, buitenshuis - door de zee of in het bos. In 2011 heeft de American Meteorological Society publiceert een studie waarin werd geopenbaard de stemming van de temperatuur afhankelijkheid van de kou. Het bleek dat de gelukkigste mensen op 13,9 ° C voelen

6. Help anderen: magische 100 uur per jaar

Een van de meest onlogische manier om gelukkig te zijn - om anderen te helpen door 2 uur per week, of 100 uur per jaar. Shawn Achor schrijft dat volgens de studie, die meer dan 150 mensen, geld mee gemoeid, besteed aan concerten, uitstapjes naar restaurants en andere activiteiten die zorgen voor meer plezier dan techniek of kleding. Velen geloven dat dergelijke sociale entertainment ongerechtvaardigde kosten, maar omdat ze ons niveau van geluk te vergroten.

Journal of Happiness Studies publiceerde de resultaten van een onderzoek dat het onderwerp te onthullen. studie deelnemers opgeroepen hun eerdere aankopen, wat zorgde voor jezelf of iemand anders, en dan vertelde ons hoe gelukkig ze zich voelden op dat moment. De overgrote meerderheid van de deelnemers voelde meer vreugde, als wij gedachten aan te kopen voor anderen.

En het is niet alleen geld, maar ook tijd. Een van de experimenten te bevestigen dit fenomeen, uitgevoerd in Duitsland, wanneer, als gevolg van de val van de Berlijnse Muur, vele vrijwilligers hebben gemiste kansen voor onbaatzuchtige actie.

De onderzoekers vergeleken het welzijn en het geluk van de mensen in de controlegroep, heeft de status van vrijwilligers en mensen die door omstandigheden niet meer doen deze job niet verliezen. Bevredigend leven is de eerste niet veranderd, terwijl de tweede van de bodem.

Onbaatzuchtige hulp ons gelukkig maken, en het helpen van anderen, we het verbeteren van hun leven.

7. Lachen, het verlicht de pijn

smile zelf verbetert de stemming, maar als je het combineert met positieve gedachten, zal het effect veel beter zijn. De Universiteit van Michigan studie betrof twee groepen van kooplieden, het bedienen van klanten.

Een groep werd de hele dag de toon glimlachen zonder het ervaren van positieve emoties, en als gevolg daarvan de stemming en de productiviteit op een laag niveau zijn gebleven. De tweede groep van lachende oprecht, wat neerkomt op dat moment iets aangenaams: haar kind, amusante incidenten, de laatste vakantie, en hun stemming was aanzienlijk beter.

PsyBlog stelt dat een glimlach helpt bij verbetering van de aandacht en hulp bij mentale activiteit. Het verbetert de stemming, biedt de flexibiliteit van denken en kun je holistisch denken. In 2010, de studie bleek dat lachend deelnemers een betere baan over de breedte van het denken.

Daarnaast is er een glimlach helpt tegen pijn en stress te verminderen. Psychologen noemen dit feedback, wanneer de spanning over bepaalde spieren van het gezicht, het recht om te glimlachen, de stemming is aan het veranderen.

8. Denk na over vakantie

Zelfs als je gewoon na te denken over de vakantie, en niet verder gaan om te rusten, het verhoogt je niveau van endorfines. Studies tonen aan dat een gevoel van geluk geleidelijk toeneemt tijdens de twee maanden naast verlof, en na het daalt snel met de uitgangswaarde.

Dit geldt ook voor de plannen voor het weekend, en eventuele andere anticipatie, zulke gevoelens voor uw favoriete films.

Man, net te denken over zijn favoriete film, kunnen niveaus van endorfines te verhogen met 27%.

Dus als je nog niet kunt op vakantie gaan, is er niets houdt je erover nadenkt, te plannen en te genieten.

9. Programmeer je hersenen naar geluk

Een onderzoek uitgevoerd in Massachusetts, bleek dat delen van de hersenen van mensen die een cursus van twee maanden van concentratie en meditatie voorbij, nam toe, terwijl die verband houden met stress, afgenomen.

Studies tonen aan dat onmiddellijk na de meditatie, voelt men gelukkig langer. Hij voelt zich rustig en tevredenheid, meer attent en vriendelijk.

10. Bedankt voor alles

Het lijkt erop dat dit is een zeer eenvoudige techniek, maar het kan de vooruitzichten volledig veranderen. U kunt een lijst van dingen waarvoor u dankbaar voor bent te schrijven, of proberen om mijn dankbaarheid te tonen voor alle hulp van andere mensen.

Volgens de resultaten van het experiment waarin mensen hun dank uit voor elke dag die voorbijgaat, het gevoel dat ze beter gewoon van deze eenvoudige praktijk.

Een andere studie Journal of Happiness heeft de invloed van dankbaarheid op geluk aangeraakt. 219 mannen en vrouwen werden drie letters van dank eens per drie weken, met als gevolg dat het niveau van hun geluk in deze periode is toegenomen, en de hoeveelheid van depressie, in tegenstelling gestuurd, viel.

10 regels niets van u daarbuiten, grote veranderingen in het leven of inspanning vereisen: genoeg slaap, Walk, doen oefeningen, glimlach en denk positief. Het complex van 10 kleine stappen naar het geluk zal zijn voor u een serieuze sprong naar een beter leven.