Hoe om het alarm te vertalen voor nog eens 10 minuten en waarom dat van belang
Produktiviteit Leven / / December 19, 2019
Je bent vertrouwd met de permanente overdracht van een alarm wanneer je slaperig lichaam is niet klaar voor stevige opleving? Het blijkt dat ernstige ochtend oorlog tussen de plichtsbesef en verlangen een beetje meer slaap zwaar getroffen op je stemming, je meer suf en lusteloos, maar er zijn verschillende manieren om dit te beëindigen strijd.
In aanvulling op de voortdurende vertragingen, zijn er minstens twee redenen voor het besluit om niet langer afhankelijk zijn van de permanente alarm transfers.
1. Je ontneemt jezelf van de normale, diepe slaap. 5-10 minuten nadat je wakker wordt je lichaam niet de tijd om een duik in een diepe slaap, zo hebben, waarin het podium Dienst vroeg, je gewoon trek aan 10 minuten van goed uit te rusten wanneer het lichaam gerestaureerd en ontspant.
2. U besteedt uw wilskracht aan onnodige activiteit. In zijn boek "Wilskracht: de heropening van de grootste macht man" psycholoog Roy Baumeister heeft gesuggereerd dat elke persoon een zekere mate van wilskracht.
Als we zijn hypothese te aanvaarden, blijkt dat de uitgaven wilskracht om stijgen van het bed, je zal meer hulpbehoevend zijn tijdens de dag, en in feite een punt te bewijzen view, stoppen met slechte gewoonten en maak wat meer inspanning van de wil kan belangrijker zijn dan om te vechten met hem op het bed, balancerend op de rand Sleep.
Het blijkt dat intermitterende ochtend pijnlijke droom brengt u alleen kwaad: niet aan het ontspannen zoals het hoort, en beroven ons door wilskracht. Als u ervoor kiest om te gaan met vertalingen wekker, zal een paar tips helpen je het doet.
Wake up tijd
Human slaap kan worden verdeeld in twee fasen: een snelle, waarin we zien de droom, en langzaam, wanneer het lichaam volledig ontspant en rust. Als je wakker wordt in de REM-slaap, krijg je snel op, het gevoel fit en fris, terwijl ontwaken tijdens de langzame fase is beladen met vermoeidheid en brengt het alarm.
Om te begrijpen in welke fase van de slaap om wakker te worden, kunt u een gratis app voor iPad - Smart wekker HD Free: slaapfase. In deze aanvrage wordt een algoritme voor het berekenen van operationele fasen van de slaap en jetlag, zodat u wekken, wanneer de hersenen werkt (REM slaap) en voelt fris en uitgerust.
Hier krijg je een nieuwe morgen gewoonten
Hun nieuwe ochtend gewoonten kan worden gekoppeld aan een bepaald signaal: het zal helpen om een geconditioneerde reflex te ontwikkelen, die u zal redden van wake-up transfers. Bijvoorbeeld, u besluit om oefeningen te doen en je moet het signaal, die in de toekomst voor u betekent het begin van de ochtend oefeningen te selecteren. Stel dat je inzet op de favoriete Dienst vrolijke melodie.
De eerste keer dat je moet proberen om op te staan op hun eigen, omdat de gewoonte nog niet heeft ontwikkeld een, maar het is mogelijk op alle mogelijke manieren om hulp zelf, bijvoorbeeld door uitstel van het alarm voor twee meter, zodat het uit te schakelen had om eruit te komen van de bed. Ernaast, kun je dingen die je oefeningen die je zal herinneren van de plannen zal doen zetten.
Na een maand van regelmatige Ontwaken één melodie heb je de gewoonte van, en stijgen zonder twijfel of aarzeling aan u wordt verleend. Zodra de geluiden van uw muziek vrolijke ochtend, krijg je op en op een meer fysieke vorm voordat men zich bewust van de manier waarop je niet wilt beklimmen wordt.
Beter slapen is normaal
Als je ging laat naar bed en niet genoeg slaap veel beter om de wekker voor een half uur of een uur te zetten, in plaats van het doen het elke 10 minuten. Kort slapen en ontwaken is niets wat je niet zal zijn, en er is niets goeds aan het ontwaken, is het beter om te slapen in alle rust te portretteren.
Wijs jezelf een beloning
U kunt zelf bepalen iets leuks, een aantal aansporing opstaan in de ochtend.
Bijvoorbeeld, kunt u een interessant boek kopen en lezen het alleen in de ochtend, of laat je sociale netwerken te bezoeken in de ochtend. Dan zul je een echte stimulans om op te staan zonder wekker transfers hebben, omdat elke nutteloos 10 minuten slaap - het verloor 10 minuten van je 's ochtends plezier.
bemoeilijken de taak
Als u de gewoonte niet vrijwillig kunnen verlaten, gewoon kopen jezelf een wekker, die u zelf een keer kunt instellen alleen maar toenemen en nooit veranderen.
Ook is er een applicatie-wekkers, waarbij het noodzakelijk is om een wiskundig voorbeeld op te lossen om de tijd of uit te schakelen, en hoe meer herhalingen, hoe moeilijker de taak.
Natuurlijk, als je naar bed na middernacht, en dan proberen om zes uur opstaan in de ochtend en dit is uw constante modus, geen van de methoden zal niet effectief genoeg zijn, maar probeer toch de moeite waard.
zie ook🌅🥱⏰
- 30 goede gewoonten dat alle terreinen van het leven zal leiden
- Hoe niet te slapen door de nacht, als je echt nodig hebt
- De 10-notulen ochtend oefening, die de koffie zal vervangen