Hoe voor te bereiden op de herfst en niet depressief

Autumn milt verwijst naar seizoensgebonden affectieve stoornis, dat wil zeggen tot op heden depressie sterkte enigszins nedotyagivaet. Maar alles ziet er net zo overtuigend: het is onmogelijk om jezelf te trekken uit bed, maakt niet uit hoeveel sliep door, zelfs gewone dingen worden omgezet in daden en productieve gedachte die nodig zijn om een ​​krachtige mentale produceren inspanning. Focus op het werk net onwerkelijk, als een dorp in de batterij.

Depressie - een wijdverspreide psychische aandoening gekenmerkt door verdriet, verlies van interesse, het onvermogen om zich te verheugen en geniet, gevoelens van schuld of een laag zelfbeeld, slaapstoornissen, verlies van eetlust, vermoeidheid en een slechte concentratie.

World Health Organization

Echter, de seizoensgebonden aandoeningen, zijn er voordelen: het kan worden genezen onafhankelijk, Zonder het gebruik van antidepressiva en langdurig overleg bij de psychotherapeut.

Leek kan met succes diagnosticeren en behandelen van depressie bij de verstrekking van de primaire gezondheidszorg. Gespecialiseerde behandeling kan een klein deel van de mensen nodig hebben met een gecompliceerd door een depressie.

instagram viewer

World Health Organization

Iets wat je kunt doen zonder te hoeven wachten in een slecht humeur zal u met zijn hoofd. Preventie - de beste remedie, en start staan ​​vandaag.

passeren medische onderzoeken

Sommige chronische ziekten, die worden verergerd in het najaar, om verschillende redenen, kan leiden tot depressie. Het gaat niet alleen om hart- en vaatziekten, die komen vaak met melancholie en depressie. Misschien is uw lichaam is in rouw niet vanwege de regen en vallende bladeren, en een verlangen naar iets meer banale veroorzaakt door een infectie of allergie. Dan antibiotica en fysiotherapie meer helpen dan antidepressiva en yoga.

Bind aan het werk 's nachts

Summer warme nachten gaan, laat hem gaan met hen laat werken en wakes op projecten. Nachtwerk verlaagt serotonine en het gaat om psychologische isolement dat verergert zelfmedelijden. In het najaar heeft behoefte aan een andere modus, een meer gezonde en kalm.

Koop een nieuwe lamp

Proberen te begrijpen waarom we zo melancholie in de herfst, artsen en wetenschappers geslotenDat allemaal de schuld van de korte daglicht uur. Precies hoe de zon van invloed op de hoeveelheid serotonine (het hormoon dat verantwoordelijk is voor de vreugde en geluk), is het nog niet duidelijk. Maar invloeden - dat is zeker. Omdat licht therapie werkt en geeft goede resultaten in seizoensgebonden aandoeningen. Bovendien, blootstelling aan fel licht regelt de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de circadiane ritmes en kwaliteit van de slaap, en vermindert het niveau van cortisol.

De norm voor de behandeling van de herfst melancholie - 45 minuten per dag in de voorkant van een tl-buis, die overeenkomt met de kracht waarmee de zomer zon schijnt in de ochtend. Laat de waarde niet te meten, alleen niet in het donker en elektriciteit besparen zitten met andere middelen.

Koop een abonnement op de zonnebank

Solarium zal helpen wanneer de nieuwe lamp op de tafel is niet genoeg. Overdrijf het niet, ga je naar de zonnebank is niet zo veel van een tan als de hitte dosis en zonlicht.

Het plannen van een vakantie in november

Neem een ​​vakantie voor een paar weken en om dichter bij de evenaar, waar de zon te verdelen vliegen. Waarom is het al duidelijk. Als je naar de evenaar niet mogelijk is, ga dan op vakantie in St Petersburg. Paradoxaal genoeg, in een stad waar altijd regen, de beste in de land voorwaarden of Mental Disorders. Inheemse bevolking zal je leren hoe om te genieten van het leven in alle weersomstandigheden.

herzien dieet

In de zomer en de vroege herfst is gemakkelijk om een ​​vegetariër en eet alles wat er groeide. Overdrijf het niet met groenten. Hoewel nuttig, vegetariërs meer kans op depressie en OCD, zoals blijkt uit onderzoek bedrijf Roy Morgan Research. Tijdens de overgang seizoen, wetenschappers adviseren om toe te voegen aan het dieet meer eiwitten, zelfs als de plant.

Zoek een goed restaurant met sushi levering

De lucht in de wolken, trek dan niet koken, ik wil iemand om te komen en gevoed? Koeriers sushi zal sla je twee vliegen in een keer. Je bent een beetje spelen tot hun luiheid en te ontspannen, en de vis zal vechten depressie. In Nederland, wetenschappers gevestigd verband tussen de consumptie van vetzuren en instelbare niveaus van stresshormonen. Als minstens een keer per week vette vis te eten, zal het leven gelukkiger geworden.

Voorraad op kruiden

Wanneer er een verlangen om roll, brouwen zelf thee met melissa of pepermunt om een ​​beetje te ontspannen. Om angst te verminderen, is het mogelijk om afkooksels van valeriaan, hop, extracten van meidoorn en motherwort drinken. Zorg er wel rekening mee houden dat deze planten verminderen van de druk.

Copes goed met een depressie afkooksel van sint-janskruid, maar het is zeer contra-indicaties: niet vaak tijdens de receptie gebeuren met de zon, kan niet worden genomen voor hoge bloeddruk en tijdens de zwangerschap, en een dosis overmaat zorgt voor problemen darm.

Koop meerdere computerspelletjes

Stop de keuze op de wedstrijden waarin de reactiesnelheid is belangrijk en nauwkeurigheid. Dergelijke entertainment hielp patiënten die deelnamen aan de studie Cornell University, die niet reageren op antidepressiva. In het algemeen, als de uitgang niet te trekken om te gaan met vrienden om plezier te hebben, zitten aan een monitor en download de Perzen, maar niet meer dan vier uur per dag (voor het begin van het therapeutische effect is niet rollen in afhankelijkheid).

Start het drinken koffie

Het bleek dat Harvard, als je maximaal drie kopjes koffie per dag, het risico op het ontwikkelen van een depressie te dalen met 15-20 procent. En kniezen in een omhelzing met een goede kop koffie is veel mooier dan zonder.

Meld je aan voor de zittingen van acupunctuur

Het zou wenselijk zijn om de behandeling van een slecht humeur dan een soort, maar het is niet bekend wat precies? Probeer in plaats daarvan hebben de moeite genomen yogaacupunctuur. Het verloop van de procedures in combinatie met het medicijn helpt patiënten met klinisch depressieZodat het licht blues kan rekenen op een serieuze verbetering van de stemming en zonder antidepressiva.