Hoe om te gaan met vermoeidheid: 10 effectieve tips
Leven / / December 19, 2019
1. Begrijpen wat er mis is met het lichaam
Normaal gesproken, als een man is moe na een drukke werkdag of een intensieve training. Normaal als de vermoeidheid laat niet los, zelfs in het weekend en u bent zo moe dat je niet kunt ontspannen. Maar het gebeurt. Voordat u begint om iets te doen, zorg ervoor dat het echt moe en niet een symptoom van een groter probleem.
Vermoeidheid - een teken van een aantal ziekten.
Diabetes, depressie, problemen met de schildklier, angst, bloedarmoede en zelfs snurken - een ziekte die zich signaal vermoeidheidWaarom ben ik de hele tijd moe?. Om een endocrinoloog controleren en een paar bloedonderzoeken niet meer nodig hebt dan een week, maar je zult erachter te komen wat de oorzaak van de slechte gezondheid: om de ziekte of levensstijl.
2. Leer om goed te slapen
Afgezaagd, maar altijd moe man, het meest waarschijnlijk, niet goed slapen: die lijden aan slapeloosheid, ondiepe slaap of gebrek aan tijd om te rusten. Als u denkt dat u geen tijd om te slapen, te onthouden, is het niet nodig om te slapen 8 uur, en correct.
Dat is wat het betekent10 tips om te verslaan slapeloosheid. .
- Ga liggen in een en hetzelfde moment.
- Slapen in het donker.
- Slapen in vrede.
- Slapen in de kamer koel met een open raam (bij luchttemperatuur 16-18 ° C).
- Slapen op een vlakke matras en onder een warme deken.
Er zijn tal van manieren om de slaap te verbeteren, maar in de praktijk heel weinig mensen zullen zelfs meestal afkoelen slaapkamers. Dus probeer om te beginnen met dit.
3. Zoek de brandstof
Energie wordt geproduceerd door het verbranden van brandstof, onze brandstof - is voedsel. Als de auto met benzinemotor in de dieselbrandstof te vullen, het is, natuurlijk, zal gaan, maar niet ver. Op dezelfde manier met ons lichaam: als hem te eten iets, we zullen niet genoeg energie te krijgen. Om te leren hoe goed, we hebben geschreven vele malen te eten voor, maar moe - het is een val. Te houden aan de maaltijd plan, regelmatig kopen van de juiste producten, kook ze, niet uit elkaar vallen, een schema en kracht nodig. En zijn ze niet.
Begin met drie eenvoudige stappen:
- Verminder uw consumptie van koffieZelfhulp tips om te vechten vermoeidheid. Hoe paradoxaal het ook klinkt. Koffie en andere tonics - de energie die lening. Je neemt het meer dan je kunt veroorloven en moet een tekort krachten te betalen.
- In plaats van snoep en fast food snack noten en kaas. Eiwitrijk voedsel helpt om te gaan met het gebrek aan macht is beter dan snoep en koffie.
- Neem snacks op basis van lijnzaad - ze hebben veel antioxidanten. Echter, moet u over hen in detail.
4. Gebruik voedingssupplementen met anti-oxidanten
Een van de redenen dat we constant moe voelen - vrije radicalen. Deze instabiele moleculen, zijn ze meestal gevormd als gevolg van het leven, vooral na het sporten. sigarettenrook, uitlaatgassen, ultraviolette straling: met zoveel vrije radicalen lichaam koorkappen, maar we kunnen een extra gedeelte van de omgeving krijgen. Wanneer er te veel vrije radicalen, het lichaam valt in oxidatieve stressWaarvan de gevolgen - verstoringen in de energieproductie, de vernietiging van de cellen, de ontwikkeling van de ziekte en versnelde veroudering.
Antioxidanten - zijn moleculen die tegenwerken oxidatieve stress, vrije radicalen te neutraliseren en onze cellen te beschermen en het herstel van de productie van energie.
Bij chronische vermoeidheid gebruik levensmiddelenadditievenChronisch Vermoeidheid Syndroom Behandeling. Dat bevatten antioxidanten. Zoals antioxidantencomplex "Sinergin"- een voedingssupplement (geen geneesmiddel).
In het kader van "Sinergina" zes in hoge doseringen antioxidanten: co-enzym Q10, Lycopeen, rutine, vitamine C en E, beta-caroteen. Al deze stoffen zijn opgenomen in het voedsel: vlees, groenten, bessen. Een ander ding is dat de hoeveelheid antioxidanten in het dieet een beetje, we kunnen gewoon niet zo veel voedsel aan de juiste hoeveelheid antioxidanten te eten. Met deze en vecht "Sinergin": twee capsules genoeg antioxidanten om het lichaam te voorzien en niet hoger is dan het toegestane niveau van de consumptie.
Terwijl antioxidanten in onze strijd tegen vrije radicalen, voelen we ons zo moe retraites, zijn er kracht en verlangen om meer te doen voor zichzelf.
5. Neem pauzes op het werk
Wanneer leunt zo veel te doen dat ze niet kunnen opruimen, stop! Begrijp dat Bolivar niet zozeer kon verdragen, bepalen welke taken moeten doen natuurlijk, maar dat kan wachten. In de lijst van de belangrijkste taken van de dag moet de eerste paragraaf zijn "rust".
Volg de dingen die je nodig hebt om ervoor te zorgen, en als na dat er krachten zullen zijn, ontspannen. De belangrijkste dingen zal worden afgerond en kun je, zonder wroeging voelen, schakelaar en verzamel energie.
Plan je dag de avond ervoor, maar de plannen in de ochtend aan te passen. We worden wakker met een andere reserve krachten, en als je het gevoel dat je valt, alleen maar om je tanden te poetsen, is het beter om de plannen opnieuw te tekenen: laat het allerbelangrijkste, om meer tijd om te rusten besteden.
6. Leer hoe te bewegen
Beweging en fysieke activiteit - het laatste wat je wilt doen als je moe bent. Wat voor een sportschool kunnen worden besproken als de stroom is helemaal niet wat er ook gebeurt? Maar we zijn geschapen om in bewegingRev Up Your Energy. . Als we een beetje te verplaatsen, wordt het automatisch opgeschort alle processen in het lichaam: het lichaam verwerkt langzaam het voedsel wordt opgenomen in het werk langzaam en langzaam aangepast om te rusten. Een vicieuze cirkel: we moe en dus een beetje bewegen, maar als gevolg van het lichaam reserves minder energie voor beweging en vermindert de productie ervan.
Output is: bij het nastreven van vermoeidheid moet beginnen met lopen.
En niets meer. Draag iets heel eenvoudig, ga dan naar de straat, niet ergens, en net als dat, zonder een doel. Niet doen: zitten, dwalen de winkels, ga dan naar het dichtstbijzijnde kiosk voor fast food. U kunt: lopen.
Hoe op te warmen als je om uit te gaan en niet willen? Beginnen te ademen. Haal diep adem en blaas totdat je je realiseert dat je klaar om je nek te strekken zijn en doen ten minste 10 sit-ups.
7. leren op te geven
Soms krijgen we moe, omdat we geen "nee" kunnen zeggen en het eens over alle projecten, hulp bij alle verzoeken, we nemen te veel. We gaan, maar in haar nadeel.
Geef jezelf een pauze. Laat op het werk niet laat blijven, werk voor de herschikking van collega's - ze zullen omgaan. Gooi de partijen - vrienden zullen begrijpen en je zal een rust en slaap genoeg te hebben. "Nee" zeggen als je weer wordt gevraagd om iets te doen. Denk na over jezelf.
8. make massage
Naar huis na een dag hard werken, proberen massageChronisch Vermoeidheid Syndroom - een andere behandeling. voeten, handen, kneed de nek en gezicht. Natuurlijk, goed, als iemand je een massage, maar als er geen zijn, koop gymnastiek- rol of neem een tennisbal, om de meest gespannen gebieden van het lichaam te rekken: nek, rug, voeten.
Als je zo moe dat last heeft van slapeloosheid, kan je niet concentreren op het werk en verliest uw eetlust, zich aanmelden voor een cursus van therapeutische of ontspannende massage. Onder de handen van professionals gemakkelijker.
9. Ga naar de sauna of het stoombad
Warmte zorgt ervoor dat het bloed sneller tegelijkertijd helpt om te ontspannen en de toon. Neem een warm bad, laat deze in 15 minuten of ga naar een bad of sauna. Gewoon niet zitten te lang in de sauna: je hebt niet voor extreme belastingen, en voor rust en herstel.
10. Leer om over te schakelen van het werk om uit te rusten
De werkzaamheden moeten worden overgelaten aan het werk, doe het dan niet naar huis te nemen, zelfs in zijn gedachten. Huizen niet controleren zakelijke e-mail, schrijf niet over collega's onafgemaakte zaken of zaken die kunnen wachten morgen (eigenlijk, de meeste van de vragen is het zo'n), niet uit te gaan in het bedrijfsleven chatten, als je die hebt. Als morgen op het werk sverhotvetstvennoe evenement gepland, zorgen te maken over zijn relevant, maar dergelijke gebeurtenissen gebeuren niet meer dan twee of drie keer per jaar. De rest van de tijd - geen "overuren" gedachten. Schakelt u ook helpen te ontspannen.
De beste manier om af te leiden van het werk - communicatie met familie. Overleg met uw familie, spelen met huisdieren, een vriend bellen of schrijven naar de persoon met wie u nog niet gezien voor meerdere jaren, en vragen hoe het ging. Energie geliefden zullen zich beter voelt.